Reprise du message précédent :

à toi maintenant !

En août je glande dans la pinède  

 
Le d+ c'est la mort pour moi

Je vois pas mal de sortie "récup" sur mon fil Strava.  

Que dit la science et les dernières analyses technologiques américaines à ce propos ?  

Perso la récup c'est dans le canapé à comater,  au mieux préparer une génoise ou un truc du genre mais pas  plus.  

La récupération en faisant une activité physique c'est un truc des années 90 ou c'est vraiment utile pour détoxiner le corps et redonner de l'énergie à tous les méridiens d'une manière quantique ?

Je vois bien les gars en compétition aller se jeter sur leur HT après la course, mais bon si ça se trouve ils font ça mais ils ne savent pas vraiment pourquoi en fait.  

Rien de croustillant à raconter ces derniers jours

Ça permet de faire du kilomètre.

Quand tu t'entraines sérieusement / beaucoup, toutes tes sorties ne peuvent pas être à fond, sinon tu te crames.
Une grosse partie de ton volume doit être fait à basse intensité, genre 70 % de ta FCmax ou moins.

D'où des sorties de ce type, qui sont appelées selon les cas EF, récup, Z2, ...

Le nom est trompeur car l'objectif n'est pas de récupérer mais d'augmenter ta capacité aérobie.

Si tu roules une fois par semaine, osef.
Si tu le fais 6-10 fois, ça représentera la majorité de ton volume.

Krojules parle de récup pas d'EF.
 
Les sorties en Z1 n'ont pas d'intérêt physiologique. En revanche c'est toujours sympa de se promener pépère sur sa bicyclette.
 
TLDR : si t'as du temps et que t'aimes bien la balade why not, sinon repose-toi sans faire de vélo.

Bienvenue.  
 
Good luck.  
 
Faudra poster le CR.

c'est ça le principe : la borne...

chacun ses sensations, me concernant :
1) la récup immédiate après une course très difficile est très importante (= le fameux "retour au calme" sur HT des coureurs), en particulier s'il faut se refaire une course le lendemain... l'alimentation, sommeil, hydratation sont tout aussi importants d'ailleurs
2) les 2h @ i1/i2 le lendemain sont plus facultatives : je n'ai jamais constaté de différence flagrante à J+1 ou J+2 en procédant ainsi, à part le fait de me sentir mieux dans la tête si je prends l'air (quand il fait beau, etc). à la limite quand je suis vraiment détruit, j'apprécie également de me faire une marche active (à plat) d'une heure le lendemain matin (quand il fait moche, ou que je bosse tout simplement)

Les études montrent qu'on récupère plus vite avec une légère sollicitation de l'organisme, plutôt que rien du tout. Comme toujours, à chacun de voir ce qui marche pour soi.
Mais zapper le point 1) après une course très intense n'est pas une excellente idée surtout si on combine ça avec un retour en bagnole jambes immobiles => effet "poteau" garanti le soir/lendemain matin

J’ai l’impression que tourner les jambes le demain de grosse sortie ça aide à pas se trainer les jambes en bois pendant 2 jours. Genre 30~45’ de plat sur Zwift.  
C’est dans la tête ?  

j'ai un soucis de réglage de dérailleur arrière
 
la chape ne veut pas bien s'aligner au niveau de certains pignon (8 et 9 principalement)
la chaine reste en place, mais frotte dans la chape, et fait donc beaucoup de bruit
 
les butées sont bonnes, et le réglage du cable semble bon (ça monte et descend sans soucis)
 
est-ce que ça se change à un moment avec l'usure du système/ressort ou autre ? (30k km au compteur)
 
 
Dérailleur Ultégra R8000, chape moyenne avec cassette 11/28

Ca doit dépendre : Rody a l'air de trouver ça utile, je préfère ne rien faire de sportif.

 
Oui voilà, je ne parle pas de faire de la basse intensité, mais bien de la récup' active. J'ai déjà essayé d'aller tourner les jambes le lendemain après une longue sortie, le cardio dans le rouge à la moindre sollicitation et l'impression d'être en mini fringale permanente.  
 
Sachant qu'en étant en forme ma zone 2 se situe environ à 210W et 145bpm, mais après une longue sortie, à 145 bpm il y a pas grand chose qui sort comme puissance, dérive cardiaque de furieux.    
Donc oui, le truc qui fonctionne chez moi c'est de refaire les niveaux moteur éteint. J'ai d'aileurs un peu de mal à comprendre comment est ce que physiologiquement on récupère en dépensant de l'énergie   . Après il reste le côté ludique d'aller rouler, certes.    
 

 
Perso ce qui fonctionne j'ai l'impression c'est d'aller marcher un peu effectivement, mais le vélo même à très basse intensité je vois très rapidement que ça rend pas grand chose en terme de sensation.

Marcher un peu fait surtout du bien quand on s'est limé le derrière 6h sur une cyclo très difficile la veille  
 

 
Tu peux vérifier ta patte de dérailleur, et surtout l'usure de tes galets... s'ils sont d'origine, à 30k ils doivent être bien attaqués
Mon DA-9000 a presque 3x plus de bornes, et je ne constate pas de faiblesse particulière au niveau du ressort ; par contre la chaîne qui saute et vient se coller à la chape dérailleur tendu (typiquement quand je croisais gros plateau) c'est le symptôme d'un galet bas HS.

Marcher je sais pas comment vous faites, quand je suis bien éclaté j'y arrive plus, je préfère récupérer sur le vélo à faible allure

 
Monter 2 étages je suis d'accord que j'ai les cuisses qui saturent rapidement et le cœur qui part au Valhalla, comme si je me faisais une rando à 5 000m, mais marcher tranquillement sur le plat ça m'évite justement d'avoir les jambes congestionnés.

Descendre des escaliers le lendemain d'une grosse sortie  

La récupération active c'est zone 1 justement. L'EF c'est zone 2. Non?

https://lepetitpignon.com/comment-d [...] -cyclisme/

Perso en zone 1, les jambes tournent toutes seules, j'ai pas l'impression de pousser.

 
Les coureurs/traileurs/triathlètes doivent rigoler s'ils nous lisent

C'est un moyen de se la péter en fait
"Sortie récup", mains en haut du guidon, petit plateau, le tout à plus de 30 de moyenne  

Merci !!
C'est marrant, en fait mes sorties longues ne sont pas si faméliques que ça. Zwift me donne une FTP autour de 140W, mais peut-être sous-estimée parce que j'explose toujours au niveau respi dans les efforts intenses (suspicion+++ d'asthme d'effort mais consulter un médecin ici c'est compliqué). Strava me donne généralement autour de 100W sur mes sorties longues quand je ne suis pas freinée par un vent de sa daronne qui vend son corps. Ça fait 71,4%, pour > 60 km donc de l'endurance, c'est acceptable en fait !

Quoted.

 
oh putain oui
j'ai mis 1 semaine à pouvoir marcher, me baisser, me lever correctement après mon 1er 65 kms / 4000 d+/d-

La zone 1, si tant est qu'il en reste quelque chose un lendemain de longue sortie autant rester à la maison pour ma part.

À la base je voulais juste savoir à quoi cela servait de faire un effort même minime après en avoir fourni un gros la veille. Il semblerait qu'à mon niveau, qui doit se situer entre noob et golden pimpin ça ne soit pas fondamentale, sachant que je pense déjà rouler trop et à trop grande intensité pour que cela soit bénéfique.

Ouais, la càp ça laisse un peu plus de courbatures

J'ai un pote qui bouffe des entraînements croisés tri/xterra avec deux sports mini par jour... pour lui qui se fait un 10k footing en récup après 4h de vélo dans le Vercors, les courbatures "de cycliste" sont une vue de l'esprit
Au moins autant que j'ai les quadris/genoux défoncés après 2h de rando cool en montagne... quand on n'a pas l'habitude c'est méchant

 
J'en ai pas eu, moi dimanche

T'as couru trop vite

 
Nan mais en entrainement j'essaye toujours de bien me péter les fibres avant la course. Du coup j'ai les courbatures avant

Il me semble que la théorie c'est que ça aide à éliminer les déchets, l'acide lactique, plus rapidement.  
 

https://julienquaglierini.com/en/20 [...] sculation/
 

Ben c'est pas de la récupération active dans ce cas.  
 
« J'obtiens pas le résultat escompté mais je fais pas ce que je suis supposé faire. »  
 
 

D’ailleurs à ce propos.  
Dans mes efforts j’ai l’impression d’être limité par la brûlure aux cuisses (douleurs). Et non pas par le souffle.  
C’est normal ? Avez vous cette sensation ?

ça dépend du braquet

 
J'ai donné ce que j'avais
 

 
J'ai pas encore payé le 25£ demandé pour les photos je trouve ça un peu cher
 
 
Nan j'en fait pas des caisses
 

 
La liste complète ici : https://www.sportograf.com/fr/event/10196/search/89
 

 
Et encore c'est rasé là  

Y'a une limite je crois, je sais plus à combien

                 
                   
                   
                   
                   
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50

 
Très rarement, essaie peut être de rehausser la selle

Perso j'ai pas de limite dans mes efforts.

Ce flare