Reprise du message précédent :

 
Rien que pour ça, je trouve les chaussures hiver géniales. C’est beaucoup moins contraignant à enlever/mettre.  

J'ai le reste de la panoplie pour rouler l'hiver, je le mets sur la liste de noel.  
 
Ca servira aussi en novembre ou mars quand il pleut.

t'es pas très loin de la frontière
 

team chaussures hiver (+ chaussettes merinos) quand j'étais en métropole
Northwave Fahrenheit GTX  

Visiblement Bordeaux Paris est annulé pour 2023 pas d'info officielle en ligne pour l'instant
https://m.facebook.com/groups/10383 [...] 835336279/

Tiens, bizarre
Mon club devait organiser le bivouac/ravito du milieu

petite sortie hier, sans doute la derniere de l'année..
On sort de 8-10 jours a 0/1 °c, hier il etait prévu 6, avant de remonter vers 12 semaine prochaine , mais et
environ 6° donc, ca à été, avec sous couche D4 ( pour le ski), veste et collant racmmer (la veste est bien chaude, une membrane et interieur en polaire, mais on transpire ), chaussettes hiver D4 (merinos je pense) https://www.decathlon.fr/p/chausset [...] mc=8549198, sur chaussures racmmer (doublées en polaires), et gants hiver D4 ..
j'avoue ne pas etre prêt a investir massivement dans les marques cyclistes, j'ai peu que l'investissement ne soit pas rentable (je suppose par exemple qu'une "veste hiver" de chez D4 doit être mieux que celle de racmmer , mais 70 balles quand meme)
Dans ma veste racmmer, je n'ai pas froid, mais comme je transpire, quand un filet d'air froid passe, ca reveille...
 

 
https://www.strava.com/activities/8255346974
 

Pour une douleur tendineuse sur l'avant du genou, quelles préconisations ?
Je glace, fais du renfo / mobilité / étirements et me repose, vous avez d'autres tips ?
 
Pas de tapotage c'est fragile un genou.

Faut amputer.

Ne pas augmenter la charge d'entrainement comme un malade.

J'ai eu ça périodiquement pendant des années mais plus maintenant, faut vieillir donc

 
Boire beaucoup d'eau.  
 
Être raisonnable sur la charge.  
 
Limiter les entrainements intenses.

Les fringues pour être a l'aise sur le vélo, c'est sûrement la meilleure dépense à faire. Le week end dernier par -3, à par les pieds limite, rouler au chaud, c'est quand même cool.
Pareil pour la pluie, être équipé correctement, c'est la différence entre sortir ou rester à la maison et regretter.
En tout cas, c'est comme ça que je fonctionne.

T'as bu assez pendant tes dernières sorties longues ?
Les tendinites que j'ai pu faire, c'était à l'arrière du genou, règlé par du repos et une modif de la hauteur de selle.

De l'argile, c'est le conseil de base pour ce type de douleur. Tu prends de l'argile, tu la mélanges pour en faire une pâte épaisse mais fluide comme du liquide séminal, tu rajoutes des huiles essentielles pour soigner les tensions comme l'huile de ficaire, et quand ça a une consistence un peu gélatineuse mais pas trop tu appliques généreusement sur le genou touché.

Tu verras, c'est souverain. Tu peux aussi mettre un café dedans pour améliorer le drainage des toxines, un ristretto dans ce cas c'est le plus adapté. Perso j'aime pas le café donc je mets du oolong que j'ai laissé infuser  8'30".

Vérifier ta position sur le vélo, tes cales aussi. Essayer d’identifier la cause, pas juste soigner les symptômes.  
Ça se trouve ça passera tout seul (j’avais un genou qui grinçait il y’a 1 ou 2 mois, ça a duré 3-4 semaines et c’est parti. Mais je fais renfo/étirements mobilité tout le temps aussi…)

Si mal à la marche, pas de vélo.
Reprise du sport dès que la douleur a la marche s'est arrêtée, ne pas attendre trop longtemps.
Pas de glace.
Étirements des muscles concernés.

Ton positionnement tu l'as fait comment ? A quelques mm près j'avais des douleurs au dessus du genou, typiquement selle un poil trop basse

Manger du saindoux. Tu as l’IMC d’un migrant après 70 jours de mer, forcément ça pète de partout.
 

Avec le froid de gueux en plus, ça aide pas d’être sec comme un coup de trique.

Quand je vois sourcier nommer sa sortie "Z2" que j'ai tendance à associer au terme "fatmax"  

Essai cet aprem dans des conditions bien froides de la veste castelli alpha ros 2...
Je n'ai pas eu froid et je la trouve plus légère que mon ancienne veste neoprene...
Bref un achat que je regrette pas !

Pour les Grenoblois, je suis allé voir l'expo photo les vélos de Doisneau : https://www.grenoble.fr/agenda/8857 [...] isneau.htm
Très sympa. Ça se fait rapidement. Au couvent Sainte Cécile.  

pour 1.83m et 86cm d'entre jambes, je suis sur du M/L chez giant (56) chez orbea je suis li.itd entre le 55 et 57, personne ne ferait la même taille et aurait un orbea, je sais pas quelle taille serait la mieux...

 
Il faut arrêter plusieurs mois et faire un autre sport en espérant que ça passe.

Tendon patellaire?

Tu peux t'inspirer de ces exercices : https://youtu.be/Ts_XTQamGEs

Bon courage !

Je viens de faire 3h de VTT avec les fringues que j'ai achetées.

La Alpha Ros 2 avec une base merinos ça marche vraiment bien.
Les gants Perfeto Ros impecables.
Tour de coup il est bien, je le remonte derrière par dessus oreilles et moitié de tête.

Pour le bas j'étais en tennis nike avec un bonnet de sport d'hivers, et les collants big tight entrata pour lequel je craignais d'avoir froid car il descend que ça 6° d'après les specifications, mais j'ai jamais eu froid aux jambes, je dois avoir assez de gras

Globalement, j'ai jamais eu froid, mais j'ai jamais eu chaud non plus

Je pense que ça peut commencer à devenir compliqué quand la nuit tombe par contre.

Bref j'ai du dépenser 500 balles en fringues, mais je regrette pas.

Surtout qu'il fera rarement aussi froid que là.
Il fait 0°, l'erdre est en train de geler, il me semble que c'est pas fréquent.

 
Je te dirais bien de travailler les fibres musculaires et tendineuses, mais pas certain que tu le prennes bien

je fais 1,79m et j'ai un 53 chez orbea, hauteur de selle ~76,5cm  
je pense que 57 ca va faire grand pour toi.

Il faut surtout regarder de plus près la géométrie.
Reach, Stack, top tube...

 
 
Je l'ai utilisé pour la première fois ce matin.
 
Sortie route des 8h45 avec -5°.
Je ne comprends pas cette diablerie mais j'avais limite chaud alors que j'avais juste un sous maillot en dessous !    
 
Maintenant, je veux la même chose pour les pieds.

 
Et quand tu reprends le vélo le problème réapparaît au bout de 2 semaines si pas corrigé... on croirait entendre mon généraliste des 90's "t'as mal au genou à 20 ans en faisant du vélo ? ben prends des anti-inflammatoires et arrête le vélo"
 
Là @sourcier je me pencherais sur la position (par petites touches), ou une éventuelle usure du matériel/cales... en y allant mollo sur tout ce qui est travail de force, course, sprints.
Quand on borne beaucoup et souvent le cycliste devient une mécanique de précision, il suffit d'un grain de sable (matériel, fatigue, alimentation, sommeil) pour que ça parte en sucette.
Sinon étirements +++ (surtout quadris) et si tu as un pote kiné/ostéo qui connaît bien le vélo... n'hésite pas.

Tendon rotulien, tu commences par t'avancer un peu tes cales et du ça suffit pas, tu recules un peu ta selle.
Si ça suffit pas, tu changes de vélo

Merci à tous pour vos suggestions.

Après avoir discuté avec un bon ami kiné du sport, on en est arrivés à la conclusion que la douleur ne venait pas du réglage du vélo - sur lequel j'avais déjà borné sans problème de ce type + son apparition soudaine, mais des pistol squats que j'ai intégrés à mon programme de mobilité / renfo cette semaine.
Hypothèse plaisante, dont la validé sera vérifiée rapidement avec l'éviction du dit exo.

En attendant que ça rentre dans l'ordre, pas de vélo. Je suis allé randonner sur le Ventoux cet aprèm, c'était sympa aussi.

Les pistol squats C’est pas mal pour se faire mal au genou quand t’es pas trop habitué ouais

J'ai dû googler pour cette diablerie.

 
compare la géométrie de ton gigot avec celle des deux cadres chez Orbea et tu prends le plus proche  
y'a des sites pour ça :
https://bikeinsights.com/
https://geometrygeeks.bike/
https://99spokes.com/
 
Sourcier : huile essentielle de Gaulthérie pour ton genou.

 
Ah oui en effet, j'ai pas beaucoup plus de hauteur de selle que toi, dans ce cas 57 sera clairement trop grand    
 

 
Oui mais mon vélo est vieux (10 ans ) donc il manque la moitié des cotes dans ces sites
 
Mais merci pour vos réponses, je vais creuser encore un peu    

 
Je plussoie avant que ça ricane    
Ca va pas régler le pb mais ça va calmer le tendon en application locale.
Et comme déjà dit, ça pue le vieux !

manque le D+  

J'ai attendu avec impatience le tapotage jusqu'au dernier point

Il a précisé qu'il voulait pas faire le tapotage. Je donne les conseils restants du topic

#HFRDoctor