Reprise du message précédent :
En Idf, je n'ai pas non plus souffert de la chaleur hier.
Il faisait certes chaud, mais loin d'être caniculaire non plus avec un petit vent du Nord.

à 142bpm de moyenne
 
rody cette machine

https://youtu.be/dPn4RNvn4EE
4.28kg  

 
Je découvre les sorties sèches, sans trop de vent, sur des belles routes. Je commence à comprendre ceux qui roulent sur HT pendant l'hiver. La retour aux conditions pourries vont faire mal.  

les commentaires  

En parlant d'alimentation vous avez des conseils sur pâte de fruits et autre que vous consommez parce que je prends des cliff bar mais qu'est ce que je trouve ça vraiment pas agréable à manger, c'est hyper pâteux que ce soit les classiques ou bien celles fourrées au beurre de cacahouète. Du coup j'ai tendance à ne pas manger.

Ca va loin là. Les plateaux en carbone j'étais pas prêt. Les dents tiennent l'usure ?
 
Les cocottes en plastoc genre thermo rétractable.    
 
Le perçage de manettes de frein comme dans les 80's.  

si t'as un peu de courage ya pas mal de recettes intéressantes à faire soit même en grosse quantité (les rice cake team sky ou sur le topic triathlon ya eu des recettes de partagées). le plus relou c'est le conditionnement

Question matos, mon beau-père doit changer son pédalier, c'est un triple Tiagra en 9V. Ca doit être un 4500 en 5 vis vu l'âge de son vélo. Est-ce qu'un triple en 10V est compatible ? Je dis il doit changer car le grand et moyen plateau ont les dents très pointus et déraille très souvent.

 
Pareil, j'ai trouvé les conditions parfaites.
parti vers 8h20 pour environ 3h ... Et je n'ai jamais eu de sensation de chaleur, j'étais bien tout le temps.
On a du 26 ou 27° en ce moment, c'est loin d'être caniculaire. Le vent est frais ... et en vélo, il y a quasi toujours du vent, au moins relatif ! (quand on ne sent plus de vent, c'est qu'on l'a dans le dos)
 
Je me suis fait doubler deux fois sur des zones plates par des mecs plus costauds ... c'est toujours sympa de prendre une bonne roue, qui nous fait accélérer et récupérer à la fois ! (oui, j'ai dis bonjour en me faisant doubler   )
c'est l'occasion de constater (même si je n'en avais pas besoin) qu'il y a quand même bien plus fort que moi sur les routes du 78 !
 
Et sinon, je ne sais pas ce que j'ai changé par rapport à il y a quelques années, mais je tiens bien mieux la distance.
j'avais tendance à m'éteindre un peu passé les 70 km, en terminant les longues sorties (cad 80 - 100 km) un peu à l'agonie, sans rien dans les jambes.
Maintenant, je termine bien plus en forme ... je suppose que j'ai progressé (je roule plus qu'avant), je gère mieux (et à vitesse égale, je suis plus loin de ma limite), et je m'alimente ... (j'avais tendance à partir à l'eau claire avec une barre de céréales).
Cela dit, l'élément le plus important reste à mon avis la gestion de l'allure : éviter de se cramer trop vite. Au début, les 10 - 20 - 30 premiers km, c'est facile. Ont peut forcer un peu, ça répond bien. Il faut un peu s'astreindre à ne pas forcer ... et penser au retour.
 
 
 

 
Oui c'est bien pateux les Clif. Mais c'est un peu le truc où tu en manges une par sortie.
 
Pour les pates de fruit je les achète directement chez le producteur, des fois à l'usine, des fois par correspondance. C'est moins cher que chez Decat et elles sont vraiment délicieuses.

Perso, je prends :
- Des gourdes de crème de marron
- Des pâtes de fruits
- Des barres de céréales random (à la pomme en général)
- Des petits trucs de lait concentré quand j'en trouve
- Du nougat
- Des barres chocolat blanc / fruit rouge D4

Ça permet de varier les goûts et d'avoir des trucs plus ou moins facile à manger suivant ce que tu as envie de manger.

Si tu ne sais pas quoi prendre, je trouve que D4 fait des trucs pas mal avec un bon rapport qualité-prix.

Ça existe des barres salées ?

Ici c’est pâtes de fruits et bananes.

bananes et flapjacks maisons ici. Je note pour la crème de marron en flacon "moue"

Boissons D4
Barres nutripure
Oléagineux et fruits sec dans un ziploc.

Pour ma part le plus souvent c'est  
-biscuit fourrés au fruit (ça colle moins au doigt que les barres de céréales)
-barre de céréales
-figues séchés (température <15°C, après ça colle vite)
-pain au lait / jambon quand je veux couper avec du salé (>4h vélo)
 
J'ai testé des gels, barres énergétique, fruits divers et au final ce qui compte pour moi c'est le goût et la facilité à manger/digérer sur le vélo.
 
Par contre effectivement bonne idée à tester pour la crème de marron  

 
Pas trop, ici en IDF c'est toujours aussi dégueulasse, du moins dans les coins ou je passe  

J'achète ici : https://www.clementfaugier.fr/fr/v4/v4_accueil.aspx

Il me semble que c'était Fred_warrah qui avait posé le lien ici

 
Mouais, quelques routes ont été refaites, mais rien d'exceptionnel en effet.
Les routes bien défoncées restent bien défoncées.  
 

ça doit être parce que j'ai le roi du clientélisme dans ma région: Laulau Wauquiez en personne. il file quasi rien dans mon coin sinistré pendant tout le mandat à part des panneaux de merde "la commune aide ses régions" et il refait des bouts de route juste avant les élections

T'es d'où dans le coin Corran? Je serai dans l'ouest lyonnais pendant une semaine vers la mi aout. Si t'es surplace, ça te dirait de faire une sortie ou deux dans les monts du lyonnais/mont d'or?

 
Et encore, mon PR est en 56' (1h41' pour l'intégrale Télégraphe-Galibier en montée chrono groupée ), à la Marmotte l'an passé je passe en 58'... hier j'étais pas super  
Je pensais naïvement que j'étais large en 36*25 (en fait pas du tout, j'ai parfois ramé à 65-70 tpm surtout le dernier km)... sinon top météo, avec les murs de neige encore présents au sommet c'était superbe

 
Non mais le cardio a pataugé dans la semoule dans le Télégraphe puis vers Plan-Lachat/Granges... sans savoir pourquoi, puisqu'il y avait très peu de vent

 
mon emploi du temps est totalement chaotique, je sais jamais deux semaines en avance où je serais exactement (je partage mon temps entre 2-3 endroits) mais fais signe ocazou et je verrais bien
 

 
je comprends mieux félicitations en tout cas !

Mon PR du Télégraphe est d'1h20, j'arrive à Valloire t'es en haut du Galibier  .
 

Vi mais toi tu fais des diagonales ou PBP, ce dont je suis incapable physiquement et mentalement

 
1h12 pour moi le télégraphe, et 3H tout pile télégraphe + galibier
 
Bon j'avais déjà pas mal roulé et monté depuis Bourg d'oisans par le glandon avant

Pour varier l'alimentation, en fait-maison facile il y a entre autres :
- les gâteaux de riz (riz a sushi ça marche mieux) avec garniture au choix, ça prends le temps de faire cuir le riz + 10-15min de garniture / emballage
- les boules à la pâte de datte, ça prends 5 minutes max à faire
- des genres de mini-pains fourrés (farine + lait)
- pain de mie grillé et fourré
- des muffins
 
en bonus c'est moins cher que le tout préparé et souvent meilleur (bon sauf par rapport à la crème de marrons...)

Voilà, pas le même délire mais des exploits des deux cotés
De toute façon quelqu'un qui défonce en col et qui peut se taper des PBP je sais pas si ça egueziste

Si, De Gendt et Wellens quand ils se font leurs roadtrips avec sacoches... ça avance (très) fort en col HC comme en plaine
Mais on ne fait pas tout à fait le même sport non plus chez les amateurs je connais quelques spécimens reconvertis à l'ultra (cyclisme ou trail), genre Eric Leblacher (ex-pro Crédit Agricole / FDJ, un parcours intéressant).

 
 
Compilez votre adn pour en faire un super champion  

En espérant que la prise de photos en slip ne soit pas héréditaire

Guezpard c'est de fils de Rody et Mika^2 ?

Je suis plus vieux qu'eux

Ouais mais toi tu es bionique, du titane dans chaque coude et un moteur shimano EP8 dans chaque cuisse, par contre le problème c'est que tu es souvent en maintenance.

En plus ça doit se trouver du Merguez en slip sur les internets  

Merci, je viens de commander.

Sinon Ant1 m'a récemment converti aux pâtes d'amandes, c'est bon aussi.

 
Principalement des gourdes de compotes de pommes.  
En général une gourde pour une sortie de moins de 2h et deux gourdes de 90gr pour 2h30-3h
Quand il  fait moins chaud parfois aussi des barres céréales et des pitch au chocolat.
 
Piqué à travers le cuissard, probablement une abeille car c'était plus méchant qu'une guêpe mais je n'ai rien vu. Genre à 5cm de la couille droite.  
Après réflexion j'ai du passé pour un taré à hurler et me mettre des claques dans l'entrejambe, c'était juste en passant devant la terrasse d'un resto/bar. D'ailleurs ne faites surtout pas de recherche google image "l'entrejambe".
Pas voulu m'arrêter, j'étais bien lancé, ça m'a flingué ma moyenne: 24.9km/h. Le doublé après ma montée d'hier à 179w strava

Les gourdes de compote ça fait un ratio poids/énergie un peu pourrave je trouve.  

De mon côté c'est gaufre Rita (c'est pas cher, c'est bon, ça se conserve bien et niveau kCal. au 100g c'est wow) et gel D4. Je mets depuis peu de la poudre Aptonia dans un de mes 2 bidons d'eau. C'est sacrément dégueulasse mais depuis que j'ai fait une belle hypo je mets des chances de mon côtés.  

Perso c'est jus d'ananas dans les gourdes et croissants dans la musette. Je tourne entre 60 et 120g de glucides à l'heure selon l'intensité de l'entraînement.