Ah ouais, donc bon niveau  (1er quart du classement !).
Je crois pas qu'il y ait plus dur que La Marmotte en cyclo fr.

Ah ouais, donc bon niveau (1er quart du classement !).
Je crois pas qu'il y ait plus dur que La Marmotte en cyclo fr.

Pfiuu, belle perf Del, tu envoies du lourd quand tu sors pas de chez le médecin  

 
Les antibio/remontants peuvent aider a la perf, selon le medecin

Delanterette qui doit être deg de pas avoir réussi à te tuer

C'est vraiment un effort spécial. Bravo pour avoir tenu tes objectifs. Sur le papier, en tenant compte des conditions pas forcément hyper favorable, je trouve que ça fait déjà une très belle moyenne.

Bien joué !

Heureusement qu'il y a le soleil de la fin pour pas dénoter avec la tradition de la loose HFR  

Bravo Del ! Ça envoie les watt  

Bravo Del

putain de sa mere la timp    

Bien joué gros cuisseaux !

Bravo pour le CLM !

Et grosse inspiration au taulier pour le titre du topic

Bravo Del !!
Pour avoir réussi à ne pas tomber malade un jour de course et pour la perf !

Pfiuu, belle perf Del, tu envoies du lourd quand tu sors pas de chez le médecin

Chapeau Del, ca envoie du lourd les stats a la fin du CR. T'as un cardio vachement solide pour tenir de telles frequences sur 1h sans finir dans un vehicule du SAMU.

Bravo pour le cr!

Tu as un capteur de puissance pour pouvoir suivre en live?

Pour le 186bpm de moyenne, ca me "choque" pas perso. . Quand je faisais des semi marathon,  je restait 1h50 a 2h a 180-190... ca depend bcp de l age, entraînement etc...

Les antibio/remontants peuvent aider a la perf, selon le medecin

Si vraiment tu veux augmenter tes perfs, faut aller chez le véto
Les médicaments pour les chevaux font des miracles

tu coches comeme une grande partie des points en faisant tout seul le jour de l'année que tu décides....

Aujourd'hui, après avoir passé la journée d'hier tartinée de Biafine
 

 
Et puis pour Niku, y’a les pompiers à proximité

CR de mon contre la montre, du coup, pour faire rajer elpolol qui va devoir (ou pas) refaire une MAJ de la fp
 
Contexte: un triathlon M en relais, 2 potes font la nage et la course à pied et je fais le vélo.  
Le circuit est tout plat (2 boucles de 20.9km en théorie, 40m de D+ par tour), ce qui est à mon avantage ( ). Le jour J, y'a pas mal de vent mais surtout il fait super chaud et lourd, pas cool mais tout le monde est logé à la même enseigne, donc c'est comme ça
 
Le petit passage obligatoire pour moi histoire de faire rire le topic   : Faut juste savoir que la semaine passée j'ai eu une course VTT où j'ai fait la pire perf ever vu que je tombais malade et les jours suivants j'ai été au fond du trou (oui encore ) donc je roule pas dimanche/lundi/mardi   . Je teste mercredi et jeudi sur zwift, cardio OK mais jambes à l'ouest et grosse fatigue, et je teste en CLM le vendredi soir, ça passe pas mal, bonnes sensations, toujours fatigué, mais bon OK on verra bien dimanche pour la course. Je décide de viser une moyenne le jour de la course d'environ 330w au vu de la semaine, c'est plus raisonnable (normalement j'aurais visé 340w je pense). Je précise que le jour J je me sens bien, ce qui est assez rare pour être souligné
 
Départ nage de mon pote 2 minutes après les tri "normaux", les relais partent avec les femmes. Mon pote sort de l'eau 32 minutes après, ce qui fait début du 3ème tiers (va falloir doubler) , il me met la puce à la cheville et c'est parti  
 
30s après le départ, je suis déjà à 180BPM, je me dis "okayyyy c'est mal barré", mais je décide de plus trop regarder ce putain de cardio parce que dans les mêmes conditions il y a quelques années j'ai fait 186BPM pendant 1h15 en trail même si j'ai jamais fait ça en vélo (forcément, jamais fait de vrai effort d'une heure) donc ça passe en théorie donc j'arrête de me triturer le cerveau    
 
Je dois doubler pas mal au début, mais pas que des vélos, on est sur une route ouverte et entre le premier et le 3ème kilomètre je dois prendre mon mal en patience et attendre pour doubler tout en me décalant pour ne pas drafter, entre les troupeaux de vélo qui (à juste titre) ne roulent pas serré pour ne pas drafter et les bagnoles qui roulent à 30, je perds du temps et je rage à l'intérieur    
Bon après ça se dégage et je peux appuyer. Pas grand chose à dire, je double, les sensations sont bonnes donc je regarde pas trop le cardio encore une fois, je me dis qu'au pire j'exploserai plus tard J'ai pas pu reconnaître le parcours, c'est roulant mais il y a quand même pas mal de sections où il faut ralentir, et aussi des pistes cyclables assez étroites où il peut s'avérer difficile de doubler. Et encore je parle pas des motos de l'orga qui avancent pas et qui squattent la PC. Quand je trouve que le dépassement a un potentiel de risque (différentiel de vitesse élevé, mec au milieu, groupe qui squatte la largeur ), j'utilise la méthode VTT, à savoir annoncer que je passe à gauche ("passe à gauche!" ), ça a l'air de bien fonctionner donc je me dis que ça doit être utilisé en route aussi On arrive au milieu du premier tour, et là on se tape le vent de face, c'est toujours un peu plus dur mentalement je trouve. Je boucle le premier tour, les sensations sont toujours bonnes donc je continue à bourrer comme un idiot, en plus je vois que je suis sous la demi-heure, cool  2 ou 3 mecs me crient des trucs quand je les double mais avec le casque j'arrive pas à discerner ce qu'ils disent, j'ai été raisonnable dans les dépassements donc je pense pas qu'ils râlaient sur les distances ou autre, bref un mystère .  
 
J'appréhende les 43-46 minutes parce que c'est toujours le moment où j'ai un coup de mou, que ce soit sur zwift ou IRL, je sais pas pourquoi mais c'est le moment où j'ai du mal - sûrement le moment où j'ai vidé les réserves "rapides". J'avais pris une gourde avec de la boisson isotonique en prévision mais la réalité est que c'est pas facile de boire quand on est sur les prolos, le con en moi n'a pas envie de perdre du temps en me mettant sur les cornes, donc je bois juste un peu. A 46 minutes ça loupe pas, je sens la faiblesse arriver et je baisse un peu les watts, en plus j'ai ce putain de vent dans la gueule ça me motive pas    A 49 minutes je regarde le garmin et je vois que j'en suis à 34 bornes, ça me remotive et je reprends une allure normale malgré le cardio sur le point d'imploser   J'ai soif, et je sens que j'ai le truc blanc bien pâteux que les papys ont sur le coin des lèvres    Les 10 dernières minutes passent bien, je sais que je suis au bout et que j'ai relativement bien roulé, donc faut juste finir le job. La fin du circuit est assez "sinueuse" (pour un CLM), donc y'a pas mal de relances. Les bénévoles encouragent aussi, en plus de signaler les tournants, j'ai trouvé ça cool. Mon garmin me donne 330w avant le dernier tournant, je me suis tenu à ce que je voulais, cool. Arrivée, et là le moment de grosse honte de la course, j'arrive vite, je sais que je dois freiner et descendre du vélo avant la ligne blanche, je me prépare à freiner, mais délanterette hurle "STOOOOP" et ça a fait bugger mon cerveau de pigeon genre éléctrochoc et je freine comme un débile de l'avant, ce qui entraîne un levage de l'arrière, j'ai bien le souvenir à ce moment de me dire "merde comment j'en suis arrivé là, wtf   ", j'essaie de gérer le truc à ce moment là mais c'est of course trop tard, mais le stoppie se transforme en... OTB.   La honte devant tout le monde, je tombe sur les mains. Je me relève, les prolos sont descendus mais le vélo s'est arrêté juste avant la ligne, je cherche ma dignité au sol mais je la retrouve pas   alors je prends le vélo et je franchis la ligne, et je mets le vélo sur le stand du parc, où mes deux compères m'enlèveront mon dossard et puce, pour continuer sur la CAP. Je sais toujours pas ce qui s'est passé pour la fin, sûrement un mélange de manque de lucidité et de bug. Le vélo n'a rien, juste les shifters un peu rayés, moi je suis juste un peu rapé à la main gauche. Je cherche toujours ma dignité par contre    
 
Pour les stats   : Temps officiel 58'48 (premier temps vélo), strava me donne 41.5km/h de moyenne, 186BPM de moyenne (mon LTHR était en théorie à 181BPM avant ), nouveau record de FC à 199BPM, 327w de moyenne (NP 334w), donc plutôt content vue la semaine passée et la chaleur.
 
Bilan: C'était dur mais pas autant que je le redoutais (je dis pas que c'était facile mais j'ai "aimé souffrir" ), j'ai vraiment aimé l'aspect "combat avec soi-même".   Super expérience, à refaire
 
Ptite photo du vélo en situation
 
https://i.imgur.com/LJtm3r0h.jpg

 
Heureusement qu’ils sont là n empêche  
A peine j ai tourné à côté d eux qu ils se sont occupés de moi sans jugements à la con sur la préparation ou autre que j ai parfois entendu de la bouche d abrutis dans le public ou de cyclos qui doublait des mecs à pied
 

H+7. Personne n'a encore commenté les tongs Rapha. Les bonnes habitudes se perdent.

Énorme félicitation tu fermes le claque merde a tout le monde

Fdp

Les dernières sorties de Kostas    
 
Ça fait deux ans qu'il a pas roulé dehors et maintenant il enchaîne les sorties de 160 bornes 3500 de D+ à 27km/h  

La deuxième sortie 23 km/h, terminée en pls total avec les cervicales défoncées par la descente du ballon de Servance.

Mais quel kif de rouler dehors, et pas en vallée de Chevreuse en plus.

Ça serait une bonne idée de faire des maillots redface

Putain cette descente comment elle tabasse

Putain cette descente comment elle tabasse

La deuxième sortie 23 km/h, terminée en pls total avec les cervicales défoncées par la descente du ballon de Servance.

Mais quel kif de rouler dehors, et pas en vallée de Chevreuse en plus.

 
Clair    
 
Pas de soucis de dos ?  

CR d'une sortie plus plate qu'habituellement :  
https://www.strava.com/activities/1691658453
https://www.relive.cc/view/1691658453
 
Ça change un peu d'être en bas de chez moi et pas partir pour 800 ou 1000m de D+ pour commencer.
 
Résultat au bout de 10 minutes, en quittant mon bled, dans une monté juste apres une descente (donc j'arrive à +30km) un scénic qui arrive en face avec un stop me coupe la route pour tourner. Je panique et freine brusquement en le regardant l'air   . Le mec est resté impassible. C'était tellement gros que sur le coup je me suis dit merde j'ai griller un stop... Mais non, juste un fdp   .
 
Finalement, j'arrive à la seul bosse du parcours, qui passe comme une lettre à la poste malgrès les 30 degrés et le reste se déroulera sans problèmes avec les jambes qui déroulent bien jusqu'au lac ou je décide de faire le tour même si du monde m'attend pour bouffer  
 
Le retour n'est quasiment que de la descente par des petites routes sans trop bagnoles, pas en super état donc obligé d'y aller mollo, mais bien sympa
 
Resultat ça me change des ascensions sèches que j'ai l'habitude de faire en Chartreuse ou Vercors, sans être trop ennuyeux comme parcours.
 
Pas de loose made in HFR, sorry
 
 

ah... et à moitié fermée alors ?
 
edit : bon sans les routes fermées je vois la chamberienne et les cimes du lac d'annecy, ça peut être sympa

Btwin pacher  
 
Allez !
 
http://www.u19racingteam.fr/revent [...] ison-2018/

Sont pas tous dura-ace les pros ?