Reprise du message précédent :

roule, fais toi plaisir, tu progresseras forcément
Après tu peux toujours optimiser cette progression en ayant un programme d'entraînement avec des exos  spécifiques et cohérents mais est ce vraiment utile pour une pratique hors compétition ?

Moi j'ai été impressionné par la sortie du midi de Del. Bon ça fait prendre 3h de pause le midi mais bon...

#jesuisdel

Bon désolé si je vous ai choqué, c'était suite au message sur les gamme des transmission en fonction de la puissance. Après calcul rapide je me disais que j'étais mauvais en fait.

Si j'arrive à 3, je m'autorise l'achat d'un nouveau vélo.

Si j’arrive à 0,5 je fais péter le Triban 520.

 
Pastilles si tu supportes pas les poudres
 

 
Ça donne du goût à l'eau.
Ça permet de compenser les pertes en minéraux (conseillé au delà de 3h d'effort)
Ça permet au liquide d'être mieux absorbé (si ce qu'il y a dans ton estomac est moins chargé, tu te vides)
Ça permet d'assurer un apport énergétique (mais pour ça tu peux manger)
Bref...
 

 
Oui mais là compensation des pertes en minéraux c'est prouvé je crois.

 
Non mais en vrai moi aussi je suis nul en velo...
Viser un FPT pour la FPT ça va t’ennuyer de ouf.  
 
Inscrit toi à des rando et dis toi « je prends le groupe des 25, puis des 30 ... »
 
A mon avis tu vas plus kiffer

 
Non.
 
Par contre oui pour tes autres points    

La poudre / pastilles à mettre dans le bidon  

Par contre je recommande à tous un petit shot de morphine avant de partir ça permet de faire les 2 premières heures à fond les ballons sans rien sentir  

 
J'en prends 5 pour l'alsacienne!

• Certes, même si pour moi, ce point fait plus partie de mauvaises habitudes alimentaires.
• Non. Et quand bien même, as tu des certitudes sur lequel la perte des minéraux lors d'un effort de plus de trois heures (effort à définir et sous quelles conditions) influe-t-il sur la capacité à poursuivre l'effort, agir sur la récupération et avec quel impact sur les performances ?  
• Du coup, ne vaut-il pas mieux du solide encore une fois ?
• Justement, vouloir apporter de l'énergie par le biais de l'hydratation et non de l'alimentation, ne favorise-t-il pas une sur-hydratation (avec les problèmes que ça implique) ?

En gros, rien que l'alimentation ne puisse pas apporter aussi efficacement, tout en étant moins source de problèmes et d'inconfort.

Bah tourne à l'eau claire alors.
 
Perso j'ai trouvé ce qui me va, je dois rouler 300h par an et ça fait bien longtemps que j'ai pas fait une fringale ou une déshydratation.

 
 
C'est ce que je fais. Mais c'est plus le fait d'affirmer sans certitude qui me dérange, tout en voulant arrêter une discussion car on a pas la réponse. Alors qu'une pratique, c'est pas parce que "c'est moi ça marche" que c'est optimal, ni forcément bénéfique.

Pendant un temps je roulais avec un peu poudre genre isostar et c'était vraiment pas génial niveau digestion.
 
Maintenant je fais 1/4 ou 1/3 de volume du bidon au jus de raisin et le reste avec de l'eau. C'est impeccable pour l'estomac et meilleur niveau gout. Sur une grosse sortie la différence est flagrante, bon faut dire que j'ai tendance à partir à jeun assez souvent  

C'est plus une question d'intensité que de KM ...  
Ton organisme ne puise pas son "énergie" de la même manière selon l’effort que tu produis ...  
Donc si tu roule en Récup Z1 - Z2, ton corps tape dans les graisse de ton corps en priorité ...
Si tu roule en Tempo ou plus, ton corps trappe directement dans le sucre dispos dans les muscles ...
Donc, je pense que les boisons type malto, sont intéressantes justement pour les maintenir les efforts soutenus
 
 
 
 
 

Pour les sorties de plus de 2H j'utilise ses pastilles :
 

 
Pas de goût sucré, jamais eu de crampe, mais bon j'en ai jamais eu avant avec un mélange de pulco/miel/eau mais qui était trop sucré au bout d'un moment.

 
Ca donne du goût à l'eau, pas de sucre car sinon j'ai la gerbe, effet placebo également je pense  

 
La poudre que j'avais, c'est du Carbo nox, effectivement c'est malto et glucose. Au vélodrome je tourne aussi au jus de raisin, 1h d'intensité forte en gros. Après j'ai pas de fait de test particulier entre jus et poudre, c'est juste que je digère mal les trucs en poudre ou gel.

Sinon vous pouvez la faire a la mano.
la dilution dépendra en gros de votre convenance et de la chaleur (plus dilué quand il fait chaud)
 
Sirop d'agave et sucre intégral (ou miel)
Jus de citron
Pincée de sel
Et vitamine C (acérola)
 
Et vous êtes parti pour 10h d'effort fingerinzenoze    

Pour moi l'intérêt principale c'est surtout d'avoir un apport de sucre dans le bidon, sans avoir à s'arrêter pour manger quelque chose, chose que j'ai du mal à faire.
Le reste c'est effet placebo (ou pas?) je m'en fou.

Mais je pourrai tout à fait remplacer par de l'eau sucré ou le fameux mélange jus de raisin c'est claire.

Après j'en boirai pas si ça me foutais la gerbe ou la chiasse.

Edit : et j'adapte la dilution de la poudre à la chaleur et par conséquence la quantité d'eau que je vais boire.

Le gel aptonia c'est effectivement pratique en cas de constipation  

 
Ils sont bien ceux là

 
Ca donne du gout, c'est déjà pas mal

 
Clair, tu vas pas boire, ce qu'il y a dans les toilettes non plus.

malheureusement  

nan mais la poudre perso en plus du sucre et des minéraux/vitamine pour éviter la fringale, c'est aussi pour masquer le gout de plastique dégueu du bidon  

Vous êtes taquin c'est tout, même si c'est probablement de la poudre de perlimpinpin  

EDIT : Et puis avantage quand même pour moi qui utilise un camelback (oui au bucher toussa ), c'est que c'est beaucoup plus facile à nettoyer qu'autre chose genre sirop etc... (après si on mets que de l'eau forcément, mais çà m'arrive )

 
Je pense pas que les gels filent la chiasse. En revanche bouffer n'importe quoi parce qu'on veut préparer un effort inhabituel et se retrouver avec un système digestif en carafe parce qu'il est moins bien irrigué, ça c'est une explication plus convaincante.
 

 
Mais puisqu'on te dit que c'est une question de mauvaise habitude alimentaire

en fait pour cette histoire de flotte avec ou sans poudre,
ce qu'il faut savoir, c'est que l'absorption de l'eau se fait d'une manière passive et aussi "active" par un process mettant en jeux du glucose et du Na+/Cl-
donc oui, pour maximiser l'absorption de l'eau, c'est mieux d'y ajouter un peu de sucre et de sel ou bien de boire de l'eau et de bouffer un truc un avec  
http://physiologie.envt.fr/wp-cont [...] olytes.ppt

Ce qui est sur c'est que sur des grosses sorties, si je tourne à l'eau, je vais avoir le bide en carafe au bout d'un moment.
Avec les pastilles pas eu le souci, donc l'organisme semble mieux absorber l'eau avec.
 
Après, ça dépend peut être aussi si tu as un cadre alu ou carbone

 
J'utilise un l'ISO+ aptonia, avec un cadre acier, je suis en 105 et je connais pas ma FTP
Je peux rouler ?

Et du type de pédales !

 
Raté. J'ai pris ça pendant une de mes séances à la salle, période pendant laquelle je faisais 1h30 deux fois par semaine, en complétement du reste, depuis plusieurs mois. Donc rien d'inhabituel. J'ai jamais eu cette sensation d'estomac qui fait un noeud avec l'eau, la poudre ou la vrai bouffe.  

 
douce

Oui, c'est parfait pour se réhydrater et c'est très bien après une bonne diarrhée. Mais c'est inutile, voir contreproductif dans le cadre d'une utilisation sportive en général.

The Effect of Physiology and Hydration Beliefs on Race Behavior and Postrace Sodium in 161-km Ultramarathon Finishers

t'as des répertoires sur le 11 septembre et l'alunissage sur ton site, aussi?

 
Tu les veux également ?  

4h30 ce matin dans les bosses de la montagne de Reims, il y a longtemps que je n'avais pas fait une sortie seul comme ça !!
 
https://www.openrunner.com/r/8705774
 
sirop / pâte de fruit / barre céréale, j'ai bon ?