Reprise du message précédent :
A force de faire des intensités t'as un trop bon cardio par rapport à tes jambes.
Fait régulièrement des sorties longues sans trop forcer et du travail de muscu en bosse sur des sorties plus courtes.

C'est aussi la sensation que j'ai. Muscu en bosse = gros couple j'imagine? (basse cadence et gros watts)

Environ 50 trs/min en montée (effort de 3' environ à répéter une dizaine de fois tout le long de la sortie) mais sans trop monter le coeur, et avec les mains en bas du cintre c'est le mieux.

Mais faut faire au moins une sortie endurance de 4h mini par semaine.
Les intensités c'est bien mais bizarrement ça a tendance à crâmer si tu fais pas de sortie longue et tranquille parallèlement.

Essaye ceci :
http://www.e-parapharmacie.fr/3-ch [...] --p989.htm
Je ne sais pas à quel point tu es  détruit mais ça décontracte bien. Très bon aussi pour les tendons ou les articulations. Déjà appliqué aussi pour entorses, luxations...  Pour beaucoup, cela fait des miracles

quoi ? qu'est ce qu'il a son guidon ?
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Petit résumé d'un chat avec Canyon:
 
765mm est bien la taille minimum de hauteur de selle pour le L
 
Si je me situe entre M et L il me conseille plutôt le M parce qu'un vélo plus petit est plus maniable et plus léger. Si ça ne devait pas fonctionner je peux toujours le changer gratuitement.
 
Ce à quoi j'ai demandé si un vélo plus grand ne serait pas plus confortable: "un vélo plus grand sera aussi plus long. D'habitude nous conseillons plutôt la taille en dessous que celle au dessus".
 
J'ai également demandé s'il était possible de commander un M avec une potence de 11cm. Ils envoient toujours le vélo dans la configuration standard, mais pendant les 30 premiers jours je peux les contacter et si besoin ils m'envoient gratuitement une potence et/ou un guidon optimisé.
 
Dernier point à noter: le L est en stock alors que le M est livraison 11-16 septembre  

 
De ce que j'ai pu tester et qui marche :
- Boire beaucoup, pendant l'effort mais aussi au quotidien
- Douche froide voir glacée. De ce que j'ai lu l'eau froide permet d'améliorer la récupération. Au début c'est dur, mais avec un peu de mental ça passe puis on s'y habitue.  
 
Un de mes potes ne prend plus que des douches vraiment glacée. Ca doit tourner à 5° en hiver
 
Sinon c'est marrant moi j'ai pas de courbatures après une sortie avec du seuil mais plutôt après une sortie longue

C'est quoi ce que vous appelez courbatures ?
 
Jamais eu de courbatures après une sortie vélo.
 
De la fatigue musculaire oui, mais jamais de courbatures.

D'où l'intérêt d'être sûr et certain de ses mensurations, (faire prendre ses mesures plusieurs fois par quelqu'un d'autre que soit).
 
Je répète qu'aller voir un vélociste, non pas pour " l'arnaquer ", mais pour faire une EP peut résoudre tous les problèmes pour celui qui est plutôt noob sur le sujet (ce n'est pas une critique).
Pour un coût de 100 à 150 € on repart avec les dimensions du vélo qui convient et les réglages de la position du bonhomme sur le dit vélo.
 
Bref tu synthétises toute la difficulté si on veut être sûr de ne pas se tromper, d'acheter un premier vélo (de route pour toi) sur internet.

J'avais la même chose quand je courais, au-delà de 2h de CAP même à rythme modéré j'avais les jambes comme des poteaux généralement.

J'ai testé les douches glacées la semaine dernière, j'avais aussi lu ça, je sais pas trop si ça a un vrai effet mais c'était plus froid que glacé en fait

Je vais tester de boire plus

par exemple en fin de sortie, niveau fatigue je me sens bien, cardio sans grosse dérive, mais j'ai mal aux jambes quand j'appuie, et j'arrive plus à développer la même puissance. C'est ptete que moi, comme dit j'ai le même souci en CAP. Et AMHA ça n'est pas lié aux ions H+ non plus parce que même sans taper dans le lactique ça me le fait généralement. Par exemple je fais 2 ou 3 segments à blinde (mettons 10 minutes à fond maxi), ça suffit pour me défoncer les jambes pour le reste de la sortie.

je comprends rien à ton post
 
c'est quoi l'histoire des ions la, tu mets une capote dans ton cuissard?

http://dailyburn.com/life/fitness/ [...] d-lactate/

 
Il veut dire qu'il a un pH corporel trop acide à cause de la production de déchets par ses muscles.
 
Boire beaucoup d'eau permet de le maintenir à la normale en diluant les déchets et en facilitant leur évacuation par la sueur et la pisse.

Mais tu as mal aux jamabes les jours qui suivent, ou pendant la sortie ?

En fin de sortie c'est totalement normal, c'est juste la fatigue musculaire. Le cardio récupère beaucoup plus vite que les muscles. C'est pour ça que sur une montée sèche le problème ça va être ton cardio tandsi que sur une sortie longue vallonnée c'est juste que tu n'auras plus de jus dans les cannes.

C'est pas une question d'ion H+, etc... C'est juste que tes muscles sont fatigués et pas assez endurants .

Du coup faut s'entrainer sur du long

J'ai mal en fin de sortie ET les jours qui suivent. Et je sors d'une prépara marathon vtt, donc les sorties longues j'en ai fait. Oui on dirait que mes muscles sont abîmés et fatigués, ils aiment pas les grosses charges (genre efforts courts avec puissance élevée). Si je roule cool sans gros couple mes jambes ne fatiguent pas

#teamfaiblesse4eva

Perso je suis comme Del, cardio bien supérieur aux cuisses.
 
Donc les cuisses en PLS largement avant d'être cuit du coté cardio.
 
Mais j'ai pas de remède, à part entrainement musculaire des jambes j'imagine.
 

Roh lala
prends un L
 
Promis, si c'est pas à ta taille on organisera un téléthon pour te payer les frais de retour et de changement de taille du vélo
 

 
Les courbatures c'est le truc du débutant, delantera c'est de la fatigue musculaire  
 
Les causes peuvent être multiples, mais comme il fait beaucoup de fractionnés et relativement peu de foncier je pense au déséquilibre cardio/force musculaire.

C'est quoi la différence physiologique pour toi?

 
Une courbature tu la ressent surtout quand tu étires ton muscle, et en dehors de la douleur tu ne ressent rien de particulier, c'est à dire que tu peux faire tes mouvements. Après un échauffement la douleur disparaît.
 
Alors que la fatigue musculaire tu ressent le truc en permanence. Ca ressemble plus à une brûlure qu'une douleur type coup. T'as l'impression qu'il faut trois fois plus d'énergie pour faire le mouvement, la réponse à l'ordre envoyé par le cerveau ne correspond pas à d'habitude, et y'a pas de différence de sensation selon la position du muscle. Un échauffement ne change rien.

mais physiologiquement ça donne quoi?
 
courbature=micro lésions, fatigue musculaire= lésions plus grosses? ou muscle en acidose?

Nerfs qui passent moins bien les messages et muscles qui ont perdu de l'élasticité ?

ouep et la fatigue musculaire ça fait dormir aussi
Les courbatures tu les a généralement le lendemain, suite à une mauvaise récupération (hydratation....)
 
plus ma sieste est longue le dimanche aprem, plus ça veut dire que j'ai forcé

je vois pas pourquoi les nerfs seraient abîmés, surtout qu'un nerf abîmé ça se répare pas comme ça.

...la réponse ici a priori: https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_fatigue

La deuxième partie (metabolic fatigue) n'est pas la perte d'élasticité
 
Et il dit bien que la fatigue nerveuse c'est pour les n00bs qui commencent à mobiliser ces muscles. Il faut donc plutôt regarder du côté de la fatigue métabolique.

Oui c'est clairement de la fatigue métabolique.
 
La partie sur les nerfs, c'est plutôt lorsqu'il y a une pathologie.

Non mais je posais la question parce qu'une courbature n'est pas qu'un truc de débutant...un type qui du jour au lendemain se met à tirer un braquet de la mort il le sentira le lendemain: microlesions et douleur dues a l'inflammation etc...la fatigue musculaire c'est à mon avis beaucoup plus compliqué à définir, deja à cause de la part neuro qui entre en compte.

Hello,
 
suite à l'acquisition du vélo de route.  
Je commence tout doucement, ca tire un peux dans les cuisses par rapport au vtt l'effort n'est pas du tout le même.  
 
Je ne peux pas sortir beaucoup, avez vous des exercices "type" de "musculation" à faire en quelques minutes à la maison les soirs, genre du gainage, pour s'améliorer (ou pas regresser) entre chaque sortie ?

J'ai mis débutant au sens de quelqu'un sportif ou pas qui fait quelque chose d'inhabituelle.

 
Zwift  

c'est vrai que je fait un peux de hometrainer (basique, pas connecté) il me manque plus qu'une clée ANT+ et un pc portable lol  
on ne peux pas récuperer les infos sans clée sur un ipad ou android ?

 
Si, mais te faut un HT Bluetooth    
 
Go topic Zwift si t'as besoin de renseignements
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
Comme l'a dit Wiripse, le mieux c'est un home trainer.  
 
En gros c'est une machine sur laquelle tu poses ton vélo et qui va te permettre de pédaler en intérieur. Avec ça tu peux beaucoup plus facilement des exercices spécifiques pour travailler la force, le seuil, le sprint, etc... que sur une sortie classique IRL. Tu trouveras également des programmes d'entrainement.
 
Ici on utilise un général Zwift qui est un logiciel permettant de rendre la pratique beacoup plus ludique (Ton HT est relié à ton PC et tu incarnes un cycliste dans un monde virtuel. Donc quand tu pédales en vrai, tu avances dans le "jeu" ). Tu trouveras le topic dédié ici
 

Pas assez rapide monsieur le singe chauve

Ok je vais labas pour pas pourir ce topic

 
Je me suis un peu penché sur le sujet en fin de matinée. J'ai commencé en voulant passer chez mon vélociste mais fermé le lundi
 
Reprise de mesure de mon entrejambe, cette fois plus avec un bouquin dans ma chambre mais un niveau à bulle avec écartement comme il faut, mur sans plinthe, ... En fait après 5 mesures sur deux murs différents j'ai plutôt un entrejambe de 88,5-89cm   La plus petite mesure dans mon échantillon est 88cm
 
Ensuite réglage de la hauteur de selle entre 76,5 et 77cm puis nouvel essai. Faut pas plus haut mais ça le fait bien. Juste pas top dans les manœuvres à basse vitesse/gros angle de guidon mais sur route on s'en fout. Puis sur la route à allure constante je me suis concentré sur mes sensations sur ma position/géométrie. Je trouve que les pédales sont beaucoup trop vers l'avant. Ça me "coupe", comme si j'étais pas assez souple. C'est ce qui me gène dans la maniabilité et même le passage de la puissance, je remarque que si je me mets debout pas en danseuse mais juste au dessus des pédales devant la selle ça va mieux je suis plus libre dans les mouvements.
 
Retour au garage, je jette un œil à la selle: c'est bon il y a de la marge de réglage. Je démonte un catadioptre dans le chemin puis je bouge la selle de quasi reculée au max à quasi avancée au max et je retourne essayer: OUWAAAA cette délivrance    
 
Plus aucune mini gène comme si je manquais de souplesse, maniabilité au top, je suis bien à l'aise avec une hauteur de selle de 77cm, le mouvement passe mieux j'ai l'impression d'aller plus vite! Si j'étais pas au max je l'avancerais encore, limite si je pouvais je me mettrais à la vertical au dessus du pédalier
 
C'est fou ce qu'un coup de clé Allen peut faire    
 
Du coup je pense partir sur le L sans appréhension

Ta hauteur de selle n'est déterminée que par une chose: l'angle de ta jambe. Il faut que ta jambe soit presque tendue, avec les cales bien positionnées of course. En gros à la limite du déhanchement quand tu pédales, pour maximiser le transfert de puissance.