Reprise du message précédent :
troc-velo.be
Tu trouveras une bonne occasion, taille 56 pour toi je pense environ.

Soit le site belge est pas bien fournis, soit je tombe dans la mauvaise période, mais il n'y a même pas une page complète pour mes critères (course 500eur max).  
 

 
Attention, 2h de HT, pq pas, 2h de spinning, non!
Le spinning c'est vraiment pour du fractionne, le velo et sa transmission sont faits pour ca.
le frein est pratique a utiliser.

Aujourd'hui sortie dans les yvelines.  
Départ de Elancourt>trappes>montigny>saint cyr l'école>versailles>buc>magny les hameaux>chevreuse>Dampierre
J'ai grimpé pour la première fois la côte des 17 virages. Je dois dire que le paysage est splendide mais la côte je la trouve pas si longue que ça mais le %parfait. Ensuite une fois en haut je suis revenu sur mes pas. J'ai un peu coincé sur la fin sur les deux côtes l'une à la sortie de chevreuse et l'autre à l'entrée de versailles (sur le retour).  
Bilan : satisfait il y avait pas mal de bosses. Il y a juste une section sur la D938 (environ 800m) où il n'y a pas de bas côté et es voitures roule à 90. Je regardait toutes les 5 secondes derrière moi.
C'est vraiment chaud d'attaquer une côte en fin de parcours ça crame les jambes.
J'ai pas vu baucoup de cyclistes sur mon trajet mais le week end la vallée doit être plein de vélos non ?
 

Mon but serait d'en faire 2x45min par semaine, uniquement du fractionné. Le reste, je sors le vélo.
Tiens, pourquoi 2h de HT et pas 2h de spinning ?
Je crois que je vais acheter un HT de merde d'occas' à 50e pour me faire une idée avant de vraiment choisir.

C'est quoi le spinning ??
 
Quant au fractionné, y'a quand même rien de mieux que de faire ça sur son vélo de route.

http://images.google.fr/images?q=s [...] =fr&tab=wi

du vélo d'appartement quoi
mais de toute manière HT ou spinning ; au bout d'1h à faire du sur place t'en as vraiment marre, sans compter la transpiration
 
vaut mieux prendre l'air et rouler en extérieur (même s'il fait froid)

Effectivement. Le fractionné en hiver, rien de tel pour se réchauffer.
Et puis quand je vois tous mes collègues qui n'ont fait que du HT cet hiver et qui étaient morts de froid à la Castraise par 7°...moi, même pas eu froid avec les gants courts...

sauf que le vélo de route ne permet pas la reproductibilité de l'effort à moins d'avoir des routes plates sur 30km et la reproductibilité de l'effort sur fractionné est capitale. Si tu veux travailler sérieusement le fractionné, c'est très dur de le faire sur route. Quand tu habites en ville, j'en parle même pas si faut faire 30min pour sortir de la ville et 30min pour revenir...
J'ai dépassé le stade où si je veux progresser, je dois simplement rouler et faire des bornes. Je veux maintenant faire de la qualité plus que de la quantité, d'autant plus que cette année, j'aurais bcp moins de tps disponible.

Ben la reproductibilité de l'effort en fractionné se fait au cardio suivant tes seuils, rien d'autre. Donc, que ce soit plat ou en bosse, avec ou sans vent, tu peux bien fractionner à la FC que tu veux !

Pour un niveau amateur après une sortie de 80 à 100 km combien faut il laissé son corps au repos ?

+1 : voire même se faire des A/R sur un bout droit pour faire les exos au besoin (très chiant, mais je le faisais en cadets...).
après tout est question de temps ; mais l'interval training (grands parcours de 4-5h en grimpant toutes les bosses au seuil) me convient très bien pour progresser dans les cyclos du coin (et sur un vire-vire de 3° cat. FFC j'étais pas mal niveau rythme)... car il y a 10 ans c'est le fractionné à outrance qui m'a fait décrocher 2/3 saisons du vélo ; je ne prenais plus aucun plaisir à rouler, même si les progrès étaient notables en course
 
quant au fait de résister aux basses températures c'est avant tout physiologique je pense : j'ai roulé tout l'hiver dans des températures proches de 0°C (les routes étaient limite verglacées ), et ça ne m'a pas empêché d'être frigorifié à la Scott après 5h sous la flotte
certains apprécient la chaleur comme moi, d'autres sont plus à l'aise dans le froid, voilà tout

 
tout dépend de comment tu te sens (et de la difficulté/rythme de la sortie)... avec l'habitude j'ai déjà réussi à enchaîner 3/4 sorties de montagne entre 130 et 75 km, mais sans se mettre à bloc à chaque fois évidemment

Si tu entends par là récupérer complètement, c'est 3 jours.

Ca, c'est du fartlek plutôt. Interval training, c'est quand même bien spécifique....et quand tu as fait 45mn de travail en IT, c'est déjà pas mal. Les meilleurs Elite ne font que deux séries de 45mn (voir ceci).

Perso je reprends après des mois de party/bières/macdo/donuts (presque 1 an en fait, avec juste un peu de natation et quelques footings de temps en temps).
Ben j'en chie
Je dois avoir 5 kilos en trop, et surtout trop de muscles sur le haut du corps. Après 1 semaine et demi de reprise hier j'ai fait une belle sortie de 90 bornes, remplie de dénivellé (dont vous ne verrez pas le profil, vu qu'Openrunner ne marche toujours pas chez moi ), mais voila mon état maintenant. Impossible de faire quoi que ce soit aujourd'hui
On le sent beaucoup sur les capacités de récup. Sans parler de ma nuit, impossible de dormir quand j'ai passé un seuil de fatigue physique.

quelqu'un connait d'ailleur le régime alimentaire des pros en saison ?
A  mon avis ça doit etre un truc du genre
céréale le matin, patate l'après midi et pattes le soir et cela 7j/7j.

armstrong avait mis sur twitter une photo de son ptit déj pendant le tdf, c'était des oeufs brouillés et du riz, un truc du genre

pquoi des patates ? c'est pas ce qu'il y'a de mieux...

pendant le tdf 2009 reportage chez cofidis : 1 ou 2 pommes de terre à l'eau
 
moi au travail a plusieurs reprise des réflexions du genre "tu manges que des pattes c'est pas possible" ou bien "il faut manger plus"
de toute façon les excès alimentaire se payent cash sur la scelle.

 
sur la selle, ou à la selle ?

 
pourtant c'est plus vite digéré que les pâtes
pour ma part j'alterne pâtes, riz, pommes de terre en féculents le midi, et je complète avec des légumes le soir... et avant de grosses courses (genre 5-6h de selle au rythme de compétition) là je charge un max en féculents les 2-3 jours qui précèdent (et qui suivent si je dois encore rouler après) pour (re)constituer les stocks de glycogène.
évidemment j'évite le gras et les sucreries, mais quand on roule énormément, on brûle énormément de calories donc les petits excès sont vite gommés
 
et chez Cofidis j'imagine qu'ils devaient s'envoyer bien plus que 2 patates à l'eau pour tenir le choc (bien garder aussi à l'esprit que ce ne sont pas les féculents qui font grossir, mais ce qu'on met en accompagnement).
pour le petit déj ça dépend des goûts des coureurs, et surtout ce qu'ils digèrent le mieux ; j'avais vu un reportage où Virenque prenait du riz au lait de soja 3h avant le départ...
 
@ hyperion66 : en effet je confonds les deux
sachant que l'IT je le fais principalement en course, lorsque je dois me mettre à bloc pour franchir les difficultés avec les meilleurs (jusqu'à ce que je craque )... sur 5-6h de course je passe régulièrement 3/4h-1h au-dessus de mon seuil anaérobie (entre 170 et 185 bpm généralement). y'a sans doute plus efficace comme méthode pour progresser (je suis impressionné par le "pointu" des séances décrites sur ton blog), mais j'avoue que seul j'ai beaucoup de difficultés à monter en PMA (plus facile en course ou à l'entrainement du club, lorsque les plus forts vissent dans les bosses et que tu te mets minable pour tenir la roue ).

L'IT se fait sur des zones bien particulières....et avec des récupérations incomplètes.
Mes séances sont pointues en effet, mais je ne m'y tiens pas assez sérieusement, mais ça fait quand même progresser. Et puis je n'ai pas une "grosse caisse", çe ne fait donc pas de moi un cheval de course.
Mais ça évite la monotonie des entraînements, ça change souvent.
Et puis je n'ai jamais pu faire des séances longues seul. Je préfère les petites sorties.

Tain je prends des compléments genre:
Ginseng, Guarana, Caféine, vitamines Bs & C, Calcium, Magnesium et Zinc,...
Bah je dors plus...

Euh...tu as quoi pour prendre des compléments ?

Par contre que le magnésium c'est censé faciliter le sommeil.
 
Pour tes compléments, ne les prends que le jour de ta course A la limite 2-3 jours après pour la récup mais plutôt spiruline que guarana/café qui va te pourrir ta récup par le manque de sommeil.

vire les excitants...
 
ginseng, guarana et cafeine...

Je prends tout ca car je m'entaine relativement beaucoup pour dans 2 semaines et que je suis aussi un peu fatigué par le taf...

Tu t'entraînes tous les jours ?

Pour ma gamelle, 120€ de pièces, en attendant la mo

 
Et la tenue n'a rien eu?

Bizarrement non !
Je suis rapé dessous mais la tenue n'a rien.

 
Depuis le 13 juillet je m'entraine tous les jours. J'ai saute 4 ou 5 jours a cause d'un torticoli et d'un manque de temps.
 
J'ai pas l'impression d'etre fatigue (plus que du sommeil j'entends) tant ma progression est constante (en course a pieds, je m'ameliore de facon extraordinaire).
 
La semaine prochaine, il va sans dire que je vais freiner un maximum la charge pour recuperrer et etre frais et dispo avec du jus pour le WE.
 
En gros, je fais de la CAP (~6h38 ~61km, tu vois le potentiel d'amelioration... Mes premieres sorties c'etait moins de 8km/h, maintenant c'est ~10, la CAP a jamais ete mon sport de predilection), du velo (~13h51 ~324km, moyenne pas top de mon partenaire qui me tire vers le bas), du VTT (~4h36 ~87km, j'en ai jamais trop fait je suis vraiment surpris, c'est pas le meme effort), et du cardio (~3h15 en salle de muscu, spinning ou rameur)...
 
J'ai perdu 5 kilos (177cm, 76kilos, je suis passe a 71kils, j'ai perdu la biere du bide quoi...). C'est vraiment une remise au sport et je compte reprendre un entrainement pour la saison prochaine en octobre. Ma reprise a pas ete si difficile et je pense que c'est du au squash (1 seance par semaine, j'ai arrete pour pas me blesser avant la course) et 1h de marche a pieds par jour, mine de rien ca entretient.

ca ca me fait halluciner à chaque fois.
ma chute de dimanche, j'ai une pizza aux lardons sur la cuisse de 10cm / 10cm, mais le cuissard est nickel (heureusement, il a maxi 10 sorties celui la )

Vous êtes chanceux. Sur des chutes, je n'ai quasiment rien, mais le cuissard prend toujours tout.

Pareil. La résistance à l'abrasion et au déchirement du Lycra, pourtant très fin et d'apparence fragile, m'a toujours impressioné.

Edit: je répondais à kaillou, bien sûr.

j'aurai préférer tuer un cuissard de 10 ans d'age plutôt qu'un plateau et un cintre le cuissard je peux rouler sans je m'en fous, le cintre c'est plus dur
Bon du coup je vais changer aussi le boitier de pédalier, depuis le temps ...
Mais là, je ne touche plus à rien pendant 2 ans

moi pareil chute sur route mouillé en juillet. Le cuissard n'a rien pris par contre en dessous la pea avait morflée avec les frottement et l'echauffement engendré. C'est la galère pour dormir après. Moi je préfére ne pas mettre de bandage pour que ça seche le plus vite en croute.

 
+1 : ou alors le top ce sont les gros patches "seconde peau" vendus en pharmacie... un peu comme les Compeed pour les ampoules, mais en plus grand ; tu nettoies bien la plaie, tu places ensuite le patch dessus et tu attends que ça cicatrise... contrairement à une croûte (qui finit fatalement par s'arracher en l'accrochant quelque part ) ça laisse beaucoup moins de marques
par contre c'est pas donné