Reprise du message précédent :
ouais un sprint à bloc c'est très chaud de tenir au-delà de 20"

 
 
OK merci pour les précisions.
 
Effectiment la méthoque que j'ai évoqué ca devait se situer juste au dessus du seuil, avec une récup' partielle.

Voui, après ça picote
L'ennui c'est que moi en ce moment, ça picote avant ...

Salut
 
Je prospecte pour acheter un cardio , quelqu'un a t il un cateye ?
comment est percue cette marque rapport qualité prix?
merci de vos réponses

 
C'est par ce qu'il ne faut pas confondre, seuil, PMA, à bloc...
La PMA c'est la puissance maximale aérobie, tout effort, ou développement de puissance supplémentaire ne se fait que sur la réserve d'énergie du muscle, l'air inspiré ne sert pas au delà et la FC cardiaque n'augmente pas plus. C'est pour ça que lors de séries à 'PMA' les derniers intervalles se font proche de 100% de la FC max. Donc un 96%-100% de la FCmax pour des exercices de fractionnés ne paraissent pas choquant. Entraîné, c'est 3 à 4 mn d'effort possible à PMA.
L'avantage de l'entraînement par intervalle c'est que la récup permet de faire plus de temps à ces intensités et tenir 2 (ou 3x) 6 minutes. du genre 3x6x(1' PMA / 45" récup). 4' entre les séries.  
 
A bloc, c'est I6, I7 pour F. Grappe, c'est au delà de PMA, et entame la réserve énergétique du muscle : gros muscles nécessaires, genre les sprinteurs de CAP ou de vélo. 20s/30s d'effort max.

Chrise20, pour moi 96-100% de la FCmax c'est être à bloc et tenir 1' est impossible.
Après je ne suis qu'un simple amateur et donc ces entrainements ne sont pas adaptés à mon niveau.

 
Je vous laisse regarder l'échelle ESIE de Frédéric Grappe
 
Vous pourrez constater que 96 à 100%, c'est le niveau I5 et que l'on peut, bien entraîné, tenir entre 5 et 10mn.
C'est tout à fait différent, niveau des filières, d'un sprint (I7) qui ne peut être soutenu que 7 à 8s maxi.
 
Je n'avais pas vu le message de Chrise20, mais c'est tout à fait ce qu'il dit.

 
Je ne me reconnais pas du tout dans cette échelle, pour moi ça serait plutôt dangereux qu'autres chose si pratiqué sans encadrement et sans un niveau très important.

C'est clair que ce n'est pas fait pour un débutant. Dangereux, non....du moment que tu fais un test d'effort annuel.

 
Je pense que ça n'a pas grand chose à voir avec le niveau. Faut être sportif, c'est certain, et suivant l'âge un test à l'effort et une visite annuelle chez son cardiologue est nécessaire, ainsi qu'une bonne connaissance de soi. Maintenant, le niveau... c'est autre chose on peut travailler sa puissance ou sa vitesse max en CaP quelque soit le niveau (et l'âge), ça ne fait pas de mal.
Evidemment, en sur poids, plutôt sédentaire, démarrer par des exercices de fractionnés ou de sprint c'est un coup à faire péter une durite... faut être raisonnable...
 
Par contre, l'exercice fait par hyperion66 (appelé Gimenez, ce me semble, par F. Grappe) est assez dur, et comme il ne fait pas progresser particulièrement la puissance max, mais plutôt les capacités de récupération après effort, il serait à rapprocher des dates de compétition, je pense. Contrairement aux exercices du genre 30"/30", 45"/30 ... que l'on peut faire tout le temps ou presque pour garder ou faire progresser sa puissance max.

Si tu es jeune et en bonne santé, il y a très peu de risques.

Quant à l'échelle en elle même, elle est très pertinente pour les athlètes de haut-niveau car chez eux l'utilisation des différentes filières énergetiques est optimisée (en gros, une filière supérieure reste inutilisée tant que la filière inférieure n'est pas à son maximum) et les seuils sont très nets. Pour les autres, la limite entre les différents étages est généralement beaucoup plus flou et il est plus difficile de se fier à ses sensations.
Par contre, la correspondance entre le rythme cardiaque et l'intensité n'est là qu'à titre informatif.

Effectivement Chrise20, c'est bien l'Interval Training proposé à la base par Gimenez. Grappe conseille de l'utiliser 6 semaines avant objectif, une à deux fois par semaine.
Mais il ne faut pas commencer par ça. J'ai commencé effectivement en 30/30 puis 20/20 avant.

A mon niveau, je trouve que le meilleur entrainement reste la course hebdomadaire, ça fait une très bonne séance et ça donne le rythme.

Un bon circuit pas trop long avec une bonne relance.

Je suis en train de me péter les doigts sur la pédale gauche ...
Et je n'arrive plus à démonter ma cassette pour la mettre sur ma nouvelle roue
Youpi !

pas inversé sur la pedale de gauche hein (enfin de memoire)

Oui oui, mais c'est gripped ...
Je vais tenter d'en trouver au boulot, pas le temps avant ce week-end sinon.
Et pour ma cassette idem    
J'ai réussi à la démonter ce week-end mais là impossible, j'ai l'impression que l'écrou shimano a déjà morflé !
Vu que la cassette livrée avec ma nouvelle roue est une 9v, c'est pas la même taille d'entretoise, donc ça marche pô...
Mauvaise soirée que je passe en ce moment, je me suis résigné à tout remonter avant de vraiment péter quelque chose vu que c'est mon moyen de transport demain.

 
Toute façon il n'y a pas à réfléchir, il faut dévisser dans le sens inverse du pédalage.
 
Parfois il faut y aller comme un bourrin, surtout les pédales. Quand ça bloque, je laisse le pédalier sur le vélo, je coince la clé sous le vélo et j'y vais au pied. Rien n'a encore résisté. Sinon asperge de WD40 un moment.

ouais une clé bien longue, le pied en appui dessus, normalement ça doit venir

C'est comme ça que j'avais débloqué mon contre-écrou de boitier de pédalier
Mais là dur dur, et puis étant en appartement, j'ai encore des scrupules ( oups j'ai raté la clef, le gros coup de tatanne dans le sol qui résonne partout ). Et pas encore de WD40 à l'appart ...
Ce matin 10km de vélotaf, j'ai gagné 10 minutes par rapport à la grêve du 29 janvier ( 40 minutes ) en arrivant plus frais au final, 10 minutes de moins en vélo qu'en RER, ça fait réfléchir. Il faut dire que les 2x10 minutes de marche jusqu'aux gares pourrissent un peu le temps total.

 
Rha la grêve. Je vais encore devoir passer entre les manifestant.  

Ils font pas des pare-buffles pour vélo ?

Ne donne pas de coup de pied, mais appuie sans acoup avec tout ton poids, voire plus si tu peux prendre appui au plafond ou sous un cadre de porte. Le WD40 ne servira à rien : la pédale est bloquée par la corrosion et le WD40 à une action préventive mais pas réparatrice contre la corrosion. Il ne pourrait pas pénétrer le filtetage de toute façon.

Il me faut une sangle pour bloquer la manivelle contre le cadre aussi.

Pas besoin. Place ta clé de façon à ce qu'elle soit presque parallèle à la manivelle mais que tu ais tout même la place de mettre ton pieds (la clé en dessous de la manivelle). En appuyant dessus, la clé et la manivelle sont stable.

Ok, je teste ça ce midi

C'est l'occasion rêvée de faire du vélo à Paris....

30' ce matin, 26'30" ce soir à doubler des files de voitures, amusant
Par contre, la pédale gauche est vraiment récalcitrante, je serai fourni en WD40 demain pour décoincer ma k7 !

premier jour des vacances, avant de partir en rando-ski demain...
j'en ai profité pour me faire une bonne grosse sortie seul avec du dénivelé = 130 km en un peu moins de 5h ; je suis rincé, mais shooté aux endorphines
 
par contre y'a encore du boulot pour les grosses cyclos montagnardes, car j'en ai bien bavé sur les dernières ascensions

Pas de cateye en circulation pour les forumistes donc?

ça n'a pas l'air en tout cas.
Moi j'ai eu un polar de base, beaucoup ont un Rs800 ou qqchose dans le genre, et les capistes plutôt suntoo je crois si ça peut t'aider.

/HS
Capistes ? Dieu que c'est laid ! Il y a un problème avec le mot coureur ?

J'ai Polar depuis des années.
Ca saute parfois, vitesse mais surtout fréquence cardiaque mais rien de gênant non plus.
Il est clair que ça fait vraiment du bien de rouler sous le soleil, même si la température ne permet pas encore de complètement laisser tomber les manches/jambes longues, surtout en partant le matin.

bwof pas vraiment, tu préfères faiseur de cap ?

J'ai reçu mes sacoches et mon pignon miche de 25, ça se précise tout ça

bonjour,
samedi il y a milan san remo, savez vous sur quelle chaine c'est diffusé? (internet et tnt)?
merci

 
 
Bien, suite à ma question sur l'achat d'un sport 2 pour faire du cyclotourisme avec des vieux briscards, je viens donner des nouvelles.
Mon père m'a offert un vélo D'occas qu'il a trouvé chez mon bouclard.
 
Il est équipé en Campagnolo Mirage, fourche carbone et roues Mavic.
 
C'est de la bonne came ?

 
le groupe, c'est pas du haut de gamme, mais du bon matos quand meme.
faut voir l'age et l'état
 
pour le reste, tu veux qu'on joue au devin ou quoi? des fourches carbones, il y a de la merde, des roues mavic, il y a de la merde...
C'est comme si tu disais 'bonjour, j'ai récupéré un pc dell avec un processeur intel, c'est de la bonne came?'

 
Roues Mavic Iksium, Fourche Bianchi Carbone SL.

 
C'est pas Aksium plutôt ?

 
Très juste.
 
Quel noob je fais.  
 
Sinon je viens de m'acclimater aux pédales auto. Je me suis pété la gueule    
Vous déclipsez les deux pieds à l'arrêt ou juste un pied que vous posez à terre ?

non juste 1 pied à terre pour garder l'équilibre  

aucun, tu tiens l'équilibre