Reprise du message précédent :

 
Je suis parti de suite à l'hôpital. J'étais en groupe dont un kiné qui bosse dans la clinique où je suis actuellement (et qui a bonne réputation). Il a contacté la clinique dans la foulée et m'y a déposé, pendant qu'un autre est venu récupérer mon vélo.
 
J'ai eu une chance énorme :  
- en évitant pompier/urgence/hôpital à la réputation douteuse
- en gagnant beaucoup de temps dans le processus d'hospitalisation
- Dans les conseils et choix qu'on ma donnés.
 
Je ne sais pas encore comment les remercier mais sans eux, les dernières 24h auraient été beaucoup plus douloureuses.

Une pipe.

Finalement pas mal de chance dans ton malheur  

tu es fatigué ?  

 
 
Même 171.95€ le bundle Edge 500 + HRM + CAD

C'est possible

 
Non mais c'était marrant.  

 
Je ne vois pas pourquoi, c'est un beau cadeau une pipe
Ca se trouve en carbone en plus, pour rester dans l'esprit vélo  

ptite question,
 
on est en hiver donc je vais en salle parce que j'aime pas le froid bon bref, est ce que la muscu des jambes peu être bénéfique ? si on continue à faire du cardio régulièrement on ne va pas perdre en endurance je supose?

Pour gagner ou garder de l'endurance il faut faire ... de l'endurance. Donc évidemment lorsqu'on roule moins on perds en endurance. Mais c'est normal en hiver, ça reviendra avec les sorties longues.  
Par contre la muscu devrait améliorer la puissance maximale.

   
 
donc y'a pas d'opposition entre endurance et muscle, si tu gagne en muscle tu perd pas forcement endurance, y'a moyen de gagner sur les deux tableau (jusqu’à un certain point) ...

Question : suite à mon accident , plusieurs pièces sont à remplacer et notamment les poignées de transmission; c'était du campy centaur mais le réparateur ne sait plus en avoir,il propose du record. La question , est ce compatible avec le reste dérailleur av et ar en centaur.

 
jusqu’à un certain point, ça dépends aussi de la morphologie évidemment. Mais même pour des personnes plus typés rouleur ou grimpeur, il n'est pas inutile de faire un peu de préparation générale et de musculation spécifique (sur vélo/hT par exemple).

 
C'est là où j'ai découvert que Soignies était en Belgique   Pour le reste je ne peux te répondre...

Pour moi il y a deux aspects : le cardio et le rendement musculaire (en gros).
Aller à la salle permet de conserver/développer la musculature, mais il faut faire le "transfert" sur vélo régulièrement... car le geste n'est pas le même. En ce moment le HT est très bien pour ça : perso je me fais des bi-quotidiens ski de fond (bien pour cardio + haut du corps et jambes) et HT (pour le transfert sur le coup de pédale).
Après l'endurance... comme dit plus haut quelques longues sorties suffiront à te remettre dans le bain, pas de panique

Pour Friel, il y a un avantage à faire de la muscu pour certaines personnes: http://www.joefrielsblog.com/2014/ [...] ights.html
 
Mais dans les exos qu'il propose il ne parle pas de transfert immédiat sur vélo ( ou alors j'ai manqué un truc ^^)
 
Alors que Fred Grappe conseille plutôt de travailler le bas du corps directement sur le vélo  http://www.fredericgrappe.com/?p=547 pour plus de spécificité.
 
J'en fait depuis la mi décembre (façon Friel), on verra ce que ça donne à la reprise des courses... Je fais aussi du gainage, je sais pas si va être trés bénéfique sur le vélo, mais c'est impressionnant comme ça sculpte le ventre (qq abdos dessinés et taille affinée)

100km ce matin. 2° de moyenne : https://app.strava.com/activities/249446653
Par contre, vent qui a tourné, de face sur les 20 derniers kilomètres, heureusement, je me suis mis dans la roue de mon collègue. J'ai du mal encore en ce moment sur 4h de vélo. Avec le petit déjeuner à 7h30, finir de rouler à 13h, c'est limite !
 
Sinon, j'avais récemment envisagé l'achat d'un groupe 10V. Finalement, le copain avec qui je roule avait un dérailleur Dura Ace 9V 7700 (même série que mes poignées donc) dont il ne faisait rien et qui n'avait que 50000kms. Il me l'a donné. Et là, je viens de trouver un dérailleur Dura Ace avant 9V 7700 neuf (encore dans la boîte).
Finalement, mon vélo restera Vintage !

 
Et sur le HT, il faut faire quoi specifiquement ?

 
Faut rouler plus vite ou bien prendre des barres    
 
Purée on dirait que tu es un débutant quand on te lit    

J'ai pris des barres. Mais je n'ai pas eu de fringale. Juste du mal à boucler 100kms.

C'est toi qui parlait de 7h30 -> 13h, ça prêtait à confusion
 
Vous baissez tant que ça les distances en hiver ?
Dans mon cas, je reste @110km mini le dimanche en hiver

Déjeuner à 7h30, mais départ à 9h15 seulement.
Oui, en hiver, je ralentis et descend à 70km maxi mes sorties.

J'ai plutôt tendance à augmenter la distance par sortie vu que je baisse l'intensité et que j'ai moins de jours où je peux m'entraîner

 
Il me semble qu'il dit que la muscu 'seule' est intéressante pour les gens (pro) ne faisant que du vélo et susceptible de faire de l'ostéoporose car sport porté.  
J'ai toujours lu que pour que la muscu soit bénéfique pour un sport il fallait faire du transfert de charge. Par exemple pour un coureur à pied, des montées de marche ou des fentes (avec ou sans poids) puis quelques sprints.
Ca n'empêche pas de faire que de la muscu en période de préparation générale.  
 

 
Pour le spécifique force max, quand j'avais une salle disponible facilement je faisais des séries de squats de la presse, puis enchainé 5 à 10mn de HT en force RPM bas.
Maintenant que je n'ai plus de salle facilement accessible, je fais du gainage chaise 1' a 2', puis des sauts, puis des démarrages tout à droite, fore maximale du HT sur une dizaine de cycles de pédalage. (après l'échauffement bien sur)
 
Pour la force sous maximale N x 5' à 20' de pédalage à I2 et I3, 45 à 50 RPM pour la cadence. Par exemple. Augmenter N et la durée au fur et à mesure du cycle de travail force.

 
Ah non, je ne baisse pas. Je reste à 40 km par sortie    

Pareil, 70/80 bornes maxi en hiver. L'exact contraire de l'hiver dernier où je me faisait un 150 bornes chaque semaine, avant de m'apercevoir que ça ne servait à rien dans mon cas, à part me fatiguer inutilement. Cette année je préfère multiplier les sorties courtes à thèmes. (5 sorties/semaines en suivant les plans d'entrainement de strava, c'est assez motivant comme truc)
 
En fait dès la saison cyclosportive terminée (mi aout pour moi), j'ai stoppé les sorties de plus de 3h, ça fait donc plus de 6 mois que j'ai pas fait une sortie de 100 bornes   .

 
Oui, je tourne entre 75km et 100km la sortie longue sur la période décembre / janvier.  
Maintenant (février / mars) s'il fait beau et si je ne me suis pas cuité comme il faut la veille, je vais pouvoir partir un peu plus tôt et augmenter les sorties. Après j'ai des objectifs, à partir d'avril je ne pourrais plus déconner trop

Sans ambition particulière, et vu mon niveau, je roule l'hiver principalement pour ne pas trop perdre... Sorties entre 1h30 et 2h en attendant des jours meilleurs.
 
C'est quand même usant de rouler dans le froid même relativement bien protégé.
 
Sinon, VTT avec les copains Sans regarder la moyenne...

 
Voila ca c'est l'esprit !

Je pars pars plus tard à cause de la nuit, et je dois être rentré pour le repas, donc sortie plus courte.

 
Merci pour l'explication detaillee
Bon, c'est trop complique pour mon niveau
 

 
Alors qu'il suffirait de rouler plus vite    

 
Pas sur que tu rentres plus vite. Demande à Pedro s'il a gagné du temps avec sa plaque de verglas.  

 
En fait il dit que c'est bénéfique pur ceux qui sont relativement nouveau dans le sport (moins de 3 ans    ), les 'vieux', les femmes et les ectomorphes ( )
Pour le transfert oui j'ai toujours lu ça aussi, mais il n'en parle pas dans les exo types qu'il donne. Je me demande même si c'est pas une vieille légende sportive, parce que je ne vois pas pourquoi la musculation ne se transfererait pas automatiquement ? (vraie question )
 

 
J'en ai bouffé pas mal de la force sous max depuis 2 ans, et j'ai jamais rien constaté en amélioration. D'ailleurs le lendemain de ce genre de séance, je ne ressens rien de particulier, alors que le lendemain d'une séance de squat/fente/step up j'ai presque du mal à marcher. C'est aussi pourquoi les propos de Grappe sur la musculation sur vélo me font tilter  

 
"Vintage" je ne sais pas mais unique. Fais péter la photo du pédalier.  

Et pendant ce temps, en Grande Bretagne, y'a un gars qui s'est déjà envoyé 7500km depuis le début de l'année. 234km par jour en moyenne.

Pédalier 6700 "récent". A l'époque, le compact n'existait pas. Dommage.

 
Je tiltais surtout sur le dérailleur avant neuf vitesses.    
 
Mais oui, le 7700 a de la gueule comme pédalier.

Et le gars a même le dérailleur arrière 7700 neuf !
Je me tâte. Manque juste le galet du bas.

 
On fait pas le même sport, on est le 2 février et certains ont déjà fait les 8500m de D+ pour finir le challenge strava du mois...  
 
Sinon en ce qui me concerne, j'arrive à boucler 100km relativement aisément même si c'est plus dur en hiver. Il est difficile de faire moins en RP d'où j'habite mis à part tourner en rond à longchamp...sinon 50% de la sortie se situe en zone urbaine bien dense.   C'est assez frustrant.  
 

620 km et 3500 D+ en janvier ;-) ( en flandres )

 
Ah, ça c'est facile à voir, si tu roule régulièrement en position 'grimpeur' ou peloton, et que tu t'essaie en contre la montre avec un vélo typé ou juste en position plus couché, tu observera qu'à vitesse égale tes pulses grimpent et que tu ne peux pas tenir aussi longtemps la même puissance. Le même muscle (quadri, ischyo, fessier...) va travailler de manière différente et la muscu que tu aura fait sur les pentes du col du coin ne servira (pratiquement) à rien pour le CLM en plaine. Le seul muscle travaillant identiquement est le cœur... Du coup pas difficile d'imaginer que le renforcement musculaire acquis sur la presse n'est pas entièrement transféré au mouvement contraint sur le vélo.
 

 
 Perso quand je fais beaucoup de montées en force ou de la force sur HT, j'observe un progrès. Rien de spectaculaire ni d'illimité (je combat la fonte musculaire liée à l'âge) mais sur quelques semaines c'est mieux.
Le fait d'avoir du lactique ou d'avoir casser de la fibre pour que la surcompensation fasse grossir le muscle ne signifie pas que tu va pouvoir emmener plus longtemps de la charge inférieure. Après ça dépends de ce que tu veux travailler cette année genre arrivées au sprint...