Reprise du message précédent :

 
Pas de vestiaire ni de douche ni de shaker    
Je suis à 10mn de la salle je vais faire ça tranquille chez moi.

Je fais cette séance avec ma femme et elle blague 0 sur les temps de repos.    
 
Seul différence c'est que quand je switch sur les épaules elle fait bras/abdos.

1h30 à fond bravo  

Séances nichons incoming  

Salut à tous, j'ai acheté des BCAA goût tropical de chez MP mais c'est finalement horrible, ça ressemble à de la RedBull bas de gamme dans les supermarchés et très acides..
 
Est-ce que certains d'entre vous ont déjà gouté ça et trouvé quelque chose avec quoi mélanger?
Je pensais à un jus de fruits..
 
Parce que j'en ai 500 grammes et 5 grammes avant séance et 5 grammes après, ça me fait tout de même beaucoup de temps..

Jambes ce soir. Séance brutale prévue pour me défouler après une semaine difficile au boulot :
 
- Du squat lourd
- Du deadlift en séries moyennes
- Des steps-ups ou/et des fentes marchées (je vais décider sur le moment) en séries bien longues pour une brûlure ultiiiiiiiime

 
Et les charges?

Lourd il a dit. Facile 2*20kgs sur la barre de squat
 
(C'est ce que les mecs mettent à ma salle )

 
Le profil type ; qui lit ses SMS durant leurs séries ?  

Putain mardi dernier un mec au téléphone sur la presse pendant l'exercice. La gueule que je devais tirer vu que mon partenaire d'entrainement était mort de rire en me regardant.

Merci, je me rends compte que j'en fais trop. Pour les poids, vu que j'ai repris il y a moins d'un mois après des années d'arrêt je ne peux pas encore charger lourd, je vais me fister je pense. En DC je suis à 40+ la barre, dans mes belles années je suis monté à 3 rep à 100kg.

Je monte progressivement, environ + 5 sur toutes mes charges presque à chaque séance.

 
ça devrait monter jusqu'à 110-115kg au squat sur ma série la + lourde, on verra selon ma forme du jour.
Reprange 4-6

 
La cerise sur le gâteau, ça serait qu'il ose te demande pourquoi il stagne...  

 
   
Et le SDT ?

 
Repos de mon côté, cad cardio-abdos :
 
- Tapis 45 minutes en alternance : 5 minutes rapide, 2 minutes récup
- Taille au baton : 5 minutes
- Crunch au sol : 5 minutes
- Oblique au sol : 5 minutes  
- Gainage face : 2x2 minutes
- Relevé de bassin au sol : 2 X 2 minutes

 
+, c'est un de mes points forts le SDT, si je passe 8 reps à 125-130kg je serai très content vu mon niveau de fatigue cette semaine (Niveau de stress au taquet avec le boulot).

 
Je vois !
 

 
Jette le  

Epaules/biceps

EL
4-6-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-10-10-4

Purestrenght épaules (charge par côté GenyaB) en S/S avec L-Fly
20-40-60-70-70-70-70(60-40-20)

S/S Oiseau/coiffe des rotateurs
6 séries

Curl incliné
6-10-15-20-20-20-15

Curl marteau strict
3 séries

Curl concentré
3 séries

Pec/biceps ce midi
 
DC: 15@70 12@75 8@80 5@85 3@90 (J'ai du mal à maintenir mes perfs sur le lourd en polyarticulaire vu que je garde comme objectif principal de perdre encore un peu de gras. PDC actuel: 75kg)
DIH: 20@20 14@24 13@24 11@26 10@26 6@30
CO: 5 séries
 
Curl incliné: 6 séries @8/10/12
Curl poulie basse avec corde: 5 séries
Curl poulie basse prise en V en S/S prise supination et pronation: 3 séries
Curl pronation haltère: 4 * 10@16

Oui ça sert pas à grand chose de multiplier les exos. Si tu surcharges bien à chaque séance tu devrais rapidement retrouver ton ancien niveau.

Séance Push ce soir, deuxième test du DC libre au programme notamment.
Puis hand après.

Bon finalement je me suis retrouvé à faire du Sdt en entrée pour ma séance jambons:
 
-Sdt double pronation sans lanières: 8@60-6@100-5@150-5@160-5@160
-Squat: 60-80-100-et 3 séries de 6@120
-Fentes marchées: un aller (14 pas) avec 40 kilos, un retour (env. 10 pas) avec 20 kilos, 3 séries
-Leg extension: 10@90, 10@110, 8@110, rincé.

Dos incoming. Pré WO : 4 dinosaurus, un café, une banane.

 
Belles perfs !
 
Pour les fentes, vues tes perfs au SdT et au SQT, je pense que tu peux envoyer + de reps ou/et + de charge.
J'ai des perfs inférieures aux tiennes et il y a 2 semaines j'ai terminée ma séance jambes par 30 fentes marchées avec 40kg

Bon, séance pecs, j'étais crevé ... 2 nuits de 5h à la suite, ca aide pas.
 
DC toujours en mode force. J'en suis à 5*5@87. Ca monte très doucement

 
Merci!
Je pourrais mais j'étais complètement rincé avec le Sdt/squat. Mais vraiment
Et vu que je fais les fentes en toute fin de séance, généralement je mets pas beaucoup parce que mes jambons brûlent violemment.

 
Voisin de perf    
 
Ton cycle force tu le fais pendant combien de semaines?

En direct de la salle, le mec a la presse fait ses séries en jouant sur son téléphone à Candy Crush .. Pépère

 
pics

Oh ben ce midi j'ai eu un pue-la-loose sur un vélo assis en train de triturer son téléphone. Le type pédalait à peine. Pendant que moi j'en chiais avec mes fentes... J'ai failli aller lui dire de rester chez lui si c'est pour faire ça

Pas eu le temps je me préparais pour mon 6*45kg au DC  

Celui là ?
 

Exactement ! Heureusement il est passé comme à la Poste

ouais enfin s'il fait juste du vélo pour s'échauffer, il a pas besoin de ses bras. mais effectivement ça empêche pas de monter la difficulté.  

Euuh, non mais même pour s'échauffer ça servait à rien, il pédalait à peine! La machine était même pas lancée sur un programme ou comptabilisait quoi que ce soit
Et je l'ai vu ensuite aller direct à la douche...

mercredi j'ai demandé à une nana qui glandouillait sur on tel en mettant 20kgs de charge sur la leg curl si on pouvait tourner sur la machine.
et bien sur je suis resté à coté de la machine pendant qu'elle faisait sa "série". bon elle s'est vite barrée.  

bowdel, mais quand tu vas à la salle, c'est pas pour tricoter  
 

ah non mais c'était pas pour la faire chier, j'avais vraiment besoin de la machine, et ça m'aurait vraiment pas gêné de tourner dessus.

 
Le jour où il y avait -50% sur les iBCAA chez MP, j'en ai pris 3kg mais NATURE (qui plus est mieux dosé en bcaa au kilo)
 
Justement pour ne pas tomber sur un truc ultra chimique écoeurant bourré de colorant Emachun qui aller me bruler l'estomac pendant mes trainings.
 
Pour les bouches sensibles: nature + une pincée de vanille, anis ou cannelle dans une mini-bouteille et ça passe tout seul.