Reprise du message précédent :
Un grand verre de tropicana ?  

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Si je dis pas de connerie le sucre après l'entrainement en plus des proteines rapides, c'est vraiment dans les minutes qui suivent le training. Donc sans doute que ta salade arrive un peu tard, je pense pas que tu déj à la salle?

ben pas a la salle, mais a la cafete de mon taf donc 10min après la sortie de la douche, je suis tout près.

 
Et sinon le jus de raisin c'est le top je crois . La quantité est fonction de ton poids de corps = le dosage en sucre. Mais ce truc du pic d'insuline c'est vraiment hyper carré, il faut aussi que les protéines soient des prots à assimilation rapide donc idéalement whey.

ouais c'est bien le prob, la pro-80 je la prends avant, histoire de me caller pour la grosse heure de muscu et de manger après. bon ben je vais rester a un peu de thé vert et a l'eau alors.
Tiens autre question au passage, vous buvez combien pendant votre seance ? perso je trouve que ça fait beaucoup, je suis a 2L mais j'ai tout le temps super soif !

A ta place je prendrais autre chose avant la séance genre sucres rapides et la whey juste après
 
Pour l'eau je dois boire un peu moins de 1L, j'ai pas vraiment soif pendant mes séances.

oui mais entre le petit dej à 7h et ma seance a 12h15, j'ai trop d'espace et trop faim. Et puis avaler mon repas suivit de la whey, c'est du suicide niveau taf, je suis certain de m'endormir au bureau, c'est pire que la fondue ça !

 
 
Touches a rien. les fibres contenuent dans la salade ainsi que le gras (assaisonement ?) vont ralentir l'assimilation.
si tu tiens a profiter de la "fenetre anabolique" post-entrainement, c'est avant la douche un shake de whey avec des sucres rapides...
 
dans ton cas et vu ton timing, tu rechagera tranquilou, et tu remangera 40gr de prot entre 3 et 4hr plus tard. ajouter des sucres rapide a ton repas ne fera que te faire grossir inutillement.

ok, merci beaucoup pour les précisions saurondoku

CyberJo : Même avis que sausau  
Prendre les prots un peu avant l'entrainement c'est pas mauvais vu que de toute façon il faut du temps pour qu'elle soient digérées, le tout est que la quantité ne soient pas trop importante, sinon le sang sera concentré dans les organes de la digestion au dépends des muscles.
Des sucres rapides avant la séance, pourquoi pas, mais à moins que tu n'en ressente le besoin (étourdissement, fatigue subite/chronique, etc) ce n'est pas nécessaire.
 
Le thé est un diurétique puissant, donc cela peut expliquer ta soif. Mais le thé vert est très important malgré tout. Alors consomme-le, mais pas à des doses industrielles (évite le soir, non pas à cause de la caféine qui t'empêcherait de dormir, mais à cause de l'effet 'asséchant', moi quand je le faisais j'étais limite momifié au réveil )
Ta soif peut aussi être un problème de sel, à toi de voir si tu en prends trop ou pas assez.
 
poippiop : Heu... "Tonifier" ..."Sculpter".... C'est un vocabulaire de nana qui pratique l'aérobique çà !  
Prendre du muscle te rendra plus fort.
Prendre du muscle t'aidera à perdre ta couenne.
Prendre du muscle ne t'en fera pas perdre du muscle.
Alors, oui, prendre du muscle iz goude for ïou  
 
zozobar :

Déjà met un pantalon, au moins t'attrapera pas froid    
Le reste, même prog que poippiop, la plyo en moins et sur des séries de 12 et non 6-8.

Prenais une tite brique de jus de raisin, c'est très bien.

Bah achète des bouteilles de 2L, et avec elles tu remplis des bouteilles de 50 cl

J'ai trouvé encore plus lent que moi  
 

deltibo : Nature ton eau, tu gagnera 15 minutes

 
pour bouger plus lourd que toi penses aussi à avoir des appuis en béton, vérouiller ton corps sur une ligne tendue (et pas cassé en deux) et à rentrer quand l'autre a des appuis faibles justement...
 

Méthode sumo

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En lisant la première page du topic ?

Et sinon il y a le topic spécial abdos aussi

C'est calme en ce moment ditesdonque  
JC Convenant ne pose plus de questions  

Je vais bientôt revenir pour changer de programme, ça va y aller les questions
Dès que j'ai le temps de tapper mon pavé en fait

Je me demandais un truc justement :
 
est-ce débile de faire du dips en 4 x 7 reps (en fait 4 series en faisant en sorte que la dernière soit à l'échec )  
tout en ayant fait, juste avant, les pecs en 8 10 12 10 8 et 4 x 10 ?

Ben c'est pas très malin de faire 3 séries d'échauffement de 7 reps et 1 effective de 7 aussi.

Ceci dit j'ai cru remarquer, qu'aller à l'echec à chaque série me fait atteindre le surentrainement.

De plus, pour aller à l'echec à chaque série pour le même nombre de reps, il faut systématiquement faire du dégressif non

En tout cas je l'ai fait un temps (de mémoire, environ 6 mois), et le résultat est que j'ai bien pris en force, mais très peu en séries de 10-12.

Si aller à l'échec sur plusieurs séries te surentraine *VRAIMENT*, alors il est logique de penser que tu fais trop de séries.
 
Si tu n'arrive pas à faire le nombre de reps ciblé, 2 possibilités: temps de repos trop courts ou poids inadapté.
Maintenant, faut aussi voir une chose : le corps n'est pas une machine, c'est vivant, donc quand tu charge, çà faiblit. Alors il n'est pas anormal d'avoir beaucoup de force dans les 1eres séries puis plus grand chose si l'on persiste. Mais le plus important est de pousser le muscle le plus loin possible dans l'effort, seul gage d'amélioration.
Tu peux tenter de faire seulement 2 séries lourdes de 8-12 reps (à l'échec bien entendu) puis d'achever le muscle avec 1 série légère de 15-20 reps.

OK OK merci, je vais voir pour réduire le nombre de séries et aller à l'échec à chaque fois

moi pour un poid donner je fais lundi 9serie de 8rep, mercredi 9serie de 10rep, vendredi 9serie de 12rep, et le lundi d'apres meme bisness mais en rajoutant 5kilo a la machine. (pour les petit muscle comme les tricpse je fais juste 5 serie) c correct?

Heu.. Si t'arrive à tenir la progression, ok, mais çà fait beaucoup 5 kilos en 3x/semaine.
Surtout si c'est 3x/semaine les mêmes muscles

en meme temps je debute, donc je suis passé de 35 a 50kilo de charge sans trop de soucis, pour le moment je fait les pec (butterfly), le dos (tirage nuque), et triceps (poulie), lorsque je serais a 60kilo je compte continuer a travailler les meme muscle mais avec des exo different

Bonjour tout le monde !    
 
Voila ça fait un peu plus de deux semaines que j'ai commencé et ça progresse bien (comprendre : je supporte enfin les courbatures )
 
Je pratique toujours le programme en full-body du site musculaction et un des pratiquants de la salle m'a conseillé de prendre un peu moins lourd pour faire une ou deux séries supplémentaires (voire plus de 12 répétitions par série). Des avis là dessus ?
 

ta que çà a faire?

 
Moi mais j'ai commencé il y a seulement 2 semaines et je ne suis pas certain de l'intérêt immédiat de la chose...

meerthyl : Rajouter 1 ou 2 séries est inutile. A moins que ton objectif soit un marathon, et encore.
En musculation, on est censé pousser le muscle dans ses derniers retranchements, de manière mesurée malgré tout, et le plus vite possible.
Si tu peux rajouter 2 séries, cela montrera 2 choses :
_ que les précédentes n'étaient pas satisfaisante du point de vue de l'intensité (ou de la charge) -> perte de temps.
_ que tu aime rester plus longtemps à pousser/tirer des charges. Ce qui en soit n'a rien de mal, sauf que + tu attends moins tu te développera. Donc perte de temps aussi.
 
Si tes séries restent dans une fourchette de 8 à 12 reps INTENSES  tout en gardant une technique impeccable, je ne vois pas la moindre raison valable pour changer cela.

Moi, depuis presque 3 ans je ne sais toujours pas quel goût ont les prots en poudre

L'entrainement de Gerard Butler, heros de 300 :
http://www.menshealth.com/cda/arti [...] ___&page=1
 
Si quelqu'un avait un article équivalent en Français, parce-que j'avoue que les termes techniques sportifs en anglais

 
Disons que je peux rajouter une ou deux séries, mais je suis obligé de baisser la charge car sinon je tombe au bout de 5 reps max. Par contre là je finis clairement tétanisé.