Reprise du message précédent :
ça me fait penser a la tete en triangle de la mère alien

 
Colombu comme le nom du site d'où provient la tof
 
http://www.columbu.com/

Salut tout le monde
 
Oui oui, je sais ce que vous vous dites, encore un nouveau blablabla, mais bon, il en faut hein!
 
Ca fait un bon moment que je vous lis, j'ai bien parcouru quelques centaines pages de ce topic, avec les nombreux debats, mais c'était interessant.
 
Voila, ca fait depuis fin janvier que je suis inscrit en salle, je suis plutot ectomorphe, mais bizarrement maintenant j'arrive a prendre "facilement" ( = par rapport à avant ) du poids. AH oui , au passage j'ai 23ans, et je pesais 74 kilos, vraiment pas musclé du tout, tout fin, avec meme un petit bidon ( leger mais bon...).
 
J'ai commencé par 2 semaines de cardio intensives, 6jours/7, pour reprendre la forme, du souffle, et me preparer a la muscu plus facilement.
 
La sinon, je suis plutot un adepte du 3* full body / semaine. En variant au maximum les exercices. J'ai pas beaucoup de force, donc je souleve pas des masses, mais je m'en fous puisque faut bien commencer
J'ai plutot pas mal progressé et je suis content de ce que tout cela commence a donner (gain en puissance, sentiment de mieux etre surtout). Dans quelques temps ( mois ), je changerais surement mes routines, si je vois que je ne progresse plus.
 
Evidemment, question alimentation, avant c'était du n importe quoi de chez n'importe quoi. Dès le commencement, j'ai changé du tout au tout. Plus de matieres grasses, repas leger le soir, j'avale plutot pas mal de viande (rouge, blanche, poisson oeuf ) et du fromage blanc, pour prendre un max de proteines et aussi, des oranges, tomates et legumes verts + carotte. Des sucres lents a midi . Mais c'est la dessus que j'ai un souci, car la je suis a 70 kgs, et j'ai encore l'impression de perdre ( je mesure 1m81). Je me pose pas mal de questions sur la quantité que je dois absorber, surtout niveau feculents, et legumes aussi. Peut etre que je ne mange pas sufisamment (j'ai pas specialement faim apres les repas, sauf le soir). Dois je vraiment me limiter, ou quand meme me faire plaisir ( en etant raisonnable ) en ne calculant pas trop sachant que ce que je me fais est bon pour moi?
 
 
Ah oui j'oubliais, j'ai pas envie de specialement prendre de la masse (enfin si, un peu mais bon vraiment pas beaucoup) mais surtout, surtout, d'avoir des muscles dessinés un minimum. Je suis très motivé, j'ai quand meme le temps d'en faire pas mal et d etre rigoureux, grace a mon boulot qui lui aussi me fait pas mal marcher (disons que je reste pas affalé sur une chaise 7heures/jour).
 
 
Merci d'avance pour une eventuelle reponse
 
PS: desolé pour le 3615 My life

ta que çà a faire?

'Un' zona.
 
Et ton doc t'a dit comment çà se faisait un problème dermatologique te fasse mal au dos ?
 
Si encore tu l'avais à la SURFACE du dos, passe encore, mais là...  

est-ce que c'est important d'alterner pronation/supination? car je me sens mieux en pronation (curl barre, rowing)

Biceps curl barre pronation -> tu taff plus les avant bras
Biceps curl barre supination -> tu taff plus les biceps
 
rowing supination : travail biceps et partie sup des trapezes
rowing pronation : travail moins les biceps, et plus les moyens trapezes et rhomboides

ok merci donc ca dépend de l'objectif

La supination et la pronation déterminent majoritairement l'écartement des coudes du corps, pour le tirage buste penché, et donc les muscles entrainés. Pour le 'curl', tu est bien certain que tu préfêre paumes vers le bas ? C'est rare.
Pour un développement complêt il est bon d'alterner les 'angles d'attaque' et donc les prises.

Oui moi aussi ça me semble bizarre qu'il prefere pronation pour le curl.

 
ben avec ma barre EZ l'écartement est le même quelle que soit ma prise, j'ai essayé qu'une seule fois supination (la 1ère fois) et j'ai préféré la pronation donc j'y suis resté je vais quand même revoir, mais si mon écartement est le même a priori ca change rien donc?
 
 

 
 
oui je préfère, car mes coudes sont dans une bien meilleure position (difficile à expliquer, c'est plus naturel, je me sens mieux) mais je dois prendre moins lourd qu'en supination.

Ca te dirais pais pas de nous faire une ch'tite photo de tes mains sur la barre, parce que je sens qu'il y a un malentendu quelque part.

Moi aussi j'arrive pas à comprendre pourquoi il a essayé qu'une seule fois en supi, et que d'habitude il travaille en pronation. Pourtant moi ça me semble plus "naturel" de travailler en supination.
Enfin bon, tout le monde n'est pas pareil hein et peut etre que c'est un malentendu comme dis versus666
mais ça m'intrigue qd meme

 
voilà, en pronation je met mes mains sur la partie prévue à cet effet (les 2 1ères parties descendantes en partant du milieu mais vous savez ) en prenant la barre dans le sens que vous la voyez; en supination on pivote l'image de 180° et je la prend au même endroit; c'est bien ca: pronation paumes contre soi et supination paume vers soi.

 
oui mais avec une barre EZ

Ok tu vas te forger des avant bras de camionneur

tant qu'ils sont moins gros que les biceps

Donc pour travailler les biceps plutôt que les avants-bras en curl c'est pronation, paume vers soi ?
 
J'viens d'acheter une barre EZ
 

 

nan c'est supination ==> paumes vers soi

nan le contraire

supination -> paumes vers soi; pronation -> paumes vers ce qu'il y a devant toi

n'essaie pas de l'embrouiller, il débute
edit : je me suis embrouillé tout seul a cause de toi
 
Voilà une photo, ça sera mieux, tu fais comme mr arnold (mais tu prends moins lourd qd meme )

c bon wargazze t'as pigé?

 
   
 
Euh plus du tout en fait    
 
Ce que fait Mr Arnold là c'est de la pronation ? J'ai bon ?
 
Et la ca bosse plus le bicep plutôt que l'avant-bras ?
 
Sinon, pour cette barre c'est pas possible de descendre complètement, ou alors je suis pas souple du tout
 
Car en dessous d'un peu plus de 110°, je sens que ca tire (tendon ?) et je peut pas aller plus bas  
 
 

merde! non il est en supi là! et oui ca bosse + le biceps (c'est vrai ce que je dis hein, c'est Bp68k qui s'est gouré tout à l'heure)

Oui je confirme, mr arnold en supination, paumes vers soi.

sinon  moi je descends + qu'à 110° mais l'important c'est que tu sentes que ca bosse

d'ailleurs c'est plus pour monter haut que j'ai du mal, enfin je parle du mouvement en lui-même c'est pas une question de poids, c'est pour ca que aussi que je préfère la pronation (à moins que ca soit lié avec les coudes)

Ok ca roule, merci pour vos précisions
 

de rien ,
 
sinon vous savez ce que ca veut dire pronation/supination en course à pied?  

ouais, c'est l'interieur ou l'exterieur du pied que t'utilise plus ou moins suivant les individus lors de la course a pied
belle maman podologue m'a d'ailleur fait des magnifiques semelles magiques pour mes marathon

jc convenant : Oui, c'est selon que l'on pose le pied plus vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
Et rappelle-toi, google est ton amis.
 
Sinon, sympa l'image, je l'avais oubliée celle-là. On voit bien la partie centrale droite que n'ont pas les barre EU

pour rester dans le curl, vous chargez a combien la barre EZ justement ?

 
je le savais   c'était de l'humour  

t'es drole

merci

en mem tps, il s'apelle pas jc convenant pr rien

ouah trop bien la tof   j'adore ce mec

ta que çà a faire?

Un p'tit truc pour différencier pronation et supination (ça  a marché pour moi, peut être que cela fonctionnera pour toi ou pour d'autres).

PRONATION ça ressemble à PRENDRE, et en général, tu prend un objet avec la paume de la main tournée vers le bas.
SUPINATION ben c'est l'autre  

Après le thon au mercure, voilà sur quoi je suis tombé :
http://www.lanutrition.fr/Le-yaour [...] a-839.html
 
bon on fait comment pr avoir une dose de prot journaliere correct
on prends du poulet grippé ?