Reprise du message précédent :
ta que çà a faire?

dites, j'ai deux questions
 
primo, selon vous, quels sont les muscules qui travaillent pendant le bras de fer? parce que j'ai eu un match nul fasse a un mec tout maigre, sans un poile de muscle, alors que moi, ce serait plutot le contraire de ce coté, et ca, ca me soule ^^
 
et secondo, vous auriez pas une petite methode pour secher les abdos?
pour l'instant, moi, je ne bouffe rien (je mange 2 fois par jour (je saute le repas du midi) avec un repas du soir legé), et je fais de la muscu en meme temps, ce qui marche pas trop mal (j'ai les abdo de plus en plus sec, et d'ici qq temps, j'aurais atteint le niveau "tablette de chocolat", mais j'aimerais que ca aille plus vite )

deltibo > Entièrement d'accord avec toi, le résultat n'est pas du tout le même suivant la masse osseuse, pour info je fais 16 cm de tour de poignet.  

lolman77 > Pour le bras de fer, j'avais lu que l'avant bras et l'épaule jouait beaucoup, ensuite il va y avoir la taille de l'avant, la position des mains. Des infos ici : http://www.smart-weight-training.f [...] ulaire.htm

Pour le régime, tu ne peux pas aller plus vite que la musique, et cela ne sert à rien de faire une tonne de muscu si tu ne mange rien à coté... d'autant que les privations sont mauvaises pour l'organisme. Mange plus simplement beaucoup de légumes, fruits, viande maigre (volailles) et poisson (pas du pané hein).

koideneuf > Pour tes paupières sûrement un manque de magnésium, et si tu es vraiment fatigué prends toi une semaine de repos complet. Tu reviendras en super forme lors de la reprise de l'entraînement

C'est combien un bon tour de poignet ?

Faire attention, des fois le mal de dos est en fait une douleur au niveau des reins (cad au milieu du dos et non en bas où les gens placent 'le creux des reins').
C'est d'autant plus possible en ayant une grande activité physique (production de déchets) et une alimentation riche en protéines.
Donc une méthode simple: en cas de mal de dos (supposé), boire 1/2l d'eau, si la douleur disparait en 5-10 minutes c'était les reins.
Il suffit généralement de simplement augmenter sa ration journalière d'eau (mini 2L/jour) pour ne plus avoir ce genre de désagrément.

Pour le bas du dos, moi je fais des etirements, ca disparait pas tout de suite, mais ca soulage  

 
  DAMNED!
 
c'est marqué dans la liste des ingrédients? faut que je vérifie dans mes céréales!  
 

 
Ca m'est déja arrivé , la paupière qui cligne toute seule.
Réponse du toubibe: tension artérielle trop haute dûe a la fatigue  donc repos.

Oui c'est marqué, je viens de vérifier, il y en a souvent dans les biscuits.
A la limite prends du 4/4 pu beurre

 
Ca m'est arrivé aussi,
d'apres le toubib plusieurs raisons, soit la tension
soit une mauvaise correction (si tu portes des lunettes mal adaptées)
soit manque de magnésium
soit...
 
bref, va au toubib, tu seras fixé. Tu peux t'acheter du magné en attendant.

Si je ne m'abuse, il faut prendre le magnésium à certains moments précis étant donné que son assimilation est concurrencée par d'autres substances (calcium, phosphore, etc).
Bref, google

 
sauter des repas c'est nul

ah tu as testé la sitophilie???  

mais qu'est ce qu'il raconte lui    
Tu prends ta xantia jc, et tu sors vite    

on parle de moi là?  

bon appétit

ta que çà a faire?

 
Coraco brachial, muscle tres solicité pour smacher, un gars qui fait du tenis est souvent bon au bras de fer, et completement naze du bras qui ne tiens pas la raquette.
 
un tres bon exercice pour develapper le coraco est de faire des développés halteres prise neutre. et dans une moindre mesure les biceps en prise marteau, on ajoute des dips, du butterfly et carrement le mouvement du bras de fer a la poulie.
 
bonne chance.  
 

 
Exactement,  
prendre le magnésium le soir avant de se coucher avec des prots a l'eau (30gr de prots whey pour le max de glutamine).
Magné b6 en pharmacie, vous allez récupérez comme des bébés en boostant la sécrétion naturel de GH.

je soulevais 90 kilos, puis petite déchirure ligamentaire, y a plus d'un mois, là je reviens doucement... je refais des séries a 70 kilos    
 
y a une compéte de développé couché au poids de corps, et je voulais savoir quel entrainement suivre pour cartonner à cette compete?
 
j'ai eu l'avis de mecs de ma salle, mais je voulais d'autres avis de gens calés en muscu

 
tu fais du bras de fer au club de velizy lol?

Magné b6 c'est délivré sans ordonnance? et remboursé?

Tu serais allé voir n'importe quel pharmacien t'aurai déjà la réponse.

ta que çà a faire?

remboursé si prescrit par le toubib.

Moi c'était ma mère

 
Ca existe plus en ampoule, y a plus que du mag2 sous cette forme  

Preuve qu'on est 2 p'tits vieux

ta que çà a faire?

On dit qu'il faut au moin 48h de repos après les exos ...
 
Ca fait un moment que j'essaye ce truc, au début je faisais plutot 24h, ensuite les 48h, en tout je bossais pratiquement 3 fois par semaines, il y a eu quelque changement mais depuis plus rien, donc je pense qu'il faut naturellement amélirorer les exos les temps de récups touSSa ...
 
Mais ce n'est pas de ça que je voulais parler, mais plutot de la récup, j'ai remarqué qu'il y avait vraiment une amélirotation quand j'arrétais une bonne semaine pour donc reprendre ensuite, en fait tant que je n'ai pas de courbatures les changements sont long, très long, tandis que lorsque je me repose bien pendant une bonne semaine complete(voir plus) et que je reprend, la c'est clairement autre chose !
 
Ma question finalement, ces fameuses 48h sont elle pour tout le monde, ou alors cela dépend des individus ?
Du coup je vais refaire le test et pas toucher une haltère de la semaine et je vais reprendre doucement ensuite pour comprendre.

Bah en fait à moins de faire du full body, certaines personnes travaillent chaque muscle une fois par semaine.
par exemple :
lundi : dorsaux et bras
mardi : repos
mercredi : pecs et triceps
jeudi : repos
vendredi : abdos, cuisses
samedi : repos
dimanche : on reboucle sur les epaules et bras
 
Dc ça laisse 6 jours à chaque muscle pr se reposer.
 
Et puis les 48h ne sont pas pour tout le modne bien évidemment.
En fait, tu peux rebosser le muscle qd tu sens que tu n'as plus la moindre courbature et qu'il est redevenu fort...
Par exemple, pour les cuisses, personnellement, ça met 4 jours avt que les courbatures disparaissent COMPLETEMENT. (je ebute aussi, ça doit etre pr ça).

Mon training comprend sept heures de cardio par semaine (1h/1h30 par jour) et trois heures de muscu et je n'ai aucun mal à recupérer,bon sauf si je force comme une malade sur les squats,la j'avoue,aller chercher le pain en vélo devient vite le parcours du combattant  
 
D'après les dires je sais qu'il ne faut pas faire cardio et muscu le même jours,mais vu que le vélo c'est tous les jours,et j'y tiens,je vois pas trop comment faire
Cet aprème j'ai testée les dips,résultat,incapable de réaliser une seule répétition   rien d'étonnant lorsque l'on voit mes deux allumettes en forme de bras
Ensuite dips avec les pieds posés au sol,j'en ai fait dix
 
Dès lundi je rajoute les dips à mon training,je pense que ça va etre utile

Salut, les deux liens suivants de la 1ère page (index) sont cassés :

Le bon lien est :

http://www.bodyscult.com/modules.p [...] ies&cid=14

Merci  

Les dips sont un tres bon  exercice. Personnellement, j'ai enormement du mal à en faire. Essaie de faire les dips sur machine assistée (si tu vas en salle, et s'il y a cette machine ds ta salle), c'est pas mal pr debuter.

J'ai environs 18 kilos en trop et je débute avec le programme en PDC cité au début du topic, je vous posterai des photos de l'évolution quand ca deviendra moins honteux !    
 

 
Je suis très motivé et "no pain, no gain" ça me va !  

Et non,malheureusement je ne vais pas en salle,je fais tout à la maison.Pour ce genre d'exercice le fait d'être une nana n'aide pas vraiment,on a pas de force dans le haut du corps
Le fait d'avoir dû arreter le sport pendant un temps pour cause de pépin de santé m'a fait perdre tout les muscles de mes petits bras,la je recommence quasiment de zéro
 

Perso je pars de moins que zéro si ça peut te réconforter !  
 
Aller aller on se motive !!  

 
Dommage...
Moi aussi je fais pas de "vraies" dips pr l'instant.
Je mes mains sur une chaise, mes pieds sur ma barre de traction (en la mettant à la meme hauteur que la chaise), puis j'arrive à enchainer une trentaine comme ça. Mais les dips normales, pas moyen  

Ouais mais j'ai fait pas mal d'année de sport avant ça et retomber quasiment à zéro,ça fout les boules quand même

ta que çà a faire?

merci pour les infos sur le bras de fer
 
par contre ,je suis pas d'accord avec toi (et avec Blazkowicz)sur un point : j'ai appris depuis un bon bout de temp a manger REELLEMENT a ma faim
c'est tout a fait discutable ce que je vais dire, je le sais, mais ca marche, et c'est le seul truc qui m'a permis de perdre environ 25kg de graisse, et le seul régime qui tient depuis plus de 1 an
quand je mange, je ne mange jamais lourd, toujours de quoi se sentir leger a la sortie du repas
le matin, je mange beaucoup, car là, je sens reellement la différence quand je mange pas, et je me sens pas bien
le midi, je n'ai pas faim (comme tout le monde j'en suis sur). Certe, j'ai envie de manger, parce que mon cerveau est habituer a ses trois repas par jour, et parce que mes papilles n'aiment pas ne pas avoir eu qq chose depuis trop longtemps; mais si on y pense, est ce que on a vraiment faim? Je veux dire par là, est ce que notre corps demande de "l'essence"?
pas chez moi en tout cas, donc zou, un repas de moins
et ca ne m'empechera pas de faire une bonne sceance de muscu a coté, sans me sentir mal (pas de vertige ou autre, car c'est là, que le corps demande de la bouffe)
le soir, je mange léger. et, comme tu l'a conseillé, legume, fruit, et un peu de calcium (là, ca depend de l'humeur : petit steak, un peu de fromage ou encore un simple yaourt).
 
si, entre les repas, je craque, et veux bouffer (stress, ennui, toute ses choses qui nous force a sauter sur la bouffe), eh bien je prend ce qu'il y a de plus dietetique, et de plus bon a mes yeux : la pomme (golden bien jaune uniquement pour moi, et fraiche, sortie du frigo ou de la cave s'il vous plait!:D)
 
voila comment je tiens mon régime, et voila comment j'obtien des résultats
 
bon, visiblement, y'a pas de truc miracle (marrant ca, je m'en doutais ^^), et je dois surement pas faire mieu
d'un autre coté, j'ai pas trop a raler, parce qu'on voit tout de meme assé bien mes abdos
d'ailleur, en ce qui concerne les pourcentages de graisse (- de 10%, 15% etc), comment evaluer ca?
sur certain site, il est dit que l'ideal est - de 10% pour l'homme ... mais ca correspond a quoi visuellement?