Reprise du message précédent :

 nope, pas envie de me faire cum tributer

 
C'est toi montre-toi
 
MP

 
mais bordel  

Première séance hier. J’ai repris le programme d’un membre du forum et sur ses conseils j’ai travaillé en « pyramide » : j’ai travaillé jusqu’à l’échec musculaire avec un poids léger (le minimum en général) puis j’ai augmenté un peu à chaque fois, toujours jusqu’à arriver à l’échec musculaire (si je n’ai pas augmenté le poids, c’est que je sentais que sinon je n’arriverais pas à faire plus de 3 répétitions ou parce que je ne pouvais pas augmenter matériellement comme pour le curl ).
 
Pecs/Biceps :
DC (développé couché sur wide chest press) : 37 (4,5*2kg), 19 (9,5*2kg), 9 (14,5*2kg), 3 (19,5*2kg)
DIH (développé incliné haltère sur autre wide chest press) : 13 (4,8*2kg), 6 (9,8*2kg), 5 (9,8*2kg), 4 (9,8*2kg)
CO poulie haute (10kg de chaque côté pour toutes les séries) : 10, 7, 5, 4
 
Curl haltère prise classique (il n’y avait pas d’haltères alors j’ai pris un poids de 5kg dans chaque main, mais c’est pas top, le résultat est donné par bras) : 20, 10, 9, 9
Curl haltère prise marteau (idem qu’au-dessus, pas d’haltères) : 6, 7, 7, 5
Curl poulie basse : 15 (10kg), 8 (15kg), 5 (20kg), 3 (25kg)
 
Pour les deux prochaines séances (une certainement ce soir) :
 
Jambes :
Squat, Presse à cuisse, Leg extension et Leg curl puis mollet (à voir selon tes machines dans la salle)
 
Dos/Epaules/Triceps :
Tractions pronations, Tirage verticale prise large neutre, Tirage au sol prise serrée, Rowing Haltère
Rowing Menton, EL (élévation latérale)  
DCS (développé couché serré), Kick back haltère, Tirage poulie haute au-dessus de la tête
 
Quelques questions :
- Faut-il que je travaille comme cela (pyramide) à chaque séance ? N’est-ce pas trop éprouvant pour les muscles (et le reste) ?
- Pour du Curl haltère, si j’ai un bras qui lâche au bout de 10 répétitions et l’autre qui pourrait continuer, j’arrête les deux à 10 répétitions quand même (c’est ce que j’ai fait pour le moment) ?
- Par quoi je peux remplacer les exercices qui se font avec haltères ? Il y a une machine à curl (je sais pas si ça s’appelle comme ça) mais ça ne permet pas de faire exactement la prise classique ou la prise marteau.
- Existe-t-il quelque chose pour préserver un peu les tondons ? J’ai pas énormément de courbatures par contre je sens que les tendons ont morflé (ouais je suis fragile ).
- Il manque les abdos dans mon programme, faut-il en caler à chaque séance ? Deux séances ?

Pas d'haltère ? Tu fais du @home ?

-Comprends pas ton systeme de reporting de poids/reps
-Oui sinon tu vas encore plus desequilibrer
-Continue aux halteres si t'as un déséquilibre a la barre le bras fort va prendre le dessus
-Echauffement
-Pour les abdos je t'avais dis a la fin de ta seance pec/biceps
 
Sinon tu fais autant de série pour les pec que les biceps c'est pas normal

Bordel finir par le squat horrible  
 
Etre deja a moitié HS avant même la 1ere série parce que tu t'es donné à fond avant sur les autres exo

 
c'est comme terminer sa séance dos par des tractions larges pro et s'étonner de n'en sortir qu'une seule

Vas y compare moi carrément à un gros WEAK §§

ben OUAIS

Je vais te fumer le chat
Gaffe je suis impressionnant IRL .. je fais quand même 1M76 §§§

Faudra continuer à te taunter + tard dans ta prépa, histoire de voir un joli roid rage

 
ah ouais on va se toiser mutuellement  
on fait la même taille
 
delti : les veines en bas des abdals ça veut rien dire, je les ai mais plus haut j'ai une bonne couche de graisse sur le 6 pack

Forcément quand t'arrêtes les produits laitiers

FU avec tes produits laitiers j'ai arrête depuis juin et ça n'a rien changé !!

il est chaud patate!  
 

le "50" sur les haltères, c'est en quelle unité?

lbs

des lbs, ça se devine rien qu'à l'épaisseur

donc il est autour de 22/25kgs c'est ça?

50 pounds =
22.6796185 kilograms

Des lbs
 
Merci Fred pour le avant/après de Shannon Courtney, mais je connaissais déjà, forcément.

 
 
Putain comment je vous ai fumé  

Sérieux ? Mais ça t'intéresse vraiment au point d'être informé de ce genre de trucs enfait  

Ca sent quand même le mec qui refoule un truc et du coup ca ressort sous une autre "forme"

Iskor poste donc ta collec' de strapon

dixit le mec qui fantasme sur les mains d'Antoine

old

 
Toi tu n'interviens pas beaucoup mais tu rates pas un post

 
Je saurais pas dire si c'est par haltères ou par "rondelles".

 
Par haltère.

Ben oui, le body et le fitness féminins m'intéressent, donc je connais des noms, oui. Un peu comme toi qui connais plein de noms dans le BB masculin.
 

Tu peux faire mieux que ça mon petit Micky
C'est pas pire que de se palucher sur des photos de mecs gigantesques, hein

 
Merci.

 
Allons allons, arretons avec les parties de mon corps qui sont protégées par du latex à longueur de journée.

Tin la précieuse, quand j'allais chez la podo avant, jamais elles ne portaient de gants !!

4 votes pour Kai Greene (Lolo, jayjay et ohcto)
 
Que le dernier se dénonce