Reprise du message précédent :
loool

Coucou les gars, ca fait un petit moment que je n'ai plus eu l'occase de poster ici
Pourtant je pratique toujours !
J'ai une question :
ce matin j'ai fait les jambes de manière intensive pdt 45 min.
Mais ce soir je me fais chier, c'est contre indiqué de retourner ce soir à la muscu et travailler les pecs+biceps pdt 1 heure ???

 
Aucune idée, a mon avis, c'est bon non?  

 
Absolument pas ^^
T'as eu du repos entre, ton t'as refait le plein d'ATP, tu t'amuses pas a martiriser le meme groupe de muscles, donc pourquoi pas

Ok merci, je vais de ce pas faire mon sac  

est-ce que cet exo peut etre fait avec une petite barre?
 
http://muscul.az.free.fr/mb08.htm

 
Bah evidement

et tu dirait combien pour les poids?
J'ai testé à 10kg j'ai pas l'impression que ça travaille...

 
10kg pour les molets ?  
Ah oui tu peux sans probleme MULTIPLIER ce poids ^^
 
De toute facon t'as jamais a avoir besoin d'avis externe pour savoir si y'a assez de poids, t'arrive a faire entre 8 et 12 fois le mouvement correctement, mais au dela tu peux plus dans une meme serie ? Alors c'est le bon poids ^^

Le truc, c'est que par exemple, pour quelqu'un de faible comme moi.  
Je peux faire une série de 8-12 reps, par exemple.
Une deuxième encore plus difficile.
Mais des fois, au bout de la troisième série, j'ai le muscle qui meurt au bout de 5-6.
Mais je veux pas vraiment baisser le poids...
Le mieux est de laisser mes muscles se réhabituer ?

 
prend toi 2 semaines en portant peu lourd, genre des séries longues avec 40% de ta charge maximal.
Tu seras bien mieux préparé ensuite..

Va voir ailleurs

 
 
laisse au minimum 1min voir 2 entre chaque série pour recuperer
 
bah moi je fais par exemple 25kg de charge la 1er fois je fais 4serie de 8, la séance d'apres je fais 4 de 10, et enfin 12. Et apres j'augmente le poids.
 
 
je sais pas si la méthode est valable mais bon je test pour le moment.

 
Apres requete sur un forum > http://www.emy18.com/images/preview/prev11_l.jpg ( j'ai pris une des plus soft   )

Décidément, je dois être du signe du filiforme, ascendant lombric.    
J'ai voulu aller à la piscine, après une nuit blanche et une tranche de pain de mie - beurre de cacahuète.  
Mais je me suis retrouvé comme un con, fermée la piscine.
Je suis revenu, j'ai décidé de faire :  
1 * 10 pompes et 2 * 20 pompes, avec les 1 à 2 min de pause entre...
Mon muscle s'est arrêté à 17 ou 18 de la dernière série... Et je me suis écroulé comme une merde.    
J'ai fait 2*25 crunch, et 2*15 pour les obliques. Et là ça va, ça fait mal mais ça tient.  
 
Je décourage pas. Un jour (dans longtemps   ) mes muscles auront l'habitude de l'effort.  

bah c'est pas si mal pour les pompes, si tu les fait bien abaisser a raz du sol

mon coude gauche craque
 
je vais devoir y aller avec parcimonie

Bah, je descends assez, bien parallèle au sol, jusqu'à ce que mon nez ou mon bout touche le sol
 
Par contre, j'ai une question, non pas sur la position des bras par rapport au corps, mais sur la position des mains. Mains vers l'intérieur, ou alignées au corps ? Lequel est le mieux ?

bah c'est bien, c'est que ta deja pas mal de force dans les bras

Avec qui??  

ca veut dire "avec économie"    
 
 

Bon j'ai tenté la méthode dessel.
Impossible trop dûr
En +, je me suis défoncé les bras.
 
Je reprend un entrainement sérieux mardi en portant du lourd.

Hello again
 
Petite question avec les haltères : quels exercices peuvent faire travailler les avant bras ? Merci

http://www.akelys.com/exercices/ex [...] index.html
 
essaie sa, je viens d'essayer ben me suis niquer le poignet a la 3eme serie.
j'avais mis  8kg par haltere en 24 repet (12par bras)
 
pour un debutant comme moi sa arrache

 
Pareil, j'ai tenu une semaine  
 
Par contre à la fin de la seance t'avais une congestion de fou, Mais un programme sur 8 semaine strop long

 
Les exercices pour avant bras c'est la merde absolue... Outre le fait de faire souvent mal, avec des risques de se blesser, on voit que tres peu d'amelioration malgre les efforts fournis... Et c'est con a dire, mais le truc qui m'a le plus fait grossir les avant bras, sans galerer, c'est les powerballs...

 
Toute façon suffit de faire du curl barre pour avoir en fin de séance les avant bras HS  

Ca fait vraiment grossir les avant bras les powerballs ?  
 
Sinon moi je fais l'exercice pour l'avant bras avec 12 kg, j'en fait 5X5, et pour la derniere 8  

 
a defaut de powerball tu conseil quoi? avec de simple haltere (courte car j ai pas de longue)

Tiens justement en parlant de powerball, t'as vu mon MP VDV?
 
 
Les avants bras se font tout seul quand tu bosse d'autre muscles tels les biceps, pas besoin d'exo spécifique à mon avis.

 
Pas besoin de bosser les avants bras  

bah mes avant bras je les trouve vraiment trop fin, en tour de poigné j ai que 15cm je crois

petite question de noob: qu'est ce qu'une powerball ?

 
C'est pour attraper les pokémons
 
darkblade6666 : T'inquiéte pas, ils grossiront "secondairement" avec tes autres exos de muscu. Surtout quand tu vas bosser les biceps ( Notamment en curl )

Pour vos avant-bras travaillez vos abdos inférieurs à la barre fixe

 
http://www.google.fr/search?hl=fr& [...] %3Dlang_fr
 
 

Va voir ailleurs

je viens de mesurer ma taille, pas perdu 1mm depuis que j'ai commencer la muscu, pas tres encourageant....
 

re-

vous pensez que 30min de velo tous les 2jours (je fais de la muscu les autres jours)
avec 10min de pause  car je fais 15 et 15 sera suffissant pour faire fondre mon bidon ?.