Reprise du message précédent :

Pour le moment je fais du full body pendant 3-4 semaines, ensuite seulement je ferai des séances ciblées sur un ou deux muscles.

En tous cas, c'est rigolo la muscu... on peut le prendre un peu comme un "sim's"
 
Aujourd'hui par exemple, j'ai pris des notes, pour fixer ma limite de travail actuel... et j'espère bien voir cette limite augmenter au fur et à mesure !

 
"C'est pas une excuse, moi aussi je peux courir avec un cable croisé sur les genoux   "
 
J'ai pas compris qqch ?  

ah, la vache, c'esst dingue ce qu'on perds vite :s
 
j'ai pas eu le temps de faire de la muscu depuis une semaine, j'ai bouffé comme un porc entre temps (resto - resto - resto a tous les repas )
 
et la j'ai l'impression de ne plus rien avoir dans les bras

Moi c'est l'inverse, c'est quand je bouffe pas que j'ai plus rien dans les bras.
 
Et de toute façon on ne perd pas en une semaine  

je pense que ca viens aussi du fait que tu as une digestion plus difficile et donc une perte de force , j'ai exactement la meme chose apres un bon repas

c'est un bon vieux cumul de fatigue, de bouffe trop riche, et d'autres choses je pense.
 
dans l'absolu j'ai pas du perdre mais c'est l'impression que j'ai

Faut juste relancer la machina

argh, j'ai encore pas le temps cette semaine
 
raaah c'est ça de faire des journées de 13h

Coucou
 
Voilà je viens de tomber sur ce topic qui arrive pil poil au bon moment pour moi
 
Voilà pendant 5/6 je n'ai plus fais de sport du tout...et j'ai decidé de m'y remettre
 
ça fait un mois que je me sius mis à courrir 25/30 mn en gros 2 jours sur 3...à petite vitesse malheureusement...c'est dans le but de faire travailler mon coeur et mes poumons surtout (il faut savoir que je suis un gros fumeur, et je n'ai pas encore reussi à arretter).
 
J'ai egalement investis dans un appareil à charge guidé de chez Decath...le moins cher ( ) dans le but de "travailler" mon corps, non pas pour devenir un athlete mais juste pour m'assurer une certaine hygiene de vie que j'ai perdue
 
En fait je voulais savoir une chose sur ce type d'appareil : est-ce qu'il vaut mieux mettre une charge de 20kg et faire des exercices jusqu'à n'en plus pouvoir ou au contraire mettre 40kg (c'est un exmple) et faire des serie de 10...(ma question est valable pour tout les types d'exo)
 
Voilà je truc en question : merde je trouve pas de lien et il n'est plus en vente sur decath   Mais bon je presume que les connaisseurs ici doivent bien savoir de quels typs d'appareils il s'agit
 
C'est dans ce genre là :
 
 
Merci de vos conseils pour un noob  

Arrête de fumer.

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum. J'ai essayé de le parcourir mais y'a bcp de pages mais les quelques pages que j'ai lues m'ont été utiles.
Je suis la pour que vous me conseillez sur la pratique de la musculation. Pour ma part, je ne pense pas faire de la musculation, c'est un loisir juste, pas plus, fin c'est compliqué.
 
Voici mon programme:
Lundi :
- 10 séries de 40 abdos (avec un tapis spécial ou on met les mains des barres et on soulève le haut du corps, je varie bien les séries)
- 7 séries de 15 pompes
Mardi :
- 10 séries de 40 abdos
- 45mn de cardio (vélo)
Mercredi :
- 3 séries de 15 haltères par bras, petites haltères de 15kg, je bosse les biceps
- 2 séries de 10 haltères par pec, petites haltères de 12kg, allongé sur mon le bord    de mon lit, je lève les haltères en l'air lol
Jeudi :
- 10 séries de 40 abdos
- 45mn de cardio (vélo)
Vendredi :
- 10 séries de 40 abdos
- 3 séries de 15 haltères par bras
Samedi :
- 10 séries de 40 abdos
- 7 série de 15 pompes
Dimanche :
- 10 séries de 40 abdos
- 45mn de cardio (vélo)
 
 
Voila, ce programme j'ai pile poil le temps pour le faire convenablement. Des fois, je bosse le matin très tot avant le boulot à 6h00 et d'autres fois, je bosse après le taf à 18h30.
Je fais ca depuis 1an (sauf le cardio mais la je m'y suis mis pour perdre un poil de graisse au ventre même si je sais que c'est le dernier endroit ou je perdrais).
 
Bon, à ce jour, j'ai des abdos apparents mais j'en voudrais plus encore, j'ai de bons bras (40cm de tour de bras, biceps contractés, mesure qui date d'un an à peu près). Les pecs c'est pas top mais j'augmente les pompes en espérant que ca joue. Les épaules je sais pas ce que je vaux et le dos pareil. Pour les jambes ca va, je suis pas maigre et je n'ai pas envie d'avoir des potos donc je les laisse comme ca. Niveau alimentation, je ne prends pas de poudre de je sais pas quoi, je mange correctement en faisant gaff et je me fais plaisir 2 fois par semaine
Je mesure 1m81 pour 77kg.
 
Ce que je voudrais savoir c'est si mon programme est correcte? Sachant que je n'ai pas bcp de matos à la maison (juste vélo d'appart, petites haltères, grosse barre et tapis spécial abdos), que j'ai pas plus de 30mn par jour à consacrer à ca et que je n'ai pas accés à une salle de muscu (la premiere est a 30mn et j'essaye d'économiser en ce moment même si ca doit pas couter trop chèr)
 
Ca craint de ne pas faire d'exo pour les jambes? le dos? les épaules? Pour les épaules, j'ai horreur de la natation donc ca sera pas possible, je sais je suis un chiant, ne me pourrissez pas svp.
Sinon pour les abdos, mes séries de 40abdos ne me font plus trop mal, faudrait que je prenne du poids sur moi. un disque de 5kg sur moi, c'est suffisant? Comment vous procédez, vous mettez le poids sur votre torse? Ca n'a pas l'air évident.
Je demande deux trois conseils pour avoir un physique convenable.
 
 
Voila, dsolé d'avoir raconté ma vie, j'espère que vous me conseillerez un peu, merci
 
Bonne continuation à tous.

 
 
 
Je l'attendais celle-là  

'tin, j'ai même plus du tout de courbatures
 
et les manches de ma chemise tiennent sur mes biceps quand je les roule, désormais

+10000  

pierre20 >> met une charge qui ne te permete pas de faire plus de 16 reps.
Idéalement il faut se situer entre 8 et 12 pour créer du muscle. Entre 6 et 8 tu fait travailler ta force. Au dessus de 12, ton endurance. Et au dessus de 20... tu perds ton temps lol.
Bon courage

fritec >> tu peux aussi bosser les triceps avec tes haltères.
 
Tu devrais trouver un banc pour faire du developper coucher altères et des ecartés... plutot que de le faire sur ton lit.
 
Tu peux presque tout faire travailler avec tes altères , meme les jambes, regarde la premiere page http://muscul.az.free.fr/  
 
Si tu veux faire le dos , investis dans une barre de traction

 
 
Merci beaucoup pour ces precieuses infos...en gros je perds mon temps depuis plus d'un mois quoi ...    
 
 
 

pas forcément, disons que tu fais de l'endurance, mais si ton but c'est quand même de te muscler un peu (force et volume) : oui.

 
 
faut pas laver les chemises à 90° elles retrecissent

fritec: je suis quand meme un peu sceptique pour les 15 * 15kg pour les biceps, faut faire un mouvement parfait, sans élan du bras, l idéal est de calé le coude contre la hanche pour éviter de le lever à la fin du mouvement
 
michounette : moi je peux plus tendre les bras complement à cause de mes biceps que j'ai fais hier, ca tire trop au niveau de l'avant bras et du biceps brachial

Une petite question, en musculation faut t'il vraiment matraquer ses muscles pour avoir du résultat ? Jusqu'à ne plus pouvoir bouger les bras dans une séance de biceps par exemple.
 
Actuellemnt je fait 3 série de 3 exercices à 10 répétion (vous me suivez ?) par groupe musculaire. Mais j'ai quasiment jamais de courbature.

Les pompes en superslow c'est efficace? J'ai essayé, j'avais mal aux abdos plus qu'autre chose à la 10e répétition.

 
à l'exeption d'une remise en forme, ou suite à une blessure, si tu en fait depuis plus d'un mois il faut mettre le paquet ! le corp régit pas si il n'y est pas forcé, et c'est pas sans souffrances ! les courbatures c'est signe que le muscle a bien bossé (il est 'détruit' et va se re constituer plus fort, comme une fracture)  
hier j'ai bossé les avants bras/ biceps, les avants bras je les ai tellement matraqués que j'ai meme mit 3 minutes à re mettre la montre tellement les avants bras étaient congétionnés ! c'est à peine si j'arrivais à bouger le pousse...
aujourd'hui c'est les muscles au niveau de la région du coude (coté avant bras et coté biceps) qui me font souffrir, presque impossible de tendre complement le bras vu comme ca tire, je ne pourrais meme pas faire 1 reps biceps avec 6kg !
si tu es capable de re bosser le muscle le lendemain c'est que tu as mal travaillé
pour les bras j'ai bien bosser en partant lourd et en diminuant à chaque fois, avec un maximum de répétitions (qui se situe toujours entre 6 et 10 reps ) je commence à 12kg,10,8,6,5 et je fini à 4kg, avec quasiment pas de temps de repos, juste le temps de bosser l'autre bras, à la fin j'arrive meme plus à lever les 4kg

Va falloir que je revois tout mon entrainement !
 
Tiens je vais bosser mes biceps ce soir ! Jusqu'a ce que je ne puisse plus lever la barre à vide !

bonjour !
j'ai quelques questions :
sur les sites proposés en page 1 je vois qu'il y a plusieurs parties sur chaque muscles que l'on peut travailler séparément.
Si on recherche l'esthétisme au niveau pectoraux et abdominaux , quels muscles faut il travailler en particulier? abdominaux supérieurs inférieux , je comprends rien (je ne vais bien sur pas travailler que ca mais faire aussi un entrainement général)

tout ! un corps sans armonie est horrible

 
je pense que bosser le soir ou trop tot le matin est pas le plus efficace, faut le faire quand on a vraiment la niak ( pour moi c'est entre 15h et 17h), trop tot on est pas reveillé (le reveil musculaire c'est 2h apres le levé je crois) et on risque des blessures si on est mal échauffé, et trop tard avec une substance qui se difuse dans le corp pour préparer le seommeil, c'est pas forcement tres efficace pour faire de la muscu, mais si vous avez la patate et que vous pouvez pas faire autrement ca sera toujours mieu que de regarder la ferme (à moins de faire les deux en meme temps     )

J'ai fait ma première séance de muscu après 5 mois
 
ça c'est bieng passé, j'y suis allé molo sur le DC, 15 kilos avec la machine  

 
Et harmonie sans "h" c'est horrible aussi, même si c'est vrai qu'il sert à rien,  le "h"
N'empêche que t'as raison sur le fond par contre
 
dirty-will > Si t'aimes pas souffir oublie ce sport, emlien_ résume bien, faut "choquer" les muscles, si tu leur fais faire quelque chose qui leur demande pas d'effort ben ils ont pas de raison d'évoluer vu qu'ils savent déjà le faire!
Mais ya une différence entre plus pouvoir bouger les bras et dérouiller à cause des courbatures pendant quelques jours, faut pas non plus se blesser c'est pas le but, si tu débutes tu dois avoir mal, après à la longue c'est de plus en plus dur de se courbaturer et de se faire mal, et donc faut revoir certains trucs...Par contre les courbatures sont pas toujours un indicateur de travail efficace, dans la majorité des cas oui, mais certains en auront peu, voir pas du tout sur certains muscles, on à toujours des muscles qui sont récalcitrants, mais bon ça veut pas forcement dire qu'on les a mal bosser...

Je viens de découvrir que je suis de la vilaine espèce des ectomorphes (1.84m - 65kg), même si j'espère qu'à 19 ans j'ai encore des chances que mon corps évolue tardivement (mon père est plutôt endomorphe, et m'a soutenu qu'il était sec comme moi jusqu'à ce qu'il commence le rugby à mon âge).
 
Enfin j'ai lu partout la même chose : les ecto comme moi sont très peu disposés à la prise de masse. Vous pensez que je n'ai donc aucun moyen d'élargir ma silhouette ou bien avec du boulot j'ai une chance de gagner en "largeur" et "épaisseur" ?

avant de voir si t'es ecto ou endo, faut voir ce que tu mange, même un endomorphe "qui dort" peut être une simili crevette s'il mange pas suffisamment  

Qq'un peut m'expliquer ce qu'est un endo/ecto-morphe ?

On peut classer les humains dans trois grands types morphologiques : l'ectomorphe, l'endomorphe, le mésomorphe.
 
Bien sûr, il est rare de rencontrer quelqu'un qui appartienne exclusivement à un seul type, mais il suffit de se référer aux caractéristiques prédominantes de l'individu.
 
    Les ectomorphes sont les individus dont les superficies cutanées sont les plus étendues. Leur thorax est plat, les omoplates sont en forme d'ailes, les flancs et les épaules sont de même largeur. Ils possèdent une ossature fine.
 
    On appelle mésomorphes les individus dont les muscles sont bien développés, qui ont de grosses artères, un cœur robuste, le thorax profond, et les flancs plus étroits que les clavicules.
 
    On appelle endomorphes les individus présentant une prédominance des organes abdominaux, une musculature peu évidente, un aspect rond et compact.
 
    [Le grand livre du culturisme - Jean Cianti - Editions de VECCHI]

ya des photos pour illustrer?
 
Je suis crois que je suis mesomorphe avec un pti coté endo
 
Enfin surtout un pti coté "regime à suivre"

j'ai trouvé ca sur google    :
 

je suis celui du milieu
Ca poutre, ca la bonne nouvelle du vendredi

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

ça me ressemble, pourtant je ne suis pas ecto    
(un peu trop de bide et de "poignée d'amour", du coup le bassin est presque aussi large que les épaules)
 
En faite le type morphologique inné c'est un peu du flan, vu que la morphologie d'une personne dépend grandement de son activité et de son alimentation.