Reprise du message précédent :
Voici quelques articles intéressants sur les micro-nutriments que j'avais dans mes tablettes :
 
 
http://www.thierrysouccar.com/articles/article022.html
 
http://www.health.fgov.be/CSH_HGR/ [...] c492182518
http://www.health.fgov.be/CSH_HGR/ [...] c492182518
 
 
Pour les besoins spécifiques des sportifs, je n'en ai pas sous la main, mais en cherchant 5 mn dans google ça ne doit pas être compliqué d'en trouver

 
Moi aussi Mais bon se brider permet aussi d'apprécier les courts moment ou on se fait plaisir (niveau bouffe je parle )  

 
Bon bah ca y'est je me suis avalé une banane et 2 kremly (avec un peu de sucre).
Bilan: j'ai faiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim
 
Pour m'oqper j'vais aller pédaler.

 
Oué bon faut pas pousser non plus
vas te chercher un bigmac

 
J'ai qd meme une sacré envie de me péter le bide a coup de Nutella
 
Mais cest mal, alors je ne succomberai pas

 
Oui mais non , c'est le mal le nutella, sauf le matin

 
Tu me suis sur tous les topics toi
 

 
et bien, justement, (à part des sites de vendeurs de suppléments bien sûr), je ne trouve pas d'infos semblant dire qu'il y aurait explosion des besoins mais plutôt augmentation qui resterait couverte par une alimentation juste
 
http://www.sge-ssn.ch/f/ecole/mate [...] ateurs.pdf
Les besoins légèrement accrus des sportifs en vitamines, sels minéraux ...
 
 
http://pages.infinit.net/biopress/bpvol2no17.html
- Quand on pratique une activité physique régulièrement, on doit prendre des vitamines. Réponse: faux. Jusqu'à maintenant, personne n'a pu prouver qu'un supplément vitaminique ou minéral, aussi spécifique soit-il, n'est parvenu à améliorer la performance. Un entraînement fait de façon régulière ou même un exercice aigu, n'augmentent en rien les besoins de vitamines et de minéraux. (Source: La Presse Santé)
 
http://crdp.ac-bordeaux.fr/decatal [...] &tm=1&ti=1
 
L'effort physique requiert une augmentation des besoins vitaminiques mais une alimentation adaptée et équilibrée couvre normalement les besoins.

 
Non c'est toi

 
Non, toi
 
/HS

Effectivement, je dis simplement que les besoins augmentent. Je n'en dis pas plus simplement pasque je n'en sais pas plus.

 
J'en mets pas du tout

 
 
Je ne peux que plussoyer ton propose tellement protéiné de bon sens
A méditer pour ceux qui se posent la question et/ou qui débutent

Bon je confirme, j'ai perdu de la force.  
 
Serait-ce à cause de mon alimentation ?

surement
 
Pour ma part charge maxi : 80 kg.
Bon c'est pas mon poid (j'en fait 87) mais j'en ai chier qd meme
 
A travailler donc.

Moi je suis à 49 pour l'instant au DC, mais je fais très attention, car je m'entraîne chez moi, et tout seul en plus
Je fais environ 3 séries de 8 réps sur ce poids.
 
La prochaine fois, je vais demander à mon père qu'il m'assure pour tenter plus.

 
Mais ton maxi c'est quoi ?

!!
 
J'aimerai bien savoir si cet article est bien pour débuter la musculation et si c'est le type de materiel à utiliser pour débuter.
http://www.decathlon.fr/Magasin/pr [...] fId=291921
 
Vous noterez que j'ai un budget pas trop élevé    
 
 
merci

je pense que si tu es un vrai debutant, tu devrais d'abord investir dans une paire d'haltères à 18 € (les deux). Ensuite si tu en sens le besoin tu pourra te payer un banc.

Salut a tous, je compte me remétre a le muscu aprés 5 mois de baisse de régime la salle, ça me prend la tete, alors je vais acheté cette appareil, http://www.decathlon.fr/Magasin/pr [...] fId=291921
 
Avec A peut prés 80 voir plus de poids pour évoluer, et avec peut etre un banc a abdo.

gazete et the dml vous devriez faire une commande groupée

VOus devriez surtout investir un petit peu plus dans un banc correct, jvois le BI400 sur decath là, avec un repose barre par exemple, parcke là votre truc à 80euros à mon avis c'est juste bon pour la

sans compter qu'il faut ajouter la barre + serre clips + poids, et le prix est facilement doublé...

En barre libre je sais pas, mais en guidé c'est 80 (performance d'il y a quelques mois en sport)

 
 
C'est peut etre pas une mauvaise idée en effet ...  
A vrai dire j'avai un peu peur de ne pas faire travailler assez de parties avec une simple paire d'altere mais vu les sites de la premiere page je me dit pourquoi pas...  

Salut,
vous savez ou je peux acheter des semelles en fonte sur le net ?

bonjour je voudrais realiser qques exercices (chez moi) et j'aimerais donc acheter des petites haltères dont on peut augmenter le poids..
Ou puis-je acheter ca sur Paris ? de preference un gros magasin.. J'ai tenté un Go sport aujourd'hui mais ca n'a rien donné..
Combien de fric dois-je compter pour ca ? (j'ai de la marge)

decathlon, pas plus de 20 euro la paire

 
ok j'irai voir !  

La paire d'altères de 10kg chacune (8kg de poids et 2 de barre)
 
Après, chez Decathlon, c'est environ 1€ pour un kg de poids en plus

 
merci    

si tu es sur Paris, il y a un decathlon place des ternes sinon il y a le plus grand d'europe au stade de France
 
Et c'est 18 € la paire d'haltéres
 
bon courage et tiens nous au courant de tes resultats  

je vais aller a celui a coté de l'etoile!
je débute en muscu mais j'ai une grosse motivation
je vais faire ce qui est dit sur les sites en premiere page

 
des semelles en fonte ?... je connaissais les poids qu'on se mettait sur les chevilles mais pas les semelles ^^°

ça sert à quoi ?

 
Moi ca me servait à gagner de la rapidité dans les jambes quand je faisais du karaté en club. Avant un tournoi, tu t'echauffais 1 heure avec et hop avant les combats, tu retirais les poids : tes jambes partaient comme des fusées

Bonne séance aujourd'hui : DC, abdos en haut et en bas, chaise romaine, développé militaire et squat biceps et triceps, le tout pendant environ 1 heure
 
C'est chouette parce que j'ai des gens raisonnés qui me conseillent, donc c'est pas "plus tu pousses lourd au DC plus t'es un warrior" mais plutôt "pour l'instant tu débutes, réveille ton corps avec du full body et détermine le poids et le nombre de reps où tu sens que tu travailles sans t'exploser"
 
Ca motive d'être bien entouré

clair .. puis un jour ca fait comme moi y'a un mec qui te dis ..
- moué tu bosse pas comme il faut là
- hu ?
- vi tu bosses cet exo de biceps sur 8 reps pour attendre l'echec musculaire. tu force et hop sans pause t'enchaine avec 5 kg de moins jusqu'à echec muscu, puis rebelote..  
 
et tu recommence 5 fois cet exos ..
 
en gros 3 exos de ce type là sur un muscle + un exo de definition.
 
michou ce travail sur les biceps c'est bon... mais prévois pas de rentrer en fazer . .t'arrivera pas à tenir le guidon tested inside

 
Kler que c'est motivant hein
 
Mais bon ya encore qq choses à faire sur la diversité et l'intensité des exos. Là je compte 4 muscles travaillé en une heure de temps    
C'est bcp trop !
 
Essaies aussi de varier tes exos sur les muscles travaillé, genre pec / biceps / abdos suivi un autre jour par epaule / triceps / dos ... etc etc...
 
Mais déjà y aller progessivement c'est un bon début pour apprendre à connaitre tes premiere limites , ensuite la methode echec musculaire est pas mal.  
C'est une bonne méthode aussi pour éguiser ses cordes vocales... Je gueule comme un sourd tellement j'ai du mal à pousser   Heureusement ma salle est qu'avec des habitués

Oh bah ça va, suite à ma 2ème séance lundi j'ai eu quelques courbatures, mais rien à voir avec les grosses douleurs suite à la 1ère séance
 
Contrairement à ce que mes collègues croient, chuis pas une larve, avant ma blessure au genou je faisais plein de sport et je suis très bon en endurance
 
Mais les gens n'y connaissent rien, tu essaies de leur expliquer que courir avec un ligament croisé pété c'est pas facile, ils te traitent de lopette... et se la jouent parce qu'ils vont trotiner 25 minutes
 
Voilà, c'était la minute d'auto-glorification

Pour le moment je fais du full body pendant 3-4 semaines, ensuite seulement je ferai des séances ciblées sur un ou deux muscles.