Reprise du message précédent :
mais on a pas de vergatures ou des trucs de ce genre un peu comme les femme enceintes ? ou les seins des femmes qui gonflent puis reduisent donc vergatures aussi non ?

 
Pour bien faire les crunchs c'est comme au DC, on monte vite et on redescend lentement.
crunchs bien fait c'est mini 2 sec la descente en déroulant bien le buste puis la nuque.
Si tu veux un ventre plat il faut faire du gainage et pour ca, les phases statiques c'est l'idéal.
Généralement pour chaque exercices d'abdos que je fais je finis par 1 min de statique sur la position de contraction.
Pour les crunchs quand j'ai le buste à l'horizontale épaule à 5 cm du sol environ et je maintient la position.

Disons qu'avec l'alimentation c'est difficile de trouve le bon curseur. Ces derniers mois je faisais trop attention à ce que je bouffais et je faisais trop de cardio. Résultat je perdais du poids alors qu'à la base j'avais pas besoin d'en perdre. J'étais rentré dans un régime malgré moi. De fait je suis tombé à 60kgs, la ligne rouge à ne pas franchir en dessous me concernant. Donc j'ai fort heureusement repris du poids pour presque revenir à 65kg. Bien entendu je continu à faire attention mais sans me priver de certaines choses désormais.
 
Tout ça pour dire que dans mon cas l'alimentation ne peut pas etre la principale source de perte de gras là où ça me gave, à savoir au niveau du bide.

 
Tout dépend de ton poids, si tu fais une forte prise de masse oui tu auras des vergetures pareil si tu maigris trop d'un coup.
Maintenant si c'est juste un peu de ventre avec le temps ta peau va se retendre et tout rentrera dans l'ordre.

Je savais pas pour l'histoire du "monter vite, redescendre plus lentement"   . Pour le reste, j'ai peur de pas tout avoir capté concernant la phase "statique". J'ai du mal à visualiser l'exercice   ...Ta position de contraction, tu l'as fait comment ? Le dos à plat sur le sol et tu contractes tes muscles du bide ?   Où bien c'est ce que tu décrits dans ta dernière phrase ? Et pendant cette phase, les genoux sont dans quelle position ? Toujours croisés en l'air ?

slayer95 merci de ces précisions.

Amis du bide, bonjour  

 
Description dans la denière phrase.
 
Les phases statiques doivent être faite quand le muscle ciblé est contracté.
Tu fais donc l'exercice qui cible ce muscle et à la fin de l'exercice tu fais une phase statique en conservant la position ou le muscle ciblé est le plus contracté.
Pour les crunchs la phase de contraction et lorsque tu redescends si c'est bien fait.

 
A toi de trouver le bon compromis pour stabiliser ton poids, de plus ne te fie pas à la balance mais à l'aspect dans la glace.  
A titre d'exemple, il y a 3 mois je pesais 74kg pour 1m70, ca peut paraitre gros... mais je faisais toujours du 38 en pantalon et mes abdos étaient toujours un peu visibles.

L'un des exos statique pour le gainage, tu vas rapidement sentir les abdos trembler à cause de la contraction constante à maintenir un max de temps :

Y a aussi pour les obliques en se mettant sur le coté en appui sur un coude.

 
Parle pour toi

Et pendant cette phase statique, les genoux sont dans quelle position ? Toujours croisés en l'air ?

Perso je fais 1m75 pour 65kg. Te concernant t'as sans doute vachement pris en masse au niveau du buste et de la partie haute (bras & co). Effectivement faut pas sombrer dans la dictature de la balance    

Ah ok, c'est bon à savoir !    

 
Oui, si tu veux augmenter la difficulté tu lèves les jambes mais c'est plus difficile de te maintenir en équilibre.
Sinon des abdos que je n'ai pas fais depuis un moment sur un banc public.
Tu coinces tes pieds sous le dossier du banc tes fesses sur le bord de l'assise.
Et tu fait des relevés de buste dans le vide.
Le travail de statique est plus facile a faire mais nettement plus dur.

 
Nan j'ai appris ainsi.
 
Un petit échauffement minimal est requis au début mais ca dure pas plus de 5 mn par jour.

J'ai chuté en roller hier soir, mon épaule droite à ramassé.
Rien de cassé heureusement, on ne voit rien sur les radios donc on ne sait pas pourqoui j'ai aussi mal (j'ai jamais eu aussi mal à vrai dire).
Je crois que la muscu c'est mort pour moi pendant quelques mois...

je suis novice dans la muscu, je voudrais savoir un truc, je fais essentiellement de la poulie haute afin de me renforcé le dos
 
en tirage poitrine poulie haute, je voudrais savoir comment on doit respirer car on m'a dit de souffler pendant l'effort mais moi je fait le contraire
 
en régle générale il faut respirer comment ?
 
merci beaucoup

 
globallement pour les tirages il faut souffler pendant l'effort et inspirer a la descente, mais pour les tirages c'est le contraire (une histoire d'homoplate)

 
Sympa...

 
Une entorse peut être ?  
 
Bon rétablissement dans tout les cas...

 
donc il faut faire cela :
 
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-01.htm
 
car sur un autre site il est dit le contraire :
 
http://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm
 
lequel est le bon ?

D'expérience sur les tirage j'inspire pendant l'effort, et expire pendant la phase négative.

 
le deuxieme
http://muscul.az.free.fr/dm06.htm

il y a des erreurs dans certains sites il faut faire gaffe !
 
pour tout ce qui touche les exercices dorsales, avez vous un site correct qui explique bien en détail avec vidéo si possible les exercices pour les faire correctement, tant au niveau du mouvement que de la respiration
 
merci beaucoup

Salut à tous,
 
Lors d'une séance, vous prenez combien de temps de repos entre chaque exo ?  
 
Merci

tout dépends, pour ma part, le moins possible, dés que je me sens chaud je rattaque.
 
1 à 5 minute

Merci et tu inspires par le nez et expire par la bouche pdt les mouvements ?

 
2 à 3min en fonction de l'intensité

bonsoir tt le monde
 
Je vais devoir me mettre au rameur suite à des problèmes à un genou (fêlure dans un cartilage, dû  au footing )
 
les rameurs concept2 (www.concept.fr) sont de bonnes factures, mais un peu cher (dans les 1500€), je voudrais mettre 800€ max….. existe il une marque concurrente en rameur (bon rappot qualité/prix) ?
 
merci

J'ai aucune idée pour ton rameur, déjà 800 € de budget me parait conséquent ( http://www.decathlon.fr/FR/coach-ls-3414481/# ), en revanche je suis curieux de savoir dans quelle condition tu t'es blessé.

T'as qu'à danser sur de la DnB durant toute une soirée, tous les WE, ça fait perdre du bide! même avec x pintes de bibine dans le nez

Ouais, facile quand on habite Paris où y'a 15 soirées par semaine.  
À Toulouse c'est plutot 5 soirées par an

 
   
 
Paumes vers l'avant avec des protections  

sur le topic images étonnantes on peut voir l' évolution du torse d'un bodybuilder suite à la prise d'anabolisants c'est pas joli joli

On dirait qu'il a été victime de radioactivité.

Bien fait pour sa tronche, l'a qu'à bosser au lieu de se dopper

Pfff petit coup de gueule, mes parents m'énervent il faut tout le temps qu'ils me disent que je dois arrêter la muscu...
Peuvent pas comprendre que la muscu c'est mon truc, que je préfère allé soulever de la fonte à la salle que de trainer dehors et faire le délinquant !
En + je me fais engueuler au niveau de la bouffe parce que je mange beaucoup trop et ça revient trop cher, bon ça c'est compréhensif encore .
Mais j'aime pas faire les choses à moitier, si je décide de faire un truc c'est à fond et j'aime pas quand des personnes veulent vous en empêcher, puis de toute façon c'est pas ça qui m'arrêtera et nah !

M'en parle pas, je suis obligé de manger mes boites de thon en cachette.

Moi je me cache pas au contraire, si à 16h je veux me faire steack et riz je le fais et sans gène .

Moi qui commence la muscu, la seule chose qui me fait peur c'est le coût niveau alimentation car ca chiffre tout de même.
 
Donc je comprends tes parents sur ce point mais sur le reste