Reprise du message précédent :
Quelle distance?
Series de sprint ou endurance?
Y'a que le sprint qui fasse vraiment travailler les muscles.
 

 
donne nous ton max au DC qu'on se fasse déjà une idée de ton niveau...
donne nous ta progression egalement
 
mais à mon avis, oriente un peu mieux ton alimentation, entraine toi mieux et ça suffira, de tte façon des prots, des vitamines ou quoi que ce soit ça ne sera jamais un miracle et amha cela ne te fera pas grossir, juste maigrir du porte feuille

il y a un muscle qui s'appelle le coeur, et que il ne faut vraiment pas oublier de travailler.......

 
Au DC, j'arrive à faire 3 mouvements à 65 kg, mais bon, c'est assez hard!  

ouai bon t'es encore un newb' pas besoin de prendre de produits

 
juste de l endurance, je suis pas du tout en état de faire du sprint    
 
et puis comme le dit shurik, le but c vraiment le cardio, je n envisage pas de carriere de natationneur a cout terme

de toute façon du sprint sur 40 minutes.....

 
   
 
vi mais on peut alterner les series  

mouaif...

 
nan?
 
enfin je le fais pas en l'ccurrence, je pose la question à toutes fins utiles  

bah la meilleure façon de s'entrainer s'est le fractionné il me semble donc oui

bon j'explique le truc,  
 
 
en fait je compte m'y mettre afin de developper les pectoros, les abdos et les dorsaux et puis tout le reste
 
mais sur place comment ca se passe quand on débute ?
 
un prof nous fait un programme parce que je vais pas me lancer comme ca quoi

oui demande au responsable de salle

Perso je me suis fait mon programme tout seul à partir des site précédement cités.
Au début par contre faut y aller molo surtout si ta pas l'habitude de faire du sport comme moi, les 2/3 premieres semaine tu va les sentir les courbatures   apres quand tu sera "rodé" ca ira mieu.

Juste par curiosité sur les DC
 
J ai eu acces a une machine pour faire des DC (poulies et une tige de metal pour regler le poids, de 5 kg en 5 kg) et j arrivais a faire les DC à 90 kg dessus.
 
Subitement j y repense: avec des halteres c bcp plus dur, car je m imagine pas du tout faire des DC avec une haltere chargée à 90...
 
C est normal? Ou y a un bug?

c normal sur les appareils à charge guidée c bcp plus facile (en fonction de la machine)

 
Faudrait que j'essaye une poussée max pour voir... mais je suis pas sûr de passer 40 - 45 kgs    
 
Ca doit etre par ce que ma machine a un peu vieilli.. les poulies doivent être rouillées    

 
Alors a quoi se fier? Parce que je peux tres bien dire au milieu d une conversation que je fais 90 kg au DC... En clair une charge guidée est plus facile a soulever qu un haltere, pour le meme poids?  

bah moi j'peux dire que je souleve 210 au DC mais c'est mentir...
 
parce que le DC c avec une barre un ecartement des mains de telle sorte que tu es les avants bras verticaux dans la position basse, et des montées et descentes completes...
 
après si tu utilises un appareil à charges guidées c ton choix...  
 
edit : (perso j'aime pas les appareils à charge guidées... mais c plus sécurisant c sur...)

Nan j utilise pas les appareils a charges guidées, pour questions d emploi du temps je ne peux me mettre dans une salle, trop irrégulier en ce moment
 
J ai des halteres chez moi, mais je posais juste la question. J ai jamais essayé de faire les DC ou DN seul, y a personne qui peut m assurer. Donc je me limite a des exos "moins dangereux", DM ou DN, crunch et ccie, dips etc etc...  

Je rajouterai juste que l'emploi de barres guidées et autres joyeusetés ne respecte pas les mouvements articulaires physiologiques et que par conséquent, il peut s'avérer nocif ! (en plus d'être moins "productif" musculairement !!)

Moi dans la salle ou je vais grace à ma fac, l'appareil à DC est plus dur que sur mon banc Déjà parce qu'à l'origine le dispositif est lourd à soulever, et en plus parce que l'exo se commence en bas, et beaucoup plus bas lorsqu'on descend avec une barre sur un banc (genre 10-15 cm)...

J'ai trouvé un site (commercial) qui me semble plutôt pas mal de prime abord :
 
http://www.objectif-forme.com/conseils_actualite.htm
 

Je ramene encore ma fraise:
 
- tres svt, je fais des exos à 10 reps, jusqu a l echec (peut plus lever l haltere quoi). suivies d un temps de repos (genre 1 min, 2 min) et je reviens dessus. C est normal que je ne puisse pas en refaire 10, mais juste la moitié (j atteins l echec plus rapidement)? Quand je vois les programmes de certains, ils mettent 3 séries de 10, à la dernière série ils arrivent a en faire autant qu a la premiere    Ou j ai mal compris?
 
- sinon, y a des exos pour muscler les poignets? J en ai pas trouvé sur le net, a part avec les espece de hand grip a ressorts...
 
Merci par avance pour toutes les futures réponses  

 
Aucun intérêt, tu te muscleras allégrement les avant-bras (et non les poignets   ) en faisant les biceps !! Les travailler isolement serait une perte de temps...

 
tt le monde n'est pas droitier    
 
sinon pour les poignets j'ai acheté une balle de plastique dans un magasin de sport qui etait pour se "rééduquer/muscler" la main et le poignet mais qui sert tt aussi bien de balle anti-stress  
sinon il me semble que le poignet se muscle en mm temps que le reste lors des exercices, non ?

 
tu souleves ca avec un appareil à charge guidée?

nan mais j'racontais n'importe quoi hein

j'aimerai savoir ce que vous considérez comme altere legere et haltere lourde parce que j'ai 15 ans et je fais de la muscu avec 2 altere reglable de 12kg.Pour certain exo, j'utlise les 12kg et pour d'autre comme pour les epaules en soulevé frontal et latéral, j'utilise que 6kg. Mais j'aimerai savoir si ces poids seraient trop grand pour moi?

si tu arrives à en faire 10 reps tt en controlant bien le mouvement c à ta taille...

 
 
Surtout bien veillé à exécuter le mouvement correctement, c'est essentiel.

salut
je voulais avoir votre avis,  
je fais 1m93 pour 70kilo (je suis très mince, je mange assez équilibré tous les jours et aussi des conneries (gâteaux, bonbon etc. ... ) mais je ne grossis pas )  
je voudrais savoir si je fait de la musculation a la maison ( pompes, abdos, etc...) es que cela suffira pour prendre du muscle ou faut il forcement que j'aille dans une salle de musculation ???
 
merci d'avance
 

mange plus et fais un vrai sport, pas des pompes, si tu veux "t'etoffer"

 
Chui ambidextre, ca me derange pas de le faire une série de chaque main    
 
 

 
Mes excuses pour ce petit edit, qui n a pas sa place dans le post...
 

 
Merci par avance  

3 séries de 10 reps c'est déjà un peu court comme effort, surtout sans atteindre l'échec.
Un conseil parmi d'autres, c'est de faire 3 séries de 12-15 reps avec une charge semi-légère à moyenne pour commencer, puis 2 séries de 8-10 reps avec des charges plus lourdes.

 
20 minutes c vmt le mini de chez mini qd même
faut plutot compté 40min-1h20

 
je me demande si j'en fait pas trop, parce que je fais la muscu tous les 2 jours mais je travaille tous les groupe musculaire a chaque séance...  

tu en fais trop, laisse tes muscles se reposer, c pendant le repos qu'ils grossissent et à les stresser tt le temps tu les laisse pas se reposer et en plus tu risques la blessure...