Reprise du message précédent :
Squat et DM = 30 min par exo chauffe comprite. Temps de pause entre séries de travail = entre 2 et 3 min.
5 min entre exos le temps de souffler, charger/décharger.
Les 1h30 de séance comprennent la routine d'étirements à la fin.

 
 
Tu penses te mettre à bosser sérieusement un jour ou pas ?

Où sont tes logs ?  

 
Dans mon petit carnet secret / mon journal intime.

 
C'est du troll ?

Le retour de la fusée
 
https://youtu.be/zBkShO_fzPs?feature=shared

Il est balafré ?

Cool de le revoir sur Youteub
Un bourrin de + au milieu des grosses baltringues

 
Non, explique-moi donc ce qui ne va pas

 
Il a peut-être énervé un chat en pissant dans sa litière

Tiens son exercice d'échauffement j'en fait en ce moment (pas en échauffement plutôt en dernier exercice) mais plutôt dos au dossier, bonne sensation de contraction. Ca doit être le technogym vertical traction.
 
Pour ceux qui en font plutôt dos au dossier ou face au dossier?

Ischios boule
 
- 30min de marche
X
- Techno Leg Curl Assis + Techno Leg Curl Couché : SS 6 séries
- Hammer Squat Lunge : 4 séries
- Pure Standing Abductor : 4 séries
- Techno Leg Press Pieds Haut + Mollets : SS 4 séries
- Hammer Seated Calf Raise : 4 séries
X
- 30min de marche
 
Une chance, pas de micro écharde, j'ai pu aller au bout.  
 

Quand j'utilisais cette machine, je faisais face au dossier pour caller les cuisses sinon je me faisais soulever et de toute façon, j'avais les bras trop ouverts dos au dossier.

https://www.instagram.com/reel/C4OH [...] JzZ3Exdw==
 
J’ai chialé

Va-t-il renommer Bench and cigars en Curl and cigars ?

https://youtu.be/Et5ZBGgXayU?feature=shared
 
Du squat fonctionnel

Si jamais t’as un pote qui déménage une barre avec deux grosses boules en métal il est content de t’avoir

Il des sacrées balls !

Pecs / Epaules
 
30min de marche
X
- Techno Dual Pectoral : 4 séries longues pour la chauffe
- Pure Chest Press Unilatéral : 3 séries en attendant la Hammer
- Hammer Iso-Lateral Horizontal Bench : 3 séries lourdes + Dégressives sur la dernière  
- Cross Over Poulies : 3 séries + Dégressives sur chaque série
- Techno Chest Selection 900 neutre : 3 séries
X
- Oizo assis Buste Penché : 4 séries longues avec une dégressives par série
- SS EL + EF assis : 3 séries longues avec une dégressive par série
X
30min de marche
 
Bon weekend !

 
t'as une vidéo de la bonne façon de faire, ou d'un exercice que tu recommandes à la place ? (sinon on est d'accord que c'est pas hyper utile comme réponse ? )

Dos
 
- 30 min de marche
X
- Techno Lat Machine Large Neutre : 3 séries / Dégressives sur la dernière série
- Pull Over Poulie Haute : 3 séries / Dégressives sur la dernière série
- Techno Tirage Horizontal Supination : 3 séries + 3 séries unilatérales / Dégressives sur la dernière série
- Hammer Front Lat Pulldown Iso-Lateral : 3 séries / Dégressives sur la dernière série
X
- 30 min de marche

Biceps / Triceps
 
30min de marche
X
- SS Curl coudes en arrière poulie basse unilatéral + Extension triceps corde : 3 séries
- SS Curl Barre poulie basse + Skullcrusher poulie : 3 séries
- SS Curl Marteau Corde poulie basse + Extension triceps de côté unilatéral : 3 séries
- SS Curl Barre bras en avant poulie haute + Extension triceps Wycked : 3 séries
X
Rappel Arrière épaules
Oizo Poulie Unilatéral : 4 séries sans pause
X
30min de marche
 
Me sens seul sur le topic en ce moment.  

Bon, je vais faire 3 semaines avec du SBD en triplé / doublé / single pour avoir des PR de référence fin mars, en espérant atteindre 250    
 
Squat : 3 x 3 @ 65 - 70 - 75
Bench : 3 x 8 @ 43
Chest cross cable flyes : 3 x 12 @ 8.5-8.5
Tractions : 3 x 3  
Facepull : 3 x 12 @ 16  
Abs cable crunch : 3 x 12 @ 32
 
 
 

Au nom de simius le grand, TT de son état, veuillez trouver ce dernier log de qualité :
 

 
Dans le prolongement, ma séance matinale :
 
Bench : 3 x 3 @ 45 / 48 / 51 + un PR à 52.5 qui est bien passé !
Pendlay row : 3 x 8 40
Reverse back lunges : 3 x 18 @ 43
Farmer carry : 3 x 20m G/D @ 35
OVH barbell press : 3 x 8 @ 30
S/S bras :  
- Curl pronation barre EZ : 3 x 10 @ 20
- Extensions triceps poulie : 3 x 12/10/8 @ 20

Pareil !

Perso j'ai laissé tombé depuis longtemps, je remplace les squat par de la presse incliné ( voir droite )

ce midi j'ai testé les 240 à la belt squat technogym: j'en ai fais 4!    
 
à part ça, j'aurais deux questions:
 
- entre milieu de l'année dernière et début d'année, j'ai enchainé les petites blessures (tendinite et lumbago) qui m'ont empêché de m'entraîner correctement.
et tous localisés coté gauche. du coup est-ce que je dois charger plus le coté gauche que droit quand je bosse en unilatéral, histoire de rééquilibrer un peu?
ou vous avez jamais eu le soucis.
 
- pour ceux qui comptent leurs calories (pas pour ceux qui estiment à l'œil   ). vous calculez combien de g de lipides par poids de corps?
je mets presque 1g, mais ça me semble beaucoup pour un pratiquant de muscu. je devrais mettre plus de glucides (mais je crains que ça ne me fasse grossir)?
 
actuellement pour 41 ans, 87kgs de poids de corps (dans les 18% de gras), ma répartition journalière: 128g de prot, 80g de lipides, reste 250g de glucides.

 
C’est tout ? Mais ça fait quoi ça en calories ?
Je fais 74kg là, je dois être à 2850cal / jour et ça se répartit environ entre 80-100 lip // 170-200 prot // 280-310 glu
 
 

Actuellement je suis au dessus d'1g de lipides par kg de poids de corps mais je suis en PDM aussi mais en cut j'étais quand même à 1g minimum. Pour les glucides que tu sois plus haut ou plus bas, ce qui compte c'est que tu sois en déficit ou en maintien si tu veux pas grossir. Pour ma diète je compte les prots et les lipides et ce qu'il reste ce sont mes glucides

Alors je confirme aussi 1g par kg, c'est un minimum me semble, peut être 0,8 mais pas plus, important les lipides pour la fatigue, récup, hormones etc.
 
Concernant le déséquilibre, jamais entendu ou lu un autre conseil que de prendre la partie plus faible comme limite et donc aller aussi loin sur la partie forte que la partie faible.
 
Charge / reps mais jamais de charger plus ou faire plus sur la partie "faible". J'imagine que ça serait contre productif à terme ou que ça compenserait ailleurs de toute façon.
 
Après, je doute que tu sois aussi déformé qu'un tennisman donc ça devrait pas se voir en dehors de ton regard scrutateur dans la glace.  

 
c'est pas l'image dans la glace le soucis (enfin si mais c'est un autre sujet   ), c'est le risque de blessures.
j'ai effectivement jamais de sport ou on est déséquilibré (tennis, cricket), mais j'ai un passif de blessures et ado j'avais une colonne un peu vrillée (à peu prés corrigé avec le sport et les années).  
 
merci pour vos réponses en tout cas, je reste avec ma répartition actuelle.  

 
Un grand MERCI au forumeur PsyOps pour son aide en ces temps troublés !
Sachez en tout cas que je suis de retour, plus FONCTIONNEL que jamais  

J'ai une petite scoliose détectée à mes 40 balais après 1 an de muscu en allant me faire pincé le haut du dos.    
 
Au début, je me suis dit de faire attention parce que justement j'étais un peu tordu et que je m'étais coincé / pincé 2 ou 3 fois et au final, je me suis rendu compte qu'en voulant "compenser", ça me tordait plus qu'en travaillant normalement donc j'ai arrêté.
 
Depuis j'essaie juste de faire en sorte que mon côté le plus faible soit ma référence dans mes exos et ça va vachement mieux et le côté "faible" commence à rattraper le côté "fort" et surtout je me suis plus coincé depuis.
 
Cuissots
 
- 30min marche
X
- Pure Legs Extensions : 3 séries pour chauffer
- Hammer Loaded Iso-Lateral Leg Press Unilatéral : 4 séries en augmentant et 4 séries sans pause en redescendant
- Pure Legs Extensions bis : 5 séries
- SS fentes marchées ( 20kgs par main ) + Techno Leg Press Horizontale pour Mollets : 3 séries
- Hammer Seated Calf Raise : 3 Séries
X
- 30min marche

Bonjour,
 
Ya t'il des adhérents (ou des anciens) de BF?
Je vais partir en vacance 2 semaines et la seule salle de sport s'y trouvant est un BF.
Vu que pas de chance ma salle ferme 1 semaine avant, cela me ferait 3 semaines sans muscu    
J'ai vu que sur leur site, ils proposent:
 
- des pass:  https://www.basic-fit.com/fr-fr/basic-fit-day-pass
 
- un statrter kit: https://webshop.basic-fit.com/fr/fr [...] IT_22.html
 
Savez vous si ce genre de pass ou starter kit est simple d'utilisation et peut t'on les acheter directement dans la salle de sport?
 
Et globalement les salles BF sont corrects?
 
Merci  

Devrait pas y avoir de soucis. Pour les pass dispos en salle direct, pas les starter kit il me semble.  
Et oui, globalement Basic-Fit c'est correct.
Surtout en province.

Pecs / Epaules
 
30min de marche
X
- SS Techno Pectoral : 4 séries
- Pure Chest Press : 4 séries + Dégressives sur la dernière  
- Cross Over Poulies : 4 séries + Dégressives sur la dernière
- Techno Selection 900 : 3 séries + Dégressives sur la dernière
X
- Oizo Assis Buste Penché : 4 séries longues avec une dégressive par série
- EL Debout : 3 séries longues avec une dégressive par série
X
30min de marche

Summum du functional training : https://www.youtube.com/shorts/C58y [...] ture=share

Merci pour les infos    
 
Je ne vois pas trop l'intérêt des pass vs le starter kit, vu que ce dernier permet une utilisation pour 1 mois (sans compter les 2 cadeaux: la gourde et le cadenas) et moins cher que le pass pour 6 entrées.
Néanmoins ne sachant pas si le FP serait bien ouvert à cette période (vu que j'irai en août) et vu qu'il est impossible de les joindre par télephone (un seul numéro FP qui  est en fait un disque qui indique que toute demande se traite sur le site internet), je ne vais pas prendre le risque de payer un starter kit pour rien.
Je préfère voir sur place.

 
Il a tout compris le gars !

3/3 hebdo rapide :
 
Deadlift : 3 x 3 @ 95-100 puis essai 115 un peu trop haut, échec. Possible que la semaine de deload n’ait pas aidé, je ne sais plus qui en parlait   retour à 1 x 110 ok
 
Squat : 5 x 5 @ 60
Dips lesté +8 : 3 x 6
Double crunch lesté +12 : 3 x 15
Strict curl barre EZ pronation : 3 x 12-10-10 @ 23

Ça monte ça monte !
 
Ce soir j'avais la forme :
- Front squat : 1@85  https://www.youtube.com/shorts/bvPzehXBHiM  (déconseillé aux épileptiques)
puis 5x3@75
- DM 3x3@45, 2x5@40
 
Puis 2/3 autres machins qu'osef

 
Tu dois pouvoir faire plus en max FS ? J’avais en tête un ratio de 80-90% du squat