Reprise du message précédent :

 
Bah 2*10

 
J'avais en tête 50Kg, mais oui, ça va aussi dépendre du niveau.
Si déjà, barre à vide, ça commence à poser soucis.

ce qui me fout la honte c'est de voir des minettes avec zero epaules mais le boule qui va bien pousser sans souci 60 kilos

Les femmes ont tendance à moins se plaindre quand elles sont là pour s'entrainer.  

 

 
j'espere qu'aucune de ces nanas demande a son mec de porter les sacs de course

 
Je te rassure, le squat, je suis une tanche.
Je peux pousser lourd, mais je me nique le dos à chaque fois, je n'ai aucune mobilité.
 
Bref, je fais des fentes et de la presse à cuisses à la place.

 
   
 
yep, alors la presse a cuisse a poulie est toujours trustee (y en a qu'une, jamais compris pourquoi)
celle avec des poids est souvent libre, je m'y mettrai la prochaine fois

Sinon fais du front squat, c'est mieux pour les jambons et plus safe pour le dos

Ou du belt squat

Comme moi ce matin

Il n’y a pas de belt ici  
Pas contre une presse unilatérale je sais pas la décrire il y a un plateau par pieds  
Il manque un plateau dédié à mon fauteuil roulant

Le Hack Squat c'est pas mal aussi.

moi ce midi.
 
je changerais peut être d'avis un jour, mais en ce moment, et de mon point de vue, c'est le meilleur exo quads possible.  

Tu n'as pas testé le pendulum alors

J'ai pas vos machines de pratiquants avancés donc pour le moment je bourrine sur la pure leg press de Technogym.
Mais je sens pas spécialement les quads, peu importe la position des pieds même si je sens plus les ischios quand je mets les pieds en haut du plateau.
 
Disons que je sens pas autant les quads que sur du leg extension quoi.

Dans le basic fit où je vais, il n'y a pas de belt squat/ HS, donc je me rabat sur ce qui me permet de bosser sans me faire mal.

C'est vraiment chelou le mouvement du pendulum.
Si t'es pas à l'aise dessus, tu vas vite abandonner.

 
Pareil, j'adore et en plus je me sens vraiment en sécurité dessus.
 
Ça permet de mieux isoler les quadriceps ou les ischios. Ça fait 2 mois que je ne m'en sers qu'en focus sur les ischios : croché le plus en avant possible, avec 2-3 maillon seulement pour descendre plus bas que le parallèle, cul le plus en arrière et je me tiens au poignets pour ne pas tomber.
 
Ces sensations !!!

En tout cas c'est sûr qu'il y a pas plus safe pour le dos qu'un truc qui ne place pas de contraintes sur le dos  

 
 
+1 surtout adducteurs ici la fami gros point faible

Si, yen avait un au FP de Courbevoie.  
J'en faisais en léger, en exo de finition.
 Je trouve que c'est pas évident de descendre bas, et si on force trop, comme sur les presse à 45°, on prend le risque d'enrouler le bassin.

Tu es sûr de toi ?

Ah oui j'ai vu sur la visite virtuelle !

Tu vas déménager du coup ?

dans ta grange !! il te montrera comment ne pas te blesser

Les bassins seront enroulés mais pas pour les mêmes raisons

du jefferson curl  

Déjà essayé le pendulum  
Idem c pas fou après c une machine chinoise

 
Il a été retiré y a des années maintenant

sac banane ou pas pendant la seance?

 
je pense pas, il me semble qu'il est toujours sur les photos.
j'ai même l'impression qu'ils ont changé de marque depuis qu'ils ont réaménagés la salle.
 

 
c'était un acerosport avant:
 

 
Nop il n’y est plus il me semble j’ai fais des séances en août 2023 la bas et pas de pendulum.

Séance du midi, 3 exos et basta :
- back squat 1@110, 4x3-2@100, dur mais propre    sauf la rep n°2 de la dernière série où j'ai senti que ça partait dans le dégueu, du coup 5x3 manqué de peu mais bon osef
- DM 1@50 j'ai vu noir à la mi rep mais c'est passé en reprenant de l'air; 5-5-4-4-4@40
- kicks lestés KB@10, pour la santé des hanches

Temps total : 20 minutes

J'imagine Simius rentrer dans la salle, charger direct sa barre de DM à 50 et faire une rep devant un public surpris et légèrement stupéfait.

 
oui...mais du coup j'ai la sensation que c'est pas ce qui est recommendé ?
 

tu recommendes quoi du coup ?
 

j'ai eu une coach à coté de moi qui coachait une dame enceinte...et j'ai eu droit au tour panoramique des symptomes de la grossesse sur le corps féminin, avec un passage appuyé sur "hey mais en vrai c'est cool d'avoir des boobs"
 
pas évident de faire ses squats.
 

 
De ne pas faire cet exercice si tu ne veux pas te niquer les épaules

 
Que nenni, 1h30 je dirais.

1:30 pour l’entraînement du dessus ?

Squat et DM = 30 min par exo chauffe comprite. Temps de pause entre séries de travail = entre 2 et 3 min.
5 min entre exos le temps de souffler, charger/décharger.
Les 1h30 de séance comprennent la routine d'étirements à la fin.