Reprise du message précédent :

 
C’est dans une nouvelle salle que j’ai testé hier et aujourd’hui  
 
A voir si je continue dans celle ci  
 
Le matos est vraiment rustique mais bon j’ai pas bcp de choix  
 
J’ai trouvé la panatta sympa, pas essayé la olymp  
J’ai testé le high row hammer tu passes plus de temps à charger la machine qu’à faire ta série un peu déçu  
 

Dos
 
- 30 min de marche
X
- Techno Tirage Vertical Large Neutre : 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- Techno Tirage Vertical Serré Neutre: 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- Tirage supination à la barre poulie basse : 3 séries Maxées en attendant une machine
- Techno Tirage Horizontal Unilatéral : 4 séries
- Hammer Front Lat Pulldown Iso-Lateral : 4 séries
X
Rappel Pecs
Techno Chest Selection 900 : 4 séries
X
- 30 min de marche

Vous faites comme ça vous pour les épaules ?
 
https://www.instagram.com/reel/C2Ti [...] g0cGF0aA==

 
Non, visiblement ça sollicite beaucoup l'arrière des épaules/trapèzes sa technique..
Ce hobo...

 
 
Charles Glass et ses exécutions lunaires...
 
C'est d'ailleurs un de ses principaux arguments de vente pour ses coachings.
 
"Avec moi vous faîtes ce que personne d'autre ne fait"

Deload week avant de reprendre vers du lourd (oui du lourd de noob   ) et tester mes max SBD fin mars.
 
Squat : 3 x 6 @ 55
Bench : 4 x 6 @ 38
Tractions : 3 x 3 PDC
Strict curl barre EZ : 3 x 12 @ 23
Abs cable crunch : 3 x 15 @ 28
Facepull : 3 x 12 @ 16
Dips : 1 x 10 + 2 x 5 @ +10 PDC

Quel intérêt de faire du deload quand on est débutant ?
 
Quel intérêt de faire du deload quand on fait du bodybuilding ?

Tain la meuf qui vient faire du deadlift à 1m de mon visage quand je suis au pupitre, je pouvais même plus regarder mes biceps se contracter dans le miroir

tu va te retrouver sur youtube dans le pervers du mois defendu par la joey swool patrol

Justement je savais plus où regarder mais j'évitais au cas où une vidéo tournait dans la salle
J'ai perdu ma concentration un instant mais j'ai quand même pris un peu plus lourd

 
Une forme de pause en 2/3 mois de surcharge hebdo avant de repartir (repos nerveux?..) ?

Est-ce que des charges de "débutant" peuvent véritablement induire une grosse fatigue nerveuse ?
 
+  
 
éviter les séries très lourdes (ce que fait une routine de bodybuilding normalement) réduit aussi globalement la probabilité d'une fatigue nerveuse qui réclamerait un deload.
 
ça ne veut pas dire qu'on n'atteint pas parfois un plateau / une baisse de perf nerveuse sur un exo donné, dans ce cas faut changer d'exo / de variante.  
 
 
Après, indépendamment de la muscu, on peut aussi accumuler du stress et de la fatigue, à cause du boulot, de soucis perso, de soucis de santé, de manque de sommeil, ... mais là on diminuera le rythme pour des raisons qui n'ont rien à voir avec la muscu
 

bon je m'étais un peu bloqué le dos depuis mi-février, entre le déménagement d'un copain et la séance du lundi.    
 
j'avais fais deux semaines sans muscu, en faisant du cardio, et en bossant quand même un peu jambes (mais pas de gros exos) et bras, et en retournant à la piscine.
 
1. je me suis fait chier à mourir à la piscine. autant y'a quelques années j'adorais faire des longueurs le midi pour me défouler, mais là j'attendais vraiment la fin de séance.
en plus y'avait rien à mater.    
ceux qui s'ennuient à la salle je sais pas comment ils font, y'a tellement de machines, d'exo possibles, de stratégies différentes, de techniques d'intensification, etc,etc  
 
2. même sans être très musclé, qu'est-ce que c'est cool la congestion!    
cette impression d'être tellement "solide" sur le moment.  

 
+1 impossible pour moi.
 
J'utilise juste l'inclinée en unilatérale. Super bonnes sensations pour le coup.
 

 
N'oublie pas qu'il suit le programme de Simius.
 

 
J'aime bien la piscine, ça me détend physiquement et mentalement.

 
Que nenni, il a été récupéré par Doudoune, c'est pour ça qu'il n'a pas le temps de poster, un coaching ça prend du temps

En vrai je crois qu'il suit le programme d'un coach diplômé.
 
Moi je suis pas diplômé en muscu, je suis juste un singe savant qui a appris à ne pas faire caca partout.

 
Merci de l’avis  

total à 400 en 2024  

 
 
Ton total de répétitions sur l'année plutôt

+1000 - du temps de perdu

Barbapopo tu es équipé ?
 
https://www.instagram.com/reel/C3tH [...] ZxaHVyODc1

3000 balles quand même

La prise de muscle n'a pas de prix.    
 
Biceps / Triceps
 
30min de marche
X
- SS Curl coudes en arrière poulie basse unilatéral + Extension triceps corde : 3 séries
- SS Curl Barre poulie basse + Skullcrusher poulie : 3 séries
- SS Curl Marteau Corde poulie basse + Extension triceps de côté unilatéral : 3 séries
- SS Curl Barre bras en avant poulie haute + Extension triceps Wycked : 3 séries
X
Rappel Arrière épaules
Oizo buste penché : 3 séries longues
X
30min de marche

 
C’est rien pour barbapopo  

Il vend tout, achète 2 machines et une structure, il gagne 200m carré et de l'argent je parie.  

 
Il paraît qu'il en a achetées 4

Pour faire les bras et les jambes en même temps.
 
 

comment trouver un bon coach pour ines
 
une femme s'occupe mieux d'une femme?

Non.
 
Un homme s’occupe mieux d’une femme.  
Pourquoi une femme voudrait faire d’une autre femme, une femme plus fit/musclée qu’elle  

J’ai vu des films ou certaines femmes s’occupaient bien entre elles

 
 
Prends une coach lesbienne, satisfaction garantie

De bon matin :  
 
Bench : 4 x 6 @ 40
Yates row : 4 x 6 @ 40
Reverse lunges barbell : 3 x 20 @ 40
Farmer carry 1DB : 3 x 20m @ 32
Pecs cross cable flyes : 3 x 10 @ 8-8
Extensions triceps poulie : 3 x 10 @ 16
Shrugs DB : 2 x 12 @ 20-20

3j que j'ai plus de créatine, séance de merde ce midi, les effets du manque commencent     les 3RM qui deviennent des 1RM...

 
 
ça c'est parce que tu fais pas de deload

ça doit être ça, je suis en SURENTRAÎNEMENT

T’as juste pas la bonne dose de créa !! Tu dois être à 4,4g jour la vu t’es symptôme !!  
 
Si tu avais moins tu aurais la chiasse et maux de tête

quelqu'un a des codes promo pour des pèse bouffe au mg près ?  

T'as prévu de faire de la compétition ?

Achète une balance de bijoutier !!  
Tu pourra peser ton grain de riz

Avant ou après cuisson, le riz ?

Dépend si tu veux te le foutre dans le cul fondant ou dur pour la sensation