Reprise du message précédent :
La native chocolat de MP est bonne je trouve, le goût est léger mais ça se boit easy

Il y a aussi la possibilité de la pendre nature et de varier avec des flavdrops !

C'est donc ça le secret des gainz !

J'ai un doute sur la séance pecs de demain matin

Une petite recette de pancakes :
https://youtu.be/59nOgtbieDM

Ca a été fait il me semble, un bon cafard skinny fat comme 80 % du topic.

https://www.youtube.com/watch?v=zH0URjzuEV8 : debout les hommes, bandez un bon coup et filez à la salle vous défoncer pour tenter de ressembler à quelque chose !

Putain t'es encore avec tes compléments lô !

Au moins on est fixé.
 
Sinon pecs ce matin. En 30 minutes. Plein de degressives, de rest pauses et tout

30 minutes 30 séries.
La base.

J'ai couru 5km à l'extérieur hier soir et je suis toujours pas shredded as fuck, c'est quoi ce bordel  

Séance de 30min, 5km de càp, ce vendredi commence bien  

va faire caca

La seule conclusion logique c'est que les mecs secs et massifs du topic sont dopés. CQFD.

Tu crois ?  

Heureusement il y a personne dans ce cas  

 
Exact  

 
https://www.youtube.com/watch?v=zELrTUSGwQE
 
Il fera même pas top 8

 
1@PDC au squat ?  

Ben faut savoir

J'en étais arrivé à cette conclusion

Énorme.

Question con (comme d'habitude diront les mauvaises langues ): Vous arrivez à toucher vos hanches avec vos coudes ?

Oui

Salle fermée 2,5 semaines.
 
En quête de séances gratuites dans les autres salles du coin.
 
La dernière fois, le mec de l'accueil m'a reconnu 4ans après y être déjà aller  

J'allais contrer en postant une vidéo de Buendia ...  
Encore lui ça va il a des bonnes cannes

C'était dos ce matin, séance express car réveillé 30 min plus tard.

Rameur
Échauffement
Tirage horizontal neutre 6 séries
Tirage vertical pronation 5 séries
Tirage vertical neutre 5 séries
Tirage poulie verticale unilatéral 4 séries

 
qui n'y arriverait pas ?    

 
Un mec avec le dos trop large

Sympa la kimuscle hier avec mon collègue, il en est sorti content d'avoir appris plein de trucs, je l'ai aidé à corriger pas mal de détails sur ses exos dos et épaules:
 
Tractions
Rowing T-bar
Rowing sur purestrength
Tirage horizontal prise serrée
Tirage horizontal assis à la poulie prise large
Pullover à la poulie haute
 
DH
EL
oiseau à la poulie
 
 
 le truc qui revenait souvent: sortir la cage thoracique
 
Le plus gros c'était aux élévations latérales
 
- tu prends combien d'habitudes
- bah je les fait avec les 12kg  
- moi dans ma tête ... mouais ok bon...  
 
Donc je lui explique: tu fais comme ça, bras ici, poignets comme ça tu descends jusque là etc etc
 
lui:  
 
- ah ouais... ah merde c'est dur là  
- C'est bien ce qui me semblait, récup on va prendre les 6kg
- putain ça arrache
- Bonsoir vous avez besoin des 4kg ? Non? Cool merci!
- ArGHHH
 
Je suis allé chopper des disques de 2,5kg et là le mouvement ressemblait à quelque chose  
 
Pour la salle c'était le Fitness Park Boulogne, salle neuve donc pas de soucis pour l'état du matos, mais ça m'a fait penser au FP près de Austerlitz, salle moyennement grande, on se sent serré (that's what i said) dans l'espace machines guidées et poulies, pareil pour l'espace bancs libres et haltères, y'en a pas beaucoup. Lui qui trouvait que c'était blindé, je lui ai dit ah non là c'est la fréquentation tranquille en été, attends septembre ça va être une horreur ici.
 
L'autre problème ils ont installé ça dans un immeuble alors tu laisses tomber une barre au soulevé de terre t'as l'impression que le bâtiment va s'écrouler, les poids limite pareil, à tel point que t'as régulièrement une annonce suggérant de retenir les poids alors à certaines charges pourquoi pas mais si y'a vraiment lourd ça va finir comme l'autre à Montréal  

Ou des humerus trop courts.
Les miens ne touchent pas mes hanches, ça tape dans le gras de la bouée.

Le fameux triangle des bermudes où nombre de mecs se sont perdus  

 
tu as une video pour le oiseau à la poulie ?  

Toujours un bon dos.

Le Vtaper est là

T'as sortie les ailes d'avion  

 
Ton explication sur le triangle des bermudes est particulièrement convaincante