Reprise du message précédent :
 
 
Euhhh, 4/5 reps à 1.5 pdc c’est vraiment pas mal.
il y en a peu sur le topik qui te sorte des perfs pareilles je pense

Ah bah c'est parfois diffusé aussi...  
Avec la reprise pourrie de marvin gaye

oui merci

 
Pas que.  
 
http://www.ucpmuscu.com/lentrainem [...] -paul-wade
 
2 Livres, le premier c'était la méthode. Le deuxième lui parle de diététique... Ce qui pour moi laisse planner quelques doutes sur la détention du type "de 19 ans dans l’enfer des prisons américaines et des quartiers de haute sécurité."
 
Et je ne suis pas sûr que ce soit un cas isolé et que d'autres prennent ce creneau même si lafay de par sa disponibilité illégale sera toujours plus porteur en france.  
 
Mais maintenant Lafay essaye d'aller plus sur la remise en forme / bien être ( bouffe / physique / mentale ) et n'hésite pas à aller carresser les youtubers à la mode.

 
   
okay

Ah ouais. Efficace.
Et puis paye tes hanches de beurette dégueulasse

C'est la fée?

Non. Il se cache lui. Trop énorme pour se montrer.

 
C'est confirmé que c'est lui ?
 
De ce que j'ai cru comprendre, il a pris un pseudo pour écrire ( il se justifie genre il ne veut pas que des détenus le reconnaissent car il dévoile dans son livre d'ancestrales méthodes qui doivent rester secretes      ).
 
Son parcours de détenu a du coup vachement été remis en cause en disant que c'était sûrement du flan, le type ne voulant pas être connu c'est impossible de lui donner de la crédibilité.
 
Edit : C'est Benjamin Wade sur la photo d'après google donc pas le même gars.

Même Zoreil l'a jamais vu ?

comme Lothiek

 
Zoreil a - je l'espere - sûrement déjà vu Lothiek c'est suffisant pour toute une vie.

Pourquoi ne faut-il pas faire de dégressif?

D'après la Science c'est fatiguant nerveusement donc faut pas en abuser

my bad
 
par contre il s'enflamme le petit père

 
il croit réellement qu'un gymnaste de niveau olympique ne touche pas la fonte ?

 
Faut surtout pas faire que çà et n'importe comment en fait

ok

 
Vous n'auriez pas un lien sur la bonne pratique du dégressif? (ou alors je n'en fais pas et pas de risque de me louper )

Dos/biceps
 
Tirage poitrine
6 séries
 
Rameur
4 séries
 
Rowing machine
4 séries
 
Pull over poulie haute
4 séries
 
Curl poulie basse barre V
4 séries effectives
 
Curl poulie basse corde
4 séries
 
Curl unilatéral poulie basse bras derrière le buste
4 séries

 
Dégressif = échec, tu ne le fais pas sur toutes les séries de tous les exos comme le fait l'autre mutilé

Ah ok. En fait le dégressif, je ne le fais que sur la dernière série de certains exos, sans vraiment aller à l'échec. Disons que quand je sens que la prochaine rep ne passera pas, je baisse le poids.

 
la bonne pratique du dégressif c'est déjà de savoir recruter le muscle visé
tant qu'on n'y parvient pas, autant s'abstenir

 
Je ne le fais que pour les deltos quasiment.  

sur quels exos ?

 
C'est à moitié vrai
 
Tu peux aussi faire du dégressif sur un muscle mal recruté pour justement bien le brûler (donc le sentir)

 
Sur quels exos ?

Tirage vertical
extension triceps poulie haute
leg extension
Mollets
 

c'est tout ? pas sur les pecs ? pas sur les biceps ? les épaules ? aux EL c'est bien

oui c est tout. en gros c'est  sur le 2eme exo quand je bosse en superset (mis pas sur tous les supersets non plus).

fais en aux biceps
 
sur le dernier exo
 
idem aux EL, sur la dernière série

je note pour les biceps
Je ne fais pas d'EL, que du rowing, tirage vertical,développé haltèeres et des shrugs (pour les épaules, au sens large)

 
Bien sympas ce site d'ailleurs je suis tombé dessus y'a 2-3 jours je connaissais pas je vais regarder ça.
 
Y'avait un autre mec aussi qu'avait fait un programme au pdc en prison une grosse brute apparemment.
 

 
Pourtant si tu ne devais faire qu'un seul exo pour les épaules ce serait des EL  

 
t'as pas vu le film ?

Tu connais pas Charles Bronson ?
 
Va vite voir le film "Bronson" !

edit : zoreil

Je remplace le développé épaules par des EL? ou les shrugs? (c'est réellement "efficace" ça d'ailleurs?)

Les shrugs ne visent pas principalement les épaules mais les trapèzes , il me semble

 
 
A ce propos, à partir de quelle charge, en proportion du PdC et sur des séries de 10, est ce que vous considérez que quelqu'un sort de la catégorie "débutant", sur les exos les plus répandus comme le DC, le squat, et peut être les curls ?

 
 
 
Il est sorti de prison, il n'a plus besoin d'être Rambo maintenant  

10 reps propres à pdc au DC et tu es plus un débutant voir en FP

Ah oui, et j'ai un grand cou, me faut un peu de trapèzes