Reprise du message précédent :
salut, qqun serait il interessé par démarrer une saison de muscu sur paris ou région parisienne?j'ai besoin d'un sparing partner car seul c'est trop galère de faire les exercises en salle

 
 
5 repas ??? mais tu ne fais rien de ta journée ?
 
pour ma part je mange tres lentement, sinon j'ai mal au ventre, je suis toujours a la traine, je reste bien souvent seul a table.
le fait de manger lentement peut il eviter de prendre du poids ?

Hop donc voila le poste d'un nutritioniste
c'etait sur le topic de blabla et il m'avait fait ca
 
 
 
 
Donc voici un petit résumé de ce qu'il faut pour prendre de la masse musculaire:
 
 
Il te faut environ 2,5 - 3 g de protéines par Kg de poids de corps (ex 65 kg => il te faut plus de 160 g de protéines par jour )
 
 
Boire bcp d'eau (environ 30/40 ml par g de protéines soit pour notre athlète de 65 Kg, environ 5,5 L d'eau!), et manger des fibres (=haricots verts salades, tomates, oranges,  ...)
 
 
Augmenter la prise de vitamines et minéraux ( 150% à 200% des AJR (apports journalier recommandés), par la consommation de 12 vitamines et 9 minéraux sous formes de suppléménts (gélules, poudre type Juvamine ou autre...) les plus importantes: Vitamine B6, B12 et K+ (potassium).  
Ajoutons y  quelques cuillérées à soupe d'huile riche en acide gras essentiels (acides gras polyinsaturés, dits "essentiels" : A G E = Acides Gras Essentiels
- acide linoléique ( huile de tournesol)
- acide alpha linolénique ( huile de noix)
- acide gamma linolénique ( huile d'onagre)
- acide arachidonique ( produits animaux) )
 
 
Multiplier les repas, car notre organisme ne peux assimiler  plus de 30/40 g de protéines par digestion/repas. 5/6 repas par jour c'est bien:
- Petit déjeuner (1/2 L lait, pain ...)
- collation à 10 H (1/2 Lait ou 4 blancs d'oeufs (sans jaune hein !)
- Déjeuner comme d'habitude : viande (rouge ou blanche peu importe), glucides lents (pâtes, pomme de terre, riz)
- collation de l’après midi/"Gouter" (1/2 L de lait (~15g de protéines et ), des glucides lents.
- Diner comme le déjeuner
- collation du soir avant de se coucher (fromage blancs, lait ...)
 
 
Les calories à consommer :  80/70 cal par Kg par Jour.
Sachant que  
-1 g protéines=4 calories
-1 g lipide=9 calories
-1 g glucide=4 calories
-1 g alcool=7 calories
La répartion:
protides : de 15 à 25%
lipides  : environ 20%
glucides : de  60 à 70%
(Limitez au maximum l'apport de lipides et surtout d'alcool!)
Soit pour notre culturiste de 65 Kg :
Il lui faut environ 5000 (80 cal.Kg * 65 Kg) calories par jour
180 g de protéine = environ  700 calories (15%)
900 g de glucides = environ 3500 calories (70%)
Le reste en lipides.
 
Si vous respectez ce programme alimentaire et que vous vous entrainez  durement vous ne pouvez que progressez !
 
Volià, il y a peut être des petites erreurs, et des oublis mais je suis crevé après ma journée de boulot...
 
Bon courage à tous...
 
@+
 
Ps: Tableau nutritionnels de qq aliments:
Sources de Glucides lents:
Pomme de terre:    80 g de glucides / 100g
Pain complet:      72 g de glucides / 100g
Riz:               72 g de glucides / 100g
 
Sources de glucides lent (lactose) et protéines (caséine, lactalbumine): Lait
ici lait entier (remarque: préferez le lait écrémé ou demi-écrémé):
3,5 g de protides / 100 mL
3,5 g de lipides  /100 mL
5 g   de glucides /100 mL
soit environ 65 calories
 
Pour le reste consultez les étiquettes des emballages...

et ne pas oublier que ce programme doit etre allié a une pratique intensive de sport
 
Il est tout a fait possible de dépasser sa morphologie naturelle, ectomorphe dans ce cas. Bon courage
 
Sinon on pourrait faire comme les gros (endomorphe et publier avec constance nos résultats, ca pourrait motiver

et vla pour la muscu  
 
plus de precision sur le topic muscu of course
http://forum.hardware.fr/hardwaref [...] 6747-1.htm
 
 
 
Pectoraux
 
Ecartés couché avec haltères courts: http://muscul.az.free.fr/pb09.htm
Développé couché avec haltères courts: http://muscul.az.free.fr/pb23.htm
Développé incliné avec haltères courts: http://muscul.az.free.fr/pb22.htm
 
Dorsaux
 
 
dorsaux fixateurs:
Ecartés 2 bras buste horizontal: http://muscul.az.free.fr/dh12.htm
 
 
dorsaux epaisseur:
Pull over: http://muscul.az.free.fr/db22.htm
Tractions barre fixe mains en supination: http://muscul.az.free.fr/db24.htm
Tractions 1 haltère court sur banc horizontal: http://muscul.az.free.fr/db33.htm
 
 
dorsaux largeur
Tractions barre fixe mains en pronation: http://muscul.az.free.fr/db28.htm
Elévations de bras couché latéral avec 1 haltère court: http://muscul.az.free.fr/db31.htm
 
 
Epaules
 
 
epaules superieures
Elévations antérieures des bras sur banc horizontal: http://muscul.az.free.fr/eb12.htm
Développé incliné avec haltères courts sérrés: http://muscul.az.free.fr/eb13.htm
Elévations antérieures alternatives des bras: http://muscul.az.free.fr/eh14.htm
Elévations antérieures des bras avec barre: http://muscul.az.free.fr/eh15.htm
Développés verticaux aux haltères courts: http://muscul.az.free.fr/eb28.htm
 
 
epaules laterales
Développé assis avec haltères courts: http://muscul.az.free.fr/eb04.htm
Elévations latérales des bras avec haltères courts: http://muscul.az.free.fr/eh08.htm
Elévations latérales d'un bras sur espalier 2: http://muscul.az.free.fr/ee09.htm
Elévations latérales d'un bras, couché: http://muscul.az.free.fr/eh33.htm
 
 
epaules posterieures
Elévations antérieures du bras: http://muscul.az.free.fr/eh17.htm
Elévations postérieures des bras: http://muscul.az.free.fr/eh18.htm
Elévations postérieures des bras avec appui ventral haltères courts: http://muscul.az.free.fr/eb34.htm
 
 
Bras
 
 
biceps:
Biceps 1 bras avec appui sur cuisse: http://muscul.az.free.fr/bb10.htm
Biceps 1 bras avec appui sur cuisse: http://muscul.az.free.fr/bb11.htm
 
 
brachial:
Brachial 1 bras avec appui sur cuisse: http://muscul.az.free.fr/rb03.htm
Brachial debout avec 2 haltères courts: http://muscul.az.free.fr/rh04.htm
 
 
triceps:  
Dips: http://muscul.az.free.fr/tb04.htm
Extension avant-bras avec 1 haltère court: http://muscul.az.free.fr/tb09.htm
Extension avant-bras avec 1 haltère court: http://muscul.az.free.fr/tb11.htm
Extension des avant-bras avec 2 haltères courts: http://muscul.az.free.fr/tb12.htm
Extension des avant-bras sous une barre: http://muscul.az.free.fr/tb14.htm
Extensions assis avec 1 haltère court: http://muscul.az.free.fr/tb15.htm
Dips entre deux appuis: http://muscul.az.free.fr/tb17.htm
Extensions couché avec 1 haltère court: http://muscul.az.free.fr/tb18.htm
 
 
avant bras:
Flexions bras debout avec haltères courts: http://muscul.az.free.fr/uh02.htm
Flexions du poignet avec barre courte: http://muscul.az.free.fr/ub03.htm
Extensions du poignet avec barre courte: http://muscul.az.free.fr/ub04.htm
Adduction du poignet avec barre courte: http://muscul.az.free.fr/ub05.htm
Abduction du poignet avec barre courte: http://muscul.az.free.fr/ub06.htm
Rotations du poignet avec barre courte 1: http://muscul.az.free.fr/ub07.htm
Rotations du poignet avec barre courte 2: http://muscul.az.free.fr/ub08.htm
 
 
 
lombaires:
Banc à lombaires 2: http://muscul.az.free.fr/lb03.htm
 
Cuisses
 
 
quadriceps et fessiers
Squats avec cale: http://muscul.az.free.fr/ch08.htm
Squats sans cale: http://muscul.az.free.fr/ch09.htm
Fentes avec haltères courts 1: http://muscul.az.free.fr/ch18.htm
Fentes avec haltères courts 2: http://muscul.az.free.fr/ch19.htm
Soulevé de terre: http://muscul.az.free.fr/fh16.htm
 
 
ischios
les seuls que j'ai trouves sont a faire avec des semelles de fonte (tout le monde a pas ca)  
je cherche toujours des exos pour ca
 
 
adducteurs
Squats jambes écartées: http://muscul.az.free.fr/sh04.htm
 
 
abducteurs
les seuls que j'ai trouves sont a faire avec des semelles de fonte (tout le monde a pas ca)  
je cherche toujours des exos pour ca
 
 
Abdos
 
 
abdos superieurs:
Crunchs 1: http://muscul.az.free.fr/ae09.htm
 
 
abdos inferieurs:
Relevés de bassin au sol: http://muscul.az.free.fr/ae26.htm
 
 
abdos obliques:
Crunchs avec rotation 2: http://muscul.az.free.fr/a20.htm
Relevés de buste latéraux en appui sur le coude: http://muscul.az.free.fr/a22.htm
 
 
Jambes
 
 
molet:
Mollets sur une jambe avec halteres: http://membres.lycos.fr/jeannot31/ [...] tm#Mollets
 
 
tibial:
les seuls que j'ai trouves sont a faire avec des semelles de fonte (tout le monde a pas ca)  
je cherche toujours des exos pour ca

mmm selon mon médecin, j'ai pour nature d'être maigre.
Si je suis ces régimes, vous pensez vraiement que je vais grossir ?  

Il suffit de grignoter entre les repas, des chips ou des trucs bien gras, moi je si je mange n'importe quoi je prends 4k/mois

Même... pendant 2 ans, j'ai mangé mc do, grec, sandwich toutes les semaines, j'ai maigrit à la place

ca va bien avec le pseudo en meme temps

oui
 
on peut se stabiliser autour de 15kg supplementaire sans probleme et sans plus vraiment faire attention. Je connais pas mal d'exemple. Le metabolisme endomorphe ce n'est pas une fatalité, on peut s'en sortir. C'est d'autant plus important que l'on gagne en esperance de vie en meme temps.

 
 
Il faut boire 1,5 litres de lait par jour ?!    ..  

en meme temps, ca depend les gens ils me semble, ct ptet adapté à grand vampire, mais pas forcement à tout le monde

ouaip c'est vrai que ce programme n'etait peut etre adapte qu'a certaine personne, je sais pas.
Il faut le considerer comme un regime de transition, une fois la prise de poids accomplie, il faut en changer. Le mieux (voire indispensable meme) est bien entendu d'aller voir un nutritionniste.  
Sinon, pas forcement du lait, mais 4 blanc d'oeuf a la place a chaque fois
 
mais que faire des jaunes

Ne fais pas de muscu à 16ans, cava couper ta croissance  
Ne fais pas cette erreur, attend 18ans!

Grand vampire ton post est interessant, par contre ton nutritio t'as pas donné un repas type ?

Ptite precision: c'est une personne sur le forum qui avait posté ca pour moi.
A la lecture de ses posts il était clair qu'il savait de quoi il parlait, maintenant ca ne remplace en rien le fait de voir un "vrai" nutritioniste en consultation.

J'ai lu dans le topic muscu que ce n'etait pas le cas. Maintenant, il parlait aussi d'une pratique raisonnable de la muscu bien entendu.

Okay! je pensais que t'avais consulté un nutritioniste

si tu vas par là, la croissance des hommes ne s'arrete pas à 18 ans pile poil 'ding! c'est pas parce qu'on est majeur qu'on a fini sa croissance

moi aussi jsuis maigre : à 20 ans 1m96 68 kg    
j'ai laissé tomber

 
Tout ca pour dire qu'il faut éviter de se donner des titre affirmant une compétance quand on ne les as pas, bonjour les dégats avec quelqu'un qui va suivre de tels conseils croyant qu'un vrai nutritioniste les cautionne.

merci pour la correction
a noter que j'avais quand meme mis les précautions d'usage

drapal.
 
1m68, 50kg pour ma part
 
Le probleme est que j'ai un mauvais rythme de sommeil, que je me decale super facilement sur levée la nuit/coucher le jour, et que du coup je ne mange qu'une seule fois défois.
Je grossis difficilement (mais je prends facilement 3 kg en 1 semaine en mangeant de maniere TRES reguliere, c'est à dire 2 fois par jour), mais je perds plutot avec facilité.
 
Voila. Qu'est ce vous en pensez docteur ?

Non tu ne prends pas 3kg en une semaine, c'est des légendes urbaines véhiculées par les mag féminins ca.
La masse musculaire se gagne très lentement, se perd très vite.
La masse grasse se gagne très vite et se perd lentement.
 
Si vous avez du mal à grossir, faites du sport et mangez davantage d'aliments sains (rien de gras ni de sucré). Petit à petit vous serez capable de manger davantage (votre estomac s'élargi), et vous aurez davantage faim également en raison de la dépense supplémetaire de votre activité sportive.
Maigri et grossir, c'est une activité facile au résultat assuré, à condition qu'on soit capable d'être rigoureux au moins sur plusieurs mois.

 
Pareil, mais à 21 ans. Bon, jfais 1m94 pour 88 Kg, mais pas un bout de graisse
Pourtant, en Allemagne, c'était Kebab, McDo, Pizza et 10 Litres de coca par semaine, environ

 
 
Euh , c'est ce que j'ai constaté, c'est le pese personne qui m'indique ça, c'est pas les mags féminins bidons hein  

   
 
Il faut savoir que chez quelqu'un de tout à fait normal le poid varie pendant la journée.
Selon la quantité d'eau que tu as dans l'organisme, la quantité de glycogène stockée, tu peux "perdre" ou "gagner" quelques kilos. Rajoute ce que tu peux avoir mangé avant de te peser.
 
Pour avoir des mesures un peu fiable il faut donc se peser dans des conditions identiques (le matin au reveil) et ne juger que la progression sur plusieurs semaines.
 
Les mag féminins trompent leurs lectrices, ils proposent des régimes trop court pour servir à quoi que ce soit, on enregistre une rapide perte de kg qui ne sont qu'une perte d'eau et de glycogène (faiblesse généralisée et faim, pas de perte réelle de masse graisseuse).  
Tu dis prendre 3kg en 1 semaine, tu ne peux pas prendre de masse musculaire significative en 1 semaine, et 3kg de graisse ca fait + 27000Kcal a avaler sur une semaine (en équivalent dans les 60 tablettes de chocolat, soit 9/jour, sans réduire pour autant la nourriture que tu ingère habituelement ni dépenser plus d'énergie. Bon je bidonne un peu en négligeant l'eau contenue dans la graisse mais l'idée reste vraie)
Pour quelqu'un de naturelement maigre, c'est moins que peu crédible.

1m67 50kg ???
Bah moi je fais 1m75 pour 52 kg, et le pire c'est que j'ai quelques bourrelets  

 
Je me suis pesé après m'être vidé aux chiottes et le matin à jeun.
Et je lis pas de mag féminin.
Alors, c'est 3kg de quoi ? d'air ?  

eh ben il a buggué ce topic??tout le monde a deja pris du poids comme il le voulait?merde les gars je suis a la traine alors!! blague a part je rame toujours pour debuter ma saison de muscu, je ne trouve ni salle convenable ni sparing partner motivé...si y'a qqun qui veux se lancer dans la course aux kilos et aux muscles envoyez moi un petit message svp j'y répondrai sans faute

J"ai perdu 3-4kg depuis le début du ramadan je crois sniff
Je faisais 60-61 je ne fais plus que 67 mais je commencais à maigrir suite à mon retour de vacances je pense car j'aiarreté la muscu.
Pour info je fais 1m77. Vivement la fin du ramadan que je me donne à coeur joie pour gonfler.

c'est pas des kilos que tu va prendre, c'est du cholesterol et un arret cardiaque...

10 L de coca par semaine, t'abuses pas un peu là ?

 
 
J'en fais 6h par semaine    
Franchement c'est largement faisable, le plus difficile, c'est le début (temps d'adaptation à l'effort toussa ). Une fois que tu prend un peu de muscle (assez rapidement au début parce que les muscles ne sont pas habitués à l'effort), vu que t'as pas envie de les perdre, tu t'entraîne encore et toujours!
 
Bon après, y'a des périodes ou t'es pas mal crevé mais bon  

voilà comment on ressuscite un topic

 
La mort il ne méritait pas  

bonjour    
 
Je fais un 1m73, pour le poid l'hiver j'arrive à atteindre les 51 kg et l'été je tombe à 49 et quelques. Une ou deux fois je suis tombé à 48kg.
 
Je connais plein de nana qui ont un poid tout à fait normal qui me dise : "j'aimerai trop être comme toi".  
A chaque fois que je leur dis qu'elle sont folle, parce que sans parler des risque qu'elles prennent pour maigrir. Etre comme moi ça signifie 2 ou 3 soucis : tension artérielle faiblarde (je suis entre 10 et 11 l'hiver et l'été je tombe à neuf) et petit probléme d'écrasement du nerf sciatique.
 
Je n'ai jamais réussis à grossir, mais je suis arriver à stabiliser mon poid sur l'année entre 51 et 49, je ne fais plus de chute de poids à 48 c'est déjà pas mal.
Pour ma tension, j'ai une solution je me gave de chocolat noir pendant l'été (enfin une tablette me fait une semaine + chocolat chaud au p'tit dej et le soir).  
Ma tension est toujours à neuf mais ça diminue le nombre et l'intensité des vertiges quand je me léve.
 
Mon but n'est pas vraiment de prendre du poid mais de me sentir bien dans corps.  
Mais un ou 2 kilo en plus ne me ferait pas de mal bien sur

J'ai 27 ans et il y a un an je pesais 53 kgs ... Et là j'en suis a 66. En gros pendant 6 mois j'ai fait du sport (barre de traction, abdo, pompe).
J'ai pris 5 kgs grace a ce régime, après le reste a suivi.

Pour une fille je vois vraiement pas comme grossir
Ton corps est comme ça, je sais pas trop comment tu pourrais à part te gaver de cochonneries, mais à part du poids, ça va t'apporter que des salopperies, donc sans intérêt

Edit: ou pourquoi pas faire un sport qui te ferait gagné en muscle sans te faire ressembler à un monstre ? du style natation, natation synchro, gym

 
  non,ça , ça ne te fait pas grossir, ça te fait mourir.    

 
je crois que les manequins ont 20 de différence entre ton poids et la taille. En effet peut etre que pour ta tension mais pour rester jolie ca doit etre plus simple lorsque tu es mince. C'est très apprécie de nos jours.