Reprise du message précédent :
Déjà, merci à tous pour vos réponses.
 
Evidemment, difficile de parler pour quelqu'un d'autre, mais de ce qu'elle me dit, elle a vraiment le sentiment que c'est la force et l'endurance qui la limite pour progresser jusqu'au prochain "pallier". Et c'est aussi un conseil de ses coachs.
Je le vois en l'accompagnant dans les compétitions, où c'est très intense sur de courtes sessions. Sur une série plus longue (genre 400m), elle ralenti sur la fin. Et en fin de journée elle est moins rapide également. J'imagine que c'est pareil pour tout le monde, mais la résistance, ça se travaille
 
Du pilate, elle en a fait en cours collectifs 4 mois entre septembre et décembre dernier et en effet ça commençait à porter ses fruits. Sauf que dans notre bousie, ces cours s'arrêtent vers la fin de l'hiver et le jour correspondait mal (veille d'un entrainement, pas le temps de récup). Je vais jeter un oeil aux programmes conseillés en tout cas  
 

 
Oui, y'a vraiment que nager qui la botte, à la base  
Croyez-moi, on a déjà essayé plusieurs fois d'aller courir, mais toutes les excuses sont bonnes pour ne pas sortir.
 
Au niveau accessoire d'entrainement de natation à sec, ça vous semble gadget alors ou ça peut quand même le faire et dans ce cas, il y a des marques/modèles recommandés svp?

Les éléments que tu cites en natation sont déterminés avant tout par la technique. La technique s'obtient en nageant.

Après y'a une partie endurance musculaire qui va elle-même s'améliorer en parallèle de la technique, là aussi en nageant.

À deux séances par semaine, comme dans d'autres sports, le facteur principal de progression est tout simplement de plus pratiquer ce sport.

Alors est-ce qu'il y aura quelques gains à chercher en faisant du gainage et un peu de renfo, peut-être (gaffe quand même qu'elle soit pas trop jeune pour les exos de muscu quoi)... Mais rien à voir avec nager 3 ou 4 fois par semaine quoi.

J'allais dire pareil.
La natation c'est vraiment le truc où il faut enchaîner les longueurs pour comprendre la glisse, prendre du coffre. Y'a peu de trucs en compléments de ça, ou qui ne ferait franchir une sacrée marche à la place de ça.

Ok ok je prends bien note et je transmets, merci encore.
 
Je lui ai encore dit hier de se sortir les doigts et de se faire violence les dimanche matin pour aller nager

 
 
C'est justement l'inverse qu'il faut faire.

Raconte alors.

Un temps important du temps passé dans l'eau doit l'être à faire des éducatifs.

Par ailleurs les fameuses longueurs doivent en général être entrecoupées de pauses afin de s'assurer que la technique ne se dégrade pas.

Voilà en tout cas le catéchisme natation pour tous    dont j'aime bien le bouquin hein

J'imagine que l'auteur du bouquin n'a pas sorti ces préceptes de son fion par ailleurs.

1 mois+ que la piscine est fermée pour vidange puis problème technique sur la chaudière
 
Pour vos entrainements vous écrivez les longueurs sur un papier laissé au bord de l'eau?
 
Hors entrainement je ne sais pas quoi faire, j'enchaîne un peu bêtement les longueurs, évidemment j'évite les éducatifs difficiles. En général je sors de l'eau après 30min parce que ça me saoule.

Y'a des gens qui foutent un papier dans un truc plastique au bord de l'eau.

Perso je prends parfois en photo la séance dans le bouquin si je peux pas la relire juste avant d'aller à la piscine.

Je suis un gros sagouin qui ne fait qu'improviser chaque séance

Les bons nageurs que je croise ont généralement un papier sous pochette plastique. Ou alors la séance scotché sur la gourde.

Spour ça que je suis bien content d'être en club cette année. Le programme est inscrit sur un tableau au bout de la ligne d'eau pour tout le monde, même pas la peine d'avoir à y penser en amont.
En plus, ça impose des créneaux réguliers, sinon c'est trop facile de lâcher l'affaire. Là, je fais 1h le lundi, 1h le mercredi et 1h30 le samedi (seulement une semaine sur deux cause garde alternée), c'est top je trouve. Je ne ferais jamais autant en solo.

Dans mes séances de renfo à la maison (abs, squats, bras/épaules), j’a ajouté un exercice dont j’imagine qu’il est adapté au CR :
Au-dessus d’une porte, j’attache un élastique.
Je me recule en le tendant, je me penche en avant à 45°, et sur chaque bras, je fais le mouvement traction + poussée.
 
J’hésite sur la méthode. Après échauffement à tension faible et moyenne, vaut-il mieux :
* ajuster la tension pour pouvoir faire  4x13 = 52 mouvements (13 sur chaque bras, alternés) (52 =ça doit être ce que je fais sur un 50m rapide)
* tendre plus pour ne pas pouvoir forcer au-delà de 2x10 mouvements, et donc travailler plus en force pure
 
Un avis ?

J'imprimerai une séance sous plastique
 
J'ai réussi à me motiver à aller nager ce soir. J'ai super bien nagé, je me laissais bien couler. Il y avait un peu niveau, ça incite à s'arracher un peu.
 
Comme d'hab' les épaules sont défoncées après autant de semaines sans pratiquer. Un peu d'étirement ce soir et ça devrait aller. Piscine du club encore fermée cette semaine. J'irai nager solo le weekend

Moi je suis le mauvais élève, je fais 1h de crawl non-stop je me fais chier au bout de 15~20 minutes, je persévère, puis autour de 30 minutes le cerveau se met sur off, et la deuxième demi-heure est toujours beaucoup plus rapide. D'ailleurs je sais plus si je vais à la piscine pour nager ou pour mettre le cerveau sur off.

 
Ce truc que je ne vois jamais quand je vais à la piscine en "libre" le midi. Je suis quasiment le seul à faires série à chaque fois.
Et j'imagine bien les mecs penser "ah mais quel blaireau lui, il me double pour s'arrêter au bout de la ligne"    

+1 Ici,  
=> 1 séance club d'1h30 qui passe super vite avec plein d'exercices différents.
 
=> 1 séance libre d'1h qui passe moins vite (et durant laquelle je nage autant de distance parce que 0 éducatif   juste des séries)
Ca doit dépendre des piscines mais faire des éducs quand tu n'es pas en créneau club c'est compliqué je trouve, pour le pap c'est pareil j'ose pas sauf en fin de créneau quand la ligne s'est vidée l
 
D'ailleurs je kiffe le papillon maintenant que je maitrise un petit peu la chose...mais uniquement sur 25m    
Je termine toujours ma séance par des séries de 100 4nages  

J'avoue le pap, il y a un côté sympa maintenant que j'ai progressé (je suis encore nul par rapport aux autres, mais je m'en fous), mais par portions de 25m, pas plus  

Marchand frappe à nouveau  
https://fflose.com/natation-la-nouv [...] -marchand/

Ça paraît un peu ridicule cette longueur de bassin

America fuck yeah
 
 
Petite question : ça pourrait avoir un intérêt de ne respirer qu'un coup sur deux en brasse ? A force de faire des éducatifs, je deviens presque plus à l'aise pour ne sortir la tête de l'eau que tous les deux coups de bras (et de jambe bien sûr ). Mais je ne me rends pas compte si c'est mieux ou moins bien.

Pourquoi pas, mais si tu vises la compèt' à voir si le geste est réglementaire.
 
Par contre le coup de bras sert normalement à sortir la tête de l'eau pour respirer, pas pour avancer, enfin d'après mon coach.

 
Je capte pas, c'est quoi leurs règles sur les coulées avec cette longueur de bassin ?    
Il dépasse de 2m la marque à chaque coulée la, et vu que c'est lui ben forcément derrière...

Combien de temps le déclic chez vous entre "je nage comme un caillou" et "je nage pépouse à un rythme où je ne m'épuise pas" ?

C'est pour un ami

Ah parce qu'on peut nager autrement que comme un caillou ?

Plus sérieusement, il n'y a pas eu chez moi de déclic mais une progression lente, et selon les jours j'ai des fois toujours l'impression de lutter contre l'eau que de m'en servir pour me propulser...

Une petite vidéo pas mal sur Leon Marchand: https://www.youtube.com/watch?v=8jrTjefpOKw
A noter le 400 m 4 nages record de Phelps battu avec "une certaine immersion" -> quand les commentaires s'arrêtent sous l'eau.
Ca parle de yards encore une fois, mais c'est pas mal ça fait fait short, 25 yards
Notre prof en club a insisté sur la coulée en brasse (ça fait que 2 ans que je nage en club), j'ai appris beaucoup de choses et j'adore cette sensation au moment de balancer les bras forts vers le bas et se laisser avancer avant de remonter.
C'est un truc de base, certes, mais j'avais jamais appris à faire ça aux cours de la ville, "hors club".
Je suis pas super fort lors de l'ondulation, mais j'y vais quand même mais alors ensuite je lâche tout sur le coup de bras vers l'arrière, j'adore vraiment la sensation d'avancer vite sous l'eau.
Dire que j'ai jamais fait ça durant mes 20-30 années de nage solitaire...

Session du soir, en voulant envoyer la sauce sur les longueurs en battement de jambe j'ai choppé double crampe aux ischios
 
Séance écourtée, je m'extirpe de l'eau pour étirer les jambes, j'ai mis 5min avant d'arriver à me mettre debout, les crampes n'arrêtaient pas de revenir quand je me levais.
 
J'oubliais le coach nous a refait faire les culbutes, un peu compliqué au début (sauf la première toujours parfaite), sur la fin je gérais acceptablement

Photo etrange...
https://www.lequipe.fr/Natation/Art [...] ne/1455538

Je pose ça là
https://youtu.be/mvmBLhXHR8w?si=3gS [...] V4Jn&t=413
"Evolution du profil des nageurs" mais surtout les questions propulsives

Pourquoi donc, le tatouage est de l'autre côté ?

Il est quasi perpendiculaire à la ligne d'eau

Gros volume de papillon à l'entrainement d'hier soir sur la fin ma technique n'était pas géniale j'étais complètement cramé.
 
Sur le dos le coach a davantage décortiqué le geste: j'étais complètement désynchronisé ce qui m'empêchait de progresser. Il va me falloir quelques séances pour assimiler la bonne technique.
 
Il nous a refait faire les culbutes, elles sont toutes assez bien passées cette fois, ça rentre progressivement.

Ha oui, lol, j'avais même pas noté "il casse les lignes" !

Pour l'instant aux cours on nous impose pas les culbutes.
Je suis pas pro, mais j'y arrive à peu près, on va dire.
Mais je préfère rester en haut pour la respiration. En culbute, j'ai l'impression de faire un marathon, avec moins de possibilité de respirer. C'est sans doute dans la tête, comme on dit

Mais pareil. J'arrive enfin à faire la culbute, mais j'ai l'impression de plus m'essouffler. Sans compter que je me rate quand même encore régulièrement et qu'il me faut une longueur pour m'en remettre dans ces cas-là.

Dans mon cours, je n'ai pas l'impression que la majorité fasse la culbute.

Le temps de culbuter, de se retourner, prendre de l'eau dans le nez, faire quelques ondulations... il ne fallait pas être à court d'air au déclenchement
 
Contre les crampes j'ai acheté des sachets d'"électrolytes" Overstims. Ça coûte une couille, mais si ça résoud mon problème ça vaudra le coût. En lisant un peu sur le net, les pastilles Aptonia (D4) sont correctes et 4x moins cher.

Sinon tu mets du sucre dans ta bouteille c'est pareil

Cette vieille recette de joggeur, en plus d'être dégueulasse (j'ai déjà essayé ), c'est pour tenter de prévenir du coup de bambou, pas des crampes.

Hepar ou Contrex sinon

 
https://www.natationpourtous.com/en [...] tation.php
 
C'est une légende urbaine les électrolytes pour les crampes

Dans mon cas ça devient trop récurrent et handicapant pour pas tenter. Même si c'est placebo et que mes crampes disparaissent parce qu'en fait ça me fait nager plus relâché, ça me va

Cure de magnésium + boire, boire, boire (bien plus que les 1,5l recommandés) si tu prévois une séance de sport.