Reprise du message précédent :

Go chez le gastro... Même si tu a déjà du y aller non ? Vu comment ça te pourri le quotidien

Ca depend de ce que tu cherches, il n'y en a pas beaucoup de plus plat que celui la : https://www.t2area.com/triathlon-xxl.html

Y a un suivi léger oui, après j'ai aussi appris à vivre avec mais bon. Sur marathon je sais par exemple que je finis avec le ventre en vrac, je me fais une raison et go, ça m'empêche pas de finir et je prends des gels tout le long, après est-ce que je me nourris assez sur marathon, je sais pas non plus.

Au delà de ces problèmes d'intestin, va falloir apprendre à respirer en mangeant et en buvant aussi et peut-être apprendre à faire de la roue libre le temps du ravitaillement, à voir, je vais focaliser une partie de l'entraînement là-dessus  

 
http://www.digestscience.com/fr/

On sent que t'as bien du en chier ( ) sur ton triathlon la
Allez, t'auras du soleil à enghien
 
Par contre, étonnant ton problème de digestion. Pas une intolérance, indigestion quelconque?

Mon monstre de vitesse fait main a fait ses premiers tours de roue  

Premiers tours de roue arrière apparemment  
Alors, prometteur? Tu peux nous rappeler un peu le pedigree de la bête? J'avoue que j'ai pas tout suivi en détails.

Sympa comme bête ça

CR du Tri Tropézien 2017
 
Contexte:  
 
On dirait pas comme ça mais ce triathlon c'est un peu mon retour au triple effort. En 2016 je n'ai rien fait, la faute à une baisse de motivation après le Chtriman 2015.
 
Au moment de planifier ma saison j'ai eu comme une envie de retourner à Saint-Tropez, où j'ai passé toutes mes vacances de -6 mois à 20 ans (à peu près) et où j'avais déjà couru le tri en 2015. Hasard du calendrier, ça tombait un week-end de 1er mai donc j'ai prolongé avant et après   .
 
Avant la course:  
 
J'ai vérifié trois fois ma check-list, trop peur d'oublier quelque chose. La veille à 20h je me rends compte que j'ai pas testé le départ en mode élastique et chaussures sur le vélo; je fais donc 2-3 essais sous les yeux médusés des voisins qui voient un pimpin courir pieds nus à côté de son vélo avant de tenter de sauter dessus. Bon en vrai ça passe tout seul!  
 
Je réalise aussi que j'ai pas mis la combi depuis un an... j'ai pris des pecs et perdu du bide, on va dire que ça équilibre   . En revanche je suis bien meilleur nageur et le positionnement de la combi se doit d'être plus ajusté sinon ça me gène la rotation du bras. Je crois que je commence à comprendre l'intérêt des combis chères pour les nageurs.
 
Le matin de la course je prends mon vélo avec les affaires dans le sac à dos, direction Saint-Tropez, on n'est pas là pour niaiser. Il ne fait pas chaud mais pas de pluie, pas trop de vent, bref ça va le faire.
 
RAS sur le retrait du dossard, la préparation dans le parc à vélo, à part que je sais que je vais en chier avec mes Fivefingers dans le parc à vélo qui est... sur une plage   .
 
Je mets la combi, je vais me tremper un peu, l'eau est bien froide mais une fois qu'on y est ça passe, ouf. On nous fait sortir de l'eau, direction l'aire de départ et le briefing. C'est seulement à ce moment que la pression commence à monter.
 
Départ-Nat'
 
Je me place en deuxième ligne. Au départ j'arrive très vite (dès le début en fait) à poser ma nage, en alternance 2-3-2 et 3 temps, hyper satisfait. Ca se bastonne pas trop, en fait je suis dans les 50 premiers et le paquet se dilue assez vite. A la première bouée on n'est déjà plus qu'à 4-5 de front. Je commence à réfléchir à ma façon de nager (bien pousser vers l'arrière, pas couler le bras), je mets un peu de jambes (c'est un sprint, pas un marathon), j'essaie de choper des pieds sans succès. A la deuxième bouée (putain j'ai tracé droit, ça change de d'habitude) je me re-concentre en vue de la sortie de l'eau.
 
Je re-pense aux conseils de triathlète aguerri (faire entrer de la flotte dans la combi quand t'as pied), je tire sur la fermeture quand j'ai de l'eau à mi-hanche, je cours en sortant de l'eau, je m'énerve quand ma Garmin bloque la manche de ma combi, heureusement que mon vélo est à l'autre bout du parc sinon j'aurais eu l'air con
 
Bref, arrivé à côté du vélo je me mets en mode JO, je piétine la combi pour achever de la retirer tout en me séchant les cheveux, en enfilant mes lunettes, mon casque et mon porte dossard et... je cours déjà avec mon vélo à la main.
 
Sortie de l'eau en 11'21, 16e temps nat'    
 
Sortie du parc à vélo en 13'15    
 
Vélo
 
Je passe la ligne du vélo, je saute dessus (j'avais répété la veille ) mais en vrai je mets un peu de temps à démarrer vu les 4-5 fusées qui me dépassent, déjà sur les prolongateurs.
 
Le début du parcours est un peu urbain, je vais vite mais je pers encore quelques places.
 
Au bout de 3km la grosse bosse du parcours fait la différence. Pour ceux qui me connaissent je fais la différence en montée, donc là je reprends des places. Les mecs devant sont en danseuse (lol), y'en a même qui se rentrent dedans tellement ça monte mal, un triathlète (lol).
 
Après la côte le parcours est une alternance de faux-plats montants et descendants, je passe en mode gros plateau et envoyage de watts. Un peu dur de respecter les distances vis-à-vis du drafting par moments, je prends des places en montée (merci les cuissots) que je perds en descente (j'ai mon Aeroad, pas un vélo de CLM, pas de prolongateurs).
 
Pas grand chose à dire sur le vélo, au bout de 10km on arrive au pied de Ramatuelle et on fait demi-tour à un rond-point.    
 
Enfin si, après la dernière montée j'envoie un peu trop fort, en haut je bloque un peu psychologiquement, je descends pas relaché et en bas de la descente je vois une nana en ambulance, j'arrive pas à me remettre dedans pour les 3 derniers kilomètres et ça me déçoit. Le mec avec qui je jouais à saute-mouton depuis le début est loin devant    
 
La fin parait bien longue - surtout pour un sprint - et l'arrivée du vélo est cachée donc j'ai pas anticipé le déchaussage    
 
Je finis donc les chaussures à la main, 30 secondes de perdues    
 
Course
 
Cette fois-ci je suis dégouté d'être au bout du parc, je dois courir en portant mon vélo (dans le sable ça roule pas). Je balance mes affaires, enfile ma visière -triathlète jusqu'au bout    
 
De la sortie de l'eau à la CAP: 40'40, soit le 90e temps seulement, c'est ma grosse déception    
 
Bon, après ça me fait un vélo + T2 en 38 minutes pour 20+km, c'est pas dégueu mais c'est à peine une ou deux minutes de mieux qu'il y a 2 ans.
Vraiment déçu par la fin du vélo.
 
Bref, je mets mes VFF et je pars    
 
Allure de base 3'40 jusqu'à ce qu'on attaque la montée. Je gagne une ou deux places    
Arrive une côte à 5-10%; l'allure faiblit un peu mais j'ai un golgoth devant moi avec un physique d'haltérophile, je le dépasse sans remords  
A 2.5km c'est plus plat et il est temps de faire demi-tour; je lâche les chevaux dans la descente, +2 places  
A 1.5km de l'arrivée ça redevient plat; je me dis "allez mec c'est 1500m, c'est facile" et là je crois que l'allure est plus redescendue sous les 3'30/km  
Je gratte encore 4-5 places, je finis seul, je vois 1h09 au chrono, objectif atteint    
 
Temps course à pied: 17'25, 12e temps CAP    
Temps total: 1h09min27s, 37e temps /265    
 
Bilan
 
Objectif atteint: passer sous les 1h10    
 
Super content de la nat' et de la course à pied, l'entraînement a payé    
 
Un poil déçu par le vélo, il y a encore des trucs à aller chercher dans le débranchage du cerveau et dans la vitesse sur le plat    
 
Si c'était à refaire: je pense que je peux envoyer un peu plus en nat', là j'ai quasiment pas mis de jambes et j'ai fini bien. Je ferais attention à rester appliqué sur le vélo jusqu'au bout, et j'embarquerai des prolongateurs, surement. Et j'anticiperais d'avantage la fin du vélo pour pas perdre de temps à la descente.

Le pédigrée c'est le cadre et roues chinoises, groupe ultegra
j'ai fait litteralement moins de 10 min sur route avec je crois que j'ai senti un effet bizarre d'inertie des roues à haute vitesse que je ne connaissais pas  
et aussi j'ai senti que j'avais pas serré la tige de selle assez et elle est descendue j'avais pas osé visser à plus de 6Nm le système de blocage.

avance la selle, baisse les épaules, lève la tête

Et sinon, la Côte d'Azur et le Golfe de Saint-Tropez c'est vraiment terrible comme coin (no shit Sherlock, je sais).
 
Natation en mer dans des eaux transparentes  
 
Sorties à vélo avec du soleil, du dénivelé, entre le massif forestier et la mer  
 
Enchaînement de cols dans les forêts de Chênes Lièges dans le massif des Maures  
 
Au Printemps, hors saison c'est vraiment un régal    
 
C'est juste un poil compliqué d'accès et un calvaire sur les grands axes aux heures de pointe    
 
 
 

Et très propre mucky la nat et la cap !

 
Tu n'avais pris l'Aeroad de l'année d'avant pour ne pas avoir la potence/cintre intégrée de forme à la con interdisant de mettre des prolongateurs , d'où la possibilité pour toi d'en mettre ? (je suis très clair )
 
Putain 3'30 au km, même en VMA je ne peux pas  , sacré rythme de natation aussi.

Ouep ça envoie du pâté

Les prolongateurs ça change vraiment la donne ? Même sur S ?

La semaine dernière j'ai roulé avec un pote qui testait des prolongateurs pour la 1ere fois et justement je me posais la question vu que je change régulièrement de vitesse, même sur du plat
Donc s'il faut tout le temps quitter la position ça doit été chiant et pas si efficace non ?

 
Merci    
 

 
J'ai un Aeroad 2016 "de base", avec potence et cintre classiques. J'adore ce vélo d'ailleurs, je le trouve incroyablement confortable (là où le confort était ma principale inquiétude avant l'achat).
 
Pour la course j'ai pas mal progressé sur l'année écoulée et je pense que le passage à une cadence élevée (186 de moyenne) est super bénéfique en triathlon  

Mucky  

Je suis loin de ton niveau vélo/CAP mais en natation faudra que je me force un peu plus, sortir dans les 20 premiers ça serait sympa

Bravo mucky, niveau bien homogène dans les 3 sports, super temps, t'as géré

CR de rêve    
Belle perf.
 
Ca fait plaisir de voir le retour des CRs de tri    
Reprise le 14 pour moi avec le tri S de St Brieuc

Pour avoir le plaisir de se faire doubler par des fusées pendant tout le vélo
 
Je préfère largement mon profil : enclume en nat, moyen en vélo, meilleur en cap

on a une fille au club qui est arrivée cette année, nageuse de haut niveau, mais nul en vélo et cap. Elle va sortir systématiquement dans les 5 premiers scratch de la nat (moins de 20' sur 1500), et se faire rouler dessus ensuite. Ben ça fait pas envie...

Clair qu'au niveau motivation, c'est beaucoup plus agréable d'aller du moins bon au meilleur sport.

Beau CR et beau résultat mucky
Voila qui te lance dans une bonne saison de tri

 
Ci-mer
 
Pour les prolongateurs on va dire qu'à moteur équivalent (moi) ça aurait peut-être permis de gratter quelques secondes. Comme un meilleur dosage de l'effort à la fin et l'anticipation du dernier virage    
 

 
Merci
 
Struddel ça avait l'air moins fun pour toi  

Au tri de cayeux il y a 2  ans il y avait un mec qui était passé par les équipes de France jeune en nat, il était sorti 3min devant Baheux (vainqueur du DO de deauville pour situer le niveau)  en 18' pour 1500m en mer  
Il a terminé 7eme au final perdant des places au fil de la course.

Il a du progresser "facilement" dans les autres sports vu que c'est un athlète de haut niveau à la base.

Pour elle ça sera sûrement pareil en confrontation avec les féminines, même si elle se fera rouler dessus par les mecs

D'ailleurs je vous préviendrai quand le bulletin d inscription  sortira pour l édition 2017

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Le souvenir est plus agréable que ne l'a été la course    

 
Ça va alors    
 
On attend le CR de Pliplop maintenant
 
(désolé je t'ai pas attendu après la course d'ailleurs)

Désolé, j'ai trop de taff en ce moment, même pas le temps d'écrire un CR. Je me dépêche.
Dommage de s'être loupé oui, la prochaine fois j'essaierai de finir le tri un peu plus vite pour pas te louper

Félicitations Mucky! Très belle performance !

1er test de nage dans un étang
La combi ca change la vie. Par contre, eau a 15deg, j'ai vraiment du mal a mettre la tete sous l'eau et a poser ma nage ... Et je vois rien avec mes lunettes au bout de 5min (toutes les lunettes font ca?)
 
Heureusement que c'est que un S ce weekend

eau à 15°C -> cagoule

pour la buée
1 - tu craches dans tes lunettes tu étales, et tu rinces avant de les mettre
2 - si ça suffit pas, tu les passes au dentifrice. (bien les rincer après, sinon ça peut piquer les yeux)
3 - si ça suffit pas, il y a des anti buée sur le marché
4 - tu changes

15°C c'est pas beaucoup. Ce weekend j'avais à peu près ça mais avec du soleil, bah au bout d'une demi-heure ça fait froid
 
Mais t'inquiète pas sur un sprint ça va aller vite    
 
Si tu le sens pas pars tranquillou à l'arrière, tu remonteras ceux qui partent devant mais explosent en route ou ne posent pas leur nage
 
Tu roules pas mal en ce moment non? Tu le sens bien?

Je vais tester le dentifrice, merci
 

Je comptais me foutre au fond oui. J'aurai le velo et (surtout) la CAP pour ramasser les morts
Je roule pas énormément, je suis a moins de 70km/semaine, trop du avec le boulot et un mariage a organiser a 700km de chez nous ...

Bravo les cr ! Ça donne envie de enfin a'attaquer la saison !  
Merci pour les conseils kaillou, la c'ést vraiment la position "initiale" recopiee sur mon vélo de route, tout à l'heure j'ai fait une séance sur home traîner je me suis vite rendu compte que je voulais être beaucoup plus en avant pour être vraiment "posé" sur mes coudes.
 
Sinon il y a que moi de Montpellier ici ? Mercredi 10 mai il y a un truc organisé par les combi sailfish a palavas. Essai de combustion et session en eau libre avec Bertrand Billard qu'ils sponsorisent

 
Mets bien la tête sous l'eau à l'échauffement avant de prendre le départ, perso quand c'est froid j'ai toujours un moment ou ça me coupe littéralement la respiration, mais une fois habitué ça passe.

Top CAR Mucky - l'année 2016 full cap + les grosses séances de pistoche cette année ont clairement payees!

Premier tri (format S) pour moi ce lundi, jamais nagé en combi ni en eau libre et j'aurai probablement pas l'occasion de le faire d'ici là
 
Pour un départ à 9h30, histoire d'avoir le temps de s'installer tranquillement et d'avoir un p'tit 10' pour se mettre à l'eau et tester ça avant le départ, vous préconisez quel timing les experts ?
 
On se gèle pas trop à ressortir de l'eau froide en attendant le départ ?

8h, après ca dépend si tu as déjà ton dossard ou pas (ici je suppose que non) et donc s'ils sont bien organisés pour la distribution.
 
En général tu vas avoir :
- départ 9h30
- briefing 9h
- ouverture parc à vélo de 8h à 9h
 
Sinon, ne t'inquiète pas, tu n'auras pas froid, meme une fois ressorti de l'eau la combi c'est plus qu'une bouillotte !!!
 
8h05 t'as ton dossard et après 1h pour t'installer, répète ta transition dans ta tête pour voir si tu as bien tout le matériel nécessaire, place chaque objet à sa place pour être sur de ne rien oublier et d'enfiler le tout dans l'ordre

Merci

Sinon, bravo aux triathlètes qui ont fait leur CR, toujours un plaisir à lire

Hello les grand sportifs !!!!!    
De retour pour la 5eme année sur l'IronMan 70.3 Pays d'aix, on est à J-10 !  

J'ai pas vu grand monde du topic en filtrant #Aix, peut être Pliplop ?
 
Moi comme d'hab je serais dans le camion à charger les vélo le samedi    (pour les nouveaux arrivant sur le topic, mes récits de bénévoles lors d'un IM en filtrant mon pseudo sur le topic ici
D'après les dernières infos même si c'est trop tot encore, le temps devrait être un peu meilleur que l'an dernier.  
Pour rappel, la natation avait été annulé à cause du froid (5/6°C à l'extérieur à 7h) et d'un très très fort vent sur le plan d'eau (>60km/h)