Reprise du message précédent :

Pas de stop, pas de feu rouge

Ceci dit c'est pas large à priori,  donc si vent de côté,  ça doit être chaud les bordures

Après 34 de moyenne c'est sur le petit plateau j'espère

 
l'horreur

La vache mentalement c'est horrible ta route  
 
Edit: même moi je le passe easy en 34 vu le parcours

Moi j'en suis encore loin des 34
Et mentalement ça va, on papote avec madame tranquille

Et on croise quelques oryx, gazelles du désert toussa

C'est pas avec madame que tu vas progresser

Je l'aide à progresser et je fais du foncier
On verra après pour moi

Sinon on a aussi une piste comme ça, beaucoup plus sympa mais plus courte (8km)
https://www.instagram.com/p/BIMWCdeAHV_/

Le VentouxMan 2017 vient d'être annoncé
Des amateurs ? Le cadre est vraiment vraiment dingue

C'était un succès cette année    
 
Je prévois de grimper le Ventoux l'année prochaine mais pas dans le cadre de cette épreuve...

c'est pour Chrise ca
 
il y a vraiment de superbes épreuves à faire en tri
 
en 2017 ca sera la découverte du half, donc on va commencer par du plat, mais après il y a tellement de superbes choses à faire au fur et à mesure qu'on progresse que c'est vraiment kiffant !!!

+1 il faut que je me le fasse tant que j'ai un velo avec un triple plateau
 
Sinon ici pb sur marathon  en 2h58 cette année.
 
Des gens du topic sur le sprint de l'Ardèche?

Des routes droites plates sans virage et sans intersection y en a aussi en France, peut être pas sur autant de bornes mais y a de quoi se faire plaisir.
 
Le long de la mer parfois c'est sympa ou de certains fleuves également.
 
Après en région parisienne c'est pas ce qu'on croise le plus souvent, c'est sûr

   C'est moins que ça maintenant

Compte rendu du Triathlon de Poznan en Pologne, Distance Olympique

Du coup comme je l'ai écrit, l'organisation a fait de la merde les dernières semaines, beaucoup de changement de transition, parcours, organisation, parking ...

Le réperage du vendredi soir a été bien pratique pour comprendre où laisser les sacs et quoi faire avec nos affaires.

LA pasta party était pourri, pas d'ambiance et beaucoup trop de queue pour tout ce qui est papier et formulaires. Par contre y'avait des missiles du côté des polonaises!  
Après un cake chocolat de décathlon c'est parti pour la 3ème vague pour 1200/1300 participants au total. Je suis passé dans la catégorie 30/39   .

Le départ dans la flotte est pas très compliqué, 2 bouées mains droites et c'est l'arrivée. Je décide de prendre les lunettes DHB polarisée car même si le temps est idéal (couvert et 24°) ça permet de voir assez loin.

Je me fous devant sur la ligne virtuelle de départ (départ dans l'eau) et c'est parti. 3/4 types partent devant, quelques polaks restent à ma droite pendant 200/300m mais après je ne les vois plus . Je me fais pas trop chier à regarder ou je vais car c'est tout droit, et sur ma droite des buoys jaunes bien alignés me permettent d'arriver à la première bouée. Mon épaule gauche a toujours sa tendinite et j'ai un bras qui passe sous le corps n'importe comment, bref pas idéal et je sens que je nage pas bien, surtout sur la fin. Je rattrape des concurrents de la vague précédente à la 2eme bouée. Après 800m je dois m’arrêter 2 fois pour remettre mes lunettes car j'ai de la buée . Navigation un peu à l'aveugle sur la fin mais je me tape 1550m au total d'après la montre donc c'est bueno. JE sors finalement 5ème de ma vague. J'en profite pour pêter ma combar encore une fois au cou, alors qu'elle a été réparé y'a un mois.

Classique, je veux tirer le fil de ma combar mais il est sur l'épaule.

24:14, 51ème au temps, je visais plutot 21'/22' (mon temps de passage y'a 3 semaine sur une épreuve en eau libre) mais à la vue de résultats des types devant je me dis que c'est un bon temps. Devait y avoir du vent où un truc du genre ??? Je me retrouve quand même à douiller à J+1 avec l'épaule
https://www.strava.com/activities/650947961

T1 easy, on prend son sac, je fous tout par terre et on enfile le casque et les lunettes. Pendant l'échauffement j'en ai profité également pour voir où se trouvait la ligne à partir de laquelle on pouvait monter sur le vélo et vu qu'elle est après une belle montée, je me décide de mettre mes chaussures qu'au dernier moment. Je suis pieds nus sur de l'asphalte ( ) sur une bonne distance mais au moins j'ai pas l'air d'un canard.

C'est parti pour le vélo qui fait à ma montre un peu moins de 40 bornes à la montre, bizarre. C'est bien plat sur une 2*2 voies, y'a des types devant des vagues précédentes. Rien de bien excitant, un petit vent sur l'aller donc ça bloque à 31/32 mais j'essaie de garder mon rythme. Le retour est mieux à 36/37. Je me suis pas tant fait doubler que ça, j'ai aussi doubler quelques types. Cest la partie qui me faisait le plus peur et sur laquelle je voulais m'appliquer.
1:07 pour 37 bornes (!) soit 374ème temps. Je suis content car j'étais plus dans les 650 auparavant. Je suis pas au niveau la dessus mais ça progresse à mon niveau et c'est ce qui compte.
https://www.strava.com/activities/650948006

Du coup départ pour la CAP où j'ai fais de bons entrainements auparavant et un 10km en 42:XX. Je pars en 4:30, le cardio est à 170 donc plutôt "bas" pour moi mais si j'accelere je sens les crampes qui arrivent. Je contrôle et je monte à 175bpm progressivement ..

On dirait de la marche mais je cours en fait là

J'ai fais tous mes splits entre 4:30 et 4:25 de toute façon donc ça me va. L'arrivée se fait en ville après une belle montée, le cardio part à 180 et je passe la ligne après 43:36 (159eme temps). Il me manque 200m à ma montre encore...
https://www.strava.com/activities/650948013

Fini en 2:19 (125ème en tout), j'avais fait 2:32 (210ème) et 2:36 les année précédentes. Super content du résultat, j'ai fais plus de vélo ces derniers mois et ça a aidé et la CAP j'ai pris mon pied sans souffrir donc c'était cool. L'ambiance globale était decevante, surtout comparé aux 2 dernières années, moins de monde sur le parcours CAP, car bien trop étalé et compliqué à suivre, c'est vraiment dommage de ne pas profiter de ça sur le parcours. Y'avais bien que la fin qui petait le feu.

Passé la ligne par contre, effondrement total du bonhomme, plus rien ne répond, c'était l'objectif de l'année et tout est retombé d'un coup, ça fait bizarre, ça ne m'était jamais arrivé. Je passe mon tour sur les pizzas burgers bières et me contente de glace et de fruits. Je vais me rattraper sur les saucisses polonaises plus tard.
Place au repos et je vais tenter de me remplumer un peu car les derniers mois ont tapé un peu et j'ai perdu 2kg.

 
   J'ai reçu le courriel aussi, c'est dans ma whish list 2016 c'est un bon tri pour lancer la saison et j'ai une petite revanche à prendre. Il me semble que les inscriptions commencent en Octobre.
 

 
  Les deux pieds décollés du sol, c'est de la CaP pas de la marche. 4:30 au kil    

sub 2h20 ca commence à envoyer sévère quand même !!!!!  

t'es à 1' de ton PR 10K quand même c'est super proche pour une fin de M

GG belle course !!

GG rami
Ce niveau encore

Bravo Rami, super niveau, super temps, sacrée allure sur le 10 k  

Mon #tagCR, un peu moins glorieux  

Tri Sprint d'Angers :

J'arrive 1h avant l'ouverture du parc à vélo comme d'hab, et heureusement, pas moyen de trouver une place et d'accéder au parking, toutes les rues sont bloquées... Je demande à un bénévole, il me dit "ben faut se garer dans une rue, y a pas de parking pour les coureurs, on est en pleine ville", or je m’apercevrai à la fin qu'il y avait un parking pour les coureurs vers lequel tout le monde s'est dirigé à la fin, en revanche j'aurais jamais su comment y aller  

Le village était pas très bien fait, rien n'était fléché, j'ai beaucoup tourné pour trouver où on retirait les dossards, où était l'entrée du parc à vélo, d'accord c'est un "gros" car finale de D2, mais à la Baule qui est un gros aussi c'était beaucoup mieux organisé, dommage.

Natation

Bref, eau à 25°C donc combi interdite comme on s'y attendait.

Le plan d'eau a l'air cool, la distance paraît pas énorme mentalement (les 750m y étaient de ce que j'ai entendu, perso ma montre n'arrive pas à calculer, je dirai pourquoi après).

On se place dans l'eau, je me dis que cette fois ça va le faire car je suis confiant pour la nat, je me suis beaucoup entraîné en eau libre, je tiens des 1000m sans souci même si c'est lentement, et ça fait 1 mois qu'on nage sans pull buoy au club, donc je suis paré.

Le départ tarde un peu, et en fait le surplace m’essouffle... Pan, le départ est donné, j'active la montre, et je pars en crawl, je me sens bien, mon crawl est bien placé, je me dis "nickel ma nage est posée comme je veux", mais au bout de 200m, j'ai le souffle court, je manque d'air, ma nage me va nickel mais je suis essoufflé... Est-ce que c'est le fait d'être parti déjà essoufflé à force d'attendre le départ ? Est-ce que c'est le fait d'être parti trop vite, aucune idée, le fait est que l'air que j'aspire ne me suffit plus et je suis obligé de temporiser en brasse, je retente, mais non, encore une fois, ça sera nat en brasse, un peu marre de faire tout ce travail en nat pour en arriver là le jour de la compet'...

Bon finalement c'est une semi déception car bizarrement je me sentais bien en brasse (le fait de pas avoir de combi ?) même si c'était une brasse tête hors de l'eau pourrie, du coup j'ai doublé pas mal de "mauvais crawleurs" et j'avais l'avantage de voir où j'allais alors que ceux autour de moi partaient dans tous les sens. Je me suis mangé un bon coup de poing dans la nuque par un mec qui fonçait vers une bouée pendant que je faisais le tour, j'ai eu mal à la nuque tout le reste de la course, j'ai encore mal maintenant, il y est allé fort le gars  

Je sors dans les derniers comme d'hab, mais avec plus de monde derrière moi que d'hab (alors que c'est la première fois que je fais un tri réservé aux licenciés, comme quoi..)

Du coup ma montre a calculé n'importe quoi comme distance car avec la brasse, je sors pas les mains de l'eau, mouahaha...

Vitesse qui me sortirait du temps limite à enghien malgré tout : 21'52" soit 2'51"/100m, 269/292

Vélo

Je me dirige vers le parc à vélo... argh mais il est super loin... j'ai morflé comme jamais à courir sur le bitume avec mon hypersensibilité à la voûte plantaire, vraiment faut que je trouve une solution, c'est pas possible, des gens me doublaient pendant la course vers le parc à vélo car j'arrivais pas à avancer tellement j'avais mal...

Je prends mon vélo, je perds beaucoup de temps à enfiler mes chaussettes comme d'hab, et c'est parti.

Ah oui, c'est vrai, c'est avec drafting, j'avais oublié... comme à ma dernière course avec drafting, je roule seul car j'aime pas rouler en groupe, seulement y a les bons groupes irrattrapables et les groupes moins bons qui prennent juste de la place... donc plusieurs fois pendant la course, je me suis retrouvé à suivre des groupes car je savais pas par où les dépasser, hyper frustrant...

Bon malheureusement pour moi, les tris avec drafting m'avantagent pas vu que je roule pas en groupe et que le vélo est là où je me rattrape normalement....

21,8 km en 36'17", 36,1 km/h de moyenne, 125/292

CAP

T2 plus simple car pas à se farcir de course pieds nus, un gel, beaucoup de flotte car on crève de chaud (au Mans j'ai pas touché à ma gourde de tout le parcours vélo, là j'ai pas arrêté), et c'est parti pour la CAP.

Je croise le président de mon club qui m'encourage ça fait plaisir, et aucun souci au niveau des jambes pour enchaîner, comme au Mans alors qu'à la Baule et à Vioreau j'avais morflé, merci le travail d'enchaînement, ça paie !

Malgré tout, très difficile de garder une bonne allure car le soleil tape trop fort, j'ai mal au crâne tellement il tape, je me rue sur la totalité des ravitaillements, dès qu'il y a un brumisateur je passe dessous, c'est vraiment hard à gérer.

Malgré ma vitesse qui stagne pratiquement à 1km/h en dessous de ma moyenne "type", je double beaucoup de monde en course à pied, le soleil a fait des dégâts, je double pas mal de marcheurs et de gens qui ont l'air cloués au bitume. L'arrivée se fait par une dernière ligne droite à l'ombre, je parviens à accélérer un peu et passe la ligne d'arrivée avec un nouvel encouragement du président.

4,8 km en 24'28" (5'05/km), 183/292

Je boucle la course en 1h26'16", 195/292

J'ai discuté avec des gars du club sur l'aire d'arrivée, tout le monde s'est accordé à dire que les conditions étaient vraiment hard et que cette course avait été éprouvante, pour ma part, c'est mon 3ème S, c'est celui où j'ai le plus souffert, surtout en CAP.

Vu ta différence de niveau entre nat et vélo + ta non envie de drafter, autant oublier ce format ca ne te sert absolument pas...
Meme si au final le classement on s en fou, tu te bats juste avec tes chronos

Sur half tu vas être bon avec autant de kms à velo à cette moyenne

Oui je déteste les tri avec drafting, j'ai participé à celui ci uniquement parce que je voulais une course de prépa dans ces dates là...

En plus j'ai pris mon mulet de route en alu de 10 kg car j'ai pas de vélo de route adapté au drafting, j'ai que mon CLM  

Par contre sur half, si je dois me taper 1900m en brasse ça va être drôle... faut vraiment que je comprenne pourquoi j'arrive pas à tenir le crawl sur mes derniers tri...

Encore un bon CR
Par contre ouais gros écart entre tes temps natation et le reste, faut aller bouffer du chlore

Je fais que ça, je fais trois fois plus de nat que le reste

Bravo pour vos courses et vos CR Rami et Struddel  
 

 
Peut-être que tu pourrais essayer de porter des chaussettes pendant la nat', type:
http://www.wiggle.fr/chaussettes-d [...] 60748747fr  
 
Ca permettrait d'avoir une protection à la sortie.
 

 
T'as pas tenté d'accorcher les chaussures aux pédales au lieu de les avoir à la main?  

Super CR!
 
Les temps rami    
 

 
Soit tu nages énormément, soit tu fais pas beaucoup de vélo

 
En distance?  

le CR (et la course). Si tu nage en club, le coach doit pouvoir donner quelques pistes pour  la natation.  
Je ne vois pas comment on peut être essouffler à attendre. Ca ressemble à un gros coup de stress avec oppression. Peut-être un peu de sofro ferait du bien.

Possible que ce soit du stress, y a qu'à voir comment j'ai loupé 3 fois le plateau moto rien qu'à cause du stress alors que je le passe à l'aise à l'entraînement...

j'ai plein de pistes oui, ça marche nickel à l'entraînement, d'ailleurs je vais de plus en plus vite même en eau libre seul, mais le jour de course, pas moyen...

Le truc que je comprends toujours pas c'est pourquoi pour mon 1er M j'ai eu aucun mal à tenir les 1500m en crawl... Insouciance du premier tri peut-être...

Sinon ben je fais 3 x 1h30 de nat par semaine (en distance vu que je nage pas vite ben ça fait pas bcp forcément 1500m x 3) + 1000m en eau libre chaque week-end (sauf jour de course), et vélo je fais 1 x 45' + 1 x 1h30 en général, pour des S cette année je vois pas trop l'intérêt de faire plus, donc au niveau temps passé, je fais beaucoup plus de nat que de vélo.

On m'a toujours dit : "travaille ton point faible en priorité".

Interdit, faut nager pieds nus

 
Ah ouais solide quand même.
 
Par contre attends, tu dis 3x1500m par semaine ou par séance ?

 
Je viens de vérifier le règlement FFTri, tu as raison, je ne savais pas  
 
Par contre c'est autorisé sur d'autres épreuves, par exemple les Ironman franchisés si l'eau est à moins de 18.8°C:
http://www.ironman.com/nl-nl/triat [...] z4FOwpYr7S

En 1h30 de séance d entraînement tu fais pas 1500, même en nageant lentement... Mais plutôt 2500 ! (Ou alors vous avez 30' de cours théorique assis sur une chaise en début de séance )

Putain t'en fais de la natation
 
Doit y avoir le stress de l'épreuve, la je vois pas

2 raisons : le sac pour le vélo était déjà déposé et on ne pouvait plus y retourner au moment où j'ai découvert la ligne pour la fin de T1.
Je suis nul pour monter sur le vélo avec les chaussures dessus et ensuite les enfiler.

J'aurais pu tenter de les clipser à la main en T1 mais à quoi bon.

Ouverture des pré-inscriptions pour Roth ce matin à 10h, les années dernières ça s'est rempli en quelques minutes...
 
Reçu à 10h01:
 

 
 
 
Edit: ah en fait maintenant je stresse, je me suis inscrit en tant qu'allemand parce que c'est la seule fenêtre qui apparaissait au moment où j'ai rafraichi la page mais quelques secondes plus tard, une nouvelle fenêtre était dispo pour les étrangers... j'espère que ça ne va pas remettre en question mon inscription

 
Ouais mais du coup ça me semble énorme 3x3x1500m par séance quand même ?
+1000m de nage en eau libre par semaine  
 
10km de nage easy par semaine  

Par semaine, 3x1500 en 1h30 ça veut dire 4500m en 1h30 ça veut dire 2'/100m non stop, or j'atteint déjà pas cette allure sur 100m alors sur 4500  

Ah voilà, en sortant les biftons on peut protéger ses petons    

La séance débute à 20h et finit à 21h30 mais on est dans l'eau à 20h10, on sort à 21h20, donc plutôt 70 minutes, et effectivement le coach blablate beaucoup entre les blocs !

En général j'en suis à 1500m pour 40' et quelques de nage effective en comptant les éducs, après ça dépend des séances, vendredi j'ai fait 2100m car on a nagé plus longtemps.

J'en fais pas tant que ça, beaucoup moins que d'autres, j'ai du mal m'exprimer je pense 3 séances de 1500m + 1 de 1000m par semaine, pas par séance

Sinon oui, le stress, je vois pas autre chose non plus...

Compris  

Faut que j'augmente la nat moi  
Mais ça va j'ai l'impression de monter tout doucement en puissance niveau entrainement et ça fait plaisir

En gros à partir d'août ça va être 70/100km de vélo / 3x10km de cap et 3x1500m de nage.

100km de vélo au mois d'août par chez toi ça doit être hard non ?

Départ avant 6h le matin
On a fait 70km ce weekend, ça passait bien encore pour un départ 6h10.
 
Après si c'est trop tendu je pourrais faire 70 le weekend et 30 un soir en semaine sur la piste plus courte mais éclairée.

Ah voilà, donc déjà de 1h30 on passe à 1h10, sans compter le blabla

Nous c est rdv 6h50 comme ca à 7h dans l eau (les malins ) et sortie 8h30 donc vraie séance de 1h30 où je dois faire un peu plus de 2500 (les autres font quasiment la distance IM à chaque fois)

Ah ué, nous c'est le coach qui est malin, il est payé 1h30 (on a un coach salarié) mais on fait qu'une 1h10
 
@Speedboyz : oui voilà faut partir super tôt, enfin tu dois être habitué à gérer

 
Ca fait de bonnes séances    

 
Ca laisse toute la journée dispo c'est cool    
Par contre sieste obligatoire parce que le réveil à 5h pique un peu  

 
   
 
Sinon, pour le Ventoux, ils nous font 20% pour les déçus de cette année. mais j'ai appris hier que j'aurais un mariage ce jour la