Inscrit

EDIT: dans la précipitation, je me suis inscrit au 40 au lieu du 23km en pensant que c'était pareil (bifurcation et meme tarif) ....
Je vais voir avec l'orga

Décès de quelqu'un de ma famille puis medoc l'intéressant de courir + bcp occupé
Et surtout : perte d'intensité depuis que je suis plus en club
 
Je commence à voir le bout, ça devrait repartir

Je crois que tu peux choisir le parcours pdt la course.

Le retour des 2 fleches lyonnaises de la STL2012

Tain j'avais les Cabornis sur ma tablette mais je bosse ce jour-là

Petite sortie de 55km/2500D+ pour Benoit Cori à deux jours d'une "course"  
J'ai failli gagner la binouze
https://www.facebook.com/benat.korr [...] ns_comment

Petite sortie de 55km/2500D+ pour Benoit Cori à deux jours d'une "course"  
J'ai failli gagner la binouze
https://www.facebook.com/benat.korr [...] ns_comment

 
C'est bon il est fatigué ... Tu vas pouvoir le suivre

Ah dommage! Bon au moins tu es cite par le maitre des lieux. Bravo  

Petite sortie de 55km/2500D+ pour Benoit Cori à deux jours d'une "course"  
J'ai failli gagner la binouze
https://www.facebook.com/benat.korr [...] ns_comment

A 11km/h
Ce putain d'énervé

Bon, aujourd'hui c'était mon dernier jour pour me desinscrire du trail de dingo mais j'ai tenu bon    
 
Du coup, pour fêter mon courage (les loups, tout ça...), j'ai été m'entraîner sur les marches du funiculaires de Montmartre. 2 montées en courant, 2 craquages!
 
La première montée j'allais trop vite.
La deuxième beh...j'avais plus de jus.
Curieuse sensation d'être à bout niveau souffle et niveau jambes en même temps!!
D'habitude c'est l'un ou l'autre pour moi.
 Bref, j'ai fini en marchant !
Je rentre, je regarde sur openrunner, 9m de dénivelé à 6%...
J'ai pleuré! Autant de souffrance pour une si petite perf?
 
Mais en fait openrunner à l'air tout pourri.
J'ai regardé sur Wikipedia et ils disent que c'est 36 m de dénivelé à plus de 30 %.
 
Ouf, me dis je!
 
Mais j'ai intérêt à vite progresser tout de même!

En même temps courir dans une pente à 30% c'est pas vraiment le profil du traileur habituel hors KJ, par contre ça doit être bien pour le renforcement musculaire en exercice. Pour ton trail de 25km/2000mD+, ça va être l'explosion en plein vol si tu essayes de courir la montée, la marche rapide sera plus efficace.

Bon, aujourd'hui c'était mon dernier jour pour me desinscrire du trail de dingo mais j'ai tenu bon    
 
Du coup, pour fêter mon courage (les loups, tout ça...), j'ai été m'entraîner sur les marches du funiculaires de Montmartre. 2 montées en courant, 2 craquages!
 
La première montée j'allais trop vite.
La deuxième beh...j'avais plus de jus.
Curieuse sensation d'être à bout niveau souffle et niveau jambes en même temps!!
D'habitude c'est l'un ou l'autre pour moi.
 Bref, j'ai fini en marchant !
Je rentre, je regarde sur openrunner, 9m de dénivelé à 6%...
J'ai pleuré! Autant de souffrance pour une si petite perf?
 
Mais en fait openrunner à l'air tout pourri.
J'ai regardé sur Wikipedia et ils disent que c'est 36 m de dénivelé à plus de 30 %.
 
Ouf, me dis je!
 
Mais j'ai intérêt à vite progresser tout de même!

Merci pour vos retours!

Beh en courant j'ai tenu 4/7 des escaliers!

Vous ne pensez pas qu'une fois par semaine (dans le cadre des 12 semaines d'entraînements) ça pourra être utile?

Après il faut le faire intelligemment.
Le blog/site à ce propos disait qu'il faisait 2 types de montées :
Marche par marche en mode tonique
Marches 2 par 2 sans courir mais en allant vite.

Moi j'ai été sur la pente et j'ai couru (ce qui fait donc un 3ème type d'entraînement).

Pour vous, quel est le plus efficace pour "mon" trail?
Une combinaison des 3? Le marche par marche ça ne me paraît pas génial à première vue...

Sinon, pour info, je préfère faire des montées que de la VMA. Mais c'est peut être parce que c'est le début !

Édit : sur "mon" trail c'est 14% en moyenne de montée avec des pointes à quasi 60 % apparemment! Donc oui, je ne m'attends pas à courir tout du long!
Même si, sans vos précieux conseils, j'aurais probablement fait mon kakou pour me retrouver KO au bout de 10 mn

 
En escalier je fais les deux :
-montée en foulées bondissantes, sur du très court, genre 20sec, c'est pas mal pour le renforcement musculaire mais je le fais assez rarement
-montée en marchant vite : entre 6 et 10 repet de 2'30 (mais il y a 60m de D+, tu devrais partir sur 10-15 repet). Tu va vite trouver le rythme qui te permet d’enchaîner.
 
Faire les descentes à fond pour bien casser les fibres musculaires des quadris et les renforcer (attention courbatures importantes pendant 72 heures au début, ne pas enchaîner de séance).

Merci pour vos retours!
 
Beh en courant j'ai tenu 4/7 des escaliers!
 
Vous ne pensez pas qu'une fois par semaine (dans le cadre des 12 semaines d'entraînements) ça pourra être utile?
 
Après il faut le faire intelligemment.  
Le blog/site à ce propos disait qu'il faisait 2 types de montées :
Marche par marche en mode tonique
Marches 2 par 2 sans courir mais en allant vite.
 
Moi j'ai été sur la pente et j'ai couru (ce qui fait donc un 3ème type d'entraînement).
 
Pour vous, quel est le plus efficace pour "mon" trail?
Une combinaison des 3? Le marche par marche ça ne me paraît pas génial à première vue...
 
Sinon, pour info, je préfère faire des montées que de la VMA. Mais c'est peut être parce que c'est le début !
 
Édit : sur "mon" trail c'est 14% en moyenne de montée avec des pointes à quasi 60 % apparemment! Donc oui, je ne m'attends pas à courir tout du long!
Même si, sans vos précieux conseils, j'aurais probablement fait mon kakou pour me retrouver KO au bout de 10 mn

Commence par les monter plusieurs fois en mode normal régulièrement. Tu mettras du gaz quand ton corps sera un peu adapté.

En escalier je fais les deux :
-montée en foulées bondissantes, sur du très court, genre 20sec, c'est pas mal pour le renforcement musculaire mais je le fais assez rarement
-montée en marchant vite : entre 6 et 10 repet de 2'30 (mais il y a 60m de D+, tu devrais partir sur 10-15 repet). Tu va vite trouver le rythme qui te permet d’enchaîner.

Faire les descentes à fond pour bien casser les fibres musculaires des quadris et les renforcer (attention courbatures importantes pendant 72 heures au début, ne pas enchaîner de séance).

Ce qui peut faire le plus mal quand on découvre le trail ce sont les descentes, il faut mieux y être habitué.

 
Mode normal c'est quoi exactement? Comme un touriste tu veux dire?
 

 
Mode normal c'est quoi exactement? Comme un touriste tu veux dire?
 

 
Marches 2 par 2?
 
 

 
Mode normal c'est quoi exactement? Comme un touriste tu veux dire?
 

 
comme un grow
https://www.youtube.com/watch?v=bCNfz2_9NS0
 
comme une déesse
https://www.youtube.com/watch?v=j2Hcuhq5pH4
 
comme un sauvage pour muscler aussi le bassin
https://www.youtube.com/watch?v=shmrP3Eq1ss
 
 
trouve toi une tribune de stade pour pratiquer tranquillement plutôt qu'un escalier envahi de touristes
 

comme un grow
https://www.youtube.com/watch?v=bCNfz2_9NS0

comme une déesse
https://www.youtube.com/watch?v=j2Hcuhq5pH4

comme un sauvage pour muscler aussi le bassin
https://www.youtube.com/watch?v=shmrP3Eq1ss

trouve toi une tribune de stade pour pratiquer tranquillement plutôt qu'un escalier envahi de touristes

J'suis deg, je connais 10 personnes qui le font, mais je peux pas
 
Du coup aujourd'hui avec un pote on est allé se paumer dans les champs à 5km de Lyon, patauger dans la boue, fuir devant les chevaux, rouler sous les clôtures électriques... J'ai même perdu une chaussure dans 20cm de boue, j'ai eu toutes les peines du monde à la récupérer à la main.