Reprise du message précédent :

Volontiers de la partie aussi je pense

Santroll t'as donné quoi sur 10km? La Poutance c'est fait ou à venir?

 
Tout juste moins de 39' pour la Poutance et tout juste moins de 40' pour Santroll deux fails quoi  

Ou alors il mate les petits culs de coureuses du sas

non mais avec ce details il va demander a toute le monde !! qui matte pas un bon tit fion dans un cuissard bien serré !!!  
 
alors qu un mec qui fume une gitane MAIS plus simple

on sait maintenant à quoi correspond le trail urbain
https://www.youtube.com/watch?v=u-xSX73deco

Tain ce sprint
Il est gratuit ce métro ?

apparemment (même si j'ai visité plusieurs fois la ville j'ai pas encore testé le métro).
sur lausanne il y a moyen de se faire du sprint en dénivelé avec obstacles mouvants

non, pour info c'est 3,50.- le billet

Bientôt le début de la prépa SainteLyon : je vais partir sur le plan Heubi, il y à des choses à rajouter ou le plan est top ?  
 
C'est envisageable de remplacer la séance EMA par une séance à vélo en respectant les 85-90% de la FCM ?
 

c'etait pas chou andy qui avait fais un feedback sur le fait que le velo c'est bien pour le maintient pas pour la progression en CaP?(ressenti)

 
Rien à ajouter, et non ça le fera pas.
 

 
C'est moi aussi.
 
Grosso modo ça permet d'ajouter du volume, mais ça remplace pas la CAP.
 
Je pense que ça peut remplacer une séance EF par exemple voit de temps en temps une sortie longue, mais pas une séance de qualité en CAP juste parce que l'effort est différent.
 
 
Pour préparer la STLExpress je ferais 30-40km en CAP et 50/70km en vélo par semaine donc je pourrais vous dire.  

Je confirme, le vélo il peut s'ajouter au plan Heubi, pas substituer une séance

 
Non c'est pas moi, je sors mon vélo trois fois par an
En revanche je peux vous confirmer qu'un entraînement en CAP est largement insuffisant pour tenir la route à vélo

Triathlon: One sport where you can suck at 3 sports simultaneously!

Merde j'ai acheté un vélo pour rien alors  

 
Tout dépend, c'est quoi ton objectif ?

ça marche, merci pour vos retours. Les séances vont piquer

 
Faire du "vrai" vélo pour commencer et en profiter pour faire de l'entrainement croisé pour progresser aussi en cap mais là je ne vais pas dans votre sens  

Allez demain c'est St Jacques !  
 
Ma mère est forfait mais il y aura quand même 5 de mon club en solo sur le 70 + une équipe en relai de 3 mais aussi une sur le 50 et quelqu'uns sur le 17 !

 
Il y a rarement des plans qui ne piquent pas hein  

Le plan marathon de Sonia et Blob sont assez tranquil je trouve

 
Mardi un pote de mon club avait une série de 8 ou 10 * 500 à faire...
 

 
Moi aussi je trouve ça tranquille hein  

mon plan actuel c'est le plus tranquil de tous!

il y a arnstein et d'autres tri de haut niveau qui ont rapporté une nette amélioration de leur perf en CàP en s'entrainant à vélo avec des powercracks. Enorme travail sur les ischios à ce qu'il parait. Pas encore pu tester. Les originaux coutent un bras et les "home made" sont vraiment pas chers mais pas faciles à réaliser. A ne pas utiliser direct sur un vélo route parce qu'au début c'est trop bizarre/casse gueule à ce qu'il parait.

 
Trainer sur le topic tri en cherchant des trucs a acheter  

meme pas besoin d'acheter, je vais a la cave et ils apparaissent dans des cartons!

 
Il faudra que tu m'explique ton projet d'ailleurs je ne te suis plus  

 
Si tu restes sur le même volume de CAP, ca ne peut que te faire progresser.    
Si tu diminues la CAP, faut supprimer en 1er les séances EF.
 

c'est bien ca le souci: j'en ai pas
Pour le moment je n'ose plus trop sortir de la maison, alors j'installe mon atelier, bichonne mes velos, prospect pour un HT, bois de la biere, essaie de remonter un peu au niveau du poids, toussa quoi

 
Je vais voir si je suis accepté en formation   si je peux garder un bon rythme mais a première vu c'est journée terminé à 17h donc ça ne devrait pas poser de problème pour garder du kilométrage surtout que je ne me sens bien que quand je charge puis on rajoutera du vélo et le compte sera bon    

Voilà, donc tu ne rentres pas dans la catégorie "CAP remplacé par le vélo".    
 
Moi clairement, les semaines à plus de 50, c'est fini pour l'instant. Donc je remplacerais par le vélo probablement.

Oui oui ce n'est pas "troquer" un sport pour un autre même si en ce moment je double à tout va et que je vais forcement un peu lever le pied à ce niveau là.
 
A la formation si formation il y a je suis en plus avec une cycliste qui envoie pas mal  

La 'petite' sortie de sage canaday, 42,9km a 4:13 min/km tout en disant qu'il a pas eu de super sensations car il était déshydraté  

J'aime beaucoup son action-cam p

Mais il se fait toujours pwned par Kiki en trail

Si y'a une séance à ne pas faire sauter ou remplacer, c’est bien la séance d'EMA.
D'ailleurs, selon ton habitude sur ce genre de séance, n'hésites as à prendre la fourchette basse (lente) des allures en EMA. Vu le volume, c'est déjà pas mal.
Je crois que j'avais remplacé la plupart des séances de VMA par autre chose (côtes, de temps à autre VMA longue...).
 
Et a posteriori, je me demande si ça vaudrait pas le coup de diminuer un peu le volume d'EMA et d'ajouter un peu d'endurance active/résistance douce en fin de sortie longue.

Tranquille, il est à 1'/km de son allure record sur marathon
A voir si ce n'était pas en trail quand même sa sortie

 
C'est clair que vu comme ça c'est tout de suite moins impressionnant