Reprise du message précédent :
 
 
Tu as l'esprit de synthèse, tu devrais t'en sortir    
 
Bon, je vous raconte un peu ma vie....je sors d'une blessure (aussi   ) mais c'est plus léger que prévu selon le ciné : ça ressemblait plus à une grosse contracture qu'à un déchirement musculaire et tendineux.
 
Il y a 3 semaines, je faisais ma 1ère course nature : 15 km 300 m D+ en 1h20 (je n'ai repris la course à pied qu'en Aout après quasi 1 an d'arrêt avec un plan sur 8 semaines)
 
Blessure, un peu de ré-éducation pendant 2 semaines, puis je recours cool selon les conseils du kiné : dernière sortie d'1 h samedi matin à 10 km/h , sachant que j'ai tourné "pour voir" le dernier km à 5'07 et que c'est passé tout seul.
 
Je vise donc avec 2 pôtes une course de 19 km le 22 décembre (il faut que je passe par Open Runner pour le D+...) avec le plan suivant :
http://img17.imageshack.us/img17/1443/cxt0.jpg  
 
J'ai peur d'être léger en prep', mais le kiné m'a dit que ça pouvait passer en y allant cool dans les montées.
 
Je sollicite votre grande expérience pour savoir ce que vous en pensez...

Oui c'est très léger, 2 séances par semaines avec une seule en course à pied, c'est vraiment limite. Faut t'attendre à être très limite musculairement, surtout si y'a plus de 500-600d+
Tu ira probablement au bout, mais ce sera pas un plaisir sur la fin et vaut mieux pas envisager autre chose que d'y aller en footing très cool et marcher en montée...

Et tu peut oublier les 25minutes d'échauffement + lignes droite le jour de la course, complétement inutile dans ton cas, tu vas entamer ton capital pour rien alors que tu vas devoir partir en footing tranquille... 5 minutes très cool voir rien du tout ça suffit

Aaah enfin le classement de ma course de dimanche (24k/250D+).
1:57:53 (moins qu'a ma montre  ) et ca se gagne en 1:34:25 (moins de katokilo sur un terrain pas evident  )
Ca me fait 52e/251, soit +/- dans les 20% comme ma derniere course (j'etais plus habitue des 30% avant).    
 
La minute "extrapolation a la con": 20%, ca fait top 800 a la STL2012 en 8h48  

t'es dans les stats toi non ?

Joli classement ! Tu l'as fait vraiment à fond ?

Ca te semble réalisable ce temps à la STL ?

EDIT: pour le roadbook 9h30 de Kikourou, c'est l'objectif de 2 personnes qui m'ont mis 10min au marathon du Mont-Blanc.
On va croire au 10h.

Un peu    
 

J'etais assez au taquet, je faisais en sorte de suivre l'objectif 2h avec le VP.
Le sub 9h me remplirait de joie. J'etais confiant avant mais a voir les retours, ca me semble plus difficile que prevu.
Je me basais sur mon trail des cretes de Spa (52km/1700D+) fini en 6h30. Ca m'aurait fait faire 23km supplementaires (plats, puisque la STL n'a pas plus de D+) en 2h30 (6'30/km), je crois que j'aurais pu.
Mais encore une fois, ce n'est qu'extrapolation a la con: pas la meme repartition de D+, pas la meme foule, de nuit, meilleure forme maintenant, etc...
Puis il y a tant de parametres le jour J. Je crois que faire le point au 1/3 de la course aidera a voir plus clair.

autre question: il faut prendre une taille encore au dessus des shoes de CAP ou la meme taille c est bon pour les shoes de trail ?

Personnellement j'ai la même taille sur mes Adios Boost et Sense 2 et aucun soucis.

 
C'est ca... je pense que de le fait de courir de nuit et sur un terrain enneigé ou boueux change toute la course.
C'était plutôt sec ton trail à Spa?
 
Pareil, si je regarde mon temps à l'éco Trail (50km / 1000m D+) en 5h20 (même si je ne suis pas certain d'avoir la même forme), je me dis que le sub 10h est largement faisable.
Après, la nuit change beaucoup... le fait que le D+ est sur le 1er tiers de la course, que ce soit boueux font que c'est pas si simple.
 
Sub 10h, l'année dernière, c'était les 40% qui l'avaient. Ce sera surement pire cet année...
 
En tout cas, sub 10h, je serais vraiment très très content.    
Et de toute façon, finisher suffira à me satisfaire.

En effet c'est plus les conditions météo qui vont jouer je pense.
Faudra arriver "frais" à mi-course, après le gros du D+ pour y voir plus clair sur le temps final.
Mais sinon oui par rapport aux temps de l'année dernière, sachant qu'il y à 5km de plus, entre 09h30/10h, ce serait très bien!
 
En cas de neige, vous avez des Yaktrax?

J-20

bon j ai pris deux paire de shoes une pour tout de suite salomon XA3d ultra2  en magasin et j ai commandé une paire de brooks cascadia

 
Il y aura quelque CR sympa au soir du 8 décembre  
(ou le 9 en fait ! Sauf pour ton sub3H Vignass ou tu nous le feras dans l'aprem pour m'occuper dans le train du retour )

J'ai déjà prévu d'arrêter ma carrière suite à mon fail  

il y aura mon cr aussi le 8 decembre

 
Vu ta préparation, si tout se passe bien, tu devrais être loin d'un fail
 
 
 
T'avais pas zappé l'inscription ?

ouaip mais j ai encore une chance de le faire ( un pote essaye de voir si il peut recup un dossard ) sinon en mode j ai pas de dossard tempi !!!!

Non, a Spa c'etait plutot rock'n roll. De la neige, de la boue et du verglas (je me suis retrouvé sur le cul 3x). Mais aussi des parties roulantes. Donc ca me semblait un bon point de comparaison    
Mais c'est sur que finisher, c'est deja super. Quelque chose me dit qu'apres 50 bornes, le temps on n'en aura plus rien a foutre    

Que le D.ieu des Runners t'entende  

Plus sérieusement j'ai aucune référence je pars dans l'inconnu un peu.

Bon il fait 3° et c'est le déluge dehors (le genre de pluie qui demande le poncho plastique quoi)... Faut que j'aille courir (a la frontale en plus) mais j'ai pas du tout envie...  
Donnez moi une bonne raison de sortir quand même  
 
Si seulement j'étais pas si loin des montagnes je serais aller chercher la neige un peu plus haut avec plaisir mais là c'est pas possible  

tu cherche un segment-strava dans le coin, et t'y va, tu fais un high score dessus et tu revient tranquillou  

faut pas trop se forcer et se blesser, des fois c'est pas plus mal de s'écouter  

Pas besoin de prendre de douche en rentrant ?

16 km 300 m d+ dont une bonne moitié sous une pluie bien fraîche    
 
L'avantage, c'est qu'il n'y avait pas un chat à des kilomètres à la ronde  

Tiens:
http://www.strava.com/segments/5523036
ou
http://www.strava.com/segments/5523025
 
rhaa, mais y'a rien de sympa!
 
Sinon tu cherche un stade et tu va faire quelque tours sur la piste d'athle, mode debranche le cerveau et tu fais le hamsters

bon test des salomon XA 3d ultra 2 chez pas quoi
premier constat  sa accroche comparé a mes running ( hormis sur les rochés pendant qu  il pleut. là sa patine sévère. j ai gouté un peu le sol en descente du coup.ma cheville me fait mal )

en revanche c est un tracteur c est lourd !! j aurais du faire attention a ca avant d acheter !!!je vais pas trop me plaindre j ai eu la version gore tex a 89 euros au lieu de 150 donc je dis rien mais  vivement l arriver de mes cascadia 8.

ps: BL dit toi que je suis sorti sous la pluie avec tres peu de D+ pour pas trop prendre d avance cette semaine  
elle est là ta motive

 
N'oublie pas qu'un des premiers rôles des chaussures trail c'est de te protéger le pied !

proteger elles proteges mais c est un des modele les plus lourd 390g

2 x plus lourd que mes Sense 2

ca tombe bien, m@c est 2x plus lourd que toi

je te jure toi est le poids ta un sushi jeune
en meme temps j ai les cuisses pour les porter
mais plus les minutes passes et plus ma cheville me dit que l angle a 105 degres ct pas terrible

C'est plutôt que la dernière fois que j'ai enfilé ce type de chaussure j'avais l’impression d'être sur des échasses.

je comprend tout a fais.
moi j ai pas fait attention pendant la sortie. c est en rentrant et en regardant sur le net que j ai vu que ct des chaussures de scaphandrier
mais c est sur que pour un mec de 50kg tu lui met ca aux pieds en taille 46. il avance plus

41 1/3 pour moi  
 
Inscription validée pour le MMB

I'm in  
avec entraînement de maître Heubi mais sur du plat uniquemnt

maintenant y as plus cas t entrainer violent pour le sub 5h allez goooooooo !!!

T'a reçu un mail ?

Avant c'est le 10km du 21/12/2013 mais il y aura certainement d'autre course avant le MMB.  
 
 
Non, mais je suis bien sur la liste des inscrits.  
http://www.montblancmarathon.net/i [...] re2013.pdf
http://www.montblancmarathon.net/fr/

 
Ils ont sortis la liste des inscrits en demandant de vérifier si on était bien inscrit ! T'es bien inscrit vivi   , sous la team HFR, comme Parinou, Tyler et moi  

Saint-Etienne en vigilance orange chute de neige
 
Je fait un trail à coté de Sainté dimanche, entre 500m et 1000m d'altitude, va falloir sortir les yaktrax

Ah d'accord du coup j'ai regardé sur le coup j'ai eu peur