Reprise du message précédent :
Si c'est la même fournaise qu'à Lyon, ça devait être un enfer, t'es un machine

J'ai fait super gaffe :
-j'ai du boire une douzaine de litres (et 0 pipi)
-épongeage aux ravito + tête plongée dans les fontaines + casquette mouillée dès que possible

Je m'attendais à pire, c'était assez sec et la transpi s'evaporait bien. Un peu de vent l'aprem. J'ai juste eu tres très chaud dans quelques montées en plein soleil l'aprem.

Les coureurs du 100M ont eu chaud la nuit, avec de l'humidité,  ils ont bien ramassé.

Bien géré
Bravo

12L purée...

1L/h + environ 30 cl de Saint Yorre à chaque ravitos.

J'ai fleurté avec les limites de mon estomac, il était bien plein

Faire gaffe a l'hyponathemie la saint yorre doit aider

Non c'était de l'eau

CR du Grand Trail du Saint-Jacques by UTMB 2025
Les CR, il faut les faire tout de suite, sinon on oublie
 
Contexte
Dernier trail long : TGV en 2017.
Depuis, j’ai été embêté par une tendinite au genou récalcitrante puis par le COVID, avec ce que je pense être un covid long qui resurgit parfois et qui conduit à des sensations vraiment affreuses : FC + 20-30 bpm, envie d’arrêter de courir après 5km à douzaleur.
 
La tendinite me laisse tranquille depuis quelques années et je parviens à m’entrainer sérieusement depuis un an sans être embêté par des baisses de formes inexpliquées. Marathon de la Rochelle en 2h52 fin 2024, qui se passe bien, je me dis que c’est le moment de revenir sur le format 80 km.
 
Attiré par l’aspect spirituel du pèlerinage de Saint-Jacques le tableau de Perrout qui montre un bon ratio running stone / argent et D+, je m’inscris aux 80km du Saint-Jacques, qui a l’intérêt d’être un 1 heure de chez mes parents (la logistique c’est important).

Entrainement
 Nouveauté : je me mets au home-trainer pour rajouter 2-3h par semaine pendant que les enfants dorment, j’ai trouvé ça bien pour rajouter du cardio et se faire les cuisses (les montées passent mieux).
 
Une dizaine d’heure par semaine en tout en régime de croisière. SL jusqu’à 4h.
Point faible : les longues descentes, je n’ai pas plus de 70-80m D+ à portée de main (merci l’IdF). Un WE choc dans le Pilat (le massif, pas la dune) me confirme ça : quadris défoncés après 1000 m de D- à bloc.
Je me sens fort en fin d’entrainement :j’envoie sur le plat, je suis à l’aise à 4’15/km. En montée ça envoie aussi, les jambes sont bonnes.
 
Matériel : je vois des Hoka Tecton X3 en promo deux semaines avant la course, je me dis que c’est l’occase de tester le carbone en trail. Moyennement convaincu par le maintien du pieds à l’entrainement, je décide de les prendre quand même. Pas de bâtons.
 
Stratégie de course
J’aime être ambitieux quitte à exploser en vol…
Je me dis que 8h30-9h est jouable, à condition de pouvoir envoyer sur le plat et en descente en fin de parcours.
Stratégie d’alimentation :  
-principalement liquide et gel
-cible à 90g/h de glucides : j’ai 4 flasques à 60g/flasques de poudre Nutripure (gout neutre, ça passe bien) , des gels D4 à 30g et la boisson Naak des ravitos
-beaucoup boire : 1l/h en courant plus les ravitos
 

La course
Je pars à 4h30 de chez mes parents, Waze essaie de me perdre dans le Puy en Velay mais je parviens au retrait des dossards : personne, c’est plié en 3 minutes. Un gâteau sport dans la voiture, de la NOK (quel bonheur de retrouver cette odeur ).
Un caca mou, ça doit être le stress.
Navette : je regarde ma FC sur la montre : 70 bpm. What the fuck ? j’essaie de me convaincre que c’est le stress, mais d’habitude je suis à 40-45.  
On voit les coureurs du 100M passer, pas très beau à voir, je me dis que ça ressemble plus à de la marche nordique que du trail, quelle idée de marcher sur plat à mi-course.
A l’approche du départ, je demande si je peux partir en vague 1, niet.  Je prends un passage pour les accompagnateurs puis passe sous une rubalise, et hop, dans le sas.  
 
Km 0-20 : ça part assez vite sur une route qui monte pas mal. L’effort me semble correct et pourtant la FC monte beaucoup trop (170 bpm). Je sens qu’il y a un truc qui cloche, j’ai eu ça sur au marathon de Paris il y a un an, j’avais fini la course en marchant, épuisé.
La foule m’acclame « un coureur de la vague 3 !!! »  
Comme je suis con, je garde ce rythme. Premier ravito, nickel, dans le temps prévu, pas trop chaud.
Et au 15ème  km le robinet d’énergie se ferme. Je me traine en montée, j’en chie à douzaleur sur le plat.  
Au deuxième ravito (km 20) je suis déjà fatigué et me dis que ça va être très long. Je fais une croix sur tout ambition chronométrique ou de classement, l’important c’est les running stones
 

Km 20-50
Je n’arrive plus à courir dans les montées, même peu raides. Sur le plat ça va encore.
Je profite des jolies vues, je fais gaffe à la chaleur (rafraichissement dès que possible, épongeage, tête dans les fontaines.
 
Un coureur me dit : « courage,  il y a une fontaine dans 500 m… » Je le retrouverai plus tard dans la fontaine, de l’eau quasiment jusqu’au zob, il repart en faisant floc floc mais a l’air de kiffer.
 
Quelques montées en plein soleil qui me font vraiment mal. Je vois des coureurs du 100M en train de chiller à l’ombre au milieu des montées  . Je me dis « pourquoi pas moi ? », je me pose et sirote la Naak Lime accompagné de gel. Je fais 3 pauses comme ça, les coureurs du 100k me regardent avec un air qui dit « mon pauvre gars, t’es pas arrivé ».  
 
Un gars tape dans une pierre devant moi, fais une cabriole en hurlant ‘I’m cramping ! I’m cramping !!! » Je lui réponds « you deserve it motherfucker !!! » je m’arrête dans ma grande bonté et l’aide à s’étirer les mollets, en fait c’est un Français. Il me dit de repartir mais ne pense pas pouvoir repartir.
Il me doublera 15 minutes plus tard et me disant que mes étirements ont été super efficaces.  
 
 
50-70 km :
C’est censé être la partie roulante où j’envoie. Mais non.
Dans les descente ça va, les jambes sont encore bonnes et l’effort est limité. Mais sur plat, ça m’épuise de courir. J’alterne marche et course et me dit que je ne vais jamais arriver si je marche trop. Marcher sur le plat, quelle lose, c’est du trail, pas de la rando.
Mon estomac commence à me signifier qu’il faut y aller mollo sur la boisson (mais pas de vomi).
J’espérais sub 10h, mais ça ne va pas être possible, je marche trop.  
 
 
70-80 km
Changement de paysage : des filles pleins les chemins, plus dodues et jeunes que celles que je croise depuis le début . On rejoint la course de 20 km.
 
Ça râle « oulala j’ai mal partout », non mais sérieux, tu es parti depuis 10 km.  
 
Ca descend à deux à l’heure et ça s’arrête à la moindre pierre ou flaque de boue, elles ont peur de se casser un ongle ou quoi ?    
Ca m’énerve et cet énervement me donne de l’énergie. Je bourrine en descente, dépassement sauvage, grognement de sanglier, coups d’épaule    . Les quadris commencent à faire mal mais ça reste supportable.
Bon, il faut rentrer, on ne va pas y passer la nuit. Je débranche le cerveau et cours…et ça marche ( ) je double du monde, y compris du 100k. les km défilent lentement mais surement.  
Arrivée au Puy, foule en délire, dernière montée et c’est fini.  
 
Bien content d’en finir, ravito, bière repas, je suis bien claqué.
 
A J+1, ça ne va pas si mal.
 
Bilan :
Content d’avoir tenu au mental même si le physique n’était pas au rendez-vous et le plaisir très limité (pas eu la sensation euphorisante de course sans effort)
 
Très content de ma gestion de la chaleur et de l’hydratation, avec une douzaine de litres avalés. Principalement de la Naak Lime, qui passe très très bien, aucun écœurement, j’aurais pu en boire 10l de plus
 
Il faut effectivement faire gaffe à l’hyponatrémie avec ces quantités mais je n’ai bu que boisson énergétique et Saint-Yorre, donc les apport en sodium étaient là.
 
Sur le fueling, je pense avoir tenue les 90g/h, mais tout dépend du dosage de la boisson Naak. Je dirais moitié moins dosé moitié sous dosé selon les ravitos. 1L de Naak est censé fournir 110g de glucide mais en pratique je pense que c’était plus 70-80, j’ai complété avec quelques gels. Quasiment pas de solide aux ravitos (bananes et gaufres Naak), pas d’écœurement du sucré, j’aurais pu continuer.
 
Course très bien organisée, balisage nickel, parcours joli mais moins roulant en montées que je pensais (il y a de sacré raidards en montée) mais peu technique en descente.
 
Ravitos bien fournis, plein de bénévoles. C’était juste chargé en fin de parcours quand on a rejoint le 20 km.
Le chevauchement des courses est parfois un peu pénible sur les singles.
 
Faute de top 3 ou de cote UTMB >800, je vais utiliser mes 3 runnings stone pour la loterie CCC 2025, la proba de succès est faible.

Aussi rapide pour faire le CR que sur la course  

C'est la fête des pères, j'ai dit à mes gosses que ce qui me ferait le plus plaisir c'est une journée peinard sur HFR pour récupérer  

Bravo Wintrow! Avec cette chaleur en plus ça devait être l'enfer

 
 
Super CR et encore félicitation !  

Beau CR à l'ancienne ! On voit que t'étais pas là pour taper dans les mains des enfants sur le bord du chemin

Figure toi que j'ai tapé dans des mains d'enfants! Au moins 5!

Belle gestion avec la chaleur !

Wintrow Chou qui prend deux tacles en 5 lignes de CR   Pas mal de passages rigolos

Solide et pavé digeste, c'est carré.

 
Pas d'ultra depuis 2017, j'avais pas l'impression
Beau retour, bien solide!  
Le discord valide-t-il le changement de sas?

L’orga a prévu de statuer demain mais cela a alimenté les conversations.

C'est donc pour ça que je ne vois pas d'UTMB index sur mon compte, l'orga se penche sur mon cas  

Bravo pour ta course, bonne gestion de la chaleur, c'était pas le cas pour tout le monde  

Clairement il y a truandage. Quand on part de plus loin le temps est moins bon

Super course wintrow ! J'aimerai avoir des jours sans de ce niveau

Oui, mais pas assez et pas spécifique fessier.

Là je me suis baisé sur une sortie Vélo.

La faute à une cale de ma chaussure droite qui était mal réglée ou qui s'est déplacé.

Je fais l'Ardèchoise en 3 jours soit 380Km 6500-7000D+ repartis comme suit: J1 - 120Km/2000D+, J2 - 99Km 2000D+, on a ramené à 70Km mais 1950D+ et J3 - 160Km 2500D+

Le problème est arrivé à la fin du jour 1, pendant la soirée. Aucuns signes avant coureurs sur le vélo. J'avais juste noté une petite tendance en fin de journée à voir mon genou droit rentrer un peu à l'intérieur.

Et bien hier j'étais très septique au début de la J2. J'ai re réglé ma cale, et j'ai quasiment eu aucune douleurs sur le vélo. Par contre à l'arrêt là flexion était difficile.

Au moment où j'écris ce message depuis mon insomnie, bonne amélioration de la situation.

J3 j'ai été très alerte afin de ne pas trop forcer. 0 douleurs au départ. 0 a l'arrivée après 160Km et 2500D+. Aucun pour montée / descendre les escaliers.

Dimanche repos complet.

Aujourd'hui footing en fin d'après midi sur du plat.

Nouveau bilan après la séance ce soir.

Je croise les doigts.

Pourquoi
 
tu
 
écris
 
comme
 
ça
 
?

 excellent ce running gag.

Hummm.... Je n'écris pas comme ça.

Si ma syntaxe te plaît pas, boit de l'eau fraîche et lis pas.

Simple. Basique. Simple  

Oui le fameux "si t'es pas content tu peux scroller" qui a réponse à tout C'est dommage, le fond de ton message est probablement très intéressant mais ta mise en forme fait qu'on n'a pas envie de lire et qu'on le passe justement. C'est indigeste comme format.

Faut pas exagérer non plus.  

Ah non j'exagère pas, je suis incapable de lire ce genre de messages sur un grand écran, c'est tout simplement indigeste.

Oui dans ces cas là le mieux est d'utiliser le je à la place du on  

Il te faut un plugin "crème sport" pour HFR

Prends ton téléphone  

Je sais de source sûre que ça emmerde au moins une autre personne à part moi donc le on fonctionne

C'est quoi ton autre pseudo ?

Ça a été encore annulé le ultra trail du haut griffe ?
Je vois une meuf sur mon fil qui dit qu'elle a du stopper au 50eme km.
 
Alors que je vois rien en communication du truc.
Est ce que c'est une menteuse ?  

https://www.ledauphine.com/faits-di [...] etat-grave

effectivement.

On peut comprendre qu'ils aient pris le max de précautions cette année...

Ouais ils ont clairement sur-réagit.
Mais oui, c'est compréhensible.

Elle est maudite cette course, j'ai l'impression qu'il n'y a pas une année ou ca se passe bien