Reprise du message précédent :
Ce qui est chiant sur l'éco trail, ce sont les 10 derniers km en fait, même en le faisait en "sortie longue" c'est pas palpitant !

 
Tu fais ton seuil ou allure course sur ces 10 derniers km, avec la fatigues des 20 ou 40 d'avant c'est très très bon pour la jambons
 
Bon a priori le 10k de Rueil se tient début mars, et l'eco trail fin mars. Ca fait une semaine de recup après le 10k, et 3 semaines de mise en jambes
Pour le 30k ça passera nickel. Pour le 50k j'ai peur de trouver la fin un peu chiante

 
Pas de date encore pour Rueil.
J'aurais bien fait le semi, 2 fois moins cher que le semi de Paris. Et comme je l'ai jamais fait, c'est l'occasion.

 
Apparemment y'a une belle petite côte sur le parcours (que ce soit sur le semi ou le 10 d'ailleurs).
 
Moi ce sera le 10K, objectif sub 39  

http://www.i-tra.org/page/259/Definition_du_trail.html

Dites, quand dans un plan d'entrainement il y a marqué "8 * 30" rapide / 30" lent" sans plus de précision, "rapide" ça veut dire quoi? 100-110% de la fcm?

110% de la FCM c'est pas bon, vu que tu es a 10% au dessus de ta frequence cardiaque maximal
 
C'est des 30''-30''. tu fais 30'' a 100% VMA puis tu trottine 30''
 
Il existe des tentative de mise en correspondance VMA - FCM mais c'est empirique.
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM

 
J'avoue que le coup des 110% fcm ça me parait bizarre (paradoxale?), mais j'ai vu plusieurs exos le mentionnant    
 
Merci pour les précisions  

c'est pas 110%VMA?

C'est bon j'ai retrouvé, c'était une vidéo de : http://www.youtube.com/watch?v=mXH5jioR77E
 
Lapsus peut être, mais il parle bien de FCM (vers 1'30)  

à 110% de FCM, on est tous mort je pense

ben pas encore, mais ça fibrile oui

 
Ce n'est pas directement en rapport mais voilà : demain, je fais mon entrainement de côte, je dois monter à 95 % de FCM...Je n'arrive pas à dépasser les 92 % d'après ma montre quelque soit le type de séance que je fais....
 
1) Soit mes jambes ne suivent pas (je sens bien que parfois il me manque "un coup de boost explosif" pour faire monter le cardio)
2) Soit mon cardio-fréquencemètre n'est pas calibré....
 
Va peut-être falloir que je me décide à faire une séance de VMAC et une de FMC pour être sûr....

Voir le photographe d'avance, sortir les pecs, faire un sourire  

Ne pas etre dans la galerie publiée  

http://www.alsace-en-courant.com/courses/photos.php?course=trailkintzheim&galerie=20130915-thk24
http://www.alsace-en-courant.com/courses/photos.php?course=thk50&galerie=20130915-thk54

Comme j'en parlais l'autre jour, et que certains cherchaient une veste légère:  
http://www.prorunning.fr/catalog/v [...] -2013.html
 
Bon ça reste un peu couteux
Mais elle est bien et tient chaud (comme un kway )

Cette promenade forestière m'avait l'air fort sympathique!

J''ai scruté la meteo tout les jours de la semaine, ca pi$$ait depuis plusieurs jours et ils annoncaient de la pluie toute la matinée
Finalement pas de pluie, le sol pas trop mouillé, et arrivé au sommet: du soleil!
Le dieu du trail etait avec nous ce jour là.
 
Pour les gens qui sont dans le coin je recommande ces 2 trails:
http://www.trail-hk.com/
http://trail.rouffach-athletisme.o [...] rands-crus
 
Pour le trail de dimanche dernier ils ont fais venir un camion d'allemagne  

 
un show room pour hansgrohe avec 20 - 25 pommeau de douches differents, de l'eau chaude, de la place...
Bref la grande classe, et un sur 2 disait "mais c'est mieux que a la maison cette douche!" en rentrant dans la "douche"

c est ou cette douche avec des madames dedans ?

y'en avait 4 (des camions) au Marathon de Freiburg (allemagne) et ce WE au trail du Haut Koenigsbourg

tu as pris ta douche avec des madames Zelus !!!!!!!

toi qui est a demi nordique, tu devrais savoir qu'on est pas trop pudique nous les germains. Les sauna mixtes avec maillot de bain interdit c'est la regle ici, pas l’exception!
Le top si tu es dans le coin:
http://www.parkresort.ch/de/sole-u [...] ontent-top
 

ha mais j ai que la nationalité suédoise aucune origine ( mais osus mes air de violeur d ane nain , je suis assez pudique )  
hummmm je vais jette un oeil a ton lien tiens

Du coup ca devient beaucoup plus attractif pour aller faire une course dans ton coin

la séparation homme femme dans le camion de douche etait assuré par une pauvre bache accroché aux 4 coins et qui baillait
Au debut y'avait que des hommes, c'etait le silence, on entendait que l'eau ruisseler sur nos corps meurtri par la montagne, tout le monde se reoussourçait, et là ... le débarquement de gonzesses, cot-cot-cot et blabla difficile bla bla glissait bla fou furieux en descente bli et blo.
 
pas moyen d'etre tranquille

 
 
Tiens, celui de Rouffach me tente bien  

Alerte nouveauté chez Stoots, 2 nouvelles frontales (Atom et Evo) qui remplacent la "Pocket", plutôt destinées à l'alpinisme/spéléo... Et améliorations sur la Minimax et la Minimin : leds à meilleur rendement, autonomie augmentée, faisceau un peu plus focalisé et le mode 200 lumens réduit à 180 lumens (mais y'a des chances que le ressenti soit le même avec le changement de faisceau)
J'ai toujours pas reçu la mienne... ça va faire 4 semaines... On n'a plus l'habitude d'attendre à notre époque ça fait bizarre   je suppose que c'est pour m'intégrer ces nouveautés...
http://www.stootsconcept.fr/index. [...] deles.html

la mienne en provenance de chine a mis même pas 2 semaines [/troll ]

Courseurs-nature débutants comme moi, bonsoir    
 
Enfin une séance de côte topographiquement et géographiquement bien calibrée !   J'ai pu faire toutes mes montées là où il fallait quand il le fallait...L'entrainement, ben...ça demande de l'entrainement pour que ça marche ! (salutations aux 2 garennes et au bébé chevreuil croisés ce soir   )
 
J'ai progressé niveau cardio : 93 % de ma FCM!! (pour un objectif à 95 %)
 
http://www.endomondo.com/workouts/247306921/1984879
 
L'environnement a bien changé en 2 semaines : boue, cailloux glissants, terrain mou, les appuis sont à surveiller en Normandie
 
Je renouvelle mes compliments à ASICS pour la veste Fuji Packable Jacket : il n'a pas plu, mais super efficace contre le vent et très silencieuse.

 
"froutch-froutch" quand tu cours

Qui vient en alsace le 17 novembre?

 
la'rticle:
http://www.generation-trail.com/tr [...] rosses.php
le site:
http://mazar3.wix.com/brosses2013

Il y a des gens du topic (préparant la STL au hasard ) qui seront sur lasansraison en novembre?
30 km 580 D+ à Meudon  

Pas sur Paris ce WE là.
Par contre, je compte faire les carrières by night le 2 novembre dans le 91.
 
   

j'avais plus de d+ sur mon dernier marathon sur route quoi    
 
 
 
  chacun son tour  

C'est de bonne guerre!
Surtout vu le coin ca sera une succession de petites montées/descentes bien cassantes
Mais avec la définition du trail passée il y a quelques pages ca reste du trail  

 
Ca me tente pas mal
Ce sont mes terrains de jeu du midi
Mais 30€...ouch quoi....

Va falloir que je commence à plancher sur mon plan pour mon "trail" de décembre (je le met entre guillemets on ne sait jamais) 34 km D+ 1200 mètres avec moins de 2 km de routes et 70% de monotraces.

5 semaines de plan après une semaine de relâche vu que je sortirais de Marseille Cassis !

vivi a tes 30 ans je t offre un fauteuil roulant électrique vu ce que tu t enfile   comme kilometres

special trail

 
Dommage ça tombe 7 jours avant le semi de Boulogne, ça me semble donc pas une bonne idée
Elle avait l'air tentante cette course !  
 

vous pensez quoi des hoka?
 
la comme ca de loin, ca fait un peu bizarre, faible drop + semelle épaisse, ca me ferait peur pour mes chevilles