Reprise du message précédent :
Prenez une tisane, je connais luxboy en vrai.

Ah ben ca va alors

 
T'avais oublié le redface cay pour ça    
 
Bref tout ça pour dire que je prépare mon 80 assidûment    
(qui sera un 83 en fait, bande de bâtards ! )

J'espère qu'il sera plat et sur goudron ton 80k si tu le prépares comme ça, fzdp !    
 
 
Ah non merde j'ai pas le droit, je te connais pas en vrai  

 
Sur la page FB de Sébastien spehler il y a de bons exercices de renfos/ gainage, sur le FB d'Alain Roche également avec de la proprio. Pour les étirements, je lurke les pages de pros osthéo et kiné sur YT.  

J'ai fait un trail ce matin

 
C'est presque 87km en fait    
 
Avec du sable, beaucoup de sable    
 
Et quelques petites montées pleines de cailloux (1500 d+)  

Vous avez des recettes de barres, gels, sandwichs, toussa ?

(testées et approuvée, des recettes comme ça sinon je peux en trouver tout seul )

Tranche de pain, mayo, fromage pâte molle, jambon, salade, tomate, cornichon.  

Moi je pioche mes idées sur ces sites :  
https://www.nicolas-aubineau.com/recettes-sportives/
https://www.endur-activ.com/tableau [...] aedd0e4327

En parlant de nutrition, le gars hier fait 80 km, 1300m + en un peu plus de 7h.
 
Il a pris en tout, 1 L d'eau, 2 carambars, et une pâte de fruits.  
 
Comment ? pourquoi ? à quel moment ? est-ce possible.
 
Un truc m'échappe  

Et ça te donne le droit d’être aussi méchant?    
Par contre je note que tu es tendu de la taquinerie

Putain ça va être horrible, on dirait l’Ecotrail de Paris mais dans le sable

Sandwich: petit pain, purée d’amande, et soit miel, soit viande des grisons.  
Pour les barres, va voir sur le site d’Alain Roche cité juste au dessus (Endur’Activ) il a du laisser les recettes maison de barre, en plus de celles qu’il vend.

Si tu cours tranquille ça va. Quoique pour la flotte, même moi qui boit peu, c’est vraiment TRÈS peu là

La nourriture me choque pas s'il a bien mangé avant

Par contre l'eau c'est léger

 
Ça va si c'est dans le sable et sous la canicule tu as le droit a peu de D+ !    

 
J'ai bu 1/2L hier sur ma sortie de 5h30 (très tranquille).
Je recommande pas mais ça se fait quand il fait pas trop chaud  

 
J'ai vu ça sur Insta  
Pas d'eau sur ses sorties de 4/5h je crois aussi en général ...

Putain, quand il va passer après sa sortie il peut changer la cuvette ou reboucher le trou s’il fait dans le jardin

 
Bingo
 
https://alula.ecotrail.com/en/race-ecotrail-alula/80km

83km, 650 +
 

 
C'est pas à jour
 
C'est 86.6 et 1500 d+    
https://tracedetrail.com/fr/trace/trace/164016

80km tu brûles combien, 7/8000 kcal?
1kg de gras, parfait

J'aurai dit 6000 mais ouais ça dépend des personnes / vitesse forcément

J'en cramé 1000 pour 12km d'après ma montre  

2000 pour 30/800.
 
7/8000 calories, putain c'est énorme!

Garmin m’en donne 1350 pour 1h05 de course à 14km/h
 
Mais seulement 600 pour 2700m de natation en 1h
 
L’estimation est clairement faite à l’arrache.
 
EDIT :
 
J'ai regardé sur Strava, l'utra-marin est donné à 19k, le radicassant à 13k et pareil pour la LSTL.
 
Je pense que ces valeurs peuvent-être ignorées  

En gros c'est distance x poids

Bref, 2 carambars ça fait un peu limite quand tu crames 8k kcal

Mais sur ses vidéos pour perdre du lard il dit de faire des sorties à jeun de 3/4h avec juste une ptite touche sucrée après 1h ou 2 pour relancer le process de combustion de gras donc c'est cohérent

Donc deux options pour dépenser plus de calories : courir plus longtemps ou prendre du poids

C'est une unité par kilogramme et par kilomètre, ça se tient du coup.

 
C'est qui "il"?

Tout le monde court pour perdre du poids ?

Sortie de 4h à jeun

Moi je perds du poids pour courir...plus vite.

 
https://www.youtube.com/watch?v=sUnsbQD0LKo

Moi je cours vite pour rentrer plus tôt manger mes choco BN.

Sur le FB d'Alain Roche, si je peux me permettre, ca devient orienté exercices "fessier et perinée", avec uniquement des modèles féminins en yoga pants
Un axe trop oublié en trail  

ouais donc tu cours moins

Ou pour bouffer comme un goret

Ah ben oui, forcément.
Alors si je peux me permettre - et je me permets - , tout fan que je suis des publications du monsieur, j'ai toujours fait la majorité de mes entrainements à jeun. Cours,longs, cool, intensifs. J'ai perdu et regagné du gras - la clé, c'est de manger correctement, pas de courir 4h à jeun
 

Je me faisais la même réflexion...pas tant sur les exos, plutôt intéressants pour varier un peu, que sur les choix de modèles