Reprise du message précédent :
Pas mal cette liste, ça mériterait d'être en FP du topic montres / gps.

pour une fois que j'avais l'impression d'etre sur le bon topic

 
Marathon Woman
Eat and run

J'ajoute en bonnes lectures:
Running with the Kenyans
La VF existe:
Courir avec les Kényans
 
et The Way of the Runner: A journey into the fabled world of Japanese running
 
ou encore Ultra-ordinaire - Journal d'un coureur
 
et en romancé tu as le légendaire "la grande course de Flanagan" qui vaut le coup.

 
J'ai cru que c'était le titre d'un seul bouquin

J'ai envoyé le paté ce soir! (a mon échelle) 6*800, R=1'30, 95%VMA
 
https://www.strava.com/activities/1150067657/overview
 
Réussi a garder une foulée équilibrée et une bonne cadence. A part le dernier 800 plus rapide le reste j'ai eu l'impression d'être arrivé au bout plutot facilement. Faut vraiment que j'arrive a faire mieux que 4'25/km au 10k ...

Bien  

Par contre t'as stoppé après 5on dernier 800 ? Ça me paraît court une séance de 6x 800 en 42' ?? Ou alors tu mets pas la récupération dans ta séance

c'est pour augmenter la vitesse moyenne de la sortie ça
 
J'en vois plein des comme ça, mini echauffement, seance au taquet, petite recup, les mecs affichent fierement leurs sortie de 8 km tandis que toi tu as fait autant dans la seance mais comme tu as fait 4km d'echauffement et 4 km de retour au calme à 6'/km ta moyenne est plus basse

Mais c'est important de comparer la vitesse moyenne des sorties ?
Seul les compétitions valent comparaison !

Bah non, tant qu'à faire je préfère voir une séance de 1h15 à 5'45' plutôt qu'une séance de 40' à 4'50''

Après chacun fait comme il veut.
Au pire si c'est le bordel pour retrouver ses temps. Stopper l'autolap

Non mais les hommes sont ce qu'ils sont. Le footing EF en club c'est aussi ça. On est censé  faire de l'ef. Je m'étais  mis avec le groupe 45min ils partent à  5'/km... je suis resté  avec les meilleures  filles à  5'45qui ne sont pas à leurs ef non plus ...

exact. Quand je veux participer aux séances d'EF en club, je me rétrograde de ... 3 groupes. Autant dire, eux n'y sont pas en EF. Mais bon au moins  y a des filles dans ce groupe.

Oui j'ai coupé, j'étais arrivé chez moi et j'ai presque pas pris de temps pour récup (3/4' de trottinance, je devais prendre une douche rapide et filer au resto pour tout dire).
L'échauffement je l'ai fait dans l'escalier au bureau j'ai pas de GPS et les étirements (de la hanche - demandés par la physio) j'ai fait dedans aussi, du coup ca avait pas bcp de sens de lancer la session.
Sur la question de la vitesse moyenne, je vois vraiment pas ce que peut m'apporter une session avec un peu d'EF, des récups, et des 800 comme info
Et j'ai personne a qui me comparer, je suis pas dans un club, je cours 100% tout seul, et vous êtes tous plus rapides que moi, j'ai pas d'illusions a me faire de ce côté la

Bah c'est que la recup c'est important et le volume aussi.
Une séance de 6x800 mais qui fait à peine 9km c'est pas une séance complète.
Après t'as pas l'air d'avoir des conditions de course au top

faut que je me force a rajouter de l'échauffement et du retour au calme, j'ai encore du mal a m'y motiver vu que c'est avant tout un "moyen de transport". Et des séances longues et lentes faut que j'en fasse plus aussi c'est vrai.

Ouais parce que je vaux 4:28 sur 10k et je suis complètement incapable de faire deux 500m de suite à 4:00, alors six 800m n'en parlons pas.
Donc y a un problème quelque part

Une bonne lecture aussi: Courir, de Jean Echenoz.  Une belle biographie de Zapotek.

 
4'25"/km sur 10km et tu footings à quasi 5'10"/km de moyenne : logique.
 

 
Je reste au fond, à mon allure et si ça va trop vite devant bah le groupe se scinde en deux.
Vu que je suis l’entraîneur du groupe, je me retrouve jamais seul, faut bien au moins un petit avantage.

5'45 en EF/footing en general, je crois pas avoir fait bcp de split sous 5'30.
Je viens de voir qu'hier soir j'ai fait les 3 premiers k a 5'10 mais j'ai été aidé par un GPS touristique, j'etais pas en dessous de 5'30 en vrai

En effet, je m'étais basé sur tes 3 premiers kilomètres d'échauffement

 
Un grand classique, l'EF est méconnue de beaucoup de pratiquants réguliers et parfois même performants.

Quand tu fais 2 ou 3 séances hebdo et que t'as le temps de récupérer entre les séances, L'EF te paraît inutile.

Première fois, enfin rare fois ou je vais enchaîner 3 séances de suite... Et la je me dis que L'EF c'est juste indispensable pour récupérer

Et puis courir EF t'as vraiment l'impression que ça sert à rien.

 
Dans notre club, c'est surtout mon groupe (36' à 43' sur 10km)
Ceux qui sub36' sont à leur niveau en EF (début tranquille à 5'30"/km puis 5'/km)
 

 
Ces 2 dernières semaines j'étais passé à 5 séances donc 3 séances de suite et je confirme que la SL du samedi, je l'appréciais.
Comme par hasard, la séance du lendemain, je "cartonne".
 
Sinon, c'est moi ou l'humanité est comme l'a décrit Einstein concernant l'univers ?
Je dit ça car je croise de plus en plus de mongoles (en vélo ou cap) avec ça :
 

bah franchement à Paris c'est compréhensible quand tu vois la qualité de l'air.
 
C'est d'une tristesse extraordinaire d'en arriver là. Mais quand je fais du vélo Boulevard Magenta, je suis conscient de traîner mes poumons dans un bac de goudron frais.

Merde elle a l'air bien cette photo
/proxytaf

 
Sauf que, d'après ce que j'ai compris, c'est pas pour une question de qualité d'air : http://www.lepape-info.com/equipem [...] es-ou-non/
 

J'aurais jamais pensé que c'était pour ça !
Je pense quand même que ce qu'on voit à Paris, dans 90% des cas c'est pour la pollution.

Et Alvas qui est parti au Kenya alors que ce masque lui offrait le Kenya à la maison

Ça semble quand même évident que diminuer l'apport en oxygène est différent que diminuer son transport et donc les globules rouges...

C'est vrai que Paris c'est dégueulasse... Les séances piste à 50m de périphérique

Je fais que ça en plus...

Autant fumer un paquet par jour

 
Quand après la séance de piste le goût du sang au fond de la gorge se mélange avec celui du diesel, c'est que la séance est ok.

Du moment que le pot est catalytique c'est bon  

 
 
 
Idem ... mais la connerie humaine est infinie.
 

 
Quand tu croises un coureur rouge écarlate, au bout de sa vie à 9km/h avec ce genre de masque, ça ne reste pas évident pour tout le monde
 

 
Maÿ waÿ !!!
Et que t'as tout donné en course/cross aussi

Si c'est dans une optique d'optimisation je trouve ça très con j'avais jamais vu / entendu parler de ça.
 
Fais des fractionnés corrects avec des méthodes éprouvées avant de faire le mariole avec ton masque à gaz

T'as toujours des mecs pour être plus malin que les autres...

La depuis 1 semaines je croise tous les soirs un mec, en tenue de running, il faut que des sprint de 30m sur la même portion à côté d'un passage piéton au pied du bois de Vincennes...
Il en fait un, il regarde si on le matte (du coup moi je le matte), après il faire genre il récupère, il se détend les muscles, il se prépare psychologiquement... Et il repart pour 30m de sprint...

ou ça ?   que je me marre

 
T'es sûr ? Car ta 1ère photo c'est un masque "anti pollution"
 
Le masque "simulateur d'altitude", ça ressemble plutot à ça :