Reprise du message précédent :

Merci!

Je viens de voir le parcours de cette année, j'ai l'impression qu'ils ont viré l'épingle au 5ème
Je vais pouvoir améliorer mon PR

Ayé, pour la première fois, mon running index indique un temps de moins de 3h30 sur marathon
 

 
Il est totalement à la ramasse sur 10k et semi je pense, vu que j'ai un PR sur semi inférieur à ça, mais je trouve la progression intéressante malgré tout.
 
 
 

 
L'entraînement adapté à majorité d'EF porte ses fruits, je trouve le pourcentage de temps en EF pas mal, même si je pensais faire plus d'EF que ça.
 
 
Je sens le PR sur semi approché à grands pas

Fait il y a 4 ans, mais j'ai l'impression que le parcours a bien changé depuis.

 
Zut, je cherchais justement à avoir des impressions sur le parcours.

En gros t'as progressé entre le 2 et le 12 decembre et apres tu t'es reposé

Footing de 9.3k ce midi avec mes Saucony Zealot ISO 2, avec plusieurs allures :
-les deux tiers du temps en mode ultra-EF (genre 6mn45/km à certains moments)  à cause d'un collègue
-une minute quasi à bloc pour faire un classement dans deux segments Strava (j'étais contre ces conneries, mais  à force d'etre classé quand meme aux alentours de la 500ème sur 1000 alors que je suis en EF, ça m'a gavé, et j'ai décidé d'en faire à bloc)
-un tiers du temps en allure semi je dirais
 
Au final, forme moyenne (normal après dix jours sans courir et des vacances au ski), une température printanière (15 degrés), et des sensations très correctes avec ces pompes.
Moins de confort et de dynamisme que les Faas 500, ce sont vraiment des sabots, mais en drop 4, donc c'est ce que je recherchais (en espérant qu'elles soient robustes et durables). Il y a de l'amorti vraiment partout donc ce sont des shoes qui pardonnent à mon avis vraiment la fatigue et elles sont très stables et avec une bonne accroche (alors que les Faas 500 si on est pas en forme, ben il faut etre vigilant).
L'amorti au niveau de la zone avant-pied est surtout présent au centre de la chaussure (on a limite l'impresion d'etre surélevé à cet endroit là), à voir si ça gene (je pense pas que ça me crée un échauffement  sous le pied, sauf si je force trop) et comment ça tient avec le temps (est-ce que ça va pas se déformer bizarrement). Par rapport à d'autres Saucony, j'ai vu sur le net que ça taillait petit, donc il fallait souvent prendre la pointure au dessus. Faites gaffe si vous comptez les acheter au hasard sur le net.
(Je n'ai jamais utilisé de Kinvara donc je ne peux pas comparer avec les Kinvara)
 
Avec les Zealot pour l'entrainement, et les Faas 500 pour les courses, je pense que j'ai le couple de pompes gagnant pour moi (bon je vais peut-etre aussi acheter des Speed 500 voire 300 si j'en vois)

 
c'est quel outil qui donne ces belles courbes ?

Polar

... joli interface
plus funky que celle de Suunto

C'est pour compenser la faiblesse hardware  

Au niveau de la M400 je vois rien de vraiment mieux dans les autres marques
 
Pour rappel on la trouve à 100€

C'est effectivement ce que je dis aussi dans le topoc dédié, pour les 100€ j'entends  

Je l'ai payé 160€ avec cardio en novembre 2014.
Déjà à l'époque c'était la garmin 220 en face introuvable à moins de 230€, je regrette pas, rien que pour l'interface garmin

Pourtant avec garmin tu peux faire 500m de plus que prévu sans trop forcer
https://www.strava.com/activities/875073573
J'ai passé 70% du temps dans des immeubles je crois

Tu bouges où?

Les gens depuis 2 semaines je cours tous les jours pendant 60 minute en salle à 8,5km/h ...
 
Je fais 85kg pour 1m80, et je suis tout le temps crevé c'est horrible. Lors de la course je me sens bien, les heures qui suivent encore mieux, mais ensuite, c'est affreux, même après une nuit de 10 heures je me sens toujours somnolent.
 
On s'y habitue vite ? Je mange très soigné et 3100kcal par jour ... je fais aussi 1h de muscu par la suite du lundi au vendredi, mais ça fait longtemps ça ^^
 
Edit : j'ai lu la first page, interdit de courir tous les jours toussa le fait est que je suis très sportif à la base, et que 60 minute ne me font vraiment rien c'est vraiment la récup le problème (là par exemple si je vais courir ça va me réveiller, mais la redescente va faire mal)

Je te dirais bien d'enlever une séance sur deux pour voir comment ton corps réagit. Courir tous les jours c'est assez violent, peu de gens le font même ici, et il faut généralement un long temps d'adaptation pour y arriver raisonnablement (d'abord 2-3 fois par semaine, puis 4, 5, etc).

Perso courir sur tapis ça me rends mal, sueur et grosse chaleur pendant 24h. Ca manque d'aération quand tu cours.
 
Va mettre le nez dehors

 
+1.
Surtout qu'avec ta morphologie (85 kg musclé/sportif), c'est quand même pas rien pour tes articulations et musculairement donc à moyen terme tu vas manger si tu passes subitement de 0 à 7 sorties hebdo.
Reste sur 3x1h pour commencer et vois comment ton corps répond.

 
Annecy

 
T'as fait une prise sang récemment voir si tu n'as pas une carence quelconque ?

Ca me parait violent de faire du 7j/7, et encore plus violent si t'enchaines avec 1h de muscu derriere.
 
 
 
Si t'enchaines jour apres jour, tu peux pas considerer que les 60 minutes "ne te font vraiment rien" si t'es claque dans la recup derriere. Recuperer ca fait aussi partie du jeu et de l'equilibre a trouver entre du qualitatif, de l'EF etc ... varie les plaisirs et experimente, c'est la meilleure facon de voir ce que tu pourras tenir comme enchainement de seances sur le long terme imho.

+1
Quand on part de zéro, 3 fois par semaine est un maximum, et 1H un maximum par séance, donc plutôt 2 sorties de 45' et une de 1H par semaine, en évitant de courir 2 jours de suite, et sans trop faire monter le cardio...

Je suis devant orangina au challenge mensuel, ça se fête
 
 
Et ça va pas durer, je le connais

Bonjour à tous,  
Je prépare actuellement mon premier marathon (as42 : 5min42)
 
J'ai un grand classique du débutant : j'ai besoin de me rassurer avec des sorties de plus en plus longues.  
J'ai un plan Nutratletic pour les 7 prochaines semaines mais j'aimerais me faire un plus une sortie de 30 km avant de relacher. Est-ce vraiment contre productif à vos yeux?  
 
Merci

Question de ma part aussi tant qu'on est coté debutants
Je mets quoi sur la derniere semaine avant Paris le week-end pro?
Couru 60 la semaine derniere avec une sortie longue, 3 EF et des fractionnés longs, je pense faire a peu pres pareil cette semaine, ~6/7 sorties avec une un peu plus longue. Pas vraiment avoir l'impression de devoir recuperer, mais est-ce que je dois alleger serieusement quand meme ? Ca ira ca:

- 5k EF + 2*4k AS21 dimanche
- 8k EF mardi matin
- 12k 2*3k AS10 mardi soir
- 8k EF jeudi soir
et Dimanche: course

C'est bon?

 
Ca paraît balaise quand même. Mais je laisse les pros répondre

Ca me semble énorme    
La dernière semaine chez moi c'est 3 footing avec éventuellement quelques lignes droite et/ou un peu de rappel d'allure spécifique
2*3k AS10 c'est une grosse séance, pas sur que tu aies bien récupéré avant la course (même si chacun a ses facultés de récup)

ok alors je vais la changer pour de l'EF dans ce cas celle-ci, ou meme peut-etre l'enlever.
Merci pour les réponses.

60 km à 2 semaines du semi et tu te dis "débutant" ? Tu vises quoi ? Ne me dis pas que tu vise + d'1H30 ?  
C'est lourd quand même comme programme ! Et l'AS10 la dernière semaine c'est sur que tu peux virer bien sur (surtout sur des fractions si longues!)
 
La dernière semaine c'est censé être de la récup quand même, faut garder ça à l'esprit... Les séances de "qualité" que tu fais apporteront rien du tout d'ici au jour de la course, c'est juste fait pour du maintien de la condition, pas pour la développer... Le délais est trop court pour que ça fasse effet.

Je vise 1h45. Et oui debutant c'est la premiere fois que je fais une "prépa semi" (plutot desordonnée d'ailleurs).
 
J'ai augmenté un peu le volume ces derniers temps mais je cours lentement, donc mon AS10 en fait c'est faible, dans les 4'40. Je continuais a mettre de la distance principalement pour economiser sur les transports qui me coutent une burne tous les mois

C'est clair que le 2 x 3000 est de trop. Tiens tant qu'on est dans les questions, quel temps viser pour une séance de 10 x 400 (pour un 38' sur 10km) ? Environ 1'20" les 400?

1'20/21 c'est bien oui

 
Aucun intérêt
 
2H30/2h45 max max
30km tu vas dépasser les 3h, ça ne sert à rien.

J'ai vraiment pas hâte de faire ses séances

Ça va être long et chiant...

C'est pour ca qu'il faut attendre d'avoir reduit son allure de sorte a avoir une AS42 a 5'/km, sinon c'est bcp trop loonnnng

C'est ce que je vise comme as42, et je vais quand même faire ses sorties

 
Ca passe vite je trouve
Je kiffe la prépa marathon, vivement le prochain

2h30 max pour quelqu'un qui vise 4h00 ça me parait juste. 2h45-3h grand max c'est pas mal pour simuler la fin du marathon avec la fatigue de la semaine. Attention de faire cette sortie en S-4 ou S-3

 
Une prépa marathon avec des nuits de 4h ça doit être trop bien