Reprise du message précédent :

 
  Fashionista.

 
   
 
Rien d'important oui, juste car c'est moche !

Ben ouais, t'es parti trop vite

Je suis du même avis, de toute façon le modèle m'intéresse pas

J'aime bien celle là, mais introuvable (Adios Boost à la base)

http://www.footpatrol.co.uk/blog/a [...] reflective

Ils n'ont jamais été très bon en design même si j'aime bien les nouvelles boston et tempo

 
Joli la courbe des vitesse de récup
 
Mais ca va tu est constant dans tes allures actives
 
Je referai un de ces jours

Laisse faire si tu es bien. La semaine prochaine tu peux essayer de faire 8*3' r1'30  à 4'50/km pour voir...

Mais est-ce que tu as essayé de courir pieds nus dans tes shoes? c'est hyper agréable si tes pieds supportent tes chaussures

 
ouais, je ferai ca, il faut que le note par contre, ou tu me le resortira quand je poste ma question quotidienne    
et mon as42 dans tout ca ? c'est quand ?? pendant une seance d'EF ? quand j'entammerai un plan ?

 
J'aime pas trop non plus...
 

 
Ouais, si je devais essayer des Adidas, c'est les 2 modèles qui me "plaisent" le plus !

Plus tard Tu t'en approches sur ton EF progressive etsur tes 20' de début de semaine.
8 à 9 semaines avant le marathon, tu vireras la séance d'as10 et tu ne feras plus que EF,EF, AS21 et AS42  

 
d'ailleur pour l'ef, je garde les allures du debut, ou je fais evoluer en fonction de la FC au fur et a mesure ?

Non jamais essayé ! A vrai dire à part mes nouvelles Flyknit Racer où je sais que c'est fait pour, je pensais pas qu'on pouvait ! Ni avec les pointes !

J'ai jamais eu d'ampoules, je pense que c'est le meilleur moyen d'en avoir pieds nus non ?! Ou que ça chauffe un peu partout avec les frottements ?!

Et y'a un autre détail grandement important pour moi en cette période, je suis hyper frileux des extrémités, mains et pieds, là quand je cours, même avec les gants j'ai froid aux mains, les pieds aussi même si je supporte un peu plus tant qu'on est pas en dessous de 0.... Alors sans chaussettes ça me titille déjà lol...

Bah j'pense que tu fais évoluer en fonction de la FC. En tout cas c'est comme ça que je fais, et je progresse à ce niveau la.

Tout ça pour terminer 250e / 320

En parlant de cross, il y a à peine 47 place pour l'île de France est en individuel, quand du côté de l'ouest chez Alvas ils ont 75 places. Ca va être encore plus dur d'avoir une lueur d'espoir pour se qualifié.

http://www.nike.com/fall13-app/us/en_us/hyperfeel La c'est plus adapté pour courir sans chaussettes
 
Sinon j'aime bien les ultra boost..

 
Oui sauf que ces ratios ne sont pas calculés au hasard, mais représentent le niveau des régions Donc si on a plus de place que vous, c'est que le niveau est supérieur.

Il y a un truc qui me chiffonne.
 
Si mon AS21 est ~5'15 pour faire un semi en ~1h50. Ma SL doit pas dépasser ~1h30 (~4/5 de la durée estimée).
 
Or si je me tape une séance du type AS 21 : 4000-3000-2000-1000 R=3'-2'45"-1'30" avec 10' d'échauffement et de retour au calme. J'arrive à une sortie de 1h20. C'est une SL finalement.  
 
Faire 2 SL dans la semaine c'est trop. Et en même temps si je peux pas bosser mon AS21 correctement je fais comment moi ?

 
La règle des 4/5e est une connerie. Si je vise 1h20 je ne dois pas dépasser 1h04?

1h04, c'est mes sorties courte ca !!! quand je vous dit que les courreurs rapide n'ont pas de merite

Si je ne me trompe pas, c'est que pour marathon

Et pour les 100km Millau, ils s'entrainent avec des SL de combien alors ?

63kms

Reste comme ça. Il faut pas en faire trop. Tu fais la plus grosse partie de la sortie de 6'30/km à 6'/km et le dernier 1/4 d'heure entre 6'/km et 5'45/km, genre 10' à 5'55/km et 5' à 5'45/km...
Tu pourras éventuellement réviser tes allures mi février si tu vois que c'est possible.

parce qu'un tel volume d'allure spécifique semi n'est pas adapté à ton niveau... Mais 1h20 n'est pas une sortie longue et tu peux faire des sorties longues supérieures à 1h30 surtout si tu ne les fais qu'en endurance, ce n'est pas bien éprouvant. ça commence à être un peu fatiguant vers 2h de sortie je trouve.

ça fait pas 4/5e ça

 
C'est une règle de bon sens, mais grosso modo pour du marathon quasi tout le monde devrait tourner autour de 2h15-2h30 en SL "max". Alors évidemment, plus t'es rapide et plus c'est représentatif de l'effort final, mais à qqun qui court en 5h, c'est dur de lui dire de faire une SL de 4h, d'autant plus que la SL ne doit pas excéder 25/30% du volume hebdo. Rapidement on se retrouve avec des cas de figures impossibles, du style demander à qqun qui court en 5h (donc débutant) de faire 100km/sem, donc courir 11/12h à son niveau, donc il va être cuit.
 
Pour info, même le Kenyan qui vaut sub2h10 va faire une SL "max" de 2h30, soit environ 40km à son niveau en courant à 90% allure marathon.

J'avais fait des sorties de plus de 2h30, jusqu'à 3h, je pense que j'aurais du faire plus, peut-être marchant un peu pour allonger. Mais passer les 5h à courir c'est encore un autre monde

 
 
Ok mais si la SL ne doit pas excéder 25/30% du volume hebdo on va pas s'en sortir non plus.
 
Faut courir 5 fois par semaine, ce qui pour un débutant est encore un peu compliqué. Si je cours 4 fois, si j'ai 2 sortie qui font 40% de mon volume hebdo, il me reste 60% à découper en 2. Soit 2 * 30%. Soit 2 SL

Ben c'est pas pour rien que le taux d'échec est globalement plus important chez ceux qui sont 'lents', un moment donné c'est le cercle vicieux... (quand je dis "échec", c'est marcher pendant le marathon, désolé si ça choque )
 
Quand on vise disons moins de 4h (et qu'on a le niveau), c'est jouable de faire un plan qui permet d'avoir un niveau de confiance correct. (ce n'est pas pour autant qu'on va réussir, mais on peut davantage se donner les moyens d'y parvenir)

c'est quoi la séance type pour déterminer sa FC max?

Vameval

Au-delà de 3h, ça n'apporte pas de bénéfice physiologique pour l'endurance et tu te fatigues donc pour rien. Méthode cottereau et autres, il vaut mieux faire plusieurs sorties moyennement longues qu'une seule très longue.

La séance type , tu coupe deux mois  
Tu passe a la bouffe tu prend du poids , tu sors run et au bout de 3kms tu tape un sprint sur 1kms  
Normalement au bout de 300m ta ta FCM a 500 m si tu cours tjrs , ta ton indice de résistance à l efforts anaérobie , a 700m tu as ton seuil d oxygénation critique pour encore te servir de ton cerveau . A 750m tu as normalement plus rien qui fonctionne  
 
Si par miracle t arrive à 1000m , le moment ou tu te stop tout s arrête de fonctionner  
Plus de sons plus d image .
 
Et la si tu reprend conscience tu pourra analyser ta FC et tout le reste !!!!
De rien    

je voudrais bien échanger ma génétique avec un autre, ça serait bien plus facile
 
Franchement je demande pas grand chose, un 40' aux 10 ou 3h50 au marathon.    
 

je vais jeter un œil à sa méthode  

Raaaaa les mauvaises langues !    
 
D'une les chaussettes, c'est pas pour ce weekend que ça me préoccupe, car ça va être bain de boue...
 
Et de deux, ma foi 250 / 320 je suis même pas sur d'y arriver... Je suis en méforme totale depuis ma reprise, j'ai toujours peur pour ma cuisse, ici depuis une semaine niveau météo c'est alerte orange neige / pluie non stop + verglas, et c'est maintenu au moins jusqu'à ce weekend encore, et pour couronner le tout, je viens de recevoir la brochure du cross, c'est un putin de 10,5 km ! J'aurais préféré 7km comme le départemental lol....
 
Avec toutes ces conditions, je sais que ça va être dur, très dur....