Reprise du message précédent :
oui voila ! faut commencer doucement... !
puis ça viendra au fur et à mesure , faut prendre le temps d'évoluer.

 
Bien sur, c'est pour cela que les chinois et les japonais sont tous obèses ????

C'est mieux tous les 2 jours. Le top c'est d'alterner 1 jour muscu, 1 jour footing.
Pour la muscu, vu que tu t'orientes sur les jambes, tu peux faire 1 séance bas ( flexions, fentes avant, abducteurs, extensions, le tout avec haltères bien sur), 1 séance haut ( biceps/triceps/dc/élevations latérales|frontales|verticales ). C'est tjrs mieux que le haut soit proportionné    
 
@ptitparadiso76 : Pour ta tendinite, je pense pas que ce soit l'échauffement à proprement parler, ou alors expliques moi comment t'échauffer en footing   Par contre, tes chaussures en sont surement cause ( si c'est une tendinite à la cheville ou au genou ).
L'idéal pour un sport étant de le faire entre 18 et 19h, comme ça tu as bien digéré du midi, et ton organisme a le tps de revenir à la normale avant de manger le soir, et ton coeur peut être reposé pour dormir.

 
 
oui oui mais c'est au niveau du haut du quadriceps pour situer.
ba niveau echauffement: marcher vite , quelques flexions... enfin j'en sais rien mais moi je pars direct en course. donc je pense pas que ça soit bon.  
Niveau chaussure j'ai changé les miennes avant de devoir arréter... alors pas le temps de les avoir tester... on verra ça à la reprise
 

Haut du quadri ... je dirais plutôt que tu ne t'étires pas tip top plutôt qu'un manque d'échauffement. Pour cet endroit, le classique talon-fesses ( http://www.rollerenligne.com/image [...] ents16.jpg ) en bandant bien la cuisse, pas le genou est le mieux.
Moi je m'étires toujours comme ça après footing :
- mollets contre une marche ou un tour de porte
- derrière genoux
- quadris
- abducteurs
- ischios
- ça je le fais jamais, mais je devrais, qd je cours vraiment c'est ici que je le sens le lendemain : fessiers
- dos ( toucher les talons jambes tendues )
- sous la douche et/ou après : re-quadri pour pas me fusiller au judo ou au squat du lendemain ou de l'après-midi    
 
Pis pour les chaussures, faut bien compter une 10aine de sorties pkelles se fassent.

 
 
Bon d'accord je ferais de meilleurs étirements... je pense reprendre durant les vacances d'avril... youpi !  
je fais des squats et jamais aucune douleur au niveau de la tendinite... je joue au squash tous les week end et aucune douleur non plus... je comprends pas trop d'ailleur. bref c'est pas grave... ça a l'air de se remettre tout doucement.
niveau chaussure elles ont l'air super confortable ! et je les ai prise en fonction de mon terrain de course.  
 Merci    
 

Salut à tous,
 
je voudrais apporter ma modeste pierre à l'édifice, en remettant en cause une idée recue.
Mon kiné m'a dit hier que les étirements après l'effort n'avait aucune utilité;suite à une étude récente.
Pire dans mon cas, je reprends le sport après une blessure, c'était meme dangereux puisque ma jambe avait perdu beaucoup de masse musculaire et etait tres tendue et que je risquais une blessure avec les etirements.
 
 
 
Bref, pour ceux qui veulent quand meme en faire, ne forcez pas trop.
 
a +

Bah c'est sur ya étirer et écarteler, mais bon, si tu t'étires convenablement, immédiatement après tu as les jambes moins lourdes, et ça réduit/annule totalement les courbatures à 1-2 jours.
Après, évidemment, si qqun n'a pas de muscles, c'est les tendons qu'il tire, et là c'est pas glop du tout à moins d'être hyperlaxe  

 
 
footballeur depuis le plus jeune age, je peux te dire qu'il y'a une enorme difference qd je fais des etirements ou non apres un entrainement tres physique...

Vous dites que perdre son ventre, c'est faisable en faisant attention à 70% à la nourriture et à 30% au sport. (pas très français mais vous m'aurez compris )
Ce que j'ai remarqué, moi, c'est que plus je fais du sport, et plus je mange (gras) parce que physiquement j'ai faim (genre au dîner, après mon footing de 18h (18h, c'est l'heure du footing, pas la durée...)) et parce que psychologiquement, je m'autorise à bien mangé, en me disant dans la faiblesse de la faim "j'ai fait du sport, donc j'y ai droit".
 
En somme, pas facile de combiner à la fois efforts sur la nourriture ET sur le sport. Vous voyez ?

La différence entre l'être humain et l'animal, c'est que l'humain est doué de raison. Il peut dominer ses pulsions et ses envies.

Le sport fait dépenser des calories, mais tu dois aussi avoir une hygiène de vie, et te forcer à dominer ta faim.
Une bonne manière d'y arriver est de boire plus de liquides (sans sucre) et de manger plus lentement. Le sentiment de faim disparaît au bout de 20 minutes de repas, même si tu ne mange que de la salade !