Reprise du message précédent :

Je suis un peu du même avis, j'arrive à sortir des grosses puissances (à mon niveau) et surtout à les tenir ( wo VO2max par ex) avec le mode erg.

Par contre pour un test FTP, il faut que tu sois à peu prêt sur de tes puissances, la marge de manœuvre est assez réduite avec le +/-10% et surtout pour gérer ça au abord de l'agonie sur le malinphone

Clairement

Mais si on a une idée claire de sa FTP à 10W près je pense que ça vaut le coup.

C'est plus dans une optique de vérifier et valider une progression après un plan d'entraînement que de "découvrir" sa ftp.

Tu remplaces le bloc de 20' par un bloc à 105% FTP, et tu ajustes en fin de test le rythme à tenir

 
Leur LTP c'est un peu le SV1 ou l'AeT chez Joe Friel j'ai l'impression. Je vois ce qu'ils veulent dire mais ce serait un peu long à expliquer. Et ça expliquerait les différences de ressenti sur un bon gros SST entre des profils d'endurance et des profils moins habitués.

Vends : PC portable GTX960M et Tour équipée d'une GTX970 de quoi faire tourner Zwift en 4k ultra, antialiasing à fond et NVIDIA Hairworks activé. Plus le temps de jouer   trop de  

Mais du coup impossible de faire mieux que 105% si il te reste un peu de jus ?

pour zwift? tu fais comment?

 
En WO tu peux faire +10% de la puissance cible  
 
Par contre si FTP c'est 0.95 de CP20, faire 20min à 1.05 de FTP ça devrait te donner le même résultat    
 
Donc t'as plutôt obligation d'augmenter la puissance cible pendant l'intervalle  

À moins de vouloir perdre son temps c'est ça..  

ne pas pouvoir finir le test CP20 en sprint à FCMax, ça me frustrerait perso

NEO commandé, livré demain (je suis au taff toute la journée), je le récupère dimanche matin (point relais) ...  
 
20 kg à pied sur 1 km ça va être sympas  

bon courage

Easy    
 
 
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Bon là c'est le Bushidal que j'allais déposer chez Handicap International, mais j'ai transporté le Neo de la même manière  

Ou alors tu règles ta FTP comme la FTP visée

Clairement c'est le gros point noir de la méthode

Après rien n'empêche de laisser la dernière minute en free ride

Course ce matin : FTP 193W pour 70kg comme ma 1ere course. Putin que ça été dur avec ht règle a 100% de résistance.La dernière fois j avais souffert moins que ça a 50%.
 
J ai loupé plusieurs fois mes vitesses donc j ai du cravacher pour rester au contact. Je crois que je vais me faire un plan 4s FTP parce que je suis pas très bon je trouve.
 
J aurais besoin de conseils avisés :
 
- est ce que le vélo change quelque chose ? ( j ai un vtc ) avec une transmission altus 8vitesses.( 44/32/24 x 12-36 ) et une position très droite du coup.  
 
- need un plan 3xsemaine pour augmenter ma ftp mais est ce que je pourrais rouler pendant le plan en VTT le dimanche ?
 
- le choix des composants ( bike, roue ... ) jour bcp dans zwift car j utilise le bike zwift avec  les roues d origine. Suis lv6 seulement.
 
- mieux vaut rouler en évitant les changements de vitesses et forcer dans les petites bosses ou mouliner ?  
 
Regardez mon activité sur Strava : https://www.strava.com/activities/1 [...] 1521200818

 
Félicitations déjà.  
 
- Idéalement ce genre de course faudrait presque la faire sur un vélo de TT vu comme c'est flat
 
- Si tu fais le 4 weeks FTP booster, c'est un WO par jour de mémoire, donc pas de VTT le dimanche. Et vu la violence du truc, tu n'auras pas envie de faire une séance de plus.
 
- Compte tenu de ta FTP, le matériel dans Zwift c'est du marginal gain inutile  
 
- Pour moi une "petit bosse" c'est un pont d'autoroute, là tu peux forcer sans te poser de question. Alors que le Hilly KOM de Watopia, si tu forces tu vas te niquer inutilement. Surtout si tu dois le passer deux fois.
 
- T'es encore en inter-contrat ? T'es pas prof ni cheminot ?

Jai un xiaomi notebook pro  

Et on t'en remercie encore  

C est noté. Intercontrat  non c est une blague d informaticien qui me voit rouler en semaine lol
 
FtP de poulpe ouais. Comment je me suis fait déposer sur  cette course   . Je finis 49/64.  
 
Par contre je ne comprends pas il en a un en A qui avait moins de W moy que moi et qui fini 10min avant moi   ( cf photo strava )

Faut t'inscrire sur ZwiftPower , c'est le seul moyen de pouvoir analyser ta course et celle des autres ...  
 

 
https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=48587
 
Tu parles de qui ?  
 
N'oublie pas que ce qui te fait avancer c'est les W/kg, pas les W. Même si sur un profil relativement plat, les FTP les plus hautes en W sont théoriquement avantagées.

Je reconnais le petit 6ème
 
Sakuraba => 9ème A Caroline Whittaker ARCC611 48:04 +06:30 3.5w/kg 192w ??
 
Elle une meilleur FTP que la tienne ....

 
Prof de quoi ? Ou alors t'es aussi en inter-contrat ?

 
Oui c'est cette personne. 3w de plus. Ça joue vraiment pour me mettre 6 min ?

 
Oui c'est cette personne. 3w de plus. Ça joue vraiment pour me mettre 6 min ?

 
Il est probable qu'elle ait réussi à tenir un peloton plus rapide pendant un certain temps, facilitant sa progression pendant que t'étais seul/avec un peloton plus lent.

Oui j étais dans un peloton de mon niveau   sinon je comprends pas pourquoi j ai pas de cardio alors que j avais ma ceinture. Ah elle booster et après elle a explosé et ralenti c est pour ca qu' elle un W moy plus faible que les autres A ?

Pour prendre l aspiration je ne.suis toujours pas sur. Il y a un indicateur visuel ou pas du tout ?

 
Kostas le nolife saura mieux te répondre
 
Et sinon n'oublie pas que la personne qui est mieux classée que toi est une FEMME. Les règles ne sont donc pas les mêmes.

Oui ça change des choses mais elle roule fort quand même, j ai pas d'excuses elle envoi du bois  

Par contre, pas de cardio sur zwiftpower alors que j ai ma ceinture ... et que ça marchait bien.

edit : j ai trouvé sur zwiftpower il faut activer l'option dans préférence.

Pour l'aspiration quand on voit son avatar changer de position ça peut signifier que l'on est drafté (s'il met les mains sur les cocottes) ou qu'on vient de perdre l'aspi (il met les mains en bas du cintre).

Mais je trouve pas ça fiable. On peut ausi regarder les w/kg, généralement si le premier du groupe est à 5 w/kg et bien tu peux suivre drafté à 3 w/kg, mais c'est pas non plus fiable avec les différences de gabarits.

Enfin dans mes courses quand je suis pas drafté je m'en rends compte tout de suite puisque je peux plus suivre.

Mais faut pas s'attendre à ressentir une sensation agréable d'aspi comme irl, dans zwift l'effet passe inaperçu.

En plus il y a des petites techniques à connaître, par ex si on redescend même doucement dans un groupe faut appuyer quelques secondes très fort pour éviter de se faire déposer comme si fallait "attraper l'aspiration". Ou quand on veut passer un relai faut appuyer beaucoup plus fort que celui qui est devant sinon on reste bloqué dans sa roue, ce qui est très agaçant avec les mecs qui ralentissent pas au moment de la prise de relai

 
Heureusement qu'une course ne se résume pas à un concours de watts.
 
A 250 w de moyenne pendant 30' si t'es dans un peloton ou tout seul t'auras plusieurs minutes de différence.

Ah bon, en quoi ça change les ragnagnas règles ? La fille fait 53kg, contre 70 pour sakuraba, la différence est là. Après il y a la stratégie de course, si tu te fais lâcher d'un groupe, tu vas rapidement finir 10 minutes derrière à puissance égale, rapport à l'aspiration toussa.

Ok je ferais attention la prochaine fois . En tout cas ça tue les courses j ai tout donné

 
Je parlais du classement  

Je crois qu'il y a un algorithme spécial pour les filles.  
 
A confirmer mais j'en avais entendu parler dans le cas d'une fille noname qui battait de beaucoup des élites hommes sur des TT alors qu'elle est Zada dopage virtuel certifiée.

 
zwiftpower pas strava pour les courses    

Le plan 4wk FTP booster est un peu merdique. Il est beaucoup trop difficile, aucun jour de récup...

La récup c'est pour les faibles

Il me faudrait un plan  sur 4 jours par semaine. Parce que 1 mois sans faire du VTT non merci et je bosse aussi.

 
Sorry général : https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=48587

Tu fais quoi depuis 1 semaine  

Sors pas l'excuse de la panne  

Le 6wk beginner FTP reste une valeur sûre