Reprise du message précédent :

T'as pas mal de muscu dans les pattes, tu as probablement de bonne capacité anaérobique pour ce type d'effort.
Alors qu'au contraire tu es relativement nouveau en vélo, donc pas énormément d'habitude pour les efforts longs.

Perso aujourd'hui c'était un workout 4*8' entre 95 et 100% FTP avec trois sprints à 150% FTP au milieu de chaque bloc.
Ça m'a bien lessivé

 
 
Je l'ai fait ce soir. A 2 doigts du malaise vagal en descendant du vélo.  

Je l’ai fait dehors une fois, à Longchamp... il y a fallu que je m’arrête à la fin, tellement ça m’a mis KO.

Ça donne envie les gars
 
Ça consiste en quoi, histoire de continuer sur la lancée de faire les 4 Horsemen ?

C'est juste quelques sprints  

https://whatsonzwift.com/workouts/l [...] e-wringer/

12 sprints à 205% de ftp
Ok, j’ai jamais fait de WO je sais pourquoi
 
J’ai vu Mc Carthy et Gorby, c’est spécial aussi

Je suis aussi assez "récent" en muscu (même pas 2 ans 1/2, c'est que dalle dans cette pratique). Mais ça doit jouer un peu, même si je n'ai jamais été assidu côté jambes, elles sont d'une taille assez correcte d'origine par rapport à l'équilibre général. Tout à l'heure, je passais mon temps à relancer sur le petit tour légal que je me suis accordé, et j'adorais ça
 
Les courses, j'y pense, un jour peut-être...mon temps et ma capacité à encaisser du volume de "sport" ne sont pas extensibles à l'infini (je fais toujours mes 5 séances de muscu par semaine ), donc on verra. J'aime bien me dire que tout ce que je fais est une contribution plus ou moins importante à ma bonne forme générale, sans viser spécialement une performance ou un objectif précis
 
Ali

Ça va devenir un topic   par ici

205% de ftp c'est pas un sprint.

Zwift est planté ce soir ?

Au bout du 6eme ça doit y ressembler
Et au bout du 10eme tu dois plus savoir ce que tu fais

Si justement je trouve que ca correspond bien à une valeur de sprint en fin de course.

Faut préciser que c’est un « sprint » de 30’’....c’est looooong 30’’

ça me rassure vos retours, ma fragilité est dans la moyenne  

Le McCarthy me semble tellement infaisable

Avec en plus des "récups" à 63% FTP

Sans déconner ça revient à enchaîner trois step test de Lama de suite  

Vrai problèmes les sprints pour moi aussi.
j'ai fait ça : https://whatsonzwift.com/workouts/m [...] workout-6/ j'ai fini en PLS sur la première série, obligé de baisser l'intensité de 10% pour faire les 2 autres séries...
Et ça https://whatsonzwift.com/workouts/m [...] workout-7/
les sprints @ 200% FPT après les 12min @ FTP ça m'a piqué comme il faut aussi.
 
Bon au moins je sais ou je dois m'améliorer

première course post blessure  
 
circuit Figure 8 sur Watopia. bonne idée d'ailleurs d'afficher le profil du parcours pendant la course sur un second écran, ça m'a bien aidé. merci pour l'astuce lue ici-même.
j'ai hésité entre cat B et C. sur mon Flow quand j'étais au top de ma forme j'arrivais à tâter du B fond de classement mais là vu mon état de forme, je me dis que je mérite pas mieux que C  
et puis le circuit a l'air adapté à mon profil de "puncher" (trop lourd pour être grimpeur, trop léger pour être sprinteur, trop mauvais pour être rouleur, je suis donc automatiquement puncher )
 
comme d'hab ça part à fond et j'arrive à tenir le groupe de tête jusqu'à la première bosse où ça éclate en deux groupes. ensuite tout le monde suce les roues jusqu'à la deuxième bosse où je donne tout. le groupe explose à nouveau en 1000 morceaux, ya un groupe de 3 qui se forme devant moi et je me retrouve avec deux autres gars. mais on est des chèvres et on se fait rattraper par des gars échappés du groupe derrière nous et on avance pas  
et ça finit en grosse lose avec le petit paquet derrière nous qui nous rattrape à 200m de la ligne. je tente un sprint mais je suis totalement et je finis 13ème sur le regroupement final de 15 coureurs  
 
je check sur ZP si je suis légal dans ma cat et évidemment que oui, avec même une petite marge  
je regarde les gars arrivés avant moi, un mec a 27kg affichés: putain le tricheur je vais le poucave  ! après vérification c'est un gosse de 11ans qui m'a limé dans la 2ème partie du parcours    
 
mais les courses c'est toujours aussi cool pour se faire une bonne séance intense sans s'en rendre compte !

Tenté 2 sprints sur Innsbruck, je ne dépasse pas les 800w  

Pareil
 

Pour l'instant j'en suis vers 840w à la régulière (sans jouer avec le relief), vraiment pas terrible pour mon gabarit, pourtant enchainer 12x205%ftp sur the Wringer m'a fait ni chaud ni froid. Y a du boulot !

De même, j'ai fait un training xert avec du 3x200% suivi de 3x350%, avec repos entre les sprint à 50% FTP sans ressentir de difficulté.

Par contre, si les phases de repos sont à plus de 80% FTP, ça devient vite l'horreur.
D'ailleurs en fin de course mes sprints plafonnent à 900w

 
Je veux bien que l'astuce soit répétée ! merci d'avance.
 
Je trouve que  c'est bien sympa de voir sur BKool quelle va être le % de pente les prochains mètres.  

3X combien de temps ? 350% de FTP et tout va bien  

 
350% FTP c'est pas non plus incroyable
 
Perso je le tiens sur 20 secondes. Et je monte à 390% au maximum.  
 
Mais bon, comparer les valeurs en sprint à la FTP c'est pas un super plan

Je tiens même pas ca sur 3sec alors forcément (sur HT hein)

Oui, mais tu as une gosse FTP, donc forcément le ratio est bas

Ça m'irait très bien de ne pouvoir sprinter qu'à 300% de ma FTP si la valeur absolue en watt de mon sprint ne bougeait pas

Voilà, suffit d'avoir une ftp basse  

Je sprint a environ 700% de FTP. J'ai peut être un soucis de FTP

Ayé, je suis des vôtres :
 
Plantage de zwift hier soir, activité visible, mais non consultable : les détails de l'activité n'ont pas pu être chargés..
 
Du coup, pas de synchro STRAVA, et mon PR sur Titan's grove est perdu .  
 
Ca fait un p'tit quelque chose d'avoir enfin les mêmes soucis que vous..    

... Ou de mental lors des tests ftp !  

Courage frère  
Bon suite à notre discussion BT vs Ant j'ai acheté une carte wifi/BT pour ma vieille tour...

1er test OK... Problème néanmoins :la fonction BT nécessite une connexion à un port usb interne...   et comme ma mobale n'a que des ports usb interne ancienne norme et non 3.0   ... Bref... Pas sûr que dans le feu de l'action ça ne saute pas.  

Du coup elle marche quand même ta carte ?

C'est ta tête dans le reflet ? t'as 12 ans en fait

La grande virée 3 en direct https://youtu.be/xzPJzg1xfQw ça balance les watts  

Cycle passion   qui est dans le groupe de tête avec ironUman ça sent l'arnarque

Tain les commentateurs qui connaissent tellement mal le parcours  
Et les Watts daubés  

Tu récupères le . fit et tu l'upload sur strava (t'auras sûrement pas tout mais c'est déjà ça)

 
Styros au commentaire, tu m'étonnes

Oui ça marche, j'ai fait quelques km à watopia vers la Marina pour tester.
Du coup je passe d'ethernet à wifi et de ant+ à BT.  

Une belle farce le 1er  

Non je ne sais pas qui c'est !