Reprise du message précédent :

Ca doit plus avoir d'intérêt pour un spécialiste du sprint.

C'est pas le GPS, ça doit venir du dérailleur arrière  

pour mettre une mine ca doit servir

Si les routes sont justes humides/séchantes, je sors le vélo principal puis un coup de chiffon/produit vitres en rentrant
Si c'est trempé, je sors le mulet (avec ses garde-boue) mais je ne le lave pas à chaque fois
S'il pleut > HT

Pour moi l'intérêt c'est déjà de pas me blesser

Par ailleurs, le gainage est important aussi, pour la stabilité lors du pédalage. C'est d'ailleurs l'une des valeurs mesurées lors de l'étude posturale que j'avais faite : le mouvement du bassin lors du pédalage. Plus on est gainé au niveau de la ceinture abdominale et lombaire, moins il y a de mouvement parasite au niveau du bassin et donc plus la transmission de puissance est nickel.
 
Ca fait quelques semaines que j'ai une routine de gainage et je commence à en sentir les effets... pas en vélo, mais lorsque je porte l'un de mes enfants

J'ai déjà une routine gainage à la maison, 5-7 minutes (j'aimerai dire tous les jours, mais plusieurs fois par semaine) en statique/dynamique

 
Effectivement, c'est 1.5 sur les Shimano.  

 
C'est même l'intérêt premier car le cyclisme "exclusivement" engendre un paquet de déséquilibres (haut du corps comme en bas).
Au-delà de ça, de ce que j'en ai lu/appris de différents coachs :
1) la force en salle est difficile à retranscrire sur le vélo (adaptation neuromusculaire nécessaire), idem si on fait sa PPG à grands coups de double poussée en ski de fond (bon là, y'a un gros bonus cardio qui va avec)
2) faut en faire tout le temps, sinon on perd vite

Man up

Je vois plus ça comme de la polyvalence pour un cyclo loisir, quand tu ne fais pas de force naturellement. Ça peut toujours être utile sur un raidard tellement ignoble que ton 30 x 46 est trop long. Evidemment, guez qui te sort l'étape des assassins en 42x19 tout en danseuse, il s'en fout un peu
Perso, je ne fais plus les jambes depuis bien longtemps...mais je suis naturellement un gros grinder / relanceur en danseuse, c'est plus ma cadence que je devrais travailler
 
Ali

un inconvénient quand on a des gros mollets/jambons. ca peut être chiant de trouver des tailles corrects de pantalons. soit c'est trop ajusté soit ca ressemble à un baggy.  

+1. C'est particulièrement chiant au niveau des mollets.
 
Ali

C'est chiant au niveau de la  
/Pulpipi

Singlespeed ou fixie , c'est bon pour travailler force et cadence

ou partir très régulièrement dans du 8-10% "long" avec des braquets d'adulte... ce qui fait bien mal quand on débarque dans un pays montagnard (souvenirs de 2008 @ Grenoble en fait le Ballon d'Alsace c'était juste une colline).

Singlespeed = crac les articulations
Fixie = squish le freinage et yala le ravin
 
Pas convaincu

Aussi, mais il faut être fort dans la tête pour ne pas actionner le dérailleur

Légende urbaine

 
En rentrant d'une sortie, petit coup de jet d'eau et séchage vite fait au chiffon + essuyage de la chaîne.
 
Ca me prend 10 min, et lorsque je reprendre le vélo, je suis content il est propre
 
Et puis de temps en temps un bon shampoinage avec éponge pour vraiment bien décrasser, mais là, ça prendre plus de 10 minutes.

Si le vélo est vraiment crado = lavage intégral après la sortie... et si c'est plusieurs jours d'affilée, je me concentre surtout sur la transmission + freinage.
Mais c'est de + en + rare, car ça me saoule de rouler sous la flotte ou me prendre un orage
A la belle saison (~15h hebdo) = lavage/dégraissage/lubrification chaque dimanche soir vu le kilométrage... car on ramasse quand même de la poussière/pollution/pollen sur le vélo en plein été.

Quand j'ai débarqué sur Grenoble j'avais 38*25 en braquet max, j'avais beau actionner le dérailleur je me faisais cirer vers Quaix/MSM/Charmette/Montaud... y'a que Engins où j'étais suffisamment confort.
Puis est venu le pédalier compact (50/36) en 2009, cassette 11/28 fin 2013 (après un Colle San Carlo "récup post mondiaux cyclo" en 36*25... une horreur avec un poto pas cool ) et la cassette 11/30 depuis une ou deux saisons.

San Carlo merci Guez  

L'évolution

Il faut garder la part de pizza pour après le col  

pour préciser ce n'était pas guez, que je ne connaissais pas encore : "tiens on revient des Mondiaux de Trento par la vallée d'Aoste, si on en profitait pour se faire un San Carlo + Petit St Bernard pendant que ma mère nous accompagne en bagnole"
le truc qui se finit en 55 km / 2100 m de D+ https://www.strava.com/activities/84418905