Reprise du message précédent :
J'ai pas attendu cette étude pour faire mon stock de glyco à base de pdt/gnocchis avant une course... c'est de loin ce qui passe le mieux dans l'organisme, en grosse quantité mieux que le riz ou le quinoa (chez moi en tout cas), et infiniment mieux que les "légendaires" pâtes qui sont très difficiles à assimiler avec leur gluten (en plus d'avoir un IG élevé si pas cuites al dente).

Là c'est de la purée PENDANT l'effort.
Tout un bizness du complément alimentaire qui se casse la gueule

Le bruit des lenticulaires  

Surtout que ça offre des gains chez tout le monde, que t'aies une FTP à 150W comme 350W.

Trop bon la lenti, dès que tu roules à 40 km/h t'as l'impression de décoller (même quand c'est pas ta spécialité)
 

 
Bah oui, mais on s'en doutait un peu... la patate se digère bien, il suffit de la travailler un peu pour l'avaler facilement en live et roule ma poule.
Perso je m'entraîne pendant des heures à l'eau+sirop, alternant biscuits secs, crème de marrons, bananes  
Le gels c'est top moumoute car ça apporte en plus des compléments qui risquent de manquer sur le long terme (et encore, faut choisir les bonnes marques), mais à moins de se faire sponsoriser c'est la ruine sur une saison  
 
Même dans les équipes pros faut pas croire qu'ils n'ont que de gels et barres énergétiques dans la musette... sur les courses par étapes ils ont aussi des petits gâteaux de riz (ou équivalents) homemade par le cuisto de l'équipe pour le ravito de mi-étape, ou la collation d'arrivée (sinon à la longue les mecs péteraient un câble, idem pour les intestins ).

je devais normalement pas le faire cet année mais bon on verra ... j'ai envie de refaire LBL j'avais plus kiffé

J'ai, si tu viens le chercher en Allemagne.
Et si tu grandis un peu aussi je crois

 
Taille M ça va

C'est un L.
Dommage je sens que ça va être chaud de le vendre a des teutons

Si t'as un 720 AF je prends au pire

J'ai en stock 900CF taille L ou Triban 100, je fais pas dans la demi mesure

 
validé par le traileur Antoine Guillon
https://www.facebook.com/antoine.gu [...] 342791891/
 

Après, un gel ou une barre, c'est quand même plus pratique à transporter qu'une patate. Et plus dense aussi, trimbaler un sac de patate, chais pas...

Et sinon, l'automne c'est toujours joli, mais aussi presque fini J'aime bien mon trainer, mais quasi 6 mois sans sortir le vélo, ça va être dur    
 
Pas bien de jambes aujourd'hui, un peu de vent de face, ça a fini en balade tranquille.  https://www.strava.com/activities/2801635581
 
 
Me suis fait envoyer sur des chemins interdits aux vélos par strava, mais ça valait le coup:

 
Et puis ça c'est transformé en passerelles en bois

 
Pour donner une idée, voilà le genre de """montagnes""" qu'on a dans le coin 2/300m de proéminence

 
Pas de photos du vélo, chuis encore vexé de la dernière fois

c'est quoi ta sacoche ?

Dites j'aimerais remplacer la chaîne d'origine de mon vélo. C'est un groupe Tiagra 4600 triple plateaux.
 
J'ai trouvé une chaîne Shimano Ultegra CN-6701 10 vitesses moins chère que le modèle Tiagra. Je peux prendre celle là ?  

Si ton Tiagra est en 10v, oui.

Je n'ai pas précisé mais c'est le cas.    
 
Le suppose que la largeur de la chaîne varie en fonction du nombre de vitesses ?

C’est ça, avec des subtilités pour Campa, comme d’hab’. Détails là : https://www.probikeshop.fr/static/c [...] route.html

des frites sous cellophane individuelle.

Pour ma part, la patate bouillie c'est ce qui passe le mieux pendant l'effort avec la banane
Avant hier sur un gros effort de 12h : je ne pouvais plus avaler les pâtes de fruits, les biscuits, fromage, etc... banane et patate ça passait encore

 
 
Finalement ces montagnes c'est un peu les mêmes que dans les hauts de France    

 

 
Merci pour les photos    
Vite dans la nature à l'extérieur de Montréal apparemment ,
 
 

Sinon personne n'a de soucis avec Statshunter ?
Ma sortie d'hier qui s'affiche mais n'est pas prise en compte pour les tiles.
Veloviewer OK.

pas de nouvelle dalle pour vérifier

 
Bha ça existe déjà la purée de patate douce à prendre pendant l'effort.

 
D'ailleurs perso je suis plus patate douce que patate normale.

Je reviens avec mon problème de câle route sur pédale Mavic mais même le support ne sais pas me répondre
 
Ils en font plus ? D'après eux, on peut même pas acheté les cales sur leur site officiel

Ouais la purée de patate douce dans les flasques c’est assez classique en trail sur les ultras, donc pas de raisons que ça marche moins bien en vélo quand t’es moins secoué. Et clairement y’a tout ce qu’il faut dedans sur les trucs longs et d’intensité modérée.  
Après....c’est pas toujours le plus pratique à embarquer sur du très long.  
(À voir si y’a pas moyen de faire de la poudre avec de la farine de patate douce...?)

J’ai déjà eu un peu de délai entre l’affichage de la sortie et celui des tuiles.

 
 
L'idée des gnocchis est pas mal, ça se trimbale dans un sachet plastique comme des noix, amandes etc ...

Y’a ceux qui roulent sur un vélo dans leurs moyens, et ceux qui bouffent des patates.
 

 
Les patates écrasé ont pas justement un IG hyper haut ?  
Donc pas top pour la veille d'une grosse sortie non ?

Si on parle de constituer les stocks de glycogène je pense que l'IG, surtout la veille, n'a absolument aucune incidence

La 6701 est une double plateau, c'est la 6600 pour du triple

https://www.amazon.ca/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

Assez vite, mais y'a un buffer autour (banlieue + zones agricoles). Ça dépend où tu es à Montréal, mais en gros pour être vraiment dans la nature faut bien 1h-1h15 vers le sud ou le nord, plus ou moins (surtout plus) avec les bouchons.  
Genre là, j'ai croisé un ikea vraiment pas loin des photos dans la forêt
 
Et pareil sur statshunter, ça me fait ça de temps en temps, j'utilise plutôt veloviewer

 
Oh ça va hein on déconne ! Mais sans mentir il est vraiment moche  

 
Tout à fait... pour une course le dimanche ça se joue entre le mardi/mercredi jusqu'à vendredi, en gros.
La traditionnelle pasta-party du samedi (surtout le soir) ne sert à rien.
Je ne savais pas que l'IG d'une purée était plus haut d'une patate entière... ça peut avoir son avantage pendant un effort, où on a davantage besoin de sucres rapides (alors qu'en préparation ça va juste se stocker en graisse, pour simplifier à l'extrême). On pourrait aussi manger des pâtes très cuites pendant l'effort, partant de ce principe (mais je laisse essayer les copains ^^).

Suffit de faire le parallèle avec les fruits complets et les jus de fruits ou smoothies. Tu vas simplifier l'assimilation en écrasant avant les pommes de terres et tu vas également en ingurgité une plus grande quantité rapidement, ce qui va jouer sur l'IG comme un jus de fruit. C'est valable grosso modo pour tous les aliments.  

CR Classics Challenge Lille #2   En gras les fails du jour pour ceux qui aiment la défaite mais ne veulent pas tout lire
 
J'étais orphelin depuis Juin des CC lillois, j'envie tellement les fdp de la capitale car je trouve ces CC vraiment top, excellent parcours, bonne ambiance, participants sympas   bien loin de l'ambiance de fdp des brevets cyclos.
 
Comme d'hab la veille d'une sortie je doutais de mes capacités et me tatais à y aller alors que quelques jours avant j'étais   y'a un truc à bosser de ce côté !
 
Le matin même je sors le Diverge de son rangement et m’aperçois que le frein avant hurle à la mort on dirait du PNL   Je sors faire un essai dans la cour, l'horreur le Diverge est forfait ! Je sors donc le Sequoia en prenant le soin de dégager le pizza rack parce que c'est pas le moment de s'alourdir d'1kg ! Y'a déjà 65kg inutiles sur le vélo !
Enfin je peux prouver l'intérêt d'avoir 7 vélos !  
 
Côté météo ça s'annonçait plutôt bien, la pluie ne devait pas tomber dans la région du parcours, ça c'était la veille car le matin même en arrivant sur place je tombe sur des personnes full équipé pluie.
"Mais il ne va pas pleuvoir bande de cons" que je leur dis tout en ouvrant météociel et ventusky et en me mettant en PLS devant la prévision actualisée. Bordel il pleut toute la matinée    
 
Du coup quand ils annoncent le groupe des 23-25 km/h tout le monde prend le départ   Mais rapidement ça roule à 30 voire plus. Un groupe de très costauds se forme à l'avant dont un mec de chez Origine, une brute ce type !
Un type vient rapidement taper discute puisque lui aussi roule en Spé, sacré atome crochu... J'ai rapidement compris qu'il allait me casser les couilles si je ne faisais pas quelque chose ! Le mec m'a enchainé toutes les sorties de sa vie, des noms type Sagan, van Avermat et j'en passe mais merde je m'en cogne ! Et le parcours de l'étape du tour de cette année, sa performance l'année dernière. Je veux juste faire du vélo moi pas me faire un pote septuagénaire  
 
J'arrive finalement à m'en dépêtrer en bombardant sans prévenir, les premières difficultés se présentent et disséminent les participants. On rattrape le groupe de costauds et on ne reverra plus personne... On est à trois, il reste genre 80 bornes et on ne comprend pas trop pourquoi les costauds ne nous rattrapent pas...  
Je suis le seul à posséder la trace et à chaque ascension je largue tout le monde, je dois donc les attendre en haut des bosses. C'EST SAOULANT CE TRUCCCCC   Finalement un des deux sort son malinphone et nous propose de le laisser car il est vraiment à la traîne.
On finit donc à deux en se questionnant toujours sur le pourquoi qu'y a pu personne ? Thanos aurait réussi à récupérer toutes les pierres ?
Finalement dans les 40 derniers km mon acolyte sort de l'ombre et nous emmène à 30 35 km/h sous la flotte qui se met à tomber    forcément quand tu suis un mec alors qu'il pleut, sa roue arrière t'hydrate en permanence   je finis aussi crade qu'un vttiste vu la gueule de nos routes de cul terreux    
 
Arrivé à la gare saint sauveur de Lille qui n'est plus une gare mais une sorte de lieu de rassemblement des hippies lillois, le mec de l'entrée nous interdit de rentrer dans l'immense cour avec nos vélos, c'est qui le génie qui a proposé de se rassembler ici pour boire et manger un truc    
 
On attend à deux avec mon nouveau kmara2 dans le froid et la fine pluie, on parle machine, chiffon etc... il faudra attendre 20-30 minutes avant que les suivants arrivent en petit groupe. Rien ne s'organise pour la troisième mi temps, un mec venu de Saint omer repart à vélo (il lui restait 60 bornes   )  
Je finis par quitter ce petit groupe et rentrer en grelottant, il est 15h tout est fermé je finis donc en PLS sur mon lit à boire du café avec du raison et des cookies, le repas que tu mérites.
 
En conclu, parcours au top dommage de se faire un retour par une nationale certes avec une BC mais nationale quand même et tout droit pendant des km (sans vent heureusement)
Dommage d'avoir fait la grande partie du trajet en tête sans le vouloir, imprimer un rythme c'est pas mon truc...
Faut que je m'équipe pour la pluie car j'ai zéro équipement    
 
https://www.strava.com/activities/2803110984

Marco Olmo, une des légendes de l’ultra trail, tournait avec une espèce de soupe avec des pâtes moulinées dedans
Ça semblait fonctionner...après c’est très démodant de chacun niveau digestion.

 
Après les soupes aux vermicelles qu'on sert sur ultra, c'est un peu ça, quoi

 
Ah ouais merde je ne pensais pas que le nombre de plateaux jouait un rôle.    
Je vais tenter de modifier ma commande.

Pareil, j’avais jamais entendu parler de ça  

GG camarade