Reprise du message précédent :
J'ai fait ma plus grosse sortie Samedi
 
67kms, à du 28 de moyenne
 
Je partais sur le parcours du 60km, organisé par un club de la région, mais le flechage était tellement moisi (flèches de 10cm de long misent 1x à 3m des virages   , quand t'arrives à > 30km/h dessus, faut les voir ...
 
Bref, je pars doucement, mais tout le monde était encore plus doucement que moi, du coup je double tout le monde (ou presque) et finalement j'ai quasiment roulé seul tout du long ...
 
J'ai juste suivi un petit groupe sur 3/4km à un moment, mais ils ont continués sur le 80km
 
Je me rends compte sur des sorties comme ca que j'ai encore du boulot pour avoir les jambes qui suivent, dès que ca monte je n'avance plus
 
Et sur les efforts > 2h, j'attrape des crampes
 
Strava de la sortie
https://www.strava.com/activities/533514853

 
je trouve qu'en fréquence cardiaque tu es vraiment bas! Ça te laisse une bonne marge de progression!
après est-ce que tu moulines bien?  
pour les crampes, peut être un problème d'alimentation et pas assez d'eau. A voir.
 
En tout cas, ça gère pas mal!   , surtout si tu commences

 
J'essaie de mouliner oui, j'ai cru comprendre que c'était mieux ca que de rouler "en force"
 
J'ai du boire entre 500 et 750ml (un bidon en fait), mais d'eau claire, pas de boison iso, très mauvaise idée
 
Et merci , j'ai un vélo de route depuis Octobre je pense, j'ai du faire < 700kms au total avec , je galère encore pour trouver les bonnes positions et tout, mais j'aime encore bien
 
J'aimerai faire un 100k d'ici la fin de l'année, mais bon, on verra C'est pas super évident de mixer course à pied et Cyclo niveau emploi du temps

 
Non, pas vraiment. Autant éviter ce genre de merdes, perso j'ai arrêté de consommer poudres et gels, et je ne m'en porte pas plus mal. Je suis toujours aussi lent, mais pas pas plus lent  

 
Mouliner, c'est vraiment LA base.
tu pourrais peut être investir dans un compteur avec fréquence de pédalage?
perso sur une sortie comme la tienne, je suis vers 90 BPM de moyenne (sachant que si j'arrête de pédaler (descente / faux plat descendants), le calcul de la moyenne continue! donc ça peut vite baisser!
 
en tout cas tu as une grosse marge de progression!

 
A bon ? Pourtant à un moment ton ph change et tu n'assimile plus vraiment ce que tu bois ... (ou je raconte de la merde )
Je pensais à un truc genre isostar ou quoi, les gels je ne suis pas fan, je préfère les pâtes d'amande ou quoi
 
 

 
Il faudrait oui, j'ai vu qu'il en existait compatible avec ma suunto qui ne sont pas trop chers (dans les 30€ je pense)
 
Ou alors j'investit carrément dans un gps qui me calcule des itinéraires, souvent je pars un peu à l'aventure, mais c'est pas génial

 
Pareil.
Je pense qu'il y a pas mal de bullshit. Tu t'en rends compte quand tu arrêtes d'en prendre et que tu roules aussi vite (ou lentement )
 

 
Trop de sucre me fout la gerbe, j'ai arrêté aussi   Maintenant c'est juste un peu de sirop dans le bidon et des barres céréales

 
Pareil!
Sirop de cintron, ça passe bien je trouve, même l'été.
Et barre céréales ou tartelettes à la confiture bio siouplé    

Pour les poudres isotoniques, je n'en mets que rarement dans les bidons. Quand il fait très chaud et/ou sur les sorties de plus de 130km.
Sinon, de l'eau suffit.

http://www.aptonia.fr/boisson-ligh [...] id_8358700  

bonne maman c'est mieux que le bio  

Pareil sirop et un bidon d'eau en + pour les longues sorties  
 
Tain dimanche ce temps! ça fait plaisir de rouler en cuissard court maillot et d'avoir presque chaud.  
 
Et j'ai vu un mec manger le sol la tête la première, y'a pas à chier, le casque c'est pas mal

kurt seavogel stayle  

perso toujours boisson iso, et gel quand la sortie est un peu plus rude perso ça m'aide ... comme quoi  

 
Je vais tester les trucs sans sucre D4 là J'ai justemen tun bon de 6€ à dépenser
 
Vu que je suis vachement sujet aux crampes dans les mollets (même en natation), ca ne peux que être mieux

si c'est pour mettre du sirop ..autant prendre de l'iso car le sirop tu as juste du sucre, l'iso tu as en plus des minéraux et du sel deux éléments important pour l'endurance et éviter ...les coup de fringale justement.
 
pour le gout perso je met bien moins que les doses conseillées parce que c'est vrai que sinon le gout est très très surcré  et en plein effort

 
C'est useless en 2016, même les pros ont arrêtés.
Les pneus ont un meilleur rendement que les boyaux maintenant
 
Hommage à Antoine Demoitié, c'est émouvant  
https://vimeo.com/161440309

 
Alors ça, je demande à voir!
 
source?

je prend les truc de d4,  
Pendant l'effort: boisson iso aptonia http://www.aptonia.fr/boisson-isot [...] id_8335609 toujours, quand la sortie est un peu plus longue des compotes très sucrées pour un petit coup de boost http://www.aptonia.fr/compote-ultr [...] id_8349025, une banane (qui a l'avantage d'etre facile à transporter sur le dos, du sucre, des proteines ..le fruit magique) ...
Après l'effort : des protéines http://www.aptonia.fr/poudre-pour- [...] id_8348281 bon ça ça vient de ma petite période ref-muscu, ça permet à tes muscles de mieux assimiler l'effort, et du sucre quelque soit la source pour recharger ses réserves de glycogène ...

http://www.matosvelo.fr/index.php? [...] -rendement
 
Et si tu cherches, tu trouvera plein d'autres articles dans le même sens.

un gars qui a fait 125 000 km sur un an dernièrement ...j'avais mal lu ton post je pensais que tu avais fait une erreur de frappe et que tu disais vouloir faire 100k km ... sinon si tu as fait 65 km à 28km/h (c'est déjà une belle moyenne) 100 km c'est à l'aise hein, suffit de commencer doucement et faire la première partie du trajet en mode relax puis tu fais en fonction des jambes sur la fin du parcours.

L'article ne mentionne pas que les pros sont tous passés au pneu.
c'est seulement la cas, d'après l'article, lors des chronos :

De ce que je sais et lu, les pros sont encore assez largement en boyau sur les courses en ligne.
Reste aussi que les roues à boyau sont plus légères, comme le dit l'article.

Et puis il n'y a pas que le rendement, il y a aussi le confort!
Ma roue arrière campagnolo bora one 35 boyau est largement plus confortable que ma roue ksyrium elite pneu, y a pas photo!
Pourtant une jante haute en carbone est réputée "taper" pas mal.

 
Voila, j'avais proposé en don, finalement j'ai tout jeté. C'est de la merde ça sert à rien et c'est mauvais au gout. Maintenant si sortie longue c'est juste de l'eau voir bananes, amandes…

 
C'est ce qu'on se dit tous, mais arrête pour voir tu verras que ça ne change rien. Mieux vaut bien manger avant.  

 
Le 130 de Didier ca équivaut à ton 150bpm.    
Didier a une FC hyper basse.
Ce qui n'enlève rien à la super moyenne !

 
Merci pour les refs
 
Je testerai ca

 
  100k km, je mets déjà presque 4 ans pour faire ca en voiture
 
J'ai du mal à partir doucement  , mais bon, d'ici l'automne j'espère que ca ira mieux, il y a la vallée des sept chateaux à Luxembourg qui a l'air d'être très sympa, et je peux y aller de chez moi

 
C'est pas faux j'ai une fcmax à 175 je crois
 
Le sticker RedFace sur l'avant doit aider pas mal à l'aérodynamisme      
 
Et le canyon est vraiment bien je trouve, je suis vraiment pas déçu  

 
Pratiquement 10 ans pour le faire en voiture

Exactement. Ils restent sur du boyau en dehors des contre la montre (et surtout sur les classiques). Le boyau c'est actuellement plus sur et plus confortable que le pneu. Dire que c'est "useless" c'est de ne pas les avoir réellement essayées. Sur ce, vais répondre au devis de ma prochaine paire de roue. À boyau bien sur.  

de toute façon l'avenir c'est le tubeless.

Ou le pneu plein, increvable

 
Autant en VTT, j'adore, autant en route, avec > 7 bars je suis pas vraiment convaincu/rassuré

Question bête, mais un gps qui permet de dire "je veux faire xx kms en une boucle" et qui nous guide, j'imagine qu'il y en a pas mal, mais vous conseillez quoi ?

niveau poids c'est pas gagné le pneu plein
 
mais le tubeless n'a que des avantages:  
- poids équivalent à pneu+chambre
- latex qui rebouche les trous
- résistance au roulement plus faible
- meilleur confort
- compatible CAA en cas de "grosse" crevaison (bon y'aura du latex partout on est d'accord).

et pourtant, plus besoin de 7 bars en tubeless. Je suis en ZTR Alpha 340/400 sur mon vélotaff, en 28mm je suis à 6 bars, c'est top - à part ces merdes de Hutch Sector 28 qui n'accrochent que dalle sur l'humide/mouillé et qui s'entaillent super facilement.

Les - :
- difficile à monter
- très salissant
- peu de choix de roues

Pour le premier point ça dépend des jantes/pneus, c'est en train de changer. salissant, ça dépend, si tu sais t'y prendres et que tu as un bon compresseur, non. Peu de choix de roues, ça oui

 
Tous les Garmin avec guidage font ça    
 
Par contre sur le Edge Touring le test était peu concluant. Après deux kilomètres des travaux m'obligent à dévier du parcours, le bordel relance le calcul mais ils prend comme objectif l'arrivée. De le boucle donc. Soit chez moi. A 2km.    
 
Depuis je préfère préparer le tracé via Strava/GMaps, ça permet d'éviter certains passages pourris, de choisir la direction en fonction du vent...