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Auteur Sujet :

[Cyclisme sur Route] Vasectomie, Coke et Dura-Ace

n°39582118
hyperion66
Posté le 24-09-2014 à 18:30:18  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
 
 
 
Il est où le contenu ?


---------------
MATOS VELO - Club Strava Matos Vélo
mood
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Posté le 24-09-2014 à 18:30:18  profilanswer
 

n°39582208
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 18:40:50  answer
 

j'ai lu un article intéressant sur l'alimentation pour un sport d'endurance
 

Citation :

Si l'on pratique un sport d’endurance
 
Il s'agit des activités sportives pour lesquelles les dépenses énergétiques sont les plus importantes. L’organisme va d’une part puiser dans ses réserves glucidiques et, d’autre part, dans son stock de graisses. Pour se faire une idée, un marathon entraîne une dépense de 750 à 1500 kcal par heure, suivant la vitesse de course.
 
Des conseils :
 
• L’alimentation doit être complète et copieuse pendant l’entraînement. Tous les groupes d’aliments ont leur importance et il faut veiller à consommer des féculents à chaque repas.
 
• Il est également possible 4 à 5 jours avant la compétition d’augmenter ses apports en glucides en privilégiant les aliments à index glycémique bas.
 
• La veille et le jour de l’épreuve, il faut préserver et maintenir ses réserves en glucides (comme une "pasta party" pour le repas de la veille de l’épreuve). Le dernier repas doit surtout être constitué de glucides à absorption lente (céréales et légumineuses) pour que l’énergie soit apportée progressivement jusqu’au début de l’épreuve. Attention aux glucides simples qui peuvent engendrer des hypoglycémies et des malaises.
 
• Pendant la compétition, le sportif aura besoin d’hydratation.
 
Exemples de repas types pour la pratique d’un sport d’endurance de type marathon de paris (42,195 km).
 
3 JOURS AVANT LE MARATHON ET LA VEILLE DU MARATHON
 
Petit déjeuner
Muesli
Fromage blanc avec du miel
Compote de pomme/banane
 
Déjeuner
Salade de lentilles
Filet de lieu
Purée de carottes
Fromage
2 kiwis
 
Goûter
Lait chaud
Pain
Carrés de chocolat noir
 
Dîner
Salade de pâtes au thon
Riz au lait
Salade de fruits
 
JOUR DU MATCH
 
Dernier repas (petit déjeuner)
Pain aux céréales
Miel
Yaourt aux fruits
Orange pressée
 
Phase d'attente (3 heures avant)
Barre céréalière
Eau (gorgées toutes les 30 minutes, prévoir 500 ml pour les deux heures avant le marathon)
 
Pendant le marathon
Pour préparer soi-même sa boisson d'effort, prévoir 500mL à 1L/heure de jus de fruit dilué de manière à ce que les glucides représentent au maximum 100g/L. Y ajouter 1g de sel par litre de boisson. Sinon, il est possible de choisir une boisson endurance d’une gamme de nutrition sportive (500 mL à 1L/heure), à condition de respecter la posologie et les dilutions et de la tester pendant vos entraînements.
Au 20e km, une barre céréalière.
Au 35e km, un mélange de fruits secs.
 
Dans l’heure qui suit le marathon
Boisson de l’effort (voir ci-dessus comment la préparer)
Sandwich jambon/fromage


 
combien ont le temps d'organiser de tel repas
déjà que certains ont du mal pour trouver des créneaux horaires pour rouler
là tu passes plus de temps dans la cuisine que sur le vélo [:sad frog:5]

n°39582376
eihcew
Posté le 24-09-2014 à 19:00:14  profilanswer
 

Il suffit de passer moins de temps a troller :o

n°39582404
DP59
Posté le 24-09-2014 à 19:03:11  profilanswer
 

Ça m'a pas l'air compliqué à gérer comme repas  [:zedlefou:1]

n°39582471
Kezakel
Posté le 24-09-2014 à 19:11:54  profilanswer
 

hyperion66 a écrit :


Il est où le contenu ?


 :lol:

n°39582488
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 19:14:03  answer
 


 
 
moi 3h avant de rouler je me prends un bon menu mac do! Rapide, pas super cher!  
 
 :D

n°39582504
Kezakel
Posté le 24-09-2014 à 19:16:36  profilanswer
 

hyperion66 a écrit :

De mon côté, idem, j'ai des couvre-chaussures GripGrab Artic : http://www.gripgrab.com/product/arctic
 
Prévus pour rouler entre -10 et 0°. Avec des socquettes été, supportables jusqu'à +5°, mais au-delà, il est vrai qu'on transpire un peu des pieds !


Coté sur-chaussure, j'ai passé avec succès deux hivers avec une chaussette en coton par dessus la chaussure. Customizable à souhait en mettant des épaisseurs de diverses matières (chaude et/ou coupe-vent) entre la chaussure et la chaussette.
Je précise que je n'ai jamais roulé sous l'eau avec ça :o

Message cité 2 fois
Message édité par Kezakel le 24-09-2014 à 19:17:12
n°39582526
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 19:20:18  answer
 

Kezakel a écrit :


Coté sur-chaussure, j'ai passé avec succès deux hivers avec une chaussette en coton par dessus la chaussure. Customizable à souhait en mettant des épaisseurs de diverses matières (chaude et/ou coupe-vent) entre la chaussure et la chaussette.
Je précise que je n'ai jamais roulé sous l'eau avec ça :o


 
excellente technique!
 
 :jap:

n°39582574
the_warrio​r
in soviet ...
Posté le 24-09-2014 à 19:25:11  profilanswer
 

Qui a testé la transmission Apex de Sram ?
Perso ça me tente bien, mais je voudrai avoir des avis.

n°39582660
Millsap
Posté le 24-09-2014 à 19:33:45  profilanswer
 


 
D'ailleurs Nono, ca fait longtemps que tu nous postes plus des images de tes superbes plateaux repas, il y a une raison  [:winpoks:5] ?

mood
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Posté le 24-09-2014 à 19:33:45  profilanswer
 

n°39582782
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 19:49:23  answer
 

Millsap a écrit :


 
D'ailleurs Nono, ca fait longtemps que tu nous postes plus des images de tes superbes plateaux repas, il y a une raison  [:winpoks:5] ?


comme poks j'ai radicalement changé de régime
régime végétarien 100% féculent et légumineuse, poisson, tofu, lait de soja, fruits et fruits secs, je me force à boire du café noir ça boost bien avant d'aller pédaler  :)  
mon repas du soir et toujours le même (au petit pois près) depuis trois mois  
avec une traque sans relache des lipides et sucre
un aliment avec +de 10 grammes de lipides n'a aucune chance de grimper dans mon cabas  
je te laisse imaginer le plateau :love:  
poks mange des pommes moi du jus de pomme  :love:
 

Kezakel a écrit :


Coté sur-chaussure, j'ai passé avec succès deux hivers avec une chaussette en coton par dessus la chaussure. Customizable à souhait en mettant des épaisseurs de diverses matières (chaude et/ou coupe-vent) entre la chaussure et la chaussette.
Je précise que je n'ai jamais roulé sous l'eau avec ça :o


pour une sortie longue par grand froid cette technique doit présenter des limites
moi j'ai trouvé la solution
ne pas rester plus de 2h dehors
 
bientôt on ressort ça :
http://www.projet13.com/image_upload/cagoule-securite-100-soie-noir.jpg

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 24-09-2014 à 19:52:44
n°39582816
Winpoks
Posté le 24-09-2014 à 19:52:43  profilanswer
 
n°39582835
Crapoussin
Coupeur de tiges
Posté le 24-09-2014 à 19:55:02  profilanswer
 

the_warrior a écrit :

Qui a testé la transmission Apex de Sram ?
Perso ça me tente bien, mais je voudrai avoir des avis.


 
Moi, j'ai ça sur un Giant Defy composite, roulé environ 6000 km sans changer chaîne ni cassette ni câble, c'est du costaud. Tout marche encore comme au premier jour.
 
Et le pignon de 32 dents, tu grimpes aux arbres  :love:  Si tu es fatigué, tu peux aussi mouliner comme un porc  :love:

Message cité 3 fois
Message édité par Crapoussin le 24-09-2014 à 19:56:52
n°39582836
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 19:55:08  answer
 


non bien au contraire [:gwinruz]  
par contre je vais plus vite en cadence qu'en force  [:kolombin:4]  
et je ne mets pratiquement plus le 12  [:kolombin:4]
 

Crapoussin a écrit :


 
Moi, j'ai ça sur un Giant Defy composite, roulé environ 8000 km sans changer chaîne ni cassette ni câble, c'est du costaud.
 
Et le pignon de 32 dents, tu grimpes aux arbres  :love:  Si tu es fatigué, tu peux aussi mouliner comme un porc  :love:


faits de l’accrobranche  [:gwinruz]
Par  tous les dieux du 32  [:sad frog:5]  
pour bien avancer avec ça faut du 200 rpm

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 24-09-2014 à 19:57:30
n°39582855
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 19:57:19  answer
 

C'est vrai qu'il n'y a pas de sucres dans le jus de pommes...!

n°39582861
under_scor​e
I wear my sunglasses at night
Posté le 24-09-2014 à 19:57:51  profilanswer
 


 
+1  :lol:  
 
Ceci dit j'aimerais bien avoir cette force mentale de gérer mon alimentation à ce point afin de perdre mes 2 ou 3 kg de bide qui restent encore bien accroché!  [:vizera]

n°39582869
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 19:58:49  answer
 


Pas autant que dans les produits que j'évite
et le sucre des fruits c'est sain

n°39582879
padav
Posté le 24-09-2014 à 19:59:56  profilanswer
 


 
ca fait rêver :love:
une bonne murge de temps en temps quand même ?
 
et comment tu fais pour pas être affuté ? ca reste un mystère pour moi  [:transparency]  

n°39582880
Crapoussin
Coupeur de tiges
Posté le 24-09-2014 à 19:59:57  profilanswer
 


 
Tu as déjà fait 24 km de montée continue à 7% de moyenne, jeune fruité ?   [:fougnasse_siderale:1]
 

Message cité 3 fois
Message édité par Crapoussin le 24-09-2014 à 20:09:43
n°39582885
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 20:00:15  answer
 


 
Tu fais toi même ton jus de pommes du coup ?!

n°39582892
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 20:01:06  answer
 

under_score a écrit :


 
+1  :lol:  
 
Ceci dit j'aimerais bien avoir cette force mentale de gérer mon alimentation à ce point afin de perdre mes 2 ou 3 kg de bide qui restent encore bien accroché!  [:vizera]


pas besoin de mental
suffit d'être pauvre  :o  
 
tu fais du gainage (200 abdos tous les soirs) et en 3-4 mois t'as du placos dans l'abdomen  :love:

n°39582911
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 20:04:31  answer
 

padav a écrit :


 
ca fait rêver :love:
une bonne murge de temps en temps quand même ?
 
et comment tu fais pour pas être affuté ? ca reste un mystère pour moi  [:transparency]  


il faut des muscles pour être affutés   :o  
 

Crapoussin a écrit :


 
Tu as déjà fait 24 km de montée continue à 7% de moyenne, jeune fruité ?   [:fougnasse_siderale:1]


 
non, mai 32 c'est abusé
même moi avec mes poteaux je ne pense pas nécessaire de tirer aussi petit
 
je vais finir le taf (bordel je suis condamné à bosser tous les soir, pour avoir rouler comme un furios de juin à aout) [:kolombin:4]

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 24-09-2014 à 20:05:25
n°39582933
Crapoussin
Coupeur de tiges
Posté le 24-09-2014 à 20:08:43  profilanswer
 


 
 

Citation :

Par  tous les dieux du 32  [:sad frog:5]  
pour bien avancer avec ça faut du 200 rpm


 
 
 
34/32= 1.0625  
 
1.0625 * 2096mm= 2.227 m  
 
200 rpm = 200* 2.227 m/min = 445.4 m/min = 26.712 km/h sauf erreur de ma part
 
sachant que le KOM de la bonnette par exemple est détenu par un gus ayant grimpé à 17.9 km/h...  [:darksamus]


Message édité par Crapoussin le 24-09-2014 à 20:09:25
n°39582948
_synapse_
Posté le 24-09-2014 à 20:10:14  profilanswer
 

the_warrior a écrit :

Qui a testé la transmission Apex de Sram ?
Perso ça me tente bien, mais je voudrai avoir des avis.


 
Présent  :bounce: , tout comme Crapoussin ci-dessous, très fiable, costaud et le 32 dents c'est le pied :D :o
 
A noter que chez Sram il n'y a pas que le apex qui encaisse le 32 dents, les versions "wifli" (en gros chape longue quoi :o) du rival et force l'acceptent aussi.
 
Après j'ai vu qu'en 11v on trouve du 32 même chez shimano il me semble non ?
 

Crapoussin a écrit :


 
Moi, j'ai ça sur un Giant Defy composite, roulé environ 6000 km sans changer chaîne ni cassette ni câble, c'est du costaud. Tout marche encore comme au premier jour.
 
Et le pignon de 32 dents, tu grimpes aux arbres  :love:  Si tu es fatigué, tu peux aussi mouliner comme un porc  :love:


 
 :jap:  :jap:  :jap:  
 

Crapoussin a écrit :


 
Tu as déjà fait 24 km de montée continue à 7% de moyenne, jeune fruité ?   [:fougnasse_siderale:1]


 
Ou çà : http://road.cc/content/news/131013 [...] imes-1-day :o
 
C'est pas sympa de tacler à la gorge comme çà  [:dbbg:2]  
 
 :lol:  :lol:  :lol:

Message cité 1 fois
Message édité par _synapse_ le 24-09-2014 à 20:13:17
n°39582975
Millsap
Posté le 24-09-2014 à 20:13:52  profilanswer
 

D'ailleurs Nono tu veux passer à la Kimouss du topic tri le 10 octobre histoire de prendre quelques pintes de bière ou jus de tomate :p ?
(Et les autres parisiens du topic sont les bienvenues  :hello: )

n°39583048
pedzouille
Posté le 24-09-2014 à 20:22:54  profilanswer
 

Ah, les autres allez chier :o


Message édité par pedzouille le 24-09-2014 à 20:23:05

---------------
Je crains le jour où la technologie surpassera nos échanges humains. Le monde aura une génération d’idiots. #FB #Twitter #Instagram #TikTok etc...
n°39583068
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 20:25:30  answer
 

Citation :

Tu as déjà fait 24 km de montée continue à 7% de moyenne, jeune fruité ?  


 
 
1.90 km à 14% de moyenne, avec un passage à 26%, pas mal non plus!
 
 
http://www.cols-cyclisme.com/chart [...] -c1275.htm
 

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 24-09-2014 à 20:25:38
n°39583139
the_warrio​r
in soviet ...
Posté le 24-09-2014 à 20:33:19  profilanswer
 

Crapoussin a écrit :


 
Moi, j'ai ça sur un Giant Defy composite, roulé environ 6000 km sans changer chaîne ni cassette ni câble, c'est du costaud. Tout marche encore comme au premier jour.
 
Et le pignon de 32 dents, tu grimpes aux arbres  :love:  Si tu es fatigué, tu peux aussi mouliner comme un porc  :love:


 

_synapse_ a écrit :


 
Présent  :bounce: , tout comme Crapoussin ci-dessous, très fiable, costaud et le 32 dents c'est le pied :D :o
 
A noter que chez Sram il n'y a pas que le apex qui encaisse le 32 dents, les versions "wifli" (en gros chape longue quoi :o) du rival et force l'acceptent aussi.
 
Après j'ai vu qu'en 11v on trouve du 32 même chez shimano il me semble non ?
 
 :jap:  :jap:  :jap:  
 
Ou çà : http://road.cc/content/news/131013 [...] imes-1-day :o
 
C'est pas sympa de tacler à la gorge comme çà  [:dbbg:2]  
 
 :lol:  :lol:  :lol:


 
Merci vous deux :jap:
Ca me conforte dans mon futur choix :)  
Il y a même une cassette 11/36 [:cupra]

n°39583264
hyperion66
Posté le 24-09-2014 à 20:46:38  profilanswer
 

Crapoussin a écrit :


 
Tu as déjà fait 24 km de montée continue à 7% de moyenne, jeune fruité ?   [:fougnasse_siderale:1]
 


C'est ce que j'allais répondre. S'il montait ne serait-ce qu'un col de 10kms à 7%, il comprendrais que l'effort n'est pas le même.


---------------
MATOS VELO - Club Strava Matos Vélo
n°39583277
hyperion66
Posté le 24-09-2014 à 20:47:44  profilanswer
 


Un pauvre ne s'achète pas deux vélos à 3000€ dans l'année.


---------------
MATOS VELO - Club Strava Matos Vélo
n°39583310
DP59
Posté le 24-09-2014 à 20:50:18  profilanswer
 

hyperion66 a écrit :


Un pauvre ne s'achète pas deux vélos à 3000€ dans l'année.

 

La pauvreté n'est pas que pécuniaire

n°39583343
rody83
No pain, no gain
Posté le 24-09-2014 à 20:52:51  profilanswer
 


 
Si le gainage se limitait à ça  :ange:


---------------
.: Passions | Galerie | Blog :.
n°39583356
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 24-09-2014 à 20:54:09  profilanswer
 

rody83, tu peux nous parler de ton alimentation au quotidien? (ma question est sérieuse)

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 24-09-2014 à 20:55:04
n°39583453
isanaud
Posté le 24-09-2014 à 21:01:27  profilanswer
 

Millsap a écrit :

D'ailleurs Nono tu veux passer à la Kimouss du topic tri le 10 octobre histoire de prendre quelques pintes de bière ou jus de tomate :p ?
(Et les autres parisiens du topic sont les bienvenues  :hello: )

c'est où ?, quelle heure ?

n°39583468
Kezakel
Posté le 24-09-2014 à 21:02:45  profilanswer
 


Autant d'aneries en si peu de mots ...  [:flu1]  
 
Pour info, et sauf erreur de ma part :
- Ce qui est communément appelé gainage ne se travaille pas en faisant des séries mais en verrouillant une position qui sollicite les dits le muscle.
- Le gainage est loin d'être le meilleur exercice pour développer sa masse musculaire. Pour schématiser, ça sert plus à augmenter la résistance d'un muscle que sa force. Tout dépend du but recherché ...
- Faire des abdos ne fera pas (ou très peu) perdre le gras du bidou d'under_score. En revanche, ça développera les muscles sous son gras.
- Faire du travail musculaire tous les jours ne sert pas à grand chose sinon qu'à s'épuiser. C'est sur les phases de repos que le muscle se développe. Mais ça, je sais déjà que tu ne l'as pas assimilé.
 
Bref, encore un conseil lancé sans savoir ... La méthode nono, on en a tous vu ici ses résultats.

Message cité 1 fois
Message édité par Kezakel le 24-09-2014 à 21:05:26
n°39583501
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 24-09-2014 à 21:05:31  profilanswer
 

Je l'ai déjà dit, mais ça me gave de lire un ramassis de conneries de certains sur ce forum... je ne comprends absolument pas qu'aucune modération n'intervienne.

n°39583525
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 21:07:25  answer
 

alvas a écrit :

Je l'ai déjà dit, mais ça me gave de lire un ramassis de conneries de certains sur ce forum... je ne comprends absolument pas qu'aucune modération n'intervienne.


 
Dans son cas c'est l'amendement craquotte non ?!

n°39583584
Profil sup​primé
Posté le 24-09-2014 à 21:11:02  answer
 

Kezakel a écrit :


C'est sur les phases de repos que le muscle se développe.  


 
je comprends pas pourquoi je suis pas plus musclé, je devrais être sacrément baraqué!
 
:D

n°39583627
Caleb2000
You can't fool the fool
Posté le 24-09-2014 à 21:14:18  profilanswer
 

alvas a écrit :

Je l'ai déjà dit, mais ça me gave de lire un ramassis de conneries de certains sur ce forum... je ne comprends absolument pas qu'aucune modération n'intervienne.


 
Il faut reussir a prouver que c'est du troll et non juste de la betise crasse.


---------------
Fucking Hostile •/ Bust up, Tune down, Sabb off... / Dead Sex on my tongue
n°39583642
Kezakel
Posté le 24-09-2014 à 21:15:38  profilanswer
 

Caleb2000 a écrit :


 
Il faut reussir a prouver que c'est du troll et non juste de la betise crasse.


Et l’amendement Cracotte ? :o

n°39583658
Crapoussin
Coupeur de tiges
Posté le 24-09-2014 à 21:17:01  profilanswer
 


 
pas mal pour faire du d+ façon nono  :o

mood
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Posté le   profilanswer
 

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