Reprise du message précédent :

pourquoi " "??
 
bien musclé en tout cas

 
Problématique car c'est le seul moyen de grossir  
 

 
C'est pas assez, mange plus.
 

 
Si tu travailles en volume, la congestion maximale est le but à atteindre, ce qui n'est pas le cas pour un travail en force

 
 
comment atteindre la congestion maximale ??

Volume= entre 8 et 12 reps par série. Tu dois bien contrôler bien le mouvement et t'appliquer à maintenir une tension constante dans le muscle. Le but recherché est de maximiser l'afflux sanguin, de pomper le plus possible afin d'engorger le muscle.

ah ok. et combien de temps de repos entre 2 series ?

entre 1min et 2.. et 5 entre chaque exercice

et doit on attendre que le muscle soit décongestionné pour reprendre les exo?
 
faut attendre 48heures environ?

bonne question deepack !

 
 
 
edit: je ne retrouve plus le site où les exos sont representé en 3D
 
edit 2 : trouvé : http://www.akelys.com/

 
C'est possible d'avoir des bras comme ça, sans utiliser de machines, d'halteres et autre chose du genre. Mais seulement pompes, tractions etc.. .    

 
En ce qui me concerne, je considère que l'on peut (et que l'on doit ) s'entrainer tous les jours au début. Faire des pompes, des abdos et des tractions tous les jours n'a jamais causé de surentrainement à personne, faut pas déconner!

il n'y a pas de risque de dechirement des tissus ou quelque chose comme ca

ah, j'avais pas lu qu'il ne faisait que des pompes tractions....
 
mais tu peux faire des halteres at home aussi

 
 
Non non, il ne l'a pas dit, c'est moi qui demande  
Bon bah j'vais devoir me mettre au travail moi alors  

ah ok( il n'y avait pas de "?" )
 

Dites, en général, une barre pour mettre des poids dessus, ça fait combien ? 10kg ?

ça va en général de 6 à 20 kg (enfin 20 c'est les barres olympiques m'enfin bon )

un barre "normale" fait entre 8 et 10kg
Les barres olympiques font environ 20kg

quand vous faites de DP sur le banc, vous vous relevez pour reposer vos poids ou bien vous restez allongé? est ce que ca peut abimer les epaules si on reste alonger?

Faut manger plus que jusqu'à plus faim pour prendre du poids, en comblant ta faim tu ne fais qu'apporter ce que ton corps à besoin. Pour prendre du poids faut lui en donner plus que ce qu'il réclame.

On ne trouve quasiement que de ça en salle
 
PS : En ce moment je monte des échaffaudages, c'est pas mal pour bosser les deltoïdes et les trapèzes (lever les planchers au-dessus de la tête)

Premier jour en salle, qui d'ailleurs est une salle libre, avec la piscine. Y a pas vraiment de professeur, donc on va apprendre ensemble.
 
Pour le moment, ce que je peux nommer, c'est :
15 minutes de vélo pr m'échauffer.
5*8-12 de 8kg pr les biceps
5*8-12 à 30kg pour le dev incliné (à 40 je tremblais un peu, on m'a dit que c'était mauvais...)
150 abdos sur tapis avec le coussin et truc à poignet, obliques compris.
100 coups lent et bien executé d'un rameur bien baleise, j'en faisais plus jeune, ils l'avaient bien réglé.    
 
Ensuite ce que je ne peux pas nommer :  
Une machine assis, avec une barre sur le haut et une calle sur les genoux, et on ramène derrière soi en soulevant des poids. J'ai pas bien compris combien de poids je faisais, je me repère aux crans. Si quelqu'un reconnaît la machine, il peut me dire combien fait chaque poids ?
Une autre machine, encore assis, pieds sur une barre, où on ramène des coussins devant soi en soulevant des poids ( pour les pecs et épaules on dirait), pareil que pour la machine précédente, ça serait sympa si quelqu'un sait...
Chacunes, j'ai dû faire 10 séries de 8-12 rép au cran n° 4, la moitié du baleise avant moi... (crevette powa)
Puis une machine debout, où on ramène deux poignets avec fil et poids au bout devant soi. 15kg de chaque côté. j'ai fait 5 séries de 10 répétitions.
 
Et une machine assis encore, où on doit ramener les poignets par l'extérieur sur le visage en décrivant un arc de cercle vers l'extérieur du corps donc épaules et triceps j'imagine... là j'en ai peu fait.
 
Puis 10 min de velo pr me calmer lentement.
Et 500m de piscine.
Le tout sur 2h00.
 
Une première à la salle de muscu. Sans personne, j'étais paumé.  

Qu'en pensez vous?  
 
 

Trop c'est trop   Scientifiquement la méthode est peut etre bonne, optimisée mais on tombe peu à peu dans l'exces et ses dérives.  

Salut les musclés ! Je viens d'acheter une paire d'haltères de 5 kg chacune. C'est peut-etre pas beaucoup pour vous mais pour moi c'est assez lourd !
 
Je voudrais me muscler un peu à la maison, je n'ai que ces haltères et des chaises, pas de banc de muscu. Sachant que j'ai déjà des petits problèmes de dos (scoliose ou ordose) je me demande si les exercices classiques en position debout sont déconseillés ou pas. Même en me tenant droit et en pliant un peu les genoux comme j'ai lu qu'il fallait faire, j'ai un peu peur que mon dos se tasse (déjà que je suis pas très grand) ou se courbe davantage.
 
Qu'en pensez-vous ? Merci beaucoup !
 

tu mesure cb? quel est ton poid  
 
 
j'ai commencer a 6kg par haltere avec mes 1m60et 57kg et j'ai jamais fait de sport  
5kg sa me parait  léger deja moi en 1sem je suis passer a 7kg par haltere

 
 
 
j'ai lu sur le site akelys que falait pas melanger cardio et muscu dans la meme seance

 
Je fais 1m70 pour 65 kg.

bah tu essai de faire 24fois le mouvement (12pour chaque bras) si t'arrive a en faire plus c'est que c'est pas assez lourd  
 
essaie en travaillant les biceps en position assise

Je commence la méthode Dessel demain
8 semaines de sensations intense

salut
j ai été en salle pendant environ 1 an et j y suis pas retourner depuis Noël    
je pense me réinscrire apres la fin des cours mais j utilise quand meme 2 halteres histoire de pas trop perdre non plus.
Pour les bras, je travaille a 14 kg, epaules pareil en developpé nuque et militaire. Pour les elevations, je suis une grosse feignasse   meme si je sais qu il faut pas.
Pour les triceps, des pompes   et extensions verticales avec 1 haltère : j'ai les ai maltraités avec 3 sériesde 10 à 10kg  
Parcontre, faudrait vraiment que je me remette à courir (meme si je grossis pas   )

je fais 1m80 60kg
j'ai commencé y'a 1mois avec 8kg par altere
 
je souleve maintenant 18kg par alteres soit 36kg pour les deux bras,  
je fais 10 serie de 10 tous lé deux jours...
 
c'est conbien la moyenne pour mon poid/tailel en DC ?  
 
en faite faut surtout se familiarisé avec le mouvement apres on progresse vite par contre j'ai toujours pas prid de poid , mes pec se sont un peu mieux dessiné  
je vais tenter de prendre 5kg de muscle d'ici septembre

10*10 avec 2 halteres de 18? c est beaucoup quand meme.
pour le DC, je sais pas si ca dépend de la taille mais la moyenne, je dirais peut etre son propre poids mais pas sur du tout  

Tu m'as fait peur, j'ai cru que tu prenais ça pour travailler les biceps.

MOoi en epaule par haltere j'en prend aussi 18 de kilos, et j'en fais 5X5
 
Et ca doit etre mega dur 10X10, tes sur que tu tes pas tromper ? de 8KG tu es passé a 18 en 1 mois ? lol

 
Ben non ca se fait largement  

Ouais puisque tu le dis, je my connais pas bien de toute façon, et je trouve que 18 c'est beaucoup lol

lol moi aussi ca me semblait bizarre  

 
18 Kg en altére en DC ou écarté ca reste correct, et normal.   Apres c'est vrai que c'est douteux en 1 mois de passer de 8 à 18 kg

Euh moi je fais celui là, c'est ecarté ?
http://www.akelys.com/exercices/ex [...] index.html
 

ca existe un calcul pour "convertir" le poids DC barre en DC halteres?