Reprise du message précédent :

 
 
A mon avis, tu travailles pas assez lourd ! essaye de faire entre 8 et 10 reps pour les pecs.
Ce que tu fais à la barre tu peux le faire aussi avec haltères pour changer de temps en temps, notamment le DI.  

 
je suis en période de sèche donc je tourne à 80% de ma charge
 
 

   ca ne veut rien dire ca , une tension arterielle c'est 2 nombres  
et la diference entre ces 2 nombres c'est ca qui est important

 
Ben les médecins qui m'ont pris la tension n'avaient qu'un chiffre ^^°

 
oui mais au DC ya jamais que les pecs qui bossent, ya aussi les triceps, peut etre un peu les épaules aussi, donc une fois que les pecs en peuvent plus les triceps prennent la suite

14.9 ça n'éxiste pas, quand il dit 14 9 il parle des 2 tensions.
 
Avant j'étais à 14/9, maintenant je doit être dans les 13/8
 
Je ne sais plus c'est quoi la différence entre les 2 tensions, y'en a une pour un sens (circulation du sang ?? ) et une pour l'autre.
 
 
Faudrait chercher sur le net, (ou à Enzan   )

 
systolique / diastolique.
plus le second chiffre est elevé plus c'est grave si mes souvenirs sont bons
le premier y'a une marge de manoeuvre avant que ça soit vraiment grave

"Les deux chiffres de la tension ont leur importance. Ainsi l’augmentation isolée de la pression artérielle systolique au dessus de 14 (140 mm de mercure) ou de la pression artérielle diastolique au dessus de 9 (90 mm de mercure) suffit à définir l’hypertension. Ces normes ont été définies par l’Organisation Mondiale de la Santé, et reprises par l’Agence nationale d’accréditation et d’évaluation en santé (ANAES)."
 
http://www.doctissimo.fr/html/doss [...] ecrets.htm

 
   
 
(putain, suis dans la merde avec mes 19/12   )

19/12 il doit y avoir une erreur de mesure car tu perds connaissance  

 
nan, nan je suis une exeption vivante  

je veux bien te croire, mais honnetement je m'affolerai à ta place pour trouver l'origine de ce problème.

 
je suis suivi de prés

 
Il me dit 14.9, 15 par rapport à l'aiguille (et pour un autre medecin de travail, à une machine électronique).
 
Sinon oui il y a deux facon de calculer la tension, en faisant des recherches sur le net ensuite, j'avais remarquer qu'on parlait de deux chiffres aussi pour connaitre la tension.
 
Mais sinon c'est bien 14.9 et non 14/9 ^^°

 
probleme connu donc, terrain héréditaire? Physique imposant? Les deux?  
En tout cas fais super gaffe Même au niveau du sport et encore plus avec l'alimentation.

Je connaissais qqn (la 50 aine) qui était à 22 ^^°°° Mais faut dire qu'il buvait genre 2 bouteilles mini par jour de rouge ^^°

 
Si l'exécution est stricte et la technique bien maîtrisée, quand les pecs n'en peuvent plus, tu ne peux normallement plus faire aucune rep.

 
Je plussoie, lorsque le muscle entrainé au maximum, il s'attrofie je pense, impossible de faire que ce soit avec, aucun muscle ne prend le relais, et donc: échec musculaire.
 
Hier je voulais faire une autre série de DC et qq pompes avant de partir, et ben impossible, j'ai fait 5 DC et 5 pompes minable pour me vautrer par terre

 
 
raison de plus pour tourner entre 8 à 12 reps.  
 
t'es sûrement pas à 80% pour faire 16 reps par exo.  plutôt à 60 je dirai.
 
 
Bref en sèche faut garder la même intensité de travail que d'ordinaire et rajouter du cardio.

 
Boah c'est pas se qu'on m'a expliqué
On m'a plutot dit reduire la charge et augmenter les répétitions
Moi ca me dérange pas en meme temps d'en faire moins avec plus de poid
 
Ya plusieurs écoles?
 
edit: mon poid habituel en DC par exemple c'est 65kg, là je passe à 50kg (bon OK ca fait plus 75% de charge que 80 on va pas chipotter )

oui mais 65kg ce n'est pas ton max.

 
ben à 10 rep à 65 kg je souffre !
Alors mon max je le connais comment?
 
Car sur ce site j'entre pile poil dans la catégorie dont je fais parti (débutant) à 87 kg. Je devrai soulever 65.3 kg
 
Bon après c'est une fourchette à prendre en compte...
http://www.guidemusculation.com/de [...] tion=force
 
Je cherche pas à pousser plus trop vite, donc j'avance trankilou

 
 
Il semble que tu fasses une confusion, quand on dit "travailler à 80%", ça ne veut pas dire travailler à 80% de ta charge "habituelle" mais 80% de ton MAXIMUM.
 
Par exemple si tu as un max à 80kg au DC, travailler à 80% équivaut à travailler à 64kg, à 60%, à 54kg, etc ...
 
 
La tendance de beaucoup d'ES de dire "en sèche il faut faire des séries + longues et prendre moins de temps de rapos" n'est pas très fondé, ils ne font que recracher ce qu'on leur à fait avaler quand ils préparaient leurs examens.  
 
Pour éviter la perte de masse maigre, ce qui compte avant tout est de s'entrainer le + intense possible, or la charge est l'un des principaux facteurs d'intensité.
 
Des études ont également montré qu'au délà de 12 RM, l'hypertrophie induite est de moins en moins importante, c'est pour ça que mister_nice te conseille de continuer dans un rep-range de 8-12.

Bien j'en apprend tous les jours
 
Je vais donc poursuivre avec ma charge maxi habituelle et faire mes 8 > 12 rep
 
A noter que tu fais bien notion de l'hypertrophie dans les cas de rep longue, c'est effectivement le cas, c'est vrai qu'ajouter des repos court font que les exos sont encore plus difficile à faire correctement...
 
Edit: question que je ne me suis jamais posé de facon logique, comment déterminer sa charge maxi par exo? Aujourd hui c'est plus au feeling j'avoue...  
Je considère ma limite atteinte lorsque je suis quasi epuisé à la 8 eme ou 10eme répétition.

Qd tu ne peux faire qu'une rep ^^°
 
Charge à fond ^^°
 
edit : évidemment, faut que tu fasses la rep sans tricher et qu'elle soit complete.

 
UNE seule répétition?????? J'ai jamais osé essayer lol
J'aurai trop peur de me prendre le poid sur la tronche

Fait le en étant encadré
 
Perso je n'ai pas ce soucis

j'aimerai bien m'acheter un banc de musculation pour faire du developpé couché, mais je n'ai vraiment pas la place
 
Il existe des bancs pliables ?
 
En attendant je fait de l'ecarté couché à 12kg...

 
je crois que les autres t'ont bien expliqué .
 
65kg c'est pas ton max donc tu ne peux savoir combien représente 80% de celui-ci.

 
d'où ma question qui a suivi ensuite

 
si c'était ta charge maxi tu ferai qu'UNE rep !  Mais j'ai compris ce que tu veux dire.  
 
faut que tu prenne ton maxi avec quelqu'un pour t'assurer si tu veux le connaitre.
 
Sinon tu prends le poids avec lequel tu n'arrives pas à passer 10 reps et c'est bon.

 
Et donc une fois que j'ai fait cette fameuse répétition, je baisse cette charge de 20% pour la répéter 8 à 12 fois?
J'ai bon?

 
 
voilà.  
 
bien que 12reps à 80% du max c'est trés trés dur.
 
si t'arrives pas a en passer 8. Et bien tu baisses le poids jusqu'a les passer.

Petite question en passant : mon coloc va a la muscu tous les 2 jours sans avoir pris son petit dej (il y va en fin de matinée) parce que, selon lui, les abdos ressortent mieux (il a entrepris ces expéditions matinales parce que je lui ai dit que ca brulait bien de courir tous les matins 20 mins a jeun alors lui il s'est dit qu'1h30 de muscu et que 20mins de course ct pareil ).
 
Au début il avait la tete qui tournait et je cite, plus de fluide dans les articulations, mais maintenant ca va mieux et il dit vraiment voir un plus niveau silhouette.  
 
Moi je continue a y aller en début de soirée peinard.
 
Vous en pensez quoi ?

 
Je sens que je vais te croire.
Ne pouvant pas vérifier ca avant samedi ou lundi , combien d'apres vous je pourrais soulever maxi?
 
Dc X 8 à 12  = 65 kg
Poid: 87 kg
Type: pas du tout ectomorphe

 
que sans avoir bouffé, j'ai pas de jus...
mon heure préférée, c'est entre 16 et 18h. Meme si mon emploi du temps m'impose plutot 14h - 16h

courir à jeun c'est de la connerie, et faire de la muscu n'a rien à voir.
 
Et faire de la muscu à jeun c'est de la connerie aussi.

Pareil, maintenant je bouffe une banane une à deux heures avant l'exo.

entre 85 et 100 kg (je sais c'est pas précis)  

Si j'arrive à soulever mon poid en DC c'est qd meme bien non? j'ai pas de notion qualitative de l'effort.

 
 
oui c'est bien. Bcp n'y arrivent pas.