Reprise du message précédent :
mais quand meme quand tu en as chié pour faire la derniere repetition, ou tes muscles te brulaient et que tu pensais jamais la terminé et que tu arrives à arracher ce dernier effort et que tout s'arrete la tu te sent comme planer

Faut pas abuser trop de inspiration/expiration  

c'est mieu que de le faire en apnée
sinon il est pas rare que sur la derniere répétition qui tue tout et ou on rame grave on face plusieurs inspirations/expirations, ca permet de se concentrer pour forcer je trouve

la dernière rep ça permet surtout dans 90% des cas de faire n'importe quoi, de forcer sur tous les mucles possibles et imaginables pour remonter la barre pour finaler faire fonctionner trop peu les muscles qu'on devrait.
 
Pour moi l'échec ne sert pas a grand chose vu qu'il est pratiquement toujours mal exécuté...

Pas forcement, c'set juste une histoire de concentration. C'est clair que chez les débutants, la derniere répétition est la plus dangereuse ! (tendance à cambrer le dos).

oui c'est sur que si c'est pour faire n'importe quoi vaut mieu s'arreter avant
mais quand on fait un exercice de facon impeccable on sent bien que les muscles visés travaillent, et on arrive à controler la derniere repetition, et souvent "l'apres derniere" on ne peut pas la faire completement (plus de force à mi parcour) si on arrive à faire les derniers repetitions sans sentir que le muscle visé dérouille c'est que l'on s'aide d'autres muscles ou qu'on fait un truc dangereux pour autre chose...

120kg, les "Kelvin gramme" ça n'a pas de sens.

D'ou l'intérêt des "reps forcées" en se faisant aider par un partenaire pour finir l'amplitude du mouvement.  

Pour ce qui doute qu'un homme d' 1m80 pour 60kg arrive un jour au physique de Le banner sachait qu'il ne sagit que d'esthetique pour ce qui est dur reste (puissance de frappes, vitesse, endurance) il n'a rien comparer a un Nogueira ou a un Fedor Emelianenko n°1 mondiale poids lourds en mma(1m82 pour 106kg) ki certe n'a pas un aspect physique aussi beau que lebanner mais alors en ce qui concerne le reste je vous invite a voir quelque uns de ces combats et vous comprendrez...

bruce lee fesait 120kg ? non, mais c'est pas pour autant que j'aurais aimé me prendre un coup par lui, la masse ne fait pas toujours la force, pour ce qui est de lebanner je pense qu'il a prit de la masse pour passer au MMA, là il vaut mieu etre trop musclé que pas assez ! car on à beau faire 60kg etre rapide et puissant, si on est scotché au sol par un gaillard de 120kg, dur dur pour le dégager...

Ouai enfin comparé à Fedor mais bon voilà quoi...
J'arrive pas trop à bien suivre tout ça vu que c'est pas médiatisé en France hélas, mais bon Il assure quand même Lebanner, il à niquer Sapp la dernière fois, sauf sur le round mma mais bon il y aurai du avoir victoire pour lui jtrouve, faut qu'il bosse encore pour être encore plus fort mais il est pas ridicule non plus...
 
COmment ça on est dans le topic muscu?

en parlant de Lebanner il a sacrement maigri, apercu cette semaine chez Auchan Montivilliers (5Km du Havre), en compagnie de son eternel serviteur qui pousse le caddie

 
Tu dis ça comme si tu croisais ton voisin, si on avait pas ce CSA de merde et toutes ces conneries il serait surment plus reconnu en France...

Remarque pour lui c'est pas plus mal il s'fait pas emmerder (enfin jme comprend ), il peut même faire ses courses tranquille à auchan, quel bonheur
 

C'est quoi le rapport avec les 60kg ??
 
Et on parle bien de prise de masse au naturel (pour expliquer que c'est quasi impossible), avec la dope tout le monde y arrive (enfin faut bosser quand même).

Bon je vous ai fait chier avec mes bras l'autre jour, je vous les montre.
 


 
Heureusement le ridicule ne tu pas    (et encore j'ai caché mon caleçon Cartman   )
 
On voit bien la différence entre le bras gauche et le bras droit.
J'ai pris toute une série de photo dimanche dernier, pour j'espère pouvoir dire un jour : "avant j'étais comme ça"

Donc là c'est avant, voire jadis même...

 
je vois pas trop de différence moi.  
 
Bon par contre ya un gros chantier en sèche mais je sais que t'en est conscient.  Donc keep going dans ton training ! Va à la salle, soulève lourd. Mais faut surtout se défoncer au cardio 3x/sem mini et 45min minimum par séance et être précis, intransigeant dans l'alimentation. Le reste suivra.
 

 
Si ya effectivement une différence je trouve, enfin rien de dramatique encore selon moi.
Sinon pour le reste +1
 
Bon courage le noob

mister_nice, Vydoll merci
 
En faite je trouve mon bras gauche un peu plus dessiné d'ailleurs ils font pas la même taille, le gauche fait 1 cm de plus.
 
Hawk :    
 

Mais tu fais des exercices pour tes bras non? Lesquels sinon?

je ne trouve pas l'ecart choquant, mais il est vrai qu'un petit régime mettrais plus en valeur ta musculature  

Salut à tous, je vois qu'il y a des connaisseurs ici alors j'ai une question pour vous.
Niveau cardio, l'idéal est de faire comme j'ai lu ici 45mn de cardio 3 fois par semaine?
 
Parce que moi perso comme cardio je fais du vélo et 45mn j'ai du mal niveau motivation. Pour la muscu ca va, pour me gérer niveau bouffe, j'y arrive aussi mais 45mn de vélo, je craque avant. Je sais que l'on a rien sans rien donc je vais m'attacher à mon siège et me forcer.
 
Mais, c'est pas la même chose de faire 20mn tous les jours?
45mn 3 fois par semaine valent mieux que 20mn intensive par jour?
 
Et niveau rythme, vous conseillez quoi pour les 45mn? Faut-il se faire mal? ou juste assurer un effort pendant 45mn? En gros, faut-il dans mon cas pédaler facilement et vite ou augmenter la difficulté pour pédaler pas trop vite et me faire mal aux jambes?
 
 
Je rentre dans ma période sèche la et je comprends rien au cardio alors désolé pour mes questions de novice.
 
Merci de vos aides!!!!!!!
 
Merci de votre aide...

Ne force pas sur le cardio au début. 3x45 mn c'est déjà que tu as un minimum de cardio derriere pour supporter ^^°
 
Perso je ne peux pas le faire, mes pieds ne supportent pas encore, la cheville demande un tmp de repos ^^°  
 
Je suis plus du type à faire 1h par semaine pour l'instant (pourquoi j'ai trouvé du taff moi , obligé de courir entre midi et 2 lol)

+1  
au debut je ne courais "que" 25 minutes, aujourd'hui je suis à 2*45 minutes (en 2 mois et demi) par semaine

 
http://www.fitnessboutique.com/def [...] f=CAR50510
 
moi j'ai celui là et j'en suis tres content, commandé par internet, livré à la maison en 3 jours parfait

 
L'astuce que j'avais trouvé moi c'était de totaliser 45 min de cardio sur divers exercices.  
C'est plus varié, moins lassant et aussi plus efficace.  
 
Du coup tu peux tapper plus d'une heure de cardio sans vraiment t'emmerder...
Du genre:
20 min de velo
20 min de courses  
20 min d'elyptique
 
Et crois moi que c'est pas mal efficace.
Bon ceci dit j'ai arrêté les exos de cardio maintenant car globalement j'ai atteint mon objectif de seche et d'exo endurance, je suis seulement mon regime et fait de la muscu Qui plus est ca me faisait faire 3h/jours en salle, ca devenait ingérable
 
edit:
 
J'ajouterai aussi que dans un cadre de régime ou de sèche il n'est pas nécessaire de pousser à fond son effort pour faire efficacement son exo cardio.  
On considère que faire un effort à 60/65 % de ses capacités cardiaques sont suffisant. Au délà on entre dans des exercices d'endurance, comme pour les joggers ou les grand sportifs.

a ce propo, quels exo de cardio existe t'il ?

natation, vélo, course à pied, rameur, fitness...
 
chacun ayant ses avantages et inconvénients.
 
Outil de dépense de calories :
http://www.nutri-site.com/calcul-calories.htm

vais me faire un bon programme de natation alors pour secher un peut (et plus qu'un peut)
 
je pense que c'est un des moins violent (j'ai pas le droit aux sports trop voilents pour le coeur )

Si tu as des problèmes au coeur, je saurai te recommander d'aller voir un medecin avant de pratiquer un sport d'endurance pour lui demander si tu es apte ou non !

 
je suis plus que largement suivi    
 
j'ai pas des pbs de coeur, juste de tension arterielle

la natation c'est un bon sport qui ne stresse pas trop les articulations (attention au dos si tu fait que de la brasse).

comme moi

O_o moi aussi... C'est grave de courrir en ayant trop de pression artérielle ?? Chuis à 14.9/15 en temps normal pour un gars de 23 ans

 
t'est suivi ?
 
quand je fait des efforts trop violents je saigne du nez  

 
Même pas, les médecins du travail et de famille ne trouvent pas ca normal (d'après eux je devrait etre à 12) mais celui de famille veux éviter de me donner des médocs car d'après lui c'est à vie ensuite et que vu que je ne ressens rien, ca ne vaut pas la peine ^^°... Mais bon je sais vraiment pas pk j'ai une si grosse tension artérielle...
 
edit : tu saignes du nez ?! Tu dois avoir une grosse tension nan ? ^^°

 
oui, 14 pour moi c'est les jours sous calmants  

 
 
Avant la blessure de Lebanner il etait vraiment fort mais maintenant son nivo à bcp baisser  

Wendigo > ca peut etre génétique, tu mange peut etre trop de sel (il se cache partout, même là où on ne le sent pas !), ca peut être lié à une surchage pondérale aussi...

Ah Shinjo, Wendigo ça va vous me rassurez je lui loin de vous.
 
Je suis à 13 depuis 1 an à peu près, avant j'étais à 14.
Par contre il m'est arrivée de monter à 18 suite à un effort ou un malaise.