Reprise du message précédent :
Séance du soir : deadlift 3x4@140, merci au revoir  

 Je comprends pas pourquoi t'as pas posté la vidéo que tu as faites?    
 
https://youtube.com/shorts/HaE5J-MJ [...] GApW1ZEjfW
 

Execution parfaite

Hello!

Je me renseigne un peu à faire de la muscu, non pas pour avoir un beau physique, mais pour gagner en force (de levage) et d'endurance. Ce qui de toute façon me fera quand même gagner du musc' aussi
Déjà, je ne sais pas si je suis sur le bon topic mais j'en ai pas trouvé d'autres à ce sujet

J'ai lu (en partie vu l'heure...) la 1ère page (qui est superbe!) mais y'a beaucoup d'infos à digérer et au final je ne sais pas vraiment par quoi commencer, chez moi? forcément en salle? (y'a une salle de sport pas trop loin de chez moi ouvert H24 et "pas cher": https://www.lemetamorphose.fr/ et celle là jusqu'à 23h : https://www.doublevfitness.fr/ )Combien de temps et exo?
J'ai beaucoup de temps à perdre le soir après le repas et souvent trop en forme pour me coucher tôt. Donc autant faire un truc utile que de rester devant le pc.
La 1ère page explique beaucoup de choses mais j'ai sans doute raté la partie "je suis un gros noob lulz" sur un calendrier à tenir.
Y'a bien la partie : "Programmes classiques" mais ça reste vraiment flou pour moi.

Si ça peut aider, je fais 1m70 pour 65kg, et j'ai un peu de gras autour du bide
Le reste je ne suis pas du tout sec, mais pas non plus "gros" ou visiblement débordant de gras.
Par contre je n'ai vraiment pas de muscle sans être tout maigre/sec non plus.

Bref, si jamais quelqu'un peut me dire quelle partie de la 1ère page lire, ou ptet un site particulier (que j'ai raté?) Merci beaucoup!

Tldr : les points importants sont le total calorique ingéré, et, en muscu, le nombre de séries hebdos au voisinage de l'échec.

Merci, j'étais en train de regarder une vidéo qui justement semble parler exactement de ça :

https://www.youtube.com/watch?v=8U6mHtWTs6Y

Prendre des compléments (prot) si besoin et y aller avec un peu de poids jusqu'à en chier (ie ne plus pouvoir faire le mouvement complet). En gros

J'ai regardé 2/3 vidéos comme ça mais y'a une chaine en particulier à suivre pour "débutant"? Sur Youtube on trouve de tout mais quand on ne connait pas, c'est difficile de savoir si les conseils sont bons ou non.

si tu veux vraiment gagner en force et avec aucun interêt esthétique, tu ferais mieux de chercher un club de force athlétique prés de chez toi. voir du powerlift, mais je sais pas si y'a des clubs dediés?
commence ici: https://www.ffforce.fr/fr/affilier- [...] -club.html
 
si y'a pas tu peux aller en salle de muscu et faire un programme orienté force. il me semble que le format habituel pour ça c'est du 5x5, avec de gros temps de repos.

Merci, alors c'est pas le côté 0 esthétique que je cherche (pas) mais de viser surtout la force (porté) et endu mais si je peux avoir du physique visuel disons "sec" sans avoir de "masse", c'est mieux. Je me verrais mal avec de gros muscles partout. Juste bien dessiné on va dire. Mais avant tout pouvoir travailler la force et endu des muscles dos/bras. Les jambes et mollets j'ai assez de force et visuellement parlant aussi même si je ne vais pas dire non à travailler ça aussi.

Quel est le projet ?
 
C'est pour un sport particulier ?

Non personnel. J'en chie à porter du poids, je m'essouffle des que j'en porte quelques secondes et pour travailler aussi le dos etc en général. Avoir un peu de force/endu pour le boulot également.

 
ah ok.
si c'est juste ça le projet, il y a un topic remise en forme: https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9055_1.htm
sinon tu peux commencer à bosser en poids de corps (calisthénie), tu vas déjà progresser.  

Et ne t'inquiète pas, tu ne vas certainement pas devenir massif et te retrouver avec des gros muscles partout en allant à la salle pour te renforcer un peu.
 
Si c'était si simple, tout le monde aurait un corps d'Appolon.
 
 

Ce n'est pas vraiment de la remise en forme car je peux toujours faire de vélo, mais vraiment avoir une volonté d'augmenter ma force (et endu pour porter des trucs) et sculpter le haut. Je me suis mal exprimé je pense. Je ne veux pas ressembler à un bodybuilder mais juste avoir du muscles et la force qui va avec et en profiter pour faire de l'endurance mais je pense que ça doit augmenter automatiquement avec les exercices de muscu.

Go Crossfit. Sinon je te conseille ceci  
 
https://www.litobox.com/wod-hiit

On devient fort avec le crossbit ?

tiens, un rageux  

Je pose une question légitime !  
Mais je sens en toi l’insécurité du pratiquant de ce sport de merde

je salue ta clairvoyance

et donc machine_=_umadjw_  

Ça a jamais été un secret pour personne à part pour les crossfitboy

 
 p'tain  

 
En faisant un programme muscu classique avec la nutrition adaptée tu gagneras en force.
Après si ton but c'est porter des trucs lourds, go strongman  

Est ce que tous les youtubeurs muscu parti à bangbok vont revenir suite au séisme ?  

 
relis la FP  

Déjà fait ça reste quand même flou.
Fin non pas que la FP ne soit pas utile, mais quand on ne connait rien, ça fait beaucoup d'infos à lire, comprendre, analyser et retenir.
 
Je pense que le mieux c'est ptet que j'aille à la salle et voir pour en discuter avec un pro ça évitera les erreurs.
Chez moi pour l'instant, hormis faire des trucs avec rien du tout , ou des petits poids, ça limite. Je n'ai pas de banc ou truc pour m'allonger non plus. Pas la place

 
À titre désinformatif, mon programme upper/lower actuel sur 6 jours :
 
Cycle A
- jour 1 : bench (divers variations), tractions
- jour 2 : front squat
- jour 3 : développé militaire barre, tractions
- jour 4 : sdt, sdtjt, sit-ups
- jour 5 : idem jour 1
- jour 6 : repos
 
Cycle B
Idem en inversant bench et DM    
 
Soupoudrer d'isolation arrière d'épaule, reverse hyper, et autres exos de renforcement pour pas se niquer.

 
Déjà de base, en muscu la question c'est pas si on va se niquer, mais quand on va se blesser.
Vu le choix d'exos et ta tendance à faire des séries courtes, là tu cherches quand même...

Avec ce programme je fais une majorité de séries moyennes/longues. Fini les 1RM aussi  
Et ça ira dans le bon sens à l'avenir vu que j'ai bloqué mes charges là : objectif augmentation des reps.

yaissee
 
 
https://youtu.be/PZXRF3Lc6WY?si=onJAzBFFTuUC0ZQo

Bordel on a un junior power qui s'entraîne à ma salle, il vient de poster une story : 1@180 au bench. Catégorie 74 kg. Monstrueux... Et c'est un beau bench sans pontage de contorsionniste

Très belle perf effectivement

Bon bon, j'ai lu beaucoup de choses et vue pas mal de truc mais c'est ça le problème, on a accès à TROP d'informations qui donnent beaucoup de chemin à suivre sans savoir lequel prendre.
En attendant je vais déjà voir si j'ai la motivation (entre le vouloir, et l'avoir c'est deux choses...) et faire des exercices à la maison le soir. Toute façon autant se fortifier un peu avant d'aller à la salle avec des poids, si je peux déjà faire un minimum chez moi.

Par contre comme dit y'a tellement de choix divers, que c'est difficile à trouver un petit programme car il y a des divergences partout.

J'ai bien compris les séries et répétitions, et que la limite c'est surtout au moment où on ne peut plus terminer le mouvement. (le force/hypertrophie/endurance)
Je pensais faire des trucs simple style pompe et autre exo pour le dos (pas encore trouvé). Je peux prendre un tapis j'y pense pour ça. Je ne peux pas mettre de barre.

Aussi pour la nourriture, ça fait déjà une petite semaine que j'évite de manger n'importe quoi, je ne grignote plus, c'était dur les 2 premiers jours mais depuis je n'ai plus faim avant de dormir, j'ai diminuer le café entre autre aussi.
Par contre je digère très mal le lait et les œufs, donc faut que je fasse des plats style pates + jambon/viande rouge genre une fois par jour? Plus, moins? Pas certain que prendre un complément dès le début soit nécessaire si je travaille juste avec mon poids? (/noob)

J'aime bien les vidéos de https://www.youtube.com/@MajorMouvement ça semble pertinent et simple à comprendre.

Hemtonkiné proposait pendant un moment sur Instagram des idées de séances aussi tu dois pouvoir les retrouver. Sinon pas mal de youtubeurs te proposeront des séances complètes et parfois fort bien faites.

 
Te prends pas la tronche, pioche un programme débutant au pif, poste-le ici pour validation si tu veux, et go.
Amasser beaucoup d'informations c'est très bien mais ça ne doit pas t'empêcher de commencer à bosser.

Bonne séance bench, c'est rare que je me sente en forme sur mes séances, bah là c'était le cas  
Attaqué avec un 3x3@80 pause, RPE raisonnable, pas de grind j'étais content. La suite comme d'hab, divers variations et charges.
Reste de la séance : tractions, tirage unilatéral poulie, reverse hyper, étirements  

Goldgym France  
Qui va tester ?

DM : 4-4-3@50, 6-5-5@45, 8-8-7@40
Pendant que le monstre à côté faisait ses séries de squat à 230  

Salut les costauds    
 
C'est quoi l'intérêt des barres guidées qui ne sont pas perpendiculaires au sol?
 

C'est pour faire les PEC avec une trajectoire en biais   comme au DC
 
En bref : de la MERDE car ça te nique plein d'autres exos alors que tu peux avoir le même effet sur un guidage vertical, en inclinant simplement ton banc

Ok donc bien de la merde, merci