Reprise du message précédent :
Ce soir fatigué avec un début de rhume, quand même passé 5x5@75 au squat (stagnation) puis 5x8@80 presse horizontale.
J'espère pas avoir chopé un covid.

 
non mais vov s'entraine avec beaucoup d'intensité et à des temps de repos hyper court, ça s'applique pas forcément à tout le monde et pas à un débutant je pense.  
si au final tu fais un entrainement réel d'une heure, ça reste correct.
 
perso c'est ce que je fais, ça me fait environ 5-7 exos. (je prends 1m30 entre les séries, 1min sur les petits exos. compte pas le temps entre les exo, rien que pour nettoyer, se mettre en place (haltére, machine à régler, s'il faut tourner avec quelqu'un) le temps est déjà écoulé.

Moitié moitié je dirais
Ah bah ça va clairement t'aider oui.

Deux jambes et une dos/pecs

1 min entre chaque série c'est trop peu sur du poly lourd, deux minutes entre chaque exo c'est n'importe quoi, fait y aller directement. Crois moi tu es en touriste. Tu ne t'en apercevra qu'en tournant avec un pratiquant de bon niveau

Covid Que t’es allé partager à la salle
Sympa merci frero

C'est noté
 

Les deux minutes doivent effectivement pouvoir se réduire mais pour le moment je suis obligé :
- de traverser la salle pour choper les lingettes et nettoyer le matos
- de regarder mon programme pour vérifier ce que je fais / à quel poids (ça devrait disparaitre assez vite )
- de bien régler la machine
- de bien me positionner et de visualiser les mouvements
Je suis d'accord qu'en progressant ça devrait enchainer plus vite.
 
Le souci sur ma salle / mon créneau, c'est que je suis tout seul ou presque  
Premier exercice sur les poulies la semaine dernière, j'ai perdu 5 minutes à comprendre comment ça se réglait, il n'y avait aucun adhérent / aucun coach  
 
Mais ça me motive je vais me bouger le cul.

Après avoir déposer mon fils chez la nounou, je vais à la salle pour séance dos. Dans le vestiaire je me rend compte que j'ai pas bouffé ce matin.
Séance en cours, c'est dur  

 
De toute façon au début c'est toujours un peu à tâton, les programmes/entrainements sont rarement parfaits tout comme l'ordre/exécution/repos.
Il y a tellement de truc à piger, les machines à appréhender, que c'est rarement propre les débuts à la musculation.
 
C'est le temps de comprendre et d'apprivoiser le truc, que ce soit comprendre un peu le programme, et tu verras après tu seras de plus en plus à l'aise et tu commenceras à adapter en fonction de tes envies et sensations
 
On commence tous quelque part et ceux qui te disent que tu fais le touriste oublient peut-être un peu trop facilement comment furent leur début. Mais bon    on me retorquera que c'était propre, opti et carré depuis le début, car programme fait en personne par Gundill et co
 
Pour les 15 rep, ça peut être un bon moyen d'aller chercher la brûlure/sensation sans charger comme un boeuf ni se blesser, pour apprendre. Mais une fois que tu auras pigé le truc, tu peux commencer à charger pour réduire les rep. Sauf si tu fais des séances volontairement pour ça. Moi il m'arrive de faire des séances légères mais avec 5 ou 6 x 20.
Il existe tellement de type d'entrainement qu'il n'y a pas de règle générale (pyramidale, 3x7 ...).
 
Faut pas oublier que pour grossir du muscle il faut deux facteurs (je vulgarise):
- la tension mécanique: impliquée par le fait de soulever du poids
- le stress métabolique: impliqué par le nombre de contraction musculaire sur la durée/temps.
 
Le but du jeu c'est de trouver TON équilibre à toi, pour que tu ais un poids et un nombre de rep suffisants pour sentir la brûlure et surtout être tutoyer l'échec sur tes dernières rep. L'échec, c'est quand tu veux faire ton mouvement, que tu sens l'impulsion nerveuse partir mais que le muscle commence à répondre difficilement voire carrément plus. C'est une certaine manière d'expérimenter une certaine "paralysie"/tétanie d'un muscle qui n'a plus de jus.
 
Faire une seule rep avec un poids phénoménal est aussi débile que de soulever un poids inexistant en rep infinie si tu veux progresser/grossir.
 
Et ça tu le verras en pratiquant.
 
Mais quelque que soit les séries ou le poids, le plus important c'est l'échec. C'est ça qui va te faire progresser. Donc donne toi le temps, prend confiance et apprivoise cet environnement spécial ainsi que les réactions de ton corps. Le reste, ça viendra avec le temps.

Merci
Pour le moment je suis "bêtement" le programme fait par le coach, même si je vois bien que c'est pas idéal dans une recherche de performances, car ça me permet effectivement de découvrir et de me tester. C'est qu'une étape que j'espère la plus courte possible avant d'attaquer réellement.
 
La chose qui m'a le plus surpris sur ce programme, c'est l'absence d'évolution des charges : c'est systématiquement 4 séries de x reps au même poids. J'ai tendance à monter quand même sur la dernière ou les deux dernières, parce que sinon le sentiment de progression est nul (au-delà de la progression elle-même). Mais ça reste un programme pour un débutant qui découvre la salle, donc à voir comment c'est adapté/suivi derrière. Je refais un bilan dans un mois, en attendant je complète avec vos conseils.
 
Mais j'ai aussi besoin d'un coup de pied au cul de temps en temps pour me pousser, je sais que j'aurai ça aussi ici

Le pyramidal est très bien pour commencer (12, 10, 8, 6 voire 4).
 
Faut aussi rester conscient que les muscles s'adaptent bien plus vite que le système nerveux/tendons/articulations qui vont être bien plus lents, et c'est le meilleur moyen de se fister que d'aller trop vite en charge.
 

 
full masque.

Le mec encombre la salle avec ses perfs pourrîtes et vient spread le covid  

#fragile

Ca commence à sentir le sapin et c'est pas car noël approche

Rigolo!

 
Mais il dit pas justement que c'est l'idée de l'acide qui est fausse ?

 
On les voit pas beaucoup, tes perfs, poste-les un peu qu'on jalouse    
Sinon je tousse pas et j'ai gardé le masque même pendant le squat, niveau spreading on fait pire (j'en ai vus avec une sale toux à ma salle depuis la réouverture, évidemment sans masque)

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La FP est très bien comme ça c'est clair  

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Après honnêtement tant que tu te touches pas à l'entraînement, j'ai l'impression que le + dur pour progresser c'est les autres paramètres : rythme de vie, alimentation. Perso c'est ça qui merde surtout, je sens, surtout niveau bouffe c'est un peu n'imp.

 
dans ce cas utilise une appli pour compter tes cal, prends l'habitude de mettre une balance sous ton assiette et de peser au moins jusqu'à temps d'avoir une base saine (bonne répartition des macros)
manger un max de légumes, boire beaucoup d'eau et beaucoup de fruits.

 
ouaip je sais, c'est la mise en pratique qui coince : le midi c'est resto/traiteur donc l'estimation est forcément à la très grosse louche, et pour le reste j'ai de + en + de mal à me faire des vrais repas (pas le moral pour ça)

Log/CR de ma séance de ce midi : dos/pecs
 
10 minutes de rameur
Tirage horizontal : 2x15 puis 2x10 en augmentant la charge
Tirage vertical : 1x15 puis 3x8 à 10 en augmentant la charge
 
Là je me suis dit que je rajouterai bien un exercice dos, j'ai tenté les tractions j'en ai fait 4 en galérant un max  
Alors que chez moi, sur une barre droite, je peux en passer plus. Mais je les fait en premier en général.
Quel exo dos je pourrais ajouter?
 
DC
Alors là c'était la première fois que je faisais du DC  
Vous allez pouvoir vous foutre de ma gueule et de mes perfs de cafard  
4x5 @40 kg et les 2 dernières reps étaient sales sur la dernière série
 
 
Chest press : 1x12 puis 3x7 à 8 en augmentant la charge
Pull over : 4x15 (ça vaut le coup de faire des séries plus longues sur cet exo?)

 
Mes perfs intéressent personne frero  
 
Elles sont pires que les tienne mais j’ai un handicap  

Tu as la maladie des os de verre?

 
Déficient intellectuel ?

Manque la montée en charge pour du pyramidal

Ou, et là accroche toi, on lui dit ça pour accélérer la prise de conscience et, pas extension ses résultats.

 
ce qui compte c la progression, pas les chiffres    
 

 
Pour détailler un exo utilise le format <NbSéries>x<NbReps>@<charge>
ça sert à rien de donner des nb de reps sans la charge

J'ai honte donc j'attends de monter un peu avant
 
Sur le tirage horizontal je suis à 40, tirage vertical à 25 et chest press à 30.
Et DC à 40 donc.

Entrainement épaule/dos avec un peu de bras pour terminer, en binôme avec un des meilleurs physiques de la salle sur mon créneau horaire, je sens déjà la PLS arriver mais c'était super cool. Et on peut se mettre super cher avec des poids pas ouf juste avec une exécution lente.

 
n'hésite pas à poster des vidéos pour avoir des critiques sur ton exécution

L'alimentation c'est l'enfer pour moi.
Quand tu lis les sites ou autre, tu te retrouves à bouffer du riz nature et de l'escalope de dinde 12 fois par semaine sinon tu vas devenir un gros lard. Résultat, c'est tellement dégueulasse que tu bouffes peu et tu prends pas de poids et que tu ne progresses pas.

Ouais faut arriver à manger beaucoup des trucs que t'as pas envie de manger beaucoup en gros
Bon poulet / riz / légumes ça me va bien perso.
 
Mais ça oblige à bien planifier ses repas, à préparer à l'avance, etc.

Tiens une question qui me passe par la tête : quid des étirements? J'en ai toujours fait dans mes sports précédents, mais j'ai cru comprendre que c'était forcément nécessaire/efficace d'en effectuer après une séance.
La FP n'en parle pas du tout d'ailleurs.

 
Alors c'est un débat qui anime les professionnels de santé depuis des décennies et rien n'a été tranché, même lorsqu'il s'agit de suivi d'équipe sportive pro, j'ai lancé le sujet avec mon kiné et lui-même disait que c'était un marronnier.
 
Du coup c'est chacun fait comme il le sent.
 
Si tu veux en faire, par contre, idéalement:
Avant séance, plutôt viser des étirements dynamiques et debout.
Après séance, plutôt des étirements au sol et statiques, sur une courte durée (10sec) sans forcer.  
 
Ce qui est déconseillé par contre c'est de faire dans l'étirement hardcore genre travailler la souplesse de ton grand écart après une séance jambe à la muscu.

 
A t-il assisté tes élévations latérales en se frottant à toi ?