Reprise du message précédent :

gilet lesté depuis l'âge de 10 ans, comme tout bon saiyan qui se respecte.    

mes testicules sont la pour ca

 
c'est pas plutôt tes chevilles?  

non non j'ai des testicules de competition  

Antoine c'est pas sympa de poser avec les potes, je tenais à le dire.

+1 ça se fait pas. J'aurais pu dwarfer Fred lors d'une ki ben je me suis abstenu. Ça s'appelle le savoir vivre.

Séance jambe  
Belt squat : 3 series de chauffe puis 5 séries entre 10 et 12 reps à 80.
PAC : 1 serie à 100 puis 4 series de 8 à 150 et une dégressive max rep triché avec les ressorts à 100
Booty builder : 5 series de 10 à 30kg
Reverse hyper : 3 series
Assault bike pour tester sur une dizaine d'interval

Back/Delt/Tri

Rowing yates
10x60/10x80/10x90/10x100/10x110/5x120. (dernier set avec sangle )

rowing machine Nautilus Low row
10x60/10x80/10x100. par bras

tirage hori ( sur une cybex v3, me rappel plus le nom de cette merde )
3x10@70

Tirage vertical, Prise large neutre
10x100
10x120
8x140
7x140

Steff pull arm poulie en finisseur
4x10@65kgs

DH ( poignet pas top avec les haltères donc on force pas )
3x10x30kgs

Peck deck inverse en bi-set avec un cable cross a la poulie pour les REAR Delt
6x15 ( pas note les poids )

Triceps tirage verticale corde bi-set avec barre
5x10@57.5
5x10@35.

1h17

Il fait 100kg le machin

Au lieu de teaser, balancez les liens !

Oui de quoi vous parlez ? Où sont les photos ?

Et la photo date de l'année dernière après le premier confinement.
Je suis beaucoup plus gros et sec

Moi c'est l'inverse
zero delto anterieur et bon delto posterieur

Surprenant. Envoie une photo stp

Salut
 
J'ai recu mon Rack 900 + Bench 900 + le kit à 93 kg de fonte
 
Je comptais me faire un faire un programme Half Body trés tranquille avec.  
 
Jour n°1 : Haut du corps
 
Développé couché : 3 séries de 10 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque série
Tirage verticale prise large : 3 séries de 10 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque série
Rowing horizontale : 3 séries de 10 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque série
Élévation latérales : 3 séries de 30 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série
Curl incliné : 3 séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série
Triceps avec la poulie haute : 3 séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série
 
Jour n°2 : Bas du corps
 
Front squat : 3 séries de 10 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque série
Soulevé de terre roumain : 3 séries de 10 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque série
Fentes : 3 séries de 10 répétitions avec 2 minutes de repos entre chaque série
Leg curl assis poulie basse : 3 séries de 15 répétitions avec 2 minutes de repos entre chaque série
Mollets assis : 3 séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série
Crunch poulie haute : 3 séries de 30 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série

etrange mais bon qui sait  

pourquoi 3 minute de repos ? tu fais de la force ?
et pourquoi que 3 sets ?
et pourquoi pas d'exos pour le deltoïde postérieure ?
 
HEIN POURQUOI ?

De mémoire tu as bieeeeen progressé en charges. As-tu remis la sauce ?

non pas depuis un tit moment   !!! 81 ----> 90 ( bien fatus )
Edit:
Apres definition de sauce SVP ?  ( clen et F176-191 ca compte ? )

Jour n°1 : Pectoraux - Biceps - Abdos
 
Développé décliné
Développé couché
Ecartés couchés
Curl pupitre
Curl incliné
Crunch poulie haute
 
Jour n°2 : Dos - Triceps - Trapèzes
 
Tirage poitrine
Tirage horizontale
Rowing bucheron
Extension nuque
Triceps poulie haute
Shrugs
 
Jour n°3 : Cuisses - Mollets - Épaules
 
Squat
Soulevé de terre roumain
Fentes
Mollets assis
Elévations latérales
Oiseau  
 
Reste plus qu'à determiner le set and reps ?

pas d'epaules ?

 
EL et oiseau avec le jour cuisses - mollets

ouiiiii?  
 

 
Si tu les intègres deux fois semaine plutôt ? Avec ton haut de corps ?

 
Blast & cruise

HAUT  
 
Développé couché
Tirage potrine
Rowing horizontale
EL  
Oiseau
Curl incliné
Triceps Poulie Haute
 
BAS  
 
Front squat
Soulevé de terre roumain
Fentes
Hip trhust
Leg curl assis poulie basse
Mollets assis
Crunch poulie haute
 
Lundi : Haut
Mardi : Natation
Mercredi : Bas
Jeudi : Natation
Vendredi : Haut
Samedi : VTT
Dimanche : Repos

 
Si seulement !!! Physique de catcheur mexicain en ce moment  
Plus lambda tu meurs

PROGRAMME COMPLET

Haut du Corps
 
Développé couché : 5 series de 8 à 12 reps
Tirage poitrine prise large : 5 séries de 10 reps  
Tirage horizontale prise sérée : 4 séries de 10 reps  
EL : 4 séries de 15 à 20 reps  
Oiseau : 4 séries de 15 à 20 reps  
Curl incliné : 4 séries de 10 à 15 reps
Triceps à la poulie haute : 4 séries de 10 à 15 reps
 
Bas du corps
 
Squat : 5 séries de 10 à 15 reps
Soulevé de terre roumain : 4 séries de 8 à 10 reps  
Fentes : 4 séries de 8 à 10 reps  
Hip thrust : 4 séries de 8 à 10 reps  
Leg curl poulie basse : 4 séries de 12 à 15 reps  
Mollets assis : 4 séries de 15 à 20 reps  
Crunch poulie haute : 4 series de 20 à 30 reps  
 
Planning
 
Lundi matin : OFF
Lundi aprem : Haut du corps  
Mardi matin : Natation 1 H ( 30 min pull boy + plaquettes // 30 minutes planche + palmes )
Mardi aprem : Bas du corps
Mercredi matin : Etirements + Souplesse 30 min  
Mercredi aprem : Haut du corps  
Jeudi matin :  Natation 1 H ( 30 min pull boy + plaquettes // 30 minutes planche + palmes )
Jeudi aprem : Bas du corps
Vendredi matin : OFF
Vendredi aprem : Haut du corps
Samedi matin : Etirements + Souplesse 30 min  
Samedi aprem : VTT ( 1 H , environ 20 km )  
Dimanche matin et aprem : OFF

Planning n°2
 
Lundi matin : Haut du corps  
Lundi aprem : Natation 1 H ( 30 min pull boy + plaquettes // 30 minutes planche + palmes )
 
Mardi matin : Bas du corps
Mardi aprem : Etirement + Souplesse 30 min
 
Mercredi matin : Haut du corps  
Mercredi aprem : Natation 1 H ( 30 min pull boy + plaquettes // 30 minutes planche + palmes )
 
Jeudi matin : Bas du corps
Jeudi aprem : Etirement + Souplesse 30 min
 
Vendredi matin : Haut du corps  
Vendredi aprem : Natation 1 H ( 30 min pull boy + plaquettes // 30 minutes planche + palmes )
 
Samedi matin : OFF
Samedi aprem : VTT ( 1 H , environ 20 km )  
 
 
Dimanche matin : OFF
Dimanche aprem : OFF

Oh qu’est-ce que tu branle ? Tu va poster combien de fois ton truc ?  

Laisse l'enthousiasme s'exprimer.
 
Ali

Ca fait beaucoup de sport ! Tu risques d'être un peu en compote sur ta natation et ton VTT au début.
Mais passées les premières semaines délicates, ça se fait bien, perso je suis à 4 séances de muscu et ~10h de vélo / semaine.

Oui mais toi t'es une machine

Ali

Dernière séance en salle avant une dizaine de jours, ça me fera du bien ce repos après des semaines à 6 séances
 
Pull pour terminer donc, avec dos biceps.  

Dos toujours solide T'as un peu séché, non ?
 
Ali

Ma balance me dit que non, mais il est probable que je stocke localement comme un porc au niveau du ventre.

Diet : 85 € / mois et vous ?

 
Liste de course type pour 1 semaine ?

Body beach ready